Mindannyian időről időre stresszel érezzük magunkat - mindez az élet érzelmi hullámvölgyeinek része. A stressznek számos forrása van, jöhet a környezetünkből, a testünkből vagy a saját gondolatainkból, valamint arról, hogy miként tekintünk a körülöttünk lévő világra. Nagyon természetes, hogy stresszesnek érezzük magunkat a nyomás pillanataiban, például a vizsgaidőszakban - de fiziológiailag arra vagyunk tervezve, hogy kezeljük a stresszt és reagáljunk rá.

Amikor nyomásnak érezzük magunkat, az idegrendszer arra utasítja testünket felszabadítja a stressz hormonokat beleértve az adrenalint, a noradrenalint és a kortizolt. Ezek fiziológiai változásokat hoznak létre, amelyek segítenek megbirkózni azzal a fenyegetéssel vagy veszéllyel, amelyet látni fogunk. Ezt nevezzük „stresszválasznak” vagy „harcolj vagy menekülj” válasznak.

feszültség valóban pozitív lehet, mivel a stresszre adott válasz segít bennünket éberek, motiváltak és az adott feladatra összpontosítani. Általában, ha a nyomás alábbhagy, a test újra egyensúlyba kerül, és újra nyugodtnak érezzük magunkat. De amikor túl gyakran vagy túl sokáig éljük meg a stresszt, vagy ha a negatív érzések elárasztják a megbirkózás képességét, akkor problémák merülnek fel. Az idegrendszer folyamatos aktiválása - a „stresszválasz” megtapasztalása - okokat okoz elhasználódás a testen.

Amikor stresszesek vagyunk, a légzőrendszer azonnal érintett. Hajlamosak vagyunk nehezebben és gyorsabban lélegezni annak érdekében, hogy gyorsan eloszlassuk az oxigénben gazdag vért a testünkön. Noha ez a legtöbbünk számára nem kérdés, problémát jelenthet az asztmában szenvedő emberek számára, akiknek nehézlégzésük lehet és küzdenek a kellő oxigénbevitelért. Gyors és sekély légzést is okozhat, ahol minimális levegő kerül be, ami hiperventilációhoz vezethet. Ez akkor valószínűbb, ha valaki hajlamos a szorongásra és a pánikrohamokra.

feszültség rombol az immunrendszerünkön. A testünkben felszabaduló kortizol elnyomja az immunrendszert és a gyulladásos utakat, és fogékonyabbá válunk a fertőzésekre és a krónikus gyulladásos állapotokra. Csökken a képességünk a betegség leküzdésére.

A a mozgásszervi rendszer is érintett. Izmaink megfeszülnek, ez a test természetes módja, hogy megvédjük magunkat a sérüléstől és a fájdalomtól. Az ismételt izomfeszültség testi fájdalmakat okozhat, és ha a vállban, a nyakban és a fejben jelentkezik, akkor feszültség fejfájás és migrén.

Vannak kardiovaszkuláris hatások. Amikor a stressz akut (abban a pillanatban), a pulzus és a vérnyomás emelkedik, de az akut stressz elmúltával normalizálódnak. Ha az akut stressz ismételten tapasztalható, vagy ha a stressz krónikussá válik (hosszú időn keresztül), akkor károsíthatja az ereket és az artériákat. Ez növeli a magas vérnyomás, a szívroham vagy a stroke kockázatát.

A az endokrin rendszer is szenved. Ez a rendszer fontos szerepet játszik a hangulat, a növekedés és fejlődés, a szöveti működés, az anyagcsere és a reproduktív folyamatok szabályozásában. Anyagcserénk érintett. A hipotalamusz az agyban található, és kulcsszerepet játszik az endokrin rendszer és az idegrendszer összekapcsolásában. A hipotalamuszból érkező stressz jelek kiváltják a stresszhormonok felszabadulása kortizolt és epinefrint, majd vércukrot (glükózt) termel a máj, hogy energiát adjon a stresszes helyzet kezeléséhez. A legtöbb ember felszívja a felesleges vércukorszintet, amikor a stressz megszűnik, de egyeseknél fokozott a cukorbetegség kockázata.

A stressznek lehet némi kellemetlen gasztrointesztinális hatások. Gyomorégést és savas refluxot tapasztalhatunk, különösen, ha megváltoztattuk étkezési szokásainkat, hogy többet vagy kevesebbet fogyasszunk, vagy megnöveltük a zsíros és cukros ételek fogyasztását. Csökkenhet a belünk képessége az élelmiszerünkből származó tápanyagok felszívására. Gyomorfájást, puffadást és hányingert, hasmenést vagy székrekedést tapasztalhatunk.

A reproduktív rendszerünkkel is lehetnek problémák. A férfiak esetében a krónikus stressz befolyásolhatja a tesztoszteron és a sperma termelése. Ez akár merevedési zavarhoz vagy impotenciához is vezethet. A nők megtapasztalhatják menstruációs ciklusuk megváltozása és fokozott premenstruációs tünetek.

Stressz és az elméd

A stressz jelentős hatással van érzelmi jólétünkre. Normális, ha mindennapi életünkben magas és alacsony hangulatot tapasztalunk, de amikor stresszt szenvedünk, fáradtabbnak érezhetjük magunkat, hangulatváltozásaink lehetnek, vagy ingerlékenyebbek a szokásosnál. A stressz hyperarousalt okoz, ami azt jelenti, hogy nehezen tudunk elaludni vagy elaludni, és nyugtalan éjszakákat tapasztalhatunk. Ez rontja a koncentrációt, a figyelmet, a tanulást és a memóriát, amelyek mind különösen fontosak a vizsgaidőszak körül. A kutatók összefüggésbe hozták a rossz alvást krónikus egészségügyi problémák, depresszió és akár elhízás .

A stressz kezelésének további, közvetett hatása van egészségünkre. Nyomás alatt az emberek károsabb szokásokat alkalmazhatnak, mint pl dohányzás, túl sok alkoholfogyasztás vagy drogozás a stressz enyhítésére. De ezek a viselkedések nem megfelelőek az alkalmazkodáshoz, és csak további egészségügyi problémákhoz, valamint személyes biztonságunkat és jólétünket veszélyeztető kockázatokhoz vezetnek.

Tanulja meg tehát kezelni a stresszt, még mielőtt kezelné Önt. Mindennek a féken tartása a célja. Bizonyos stressz az életben normális - és egy kis stressz segíthet hogy ébernek, motiváltnak, összpontosítottnak, energikusnak, sőt izgatottnak érezzük magunkat. Tegyen pozitív intézkedéseket hogy ezt az energiát hatékonyan irányítsa és előfordulhat, hogy jobban teljesít, többet ér el és jól érzi magát.

A szerzőről

Holly Blake, a viselkedéstudomány docense, University of Nottingham

Ezt a cikket eredetileg közzétették A beszélgetés. Olvassa el a eredeti cikk.

Kapcsolódó könyvek

at InnerSelf Market és Amazon