Az éberség fogalma attól függően változik, hogy kivel beszél.

Valószínűleg hallott már az éberségről. Manapság ez mindenütt megtalálható, mint sok buddhista szövegből levont ötlet és gyakorlat, amelyek a mainstream nyugati kultúra részévé váltak.

De a folyóiratban közzétett áttekintés A pszichológiai tudományok perspektívái azt mutatja, hogy a hype megelőzi a bizonyítékokat. Néhány tanulmányok áttekintése az éberségre utal, hogy segíthet olyan pszichológiai problémákban, mint a szorongás, a depresszió és a stressz. De nem világos, hogy milyen típusú figyelemre vagy meditációra van szükségünk, és milyen konkrét probléma esetén.

A kutatók, klinikusok és meditálók nagy csoportját bevonó tanulmány megállapította, hogy az éberség egyértelmű meghatározása nem létezik. Ennek potenciálisan komoly következményei lehetnek. Ha nagyon eltérő kezeléseket és gyakorlatokat tekintenek azonosnak, akkor az egyikre vonatkozó kutatási bizonyítékokat tévesen tekinthetjük egy másik támogatására.

Ugyanakkor, ha túl messzire vagy rossz irányba mozgatjuk a kapufákat, akkor a tudatosság potenciális előnyeit teljesen elveszíthetjük.

Szóval, mi az éberség?

Az éberség megdöbbentő meghatározási választékot kap. Pszichológusok mérje meg a koncepciót az elfogadás, a figyelmesség, a tudatosság, a testfókusz, a kíváncsiság, az ítélet nélküli attitűd, a jelenre való összpontosítás és mások különböző kombinációiban.

Ugyanolyan rosszul definiált, mint gyakorlatok összessége. Egy okos telefonos alkalmazás által a napi ingázás során felvetett rövid önreflexiós gyakorlat ugyanannak tekinthető, mint egy hónapokig tartó meditációs visszavonulás. Az éberség egyaránt utalhat arra, hogy mit csinálnak a buddhista szerzetesek, és mit csinál jógaoktatója öt percig egy óra elején és végén.

Hogy világos legyünk, az éberség és a meditáció nem ugyanaz. Vannak olyan meditációs típusok, amelyek figyelmesek, de nem minden figyelem jár meditációval, és nem minden meditáció figyelembevételre épül.

Az éberség elsősorban a a jelen pillanatra összpontosítva, de ez nem olyan egyszerű. Ugyancsak utal a meditációs gyakorlatok több formájára, amelyek célja a körülötted lévő világ, valamint a viselkedési mintáid és szokásaid ismeretének fejlesztése. Igazából, sokan nem értenek egyet annak tényleges céljáról és arról, hogy mi az és nem figyelem.

Mire való?

Az éberséget szinte minden olyan problémára alkalmazták, amelyet fel lehet gondolni - a párkapcsolati problémáktól, az alkohol- vagy drogproblémáktól kezdve a vezetői képességek fejlesztéséig. Ez az sportolók használják megtalálni a „tisztaságot” a pályán és azon kívül, valamint éberségi programok kínálnak az iskolában. Megtalálható itt munkahelyek, orvosi klinikákés öregkori otthonok.

Több, mint néhány népszerű könyv íródott az előnyök reklámozása az éberség és a meditáció. Például egy állítólag kritikus áttekintésben Megváltozott tulajdonságok: A tudomány feltárja, hogyan változtatja meg a meditáció az elmédet, az agyadat és a testedet, Daniel Goleman szerint az éberség négy előnyének egyike a javított munkamemória. Mégis, a a közelmúltban mintegy 18 tanulmányból, amelyek az éberségalapú terápiák figyelemre és emlékezetre gyakorolt ​​hatását vizsgálják, megkérdőjelezik ezeket az ötleteket.

Egy másik gyakori állítás az, hogy az éberség csökkenti a stresszt, amire van korlátozott bizonyíték. Más ígéretek, például a jobb hangulat és figyelem, a jobb étkezési szokások, az alvás javítása és a jobb testsúlykontroll nem teljes mértékben támogatja a tudomány sem.

És bár az előnyök korlátozott bizonyítékokkal bírnak, az éberség és a meditáció néha igen káros és pszichózishoz, mániához, személyes identitás elvesztéséhez, szorongáshoz, pánikhoz és a traumatikus emlékek újraéléséhez vezethet. A szakértők szerint az éberség az nem mindenkinek, különösen azok, akik számos súlyos mentális egészségügyi problémában szenvednek, mint például skizofrénia vagy bipoláris rendellenesség.

Kutatás az éberségről

Az éberségi szakirodalom másik problémája, hogy gyakran gyenge kutatási módszertanban szenved. Az éberség mérésének módjai nagyon változóak, meglehetősen különböző jelenségeket értékelnek ugyanazon címke használata közben. Ez az egyenértékűség hiánya Az intézkedések és az egyének között kihívást jelent az egyik tanulmányról a másikra való általánosítás.

A tudatosság kutatói túlságosan támaszkodnak olyan kérdőívekre, amelyek megkövetelik az emberektől, hogy önvizsgálatot végezzenek és jelentés a mentális állapotokról ez lehet csúszós és röpke. Ezek a jelentések köztudottan kiszolgáltatottak az elfogultságoknak. Például az éberségre törekvő emberek tudatosságukról azt jelenthetik, hogy kívánatosnak tartják, nem pedig azért, mert valóban elérték.

Csak egy próbálkozások apró kisebbsége annak megvizsgálása, hogy ezek a kezelések működnek-e egy másik, ismert módon működő kezeléssel - amely az elsődleges eszköz, amellyel a klinikai tudomány megmutathatja az új kezelések hozzáadott értékét. Ezeknek a tanulmányoknak a kisebb részét pedig rendszeres klinikai gyakorlatban, nem pedig speciális kutatási kontextusban végzik.

Egy nemrégiben tanulmányok áttekintéseAz Egyesült Államok Egészségügyi Kutatási és Minőségügyi Ügynökségének megbízásából kiderült, hogy sok vizsgálatot túl rosszul végeztek ahhoz, hogy a felülvizsgálatba belefoglalják, és hogy az éberségi kezelések jobb esetben közepesen hatékonyak szorongás, depresszió és fájdalom esetén. Nem volt bizonyíték a figyelemproblémák, a pozitív hangulat, a kábítószer-fogyasztás, az étkezési szokások, az alvás vagy a súlykontroll hatásosságára.

Mit kell tenni?

Az éberség mindenképpen hasznos fogalom és a ígéretes gyakorlatsor. Ez segíthet megakadályozása pszichológiai problémák, és hasznos lehet a meglévő kezelések kiegészítéseként. Azt szintén hasznos lehet az általános mentális működés és jólét érdekében. De az ígéret nem valósul meg, ha a problémákkal nem foglalkoznak.

Az éberségi közösségnek el kell fogadnia az éberség szempontjából alapvető fontosságú jellemzőket, és a kutatóknak tisztában kell lenniük azzal, hogy intézkedéseik és gyakorlataik miként tartalmazzák ezeket. A médiajelentéseknek ugyanolyan konkrétnak kell lenniük, hogy a tudatosság milyen tudatállapotokat és gyakorlatokat tartalmaz, ahelyett, hogy tág kifejezésként használják.

Az éberséget nem önjelentés útján lehet értékelni, hanem részben objektívebben neurobiológiai és viselkedési intézkedések, mint pl lélegzetszámolás. Itt lehet véletlenszerű hangokkal megkérdezni a résztvevőket, hogy a lélegzetre koncentrálnak-e (nyomja meg a bal gombot), vagy elméjük eltévelyedett (nyomja meg a jobb gombot).

Az éberségi kezelések hatékonyságát kutató kutatóknak össze kell hasonlítaniuk őket hiteles alternatív kezelések, amikor csak lehetséges. Kerülni kell az új éberségi megközelítések kidolgozását, amíg többet nem tudunk a már meglévőkről. A tudósoknak és a klinikusoknak szigorú alkalmazást kell alkalmazniuk randomizált kontroll vizsgálatok és dolgozzon a tudatosság hagyományán kívüli kutatókkal.

Végül az éberséget kutatóknak és gyakorlóknak tudomásul kell venniük az alkalmi negatív hatások valóságát. Ahogyan a gyógyszereknek is be kell jelenteniük a lehetséges mellékhatásokat, ugyanúgy kell tenniük az éberségi kezeléseket is. A kutatóknak szisztematikusan értékelniük kell a lehetséges mellékhatásokat, amikor az éberségi kezeléseket tanulmányozzák. A gyakorlóknak figyelniük kell rájuk, és nem ajánlaniuk az éberségi kezelést első megközelítésként, ha biztonságosabbak, hatékonyabb bizonyítékokkal rendelkeznek a hatékonyságról.

A szerzőkről

Nicholas T. Van Dam, a pszichológiai tudományok tudományos munkatársa, Melbourne Egyetem és Nick Haslam, a pszichológia professzora, Melbourne Egyetem

Ezt a cikket eredetileg közzétették A beszélgetés. Olvassa el a eredeti cikk.

Társszerző, Nick Haslam könyvei

at InnerSelf Market és Amazon