A szellemi munka által kiirtott érzésnek más okai vannak, mint a fizikai fáradtságnak. nensuria/iStock a Getty Images Plus segítségével
Előfordult már, hogy egy hosszú, munkával kapcsolatos feladat végéhez közeledve térdre, elvontnak és elcsigázottnak érzi magát – különösen, ha ez a feladat teljes mértékben mentális? A pszichológusok több mint egy évszázada próbálják meghatározni, hogy a mentális fáradtság alapvetően hasonló-e a fizikai fáradtsághoz, vagy más folyamatok irányítják.
Néhány a kutatók azzal érveltek hogy a szellemi erőfeszítés kimeríti a korlátozott energiakészletet – ugyanúgy kimeríti a fizikai erőfeszítés az izmokat. Az agy fogyaszt energia glükóz formájában, ami lemerülhet.
Más kutatók tekintse a mentális fáradtságot inkább pszichológiai jelenségnek. Az elme-kalandozás azt jelenti, hogy a jelenlegi szellemi erőfeszítés nem elegendő jutalmazzák - vagy lehetőség másra, az élvezetesebb tevékenységek elvesznek.
My munkatársai és a I már próbálja megoldani ezt a kérdést. Kutatásunk azt sugallja, hogy a mentális fáradtság nagyrészt pszichológiai jelenség, de olyan, amelyet célokkal lehet módosítani.
Az éberséget nehéz fenntartani
A mentális fáradtsággal kapcsolatos tudomány áttekintésével kezdtük.
A második világháború korszakában a pszichológusok azt vizsgálták, hogy a radarokat figyelő katonák miért veszítik el a fókuszt műszakuk során. Norman Mackworth pszichológus tervezte a „óra teszt,”, amelyben a katonai résztvevőket arra kérték, hogy akár két órán keresztül nézzenek egy nagy „órát” a falon. A másodpercmutató rendszeres időközönként ketyegett. De ritkán és kiszámíthatatlanul a szokásos távolság kétszeresét ugrott meg. A feladat az volt, hogy felismerjük azokat az apró variációkat.
Az első 30 percben az alanyok teljesítménye drámaian visszaesett, majd fokozatosan tovább csökkent. A pszichológusok a szükséges mentális fókuszt „éberségnek” nevezték el – és arra a következtetésre jutottak, hogy az embereknél alapvetően korlátozott.
Évtizedek kutatás mivel megerősítette, hogy az éberséget nehéz fenntartani, még rövid időközönként is. A tanulmányokban az emberek beszámolnak stresszesnek és fáradtnak érzi magát akár egy rövid éberségi feladatot is követve. 2021-ben egy tanulmány még azt is kimutatta, hogy a az agyon keresztüli véráramlás csökkentése éberség alatt.
Kollégáimmal azon tűnődtünk: vajon a szellemi munka minden formája olyan, mint az éberség? Bizonyára vannak olyan esetek, amikor az emberek fáradtság nélkül tudnak szellemi munkát végezni.
Célokat kitüzni
Úgy döntöttünk, hogy megvizsgáljuk, vajon célmeghatározás javíthatta a mentális összpontosítást és futott három kísérlet hogy teszteljem ezt az ötletet.
Az első kísérletben az Oregoni Egyetem 108 egyetemi hallgatójának mutattunk be egy képernyőt négy üres fehér dobozzal, szürke háttér előtt. Egy-három másodpercenként egy X jelent meg a négy doboz egyikében. Feladatuk az volt, hogy a lehető leggyorsabban jelezzék, hol jelent meg ez a szimbólum. Minden válasz után a résztvevő visszajelzést kapott mind pontosságukról, mind gyorsaságukról, például: „Helyes! Reakcióidő = 400 ezredmásodperc."
A 26 perces teszt során rendszeres időközönként arra is kértük a résztvevőket, hogy rangsorolják mentális állapotukat feladat-központúnak, elterelődöttnek vagy gondolatban elkalandozónak. Ezzel adatokat kaptunk arról, hogyan érezték magukat, azon kívül, hogy hogyan.
Véletlenszerűen a felüknek adtunk egy konkrét célt: a reakcióidejüket 400 ezredmásodperc alatt kell tartani, miközben a lehető legpontosabbak maradnak. Nem adtunk gólt a másik félidőnek.
Eredményeink keveredtek. Azok, akik gólt kaptak, nem tapasztaltak annyi lassú reakcióidőt, de a gólok nem növelték a végsebességet. Az sem változott, hogy az emberek milyen gyakran számoltak be arról, hogy zavartnak érzik magukat.
Egyre nehezebb célok kitűzése
Úgy döntöttünk, hogy a második kísérletünkhöz módosítjuk a tesztet. Ismét véletlenszerűen a 112 friss résztvevő feléhez rendeltünk egy gólt, a másik feléhez pedig nem. De ezúttal a kísérlet előrehaladtával a cél nehézségét a 450 ezredmásodperces reakcióidőről 400 ezredmásodpercre, majd az utolsó blokkal 350-re növeltük. Ezeknek az időn túli keményebb céloknak a kitűzése óriási hatással volt a teljesítményre.
Összehasonlítva az első kísérletben kitűzött céllal kitűzött résztvevőkkel, a második kísérletben egyre nehezebb célokat kitűző résztvevők reakcióideje átlagosan 45 ezredmásodperccel volt gyorsabb, ami körülbelül 10%-os javulás. A második kísérletben résztvevők kevesebb elmebavargásról számoltak be, és a reakcióidő nem lassul a kísérlet során. Más szóval, nem mutatták mentális fáradtság jeleit. És nem kellett megkönnyítenünk a feladatot. Sőt, megnehezítettük.
Az első két kísérletünket online végeztük a COVID-19-hez kapcsolódó leállások miatt. Harmadik vizsgálatunkat – a második vizsgálatunk megismétlését – személyesen végeztük. Ugyanazokat az eredményeket kaptuk.
Ezeket a megállapításokat kombinálva egyéb friss munkák vezényeltünk, megváltoztattuk azt a módot, ahogyan kollégáimmal mi is a mentális fáradtságra gondolunk. Nyilvánvaló, hogy amikor az emberek konkrét és nehezen elérhető célok elérésére törekszenek, akkor motiváltabbnak érzik magukat és nem arról számolnak be, hogy kimerültnek érzik magukat szellemi munkával.
Ha azon töpreng, hogyan valósítsa meg ezeket a megállapításokat az életében, tűzzen ki magának egyszerű, közvetlen és konkrét célokat. Jelölje be, amikor elérte a célokat – a visszajelzések segíthetnek a folytatásban. Ha különösen kimerültnek érzi magát, tartson rövid szüneteket. Még rövid pihenők két percnél rövidebb idő visszaállíthatja a szellemi munkaképességet.
Matthew Robison, A pszichológia adjunktusa, Texas Egyetem, Arlington
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Könyvek a teljesítmény javításáról az Amazon legjobb eladóinak listájáról
"Csúcs: A szakértelem új tudományának titkai"
Anders Ericsson és Robert Pool
Ebben a könyvben a szerzők a szakterületen végzett kutatásaik alapján betekintést nyújtanak abba, hogyan javíthatja bárki teljesítményét az élet bármely területén. A könyv gyakorlati stratégiákat kínál a készségek fejlesztésére és a mesteri tudás megszerzésére, a szándékos gyakorlásra és a visszajelzésekre összpontosítva.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Atomic Habits: Könnyű és bevált módszer a jó szokások kialakítására és a rosszak letörésére"
írta: James Clear
Ez a könyv gyakorlati stratégiákat kínál a jó szokások kialakításához és a rosszak feloldásához, a kis változtatásokra összpontosítva, amelyek nagy eredményekhez vezethetnek. A könyv tudományos kutatásokra és valós példákra támaszkodik, hogy gyakorlatias tanácsokat adjon mindenkinek, aki szokásaik javítására és sikerre vágyik.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Gondolkodásmód: A siker új pszichológiája"
írta: Carol S. Dweck
Ebben a könyvben Carol Dweck feltárja a gondolkodásmód fogalmát, és azt, hogy az hogyan befolyásolhatja teljesítményünket és életünk sikerét. A könyv betekintést nyújt a rögzített gondolkodásmód és a növekedési gondolkodásmód közötti különbségbe, és gyakorlati stratégiákat kínál a növekedési gondolkodásmód kialakításához és a nagyobb sikerek eléréséhez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"A szokás ereje: Miért csináljuk azt, amit az életben és az üzleti életben"
írta Charles Duhigg
Ebben a könyvben Charles Duhigg feltárja a szokások kialakulásának hátterében álló tudományt, és azt, hogy hogyan használhatók fel a teljesítményünk javítására az élet minden területén. A könyv gyakorlati stratégiákat kínál a jó szokások kialakításához, a rosszak feloldásához és a tartós változás megteremtéséhez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Intelligensebben, gyorsabban: A produktív élet titkai az életben és az üzleti életben"
írta Charles Duhigg
Ebben a könyvben Charles Duhigg a termelékenység tudományát tárja fel, és azt, hogy miként használható fel teljesítményünk javítására az élet minden területén. A könyv valós példákra és kutatásokra támaszkodik, hogy gyakorlati tanácsokat adjon a nagyobb termelékenység és siker eléréséhez.
