Új kutatások szerint még az éberségi meditáció rövid szakaszai is - 25 perc három egymást követő napon keresztül - enyhíthetik a stresszt.
"Egyre többen számolnak be arról, hogy meditációs gyakorlatokat alkalmaznak a stressz csökkentésére, de nagyon keveset tudunk arról, hogy mennyit kell tenned a stressz csökkentése és az egészségügyi előnyök érdekében" - mondja J. David Creswell vezető szerző, a Carnegie Mellon Egyetem pszichológiai docense.
A tanulmányhoz a kutatók 66 egészséges, 18-30 év közötti egyént vettek részt egy háromnapos kísérletben.
Néhány résztvevő rövid éberségi meditációs képzési programon ment keresztül. Az egyének három egymást követő napon keresztül 25 percig olyan gyakorlatokat kaptak, amelyek segítenek nekik nyomon követni a lélegzetüket és odafigyelni a pillanatnyi élményeikre.
A résztvevők egy második csoportja egy háromnapos kognitív képzési programot teljesített, amelynek során felkérték őket, hogy kritikusan elemezzék a költészetet a problémamegoldó képesség fejlesztése érdekében.
Az utolsó képzési tevékenység után minden résztvevőt arra kértek, hogy végezzen stresszes beszéd- és matematikai feladatokat szigorú arcú értékelők előtt. Minden egyén beszámolt stresszszintjéről a stresszes beszéd- és matematikai teljesítmény-stressz feladatokra adott válaszként, és nyálmintákat szolgáltatott a kortizol mérésére, amelyet általában stresszhormonnak neveznek.
„Automatikus” figyelem?
Azok a résztvevők, akik a rövid éberségi meditációs tréningen részesültek, beszámolási és matematikai feladatokról beszámoltak a csökkent stresszérzékelésről, jelezve, hogy az éberségi meditáció elősegítette a pszichológiai stresszel szembeni ellenálló képességet. Érdekesebb, hogy a biológiai oldalon az éberségi meditáció résztvevői nagyobb kortizol-reaktivitást mutattak.
"Amikor kezdetben elsajátítja az éberségi mediációs gyakorlatokat, kognitív módon kell dolgoznia rajta - különösen egy stresszes feladat során" - mondja Creswell, a folyóiratban megjelent tanulmány vezető szerzője Psychoneuroendocrinology. "És ezek az aktív kognitív erőfeszítések azt eredményezhetik, hogy a feladat kevésbé stresszesnek érzi magát, de fiziológiai költségekkel is járhat a magasabb kortizoltermelés mellett."
Creswell és munkatársai most azt a lehetőséget vizsgálják, hogy az éberség automatizáltabbá és könnyen használhatóvá válhat-e hosszú távú éberségi meditációs tréninggel, ami csökkent kortizolreaktivitást eredményezhet.
A Carnegie Mellon és a Virginia Commonwealth University további kutatói vettek részt a tanulmányban, amelyet a Pittsburgh Life Sciences Greenhouse Opportunity Fund támogatott.
Forrás: Carnegie Mellon University
A szerzőkről
Shilo Rea, a médiakapcsolatok igazgatója a Carnegie Mellon Egyetem, képviseli a Dietrichi Bölcsészettudományi és Társadalomtudományi Főiskolát, beleértve a pszichológia, a döntéstudományok, a viselkedésgazdaságtan, az oktatás és az irodalom területét.
J. David Creswell, a Dietrich Bölcsészettudományi és Társadalomtudományi Főiskola pszichológiai docense volt a tanulmány vezető szerzője.
Ajánlott könyv:
10 figyelmes perc: Gyermekeinknek - és magunknak is - szociális és érzelmi készségek adása a stressz és a szorongás csökkentésére az egészségesebb, boldog élet érdekében
írta Goldie Hawn Wendy Holdennel.
Praktikus, időszerű, releváns és inspiráló, 10 figyelmes perc Goldie Hawn ajándéka azoknak a szülőknek, akik szeretnének segíteni gyermekeiknek a jobb tanulásban és boldogabb életben. A forradalmi MindUP program (amelyet a Hawn Alapítvány gondozásában fejlesztettek ki) ihlette a könyv, könnyen áttekinthető betekintést nyújt a jelenlegi viselkedési, pszichológiai és neurológiai tanulmányokba annak bemutatására, hogy gondolataink, érzelmeink és tetteink - beleértve a képességünket összpontosítani, kezelni a stresszt és tanulni - mindez remekül összekapcsolódik. Goldie Hawn egyszerű és praktikus módszereket mutat be az éberség fejlesztésére gyermekekben és szülőkben egyaránt, és megosztja saját szívből jövő tapasztalatait a gyermeknevelés kihívásaival és örömeivel kapcsolatban.
Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez az Amazonon.
