Az ausztrál irányelvek szerint egy alkalom alatt négynél több ital mértéktelen ivásnak minősül. Unsplash/Fred Moon
Az elmúlt években az alkoholfogyasztók tudatosabbá váltak az alkoholfogyasztás egészségügyi veszélyeivel, a betegségektől a kockázatos viselkedésig és a rossz közérzetig. Olyan események, mint az éppen befejezett Száraz július, febr és a Üdvözlet vasárnap reggel – amikor az emberek bizonyos ideig önszántukból tartózkodnak az alkoholfogyasztástól – egyre népszerűbbek, és felhívják a figyelmet a túlzott mértékű fogyasztással járó kockázatokra.
Sokan egész évben meghosszabbítják ezeket az alkoholmentes időszakokat azzal, hogy az alkoholmentes napokat beiktatják a heti rutinjukba, miközben hétvégenként iszogatnak egy italt.
De ha ugyanannyit fogyasztunk a hét folyamán, mint a hétvégéken, van-e különbség az egészség szempontjából?
Mennyi túl sok?
Ausztrál alkohol irányelvek és a World Health Organization kijelenti, hogy az alkoholfogyasztásnak nincs biztonságos szintje. Azon felnőttek számára, akik isznak, az irányelvek legfeljebb négy italt javasolnak egy ülésben, vagy tíz italt egy héten. (18 éven aluliak és terhesség alatt a nulla alkoholtartalmú megközelítés javasolt.)
Egyesek számára ez egyáltalán nem hangzik soknak. Minden negyedik ausztrál túllépi azt az ajánlást, hogy legfeljebb négy italt fogyasszon el egy alkalom során a férfiakkal inkább ezt tenni, mint a nők. Ez az összeg eredményezhetnek. alkoholmérgezés, agysejtek károsodása és nagyobb valószínűséggel olyan kockázatos magatartást tanúsítanak, amely erőszakhoz, balesetekhez és védekezés nélküli szexhez vezet.
De mi a helyzet egy borral minden este?
Még az ausztrál alkoholra vonatkozó irányelvek betartása és mértékletes ivás is – egy ill két italt minden nap a héten – kockázatos lehet. Lehetséges egészségügyi következményei mérsékelt ivás közé tartozik a rák, a máj- és szívbetegségek, az alkoholfogyasztási rendellenességek fokozott kockázata, valamint a szorongás és a depresszió tüneteinek fokozódása.
Kortól, nemtől, testalkattól és mérettől függően mindenki más-más sebességgel dolgozza fel az alkoholt. A legtöbb ember számára azonban az alkohol még mindig lehet észlelt fogyasztás után 12 órával a vérben. Ha a szervezet folyamatosan feldolgozza az alkoholban lévő méreganyagokat, az krónikus gyulladásos állapothoz vezethet, amely az kapcsolódó testi és lelki egészségi kockázatokat.
Számos biológiai mechanizmus kapcsolódik az alkohol agyra gyakorolt hatásához. Az alkohol tönkreteszi a baktériumok finom egyensúlyát a bél mikrobiomában, ami eddig is összekapcsolt az agy egészségére.
Az alkoholfogyasztás megzavarja az amygdala működését – az agy egyik fontos részét érzelmek feldolgozása és szabályozása, beleértve a félelemreakciónkat is. Amikor ez károsodott, mi vagyunk kevésbé valószínű hogy odafigyeljünk a félelmeinkre és nagyobb valószínűséggel vállaljunk kockázatot vállaló magatartást.
Az érintett területek nyelvi produkció és megértés az alkohol is érinti őket, túl sok beszédzavarhoz és mások kommunikációjának megértésének képtelenségéhez vezet. Az ivás tompítja a homloklebeny agyműködését, ez vezethet a személyiség változásai néhány embernek. áramszünetek az alkohol hippokampuszra gyakorolt hatása miatt fordulhat elő.
Szóval akkor nem kell inni?
Bár a józanság lehet a válasz az optimális egészségre, ha megfosztjuk magunkat azoktól a dolgoktól, amelyeket élvezünk, az negatív mentális egészséghez és nagyobb valószínűséggel a jövőben falni fogunk. Ez az oka annak, hogy az alkoholmentes napok egyre népszerűbbek, hogy egyensúlyba hozzák az egészségügyi kockázatokat, ugyanakkor lehetőséget adjunk a közösségi tevékenységek élvezetére.
Beleértve az alkoholmentes napokat a rutinjába adja a testet lehetőség rehidratálni, méregteleníteni és helyreállítani magát az alkohol mérgező tulajdonságaiból. Méregtelenítés lehet vezet jobb májműködés és alvásminőség, kevesebb vízvisszatartás és könnyebb súlykontroll, tisztább gondolkodás, jobb memória, több energia, tisztább bőr, megerősített immunrendszer, valamint csökkenti a szorongás és a depresszió tüneteit.
Az alkoholmentes napok biztatással is dominóhatást kelthetnek egyéb egészséges viselkedés mint például több gyümölcs és zöldség evése, több víz ivása, jobb alvási szokások és korán kelés az edzéshez.
6 tipp a jobb ivási egyensúlyért
Ha több alkoholmentes napot szeretne beépíteni a rutinjába, megpróbálhatja
- reális célokat tűzz ki. Tisztázd, hány és hány nap lesz az alkoholmentes napod, jelöld be a naptárba, és állíts be emlékeztetőket a telefonodon
- terv alkoholmentes tevékenységek és alkoholalternatívákat találni. Sorolja fel az összes olyan tevékenységet, amelyet szeret, és amely nem tartalmazza az ivást, és tervezze meg, hogy a nap azon szakában végezze, amikor általában iszik.
- az alkoholt „láthatatlanná” tenni. Ha távol tartja a sört a hűtőszekrényben, a bort és a szeszes italokat a zárt szekrényekben, nem tartja őket a fejében.
- kérjen tőled támogatást és bátorítást partner és/vagy család
- olyan stresszkezelési technikákat tartalmazzon, mint a meditáció és éberséget. Figyelje meg, hogyan érzi magát az alkoholmentes napokon, és vegye figyelembe a testi és lelki jólétében bekövetkezett pozitív változásokat
- reflektál a fejlődésedre. Ismerje el és ünnepelje meg minden alkoholmentes napot. Engedjen meg magának alkoholmentes jutalmakat céljai eléréséért.
Végül fontos tudni, hogy időnként mindenki megcsúszik. Gyakorold az önmegbocsátást, ha megiszol egy italt egy tervezett alkoholmentes napon, és ne add fel. 
A szerzőről
Megan Lee, vezető tanár, pszichológia, Bond Egyetem és a Emily Roberts, PhD kandidátus, pszichológia, Bond Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Kapcsolódó könyvek:
Só, zsír, sav, hő: A jó főzés elemeinek elsajátítása
írta: Samin Nosrat és Wendy MacNaughton
Ez a könyv átfogó útmutatót kínál a főzéshez, a só, a zsír, a sav és a hő négy elemére összpontosítva, valamint betekintést és technikákat kínál az ízletes és kiegyensúlyozott ételek elkészítéséhez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A Skinnytaste szakácskönyv: Kevés kalóriát, nagy ízt
írta Gina Homolka
Ez a szakácskönyv egészséges és ízletes receptek gyűjteményét kínálja, a friss alapanyagokra és a merész ízekre összpontosítva.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Élelmiszerjavítás: Hogyan mentsük meg egészségünket, gazdaságunkat, közösségeinket és bolygónkat – egy falatot egyszerre
írta Dr. Mark Hyman
Ez a könyv az élelmiszer, az egészség és a környezet közötti kapcsolatokat tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva egy egészségesebb és fenntarthatóbb élelmiszerrendszer létrehozásához.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A mezítlábas Contessa szakácskönyv: Az East Hampton speciális élelmiszerbolt titkai az egyszerű szórakozáshoz
írta: Ina Garten
Ez a szakácskönyv klasszikus és elegáns receptek gyűjteményét kínálja a szeretett Barefoot Contessa-tól, a friss alapanyagokra és az egyszerű elkészítésre összpontosítva.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Hogyan kell mindent főzni: az alapok
írta: Mark Bittman
Ez a szakácskönyv átfogó útmutatót kínál a főzés alapjaihoz, mindenre kiterjed a késhasználattól az alapvető technikákig, és egyszerű és ízletes receptek gyűjteményét kínálja.
