A metamfetamin-visszaélés (jobbra) csökkenti az agy dopamin-transzporter aktivitását. Országos Kábítószer-ellenes Intézet
Ez a Szilícium-völgy legújabb divatja. Csökkentve az agy jó közérzetét, amelyet dopaminnak neveznek - csökkentve például az ételt, a szexet, az alkoholt, a közösségi médiát és a technológiát - követői úgy vélik hogy azok „visszaállíthatja” az agyat hogy hatékonyabb legyen és könnyebben értékelje az egyszerű dolgokat. Néhányan odáig mennek, hogy elkerülik az összes társadalmi tevékenységet, sőt a szemkontaktust is.
A gyakorlat, amelyet San Francisco pszichológusa „dopamin böjtnek” nevezett Dr. Cameron Sepah, egyre növekvő nemzetközi figyelmet kap. De mi is ez pontosan? És működik? Mint valaki, aki az agy jutalmazási rendszerét tanulmányozza, szeretném megosztani veletek ismereteimet.
A dopamin egy neurotranszmitter - kémiai hírvivő az agyban termelődik. Az agy körül küldik, és olyan funkciókat érintő jeleket közvetít, mint a motorvezérlés, a memória, az izgalom és a jutalom feldolgozása. Például a túl kevés dopamin olyan rendellenességeket eredményezhet, mint Parkinson kór, amely magában foglalja az izommerevség, a remegés, valamint a beszéd és a járás változását. A Parkinson-kór egyik kezelési módja az az L-DOPA gyógyszer, amely áthaladhat a vér-agy gáton és dopaminná alakulhat a tünetek enyhítése érdekében.
A dopamin az agy jutalmazási rendszerében is fontos. Olyan elsődleges jutalmak aktiválják, mint az ételek, a szex és a drogok. Fontos, hogy az agy jutalmazási rendszere idővel „megtanulhatja” - a környezetünkben lévő jelek, amelyeket potenciális jutalmakkal társítunk, tényleges jutalom hiányában is növelhetik a dopamin aktivitását. Tehát csak egy édes boltban való tartózkodás és az édességekre való gondolkodás aktiválhatja agyunk dopaminját.
A jutalmaknak ezt az elvárását és várakozását idegtudományi nyelven „akarónak” nevezik. Mivel a depresszió egyik fő tünete az „Anhedonia” - a vágyakozás, az érdeklődés és az öröm hiánya a normálisan kifizetődő tapasztalatok terén - a diszfunkcionális dopamin-szabályozás is összefüggésbe hozható ezzel a rendellenességgel. A depresszió néhány kezelése, mint pl a kábítószer-bupropion, célja az agy dopaminszintjének növelése.
Dopamin kémiai képlet. bogdandimages / Shutterstock
Tehát, tekintettel a dopamin fontos szerepére az emberi agy létfontosságú funkcióiban, miért akarnánk böjtölni tőle? A dopamin-koplalás gondolata azon a tudáson alapszik, hogy a dopamin részt vesz egészségtelen addiktív viselkedésben.
A leírtak szerint a dopamin alátámasztja a hiányt. Például egy drogos azt mondhatja, hogy már nem akar drogozni. De amikor bizonyos helyeken, ahol a kábítószerrel kapcsolatos jelzések vannak jelen, beindul az agy vágyakozó rendszere, és a szenvedélybetegeket erős sürgetés éri a drog bevitelére. A dopaminböjtök úgy vélik, hogy a dopamin csökkentésével csökkenthetik az egészségtelen, sőt nem kívánt viselkedés utáni vágyakat és vágyakat.
Működik?
Először tisztának kell lennünk, természetesen nem tanácsos, még ha lehet is, csökkenteni az agyban a dopamin mennyiségét, mivel szükségünk van rá a mindennapi normál funkciókhoz. Továbbá, egy adott jutalom - például a közösségi média - egyszerű betiltása önmagában nem csökkenti a dopamin szintjét, hanem segíthet csökkenteni a dopamin stimulációját.
Ezért lehetséges csökkenteni a dopamin aktivitását. Ennek kulcsa azonban az, hogy csökkentsük kitettségünket a jutalmakhoz kapcsolódó kiváltó okoknak, amelyek elsősorban a jutalom iránti igényt indítják el. Végül is ezek a jelek indítják el a vágyat és a viselkedés iránti vágyakat, amelyek segítenek a jutalom megszerzésében. Így csak a jutalmak kivágása nem feltétlenül akadályozza meg az agyat abban, hogy megkívánjuk őket - aktiválja a dopamint.
Az azonban, hogy ez „visszaállítaná az agyat”, valójában nem helyes - még azt sem lehet tudni, hogy mi az alapvonal. Tehát idegtudományi szempontból ez egyelőre hülyeség.
Függő? A dopamin böjt nem segít. Sam Wordley
Ha úgy találja, hogy le akarja csökkenteni az egészségtelen magatartásmódot, például túl sok időt tölt a közösségi médiával vagy a túlfogyasztással, akkor kezdje azzal, hogy csökkenti az egészségre való törekvés vágyait kiváltó környezeti jelzéseknek való kitettségét. viselkedések.
Például, ha esténként túl sokat megy a telefonja, amikor egyedül van, próbálja meg kikapcsolni az értesítési hangokat. Így a dopamint nem aktiválják a jelek, és ezért nem jelzi a telefon felvételére irányuló késztetéseket. És ha úgy gondolja, hogy túl sok alkoholt fogyaszt - a hét legtöbb estéjén bárokba kerül munkatársaival -, próbáljon meg máshová menni esténként, például moziba.
A az egészségtelen viselkedés tünetei hasonlóak a szerekkel való visszaélés jeleihez. Ide tartozhat az idő nagy részének a magatartással való eltöltése, a viselkedés folytatása fizikai és / vagy mentális sérülések ellenére, a visszavágás gondjai annak ellenére, hogy abbahagyják a munkát, az iskolát vagy a családot. Még a megvonás tüneteit is tapasztalhatja (például depresszió, ingerlékenység), amikor megpróbálja megállítani.
Ezekben az esetekben érdemes megfontolnia a dopaminneuronjait stimuláló jelek eltávolítását - egyfajta dopaminböjt.
A szerzőről
Ciara McCabe, egyetemi docens, University of Reading
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Kapcsolódó könyvek:
A test tartja a pontszámot: Az agy és a test a traumák gyógyításában
írta Bessel van der Kolk
Ez a könyv a trauma, valamint a fizikai és mentális egészség összefüggéseit tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva a gyógyuláshoz és felépüléshez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Lélegzet: Egy elveszett művészet új tudománya
írta: James Nestor
Ez a könyv a légzés tudományát és gyakorlatát tárja fel, betekintést és technikákat kínálva a testi és lelki egészség javítására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A növényi paradoxon: Az „egészséges” élelmiszerek rejtett veszélyei, amelyek betegségeket és súlygyarapodást okoznak
szerző: Steven R. Gundry
Ez a könyv az étrend, az egészség és a betegségek közötti összefüggéseket tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva az általános egészség és jólét javítására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Az Immunity Code: A valódi egészség és a radikális öregedésgátlás új paradigmája
írta Joel Greene
Ez a könyv új perspektívát kínál az egészségről és az immunitásról, az epigenetika alapelveire támaszkodva, valamint betekintést és stratégiákat kínál az egészség és az öregedés optimalizálásához.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A böjt teljes útmutatója: Gyógyítsa meg testét időszakos, váltakozó napos és hosszabb böjtöléssel
Dr. Jason Fung és Jimmy Moore
Ez a könyv a böjt tudományát és gyakorlatát tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva az általános egészség és jólét javítására.
