A koffeinnek és a szunyókálásnak van valami közös vonása. Mindkettő ébernek és tehetségesnek érzi magát fokozza a teljesítményétakár vezetés, munka vagy tanulás. De néhány ember meg van győződve arról, hogy kávét iszik előtt egy szundítás extra energiát jelent, amikor felébred. 
Hogy lehet ez? Van-e bizonyíték arra, hogy alátámasztja ezeknek az úgynevezett kávézásnak a hatalmát? Vagy jobb, ha jól alszunk?
Álmosnak érzi magát?
Ha nem alszik eleget, akkor a kutatók által a alvástartozás. Felkészülhet alvási adóssága anélkül, hogy észrevenné, szándékosan vagy amikor úgy érzi, hogy nincs más lehetősége, például betartani a munkát vagy más határidőket.
Pihenni az álmosság legyőzésének és az alvási adósság törlesztésének általános módja. Kávézás is segíthet nekünk átvészelni a napot. Az 1990-es évek óta pedig a kutatók azt tanulmányozzák, hogy a kettő kombinálása hogyan segíthet.
Egy 1997 tanulmányban12 alváshiányos ember megitta egy nagy csésze főzött kávé megfelelőjét, és öt perccel később 15 percig aludhatott. Ezután néhány szimulátorban teszteltek vezetést, hogy ellenőrizzék az éberségüket.
Bár egy kávé elfogyasztása (szundítás nélkül) segített vezetési teljesítményükben, a koffein és a szundi (kávé szundi) kombinálása még tovább javította azt. Azok az emberek, akik szundítottak egy kávét, kisebb eséllyel sodródtak ki a sávjukból egy kétórás, monoton szimulált menet közben, mint amikor csak kávét ittak (és nem szundítottak), vagy amikor koffeinmentes kávét fogyasztottak (és szundikálás nélkül). .
A kávés szunyókálás még akkor is elősegítette a teljesítményt, ha az emberek szundikáltak szundikálásuk idején, nem pedig mélyebb álomba merültek. A kávés szunyókálás csökkentette az álmosságot, amikor az emberek felkeltek, és az emberek éberek maradtak pár órán át.
Ez a korai, kicsi tanulmány azonban sok kérdést vetett fel. Például nem tudjuk, hogy a vizsgálatban résztvevők mennyi kávét szoktak inni, vagy a kutatók koffein-naivnak nevezik-e őket, és így nagyobb valószínűséggel tapasztalnak nagyobb koffein-„találatot”.
Hogyan működhetnek a kávézás?
Ahhoz, hogy megértsük, hogyan működhet egy kávés szundítás, meg kell vizsgálnunk, hogyan dolgozza fel a szervezet a koffeint. Ha iszik egy kávét, a koffein egy ideig a gyomorban marad, mielőtt a vékonybélbe költözik. Innen szívódik fel és oszlik el a koffein a testben. Ez a folyamat, az ivástól a felszívódásig45 percet vesz igénybe.
De a koffein riasztó hatása hamarabb beindul, körülbelül 30 perccel az ivás után. Tehát, ha egy rövid, kevesebb, mint 15 perces szunyókálás előtt inni egy kávét, az nem befolyásolja az alvást, mivel a teste még nem tapasztalta meg a koffein ütését.
Miután felébredt a szunyókálásból, nemcsak tapasztalja a találatot, hanem teste órákkal később érzi a koffein hatásait. Bár a koffein lebomlik a májban, fele a vérben marad 4 5-óra mérsékelt mennyiség (két nagy csésze főzött kávénak megfelelő) elfogyasztása után. Több időbe telik a nagyobb mennyiségű koffein eltávolítása a szervezetből.
Ez a koffein eltalálása ébredés után, és a koffein „hosszú farka” a testben segíti az energiát a nap folyamán.
{youtube}CaI5LWj6ams{/youtube}
Hogyan segítenek a koffein szundítások éberen maradni.
De ha rosszul időzíted a szundikálást, például beveszed után a koffein eltalálta, és nem korábban, ez elrontja az alvást és a teljesítményét. Ez megtörténhet, ha Ön várjon túl sokáig miután megitta a kávét, mielőtt szundított volna.
Mennyi kávé biztonságos?
Bár vannak bizonyítékok arra, hogy a kávés szundikálás működik, biztonságosak?
Ha figyelembe vesszük a koffeinfogyasztást, akkor a napi 300-500mg adag (ami 2-3 nagy csésze főzött kávénak felel meg) biztonságosnak tűnik, mivel a koffein körülbelül 70% -a átalakul paraxantin, amelynek nincs nyilvánvaló toxikus hatása.
De túl sok koffein (több mint 500mg naponta) elfogyasztása eredményezheti tünetek idegesség, szorongás, ingerlékenység és a nyugtalanság, a szívdobogás, izgatottság, hidegrázás, remegés és a fokozott vizeletáramlás testhatásai.
Élelmezési előírások Ausztrália Új-Zéland szerint az 95-5 éves gyermekeknél napi 12mg koffein (kb. két doboz kóla), a felnőtteknél pedig napi 210mg (kb. három csésze instant kávé) növelik a szorongás szintjét.
Könnyű több koffeint fogyasztani, mint amire szükségünk van. A koffeint tartalmazó italok a szupermarketek polcain találhatók (például a Red Bull és a V energiaitalok) és a vény nélkül kapható gyógyszerek (például a Panadol Extra). A szemmel tarthatja a koffein bevitelét a koffeintartalom ellenőrzése italok, ételek és gyógyszerek
Ha túl sok koffeint iszik, és abba akarja hagyni, az elvonás okozhatja fejfájás, álmosság és csökkent éberség. Tehát, figyelembe véve a koffein addiktív tulajdonságait, a „koffeinhasználati rendellenességet” a „további tanulmányok Diagnosztikai és statisztikai kézikönyve Mentális zavarok (DSM-5).
A szunyókálás a legjobb módja az alvástartozás visszafizetésére?
Míg a kávés szunyókák néhány órán át energiát szolgáltatnak, ezek nem a legjobb módszerek az alvási adósság visszafizetésére.
Szerzés elég alvás a legtöbb napon jobb megoldás az éberség, a teljesítmény és a termelékenység szempontjából. Ez azért van, mert az alvás létfontosságú egy sor ember számára agy és test funkciói.
Az elegendő alvás csökkenti a autóbalesetben, súlygyarapodás, elhízás, cukorbetegség és a depresszió.
A szerzőről
Chin Moi Chow, az alvás és a jólét docense, University of Sydney
Ezt a cikket eredetileg közzétették A beszélgetés. Olvassa el a eredeti cikk.
Kapcsolódó könyvek
at InnerSelf Market és Amazon
