Szinte mindenki szeretné tudni, hogyan csökkentheti a stresszt. Hiszen a stressznek számos negatív hatása lehet testi és lelki egészségünkre egyaránt. Egyre több bizonyíték támasztja alá, hogy a stresszről való gondolkodásunk megváltoztatása valóban jobban segíthet a stressz kezelésében. Ez nemcsak a jólétünket javíthatja, beleértve a mentális egészségünket is, hanem arra is, hogy a jövőben jobban boldoguljunk a stresszes helyzetekben. Ezt pedig a sportolóktól lehet megtanulni.

Azt, ahogyan egy személy a stresszről általában gondolkodik, „stressz gondolkodásmódnak” nevezik. Vannak, akik a stresszt negatívumnak tekintik, és úgy gondolják, hogy azt teljesen el kell kerülni. Mások pozitívabban látják a stresszt, és úgy gondolják, hogy ez jótékony hatással lesz egészségükre, teljesítményükre vagy termelékenységükre.

Az Egyesült Államokban és Ausztráliában végzett vizsgálatok kimutatták, hogy az emberek, akik látnak stressz, mint fokozó nagyobb termelékenységet, jobb mentális egészséget és tanulmányi teljesítményt tapasztal. A pozitív gondolkodásmód és a stresszes helyzetek megítélése között is van összefüggés – mint pl nehéz feladatokat látni fenyegetés helyett kihívásként.

Mostanáig azonban keveset tudtak a stresszes gondolkodásmódról és a sportolókról. Tekintettel arra, hogy a sportolók nap mint nap találkoznak olyan stresszes helyzetekkel, amelyek felett gyakran alig tudnak befolyást gyakorolni – például a médiából, verseny vagy meccs közben –, kutatócsoportunk azt akarta megvizsgálni, hogy a stresszel kapcsolatos hiedelmeik hogyan befolyásolják mentális egészségüket.

Több mint 400 sportolótól gyűjtöttünk adatokat a világ minden tájáról. A résztvevők sokféle sportágból érkeztek, a szabadidős sportolóktól az élsportolókig. Kérdőívekkel mértük a sportolók stresszes gondolkodásmódját és mentális egészségét. Ezt követően elemeztük, hogy ez a kettő hogyan kapcsolódik egymáshoz, valamint azt, hogy az életkor, a nem és a versenyszint befolyásolta-e.

Azt tapasztaltuk, hogy azok a sportolók, akik a stresszt úgy látták pozitív vagy fokozó nagyobb valószínűséggel tekintették kihívásnak a stresszes helyzeteket. Ez átlagosan jobb mentális egészséggel is összefüggött, beleértve a több energiát és a kevesebb depressziós tünetet.

Természetesen a krónikus stressz egy sor negatív egészségügyi állapothoz kapcsolódik, ezért fontos, hogy ne úgy ábrázoljuk a stresszt, mint csak lét pozitív dolog. De ha kiemeljük, hogy az akut stresszre adott válaszok képesek valóban segítőkészek legyenek, a sportolók nagyobb valószínűséggel látnak jobb teljesítményt és mentális egészséget. Például, ha egy sportoló hasznosnak látja a verseny okozta stresszt, ez jobb összpontosításhoz és motivációhoz vezethet a sikerhez.

Stressz gondolkodásmód

Persze a sportolók kicsit mások, mint az átlagemberek. Ez azonban nem jelenti azt, hogy ne tanulhatnánk meg saját stresszes gondolkodásmódunk megváltoztatását mentális egészségünk javítása érdekében. Tanulmányok kimutatták, hogy a stressz pozitív hatásait és a stressz okait elmagyarázó videók megtekintése egy átlagembernél segíthet megváltoztatni stresszes gondolkodásmódjukat.

Tanulmányok azt is kimutatták, hogy az ilyen videók megtekintése segíthet az embereknek jobban teljesítenek ha egy ál-állásinterjúval néz szembe, és jobban összpontosít. Egy másik tanulmány azt is kimutatta, hogy a stresszre adott válaszok pozitív (nem pedig negatív) reakcióként való gondolkodása javíthatja a jólétet és a tanulmányi teljesítményt. Ez azt jelentheti, hogy egy személy ideges gyomrát annak jeleként gondolja, hogy izgatott, nem pedig stresszes.

Ennek gyakorlatba ültetésének legjobb módja, ha vizualizálja stresszes helyzetét, és azt, hogy hogyan fog reagálni rá, hasonlóan ahhoz, amit egy sportoló tehet. Képzelje el például, hogy prezentációt fog tartani a munkahelyén. Először ismerje el a stressz minden tünetét, amelyet érezhet – például a megnövekedett pulzusszámot. Másodszor, üdvözölje ezeket az érzéseket, felismerve, hogy célja, hogy segítsen összpontosítani és növelni energiáját.

Végül képzelje el, hogy úgy dönt, hogy a stresszt hasznosnak tekinti, és használja ezeket a válaszokat a nyomás alatti boldoguláshoz. Ez elsőre nehéznek tűnhet, de gyakorlással mindannyian megtanulhatjuk a vizualizáció segítségével újraértelmezni a stresszt hasznosnak.

A stressz nem mindig szorongás. Ha úgy döntünk, hogy elfogadjuk és elfogadjuk a stressz jó oldalait, az javíthatja mentális egészségünket, teljesítményünket és termelékenységünket.

A szerzőről

Paul Mansell, PhD kutató, Stressz a sportban, Birmingham Egyetem

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

Kapcsolódó könyvek:

A test tartja a pontszámot: Az agy és a test a traumák gyógyításában

írta Bessel van der Kolk

Ez a könyv a trauma, valamint a fizikai és mentális egészség összefüggéseit tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva a gyógyuláshoz és felépüléshez.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

Lélegzet: Egy elveszett művészet új tudománya

írta: James Nestor

Ez a könyv a légzés tudományát és gyakorlatát tárja fel, betekintést és technikákat kínálva a testi és lelki egészség javítására.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

A növényi paradoxon: Az „egészséges” élelmiszerek rejtett veszélyei, amelyek betegségeket és súlygyarapodást okoznak

szerző: Steven R. Gundry

Ez a könyv az étrend, az egészség és a betegségek közötti összefüggéseket tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva az általános egészség és jólét javítására.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

Az Immunity Code: A valódi egészség és a radikális öregedésgátlás új paradigmája

írta Joel Greene

Ez a könyv új perspektívát kínál az egészségről és az immunitásról, az epigenetika alapelveire támaszkodva, valamint betekintést és stratégiákat kínál az egészség és az öregedés optimalizálásához.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

A böjt teljes útmutatója: Gyógyítsa meg testét időszakos, váltakozó napos és hosszabb böjtöléssel

Dr. Jason Fung és Jimmy Moore

Ez a könyv a böjt tudományát és gyakorlatát tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva az általános egészség és jólét javítására.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez