A térd fájdalmának számos oka lehet. Ground Picture/Shutterstock
A térdfájdalom gyakori probléma. A globális becslések többre utalnak, mint minden ötödik 40 év feletti ember krónikus térdfájdalma van. Ez olyasmi, amiben a nagy hatás hatással van az emberek életére, nemcsak az aktivitásuk mértékére, hanem érzelmi jólétükre is.
De attól, hogy a térdfájdalom gyakori, még nem kell együtt élned vele. Nem számít az ok, a térdfájdalmak kezelése gyakran viszonylag egyszerű, ha tudja, mit kell tennie.
A térdfájdalmat gyakran trauma okozza – például ha megsérül sportolás vagy munka közben, különösen, ha ez fizikai vagy megerőltető munka. Meniszkusz könnyek (a térd belsejében lévő porc károsodása) és megrepedt keresztszalag (amely összetartja a térdét) a leggyakoribb térdsérülések közé tartoznak, amelyek trauma miatt következnek be. Míg a meniszkusz szakadások maguktól gyógyulhatnak, a keresztszalag-szakadások általában műtétet igényelnek.
Fiataloknál a térd elülső részének fájdalma a térdkalács (más néven patella) ínproblémákkal, vagy a térdkalács helyzetével (ún. patellofemorális fájdalom szindróma).
Sok fiatalnak, különösen a nőknek nagyon feszülnek az ízületei (ezt az állapotot ún hipermobilitást), ami fájdalmat okozhat ott, ahol az inak az ízületekhez tapadnak – beleértve a térdét is.
40 vagy 50 éves kor után a térdfájdalmak leggyakoribb oka az osteoarthritis. Általában az osteoarthritis körülbelül öt-tíz percnyi fájdalmat és merevséget okoz reggel. Ez a fájdalom súlyosbodhat attól függően, hogy mennyire aktív a nap folyamán. A krónikus térdfájdalom is vezethet izomvesztés, főleg a combban. Ez megnehezítheti a mozgást, és további ín- és térdproblémákhoz vezethet.
Időnként a térdfájdalom a test más részéből is eredhet. Például, csípő osteoarthritis vagy nyomás a a hát alsó idegei térdfájdalmat is okozhat.
Ritka esetekben spontán duzzadt és fájdalmas térd fordulhat elő fertőzések, például szalmonella (ún. reaktív ízületi gyulladás) vagy a térdízületen belüli fertőzések (úgy nevezett szeptikus ízületi gyulladás). Gyulladásos ízületi gyulladásban szenvedők, mint pl köszvény or rheumatoid arthritis fellángolásai lehetnek, amelyek térdfájdalmat okoznak.
A fájdalom kezelése
A térdfájdalom kezelésének legjobb módja az októl függ. Ha traumát szenvedett, vagy a térde nagyon fáj és bedagadt, fontos kérjen szakember tanácsát hogy biztosítsa a megfelelő kezelést.
De ha időszakos vagy krónikus térdfájdalmat tapasztal, a következőket teheti:
1. Maradj erős és aktív: A térd körüli izmok erősítése észrevehetően csökkenti a fájdalmat és a merevséget. Ha a térded elég gyengék, az erő növelésének jó módja, ha köröket sétálsz egy úszómedencében. Ahogy erősödik, fontolja meg szobakerékpár vagy cross trainer használatát. Normális, ha néhány további fájdalmat érez, amikor elkezdi az edzést. Ez megoldódik, ahogy erőt építesz
.
A fokozó gyakorlat segíthet a térd erősségének növelésében. Jacob Lund/Shutterstock
Ha a térdfájdalmát osteoarthritis okozza, akkor valószínűleg a legtöbb hasznot a felügyelt edzésprogram hogy az igényeinek megfelelő gyakorlatokat végezzen. Néhány gyakorlatot megadhatnak neked erőt építeni magában foglalja a lépcsőzést (lépcsőre vagy dobozra lépés, és a testsúly felhajtása a megemelt lábon) és a székes guggolás (hátra guggolás, amíg a feneke meg nem érinti a széket, majd azonnal felemelkedik álló helyzetbe). Fontos, hogy hosszú távon folytasd a gyakorlatokat, hogy megőrizd az előnyeit.
2. Ügyeljen a súlyára: A túlsúly vagy az elhízás extra terhelést jelenthet a térdre. A fogyás segít csökkenteni ezt a nyomást és a gyulladást is.
Bármilyen mennyiségű fogyás javíthatja a térd osteoarthritis tüneteit. De veszíteni testtömegének legalább 10%-a ajánlott – és minél több testsúlyt veszít, annál több előnye lesz.
Jelenleg a fogyás előnyeit a térd egészségére csak osteoarthritisben szenvedő betegeknél vizsgálták.
3. Módosítsa tevékenységeit: Vannak, akik úgy érzik, hogy ingerelnek tevékenységeiket (például bizonyos feladatok elvégzése, amikor a térdfájdalma nem olyan súlyos, vagy olyan tevékenységek elosztása, amelyekről tudják, hogy fájdalmat okozhatnak), járást segítő eszközöket vagy ütéselnyelő talpú cipőt (például jó edzőcipőt) viselnek. ), hogy hasznos legyen. De ezek a változások csak kis különbséget jelenthetnek a térdfájdalom kezelésében.
Ha úgy találja, hogy térdfájdalmát a munkája súlyosbítja, érdemes lehet hajtson végre néhány változtatást a szokásos módon a fájdalom csökkentése érdekében. Például, ha sokat ül a munkahelyén, próbáljon meg gyakrabban felkelni és mozogni. De ha sok időt tölt a lábán, szánjon időt arra, hogy időnként üljön le, hogy csökkentse a nyomást az ízületein.
A fájdalom megelőzése
A legtöbb ember sikeresen kezeli a térdfájdalmát gyakorlatok és egyéb önmenedzselési megközelítések (például fogyás vagy nyújtás), ezért általában nincs szükség műtétre. De ha térdfájdalmát olyan probléma okozza, mint például szalagszakadás vagy előrehaladott osteoarthritis, akkor térdműtét javasolható.
Az előrehaladott osteoarthritisben szenvedő betegeknél az olyan műtétek, mint a teljes térdprotézis, vezethetnek nagy fejlesztések fájdalom, napi tevékenységek végzésének képessége és általános jólét.
A háziorvosok javasolhatják fájdalomcsillapítók bizonyos körülmények között – például ha térdfájdalma akadályozza az edzést. Azonban ezeknek a gyógyszereknek egy része jelentős mellékhatásokkal járhat hosszú távú használat esetén. Például, ibuprofen gyomorfekélyhez vezethet.
Ha azt reméli, hogy a jövőben megelőzheti a térdfájdalmakat, a legjobb stratégiák magában foglalja a fizikai aktivitás megőrzését és az egészséges testsúly fenntartását. A combizmok erősen tartása segít a térd megtartásában is. És ezek közül a térderősítő gyakorlatok közül sok otthon is elvégezhető felszerelés nélkül – mint például a egyenes lábemelés (egy széken ülve egyenes háttal és egyenesen felemelve a lábát leengedés előtt).
A szerzőről
Philip Conaghan, igazgató, Reuma- és Mozgásszervi Medicina Intézet, University of Leeds; Anna Anderson, kvalitatív kutatás tudományos munkatársa, University of Leedsés Hemant Govind Pandit, ortopéd sebész professzor és szaktanácsadó, University of Leeds
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Kapcsolódó könyvek:
A test tartja a pontszámot: Az agy és a test a traumák gyógyításában
írta Bessel van der Kolk
Ez a könyv a trauma, valamint a fizikai és mentális egészség összefüggéseit tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva a gyógyuláshoz és felépüléshez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Lélegzet: Egy elveszett művészet új tudománya
írta: James Nestor
Ez a könyv a légzés tudományát és gyakorlatát tárja fel, betekintést és technikákat kínálva a testi és lelki egészség javítására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A növényi paradoxon: Az „egészséges” élelmiszerek rejtett veszélyei, amelyek betegségeket és súlygyarapodást okoznak
szerző: Steven R. Gundry
Ez a könyv az étrend, az egészség és a betegségek közötti összefüggéseket tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva az általános egészség és jólét javítására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Az Immunity Code: A valódi egészség és a radikális öregedésgátlás új paradigmája
írta Joel Greene
Ez a könyv új perspektívát kínál az egészségről és az immunitásról, az epigenetika alapelveire támaszkodva, valamint betekintést és stratégiákat kínál az egészség és az öregedés optimalizálásához.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A böjt teljes útmutatója: Gyógyítsa meg testét időszakos, váltakozó napos és hosszabb böjtöléssel
Dr. Jason Fung és Jimmy Moore
Ez a könyv a böjt tudományát és gyakorlatát tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva az általános egészség és jólét javítására.
