Ha elolvassa az álmatlanság egészségügyi kockázatait, akkor éjszaka ébren tarthat. Shutterstock
Én (Leon) a közelmúltban több olyan beteget láttam, akik aggódtak, hogy az álmatlanság tünetei növelik a demencia kockázatát. A 70-es éveikben jártak, és éjjel kétszer-háromszor ébredtek, amit álmatlanságnak vettek. De napközben nem sérültek meg az álmatlanságra jellemző módon.
Rövid ébredéseik a legtöbb ember számára normálisak és teljesen ártalmatlan. A rövid ébredések a könnyű alvás időszakos fázisaiból fakadnak, amelyek természetesen a négy vagy öt 90 perces mélyalvás ciklusa között fordulnak elő. Ha nem ismeri ezt a 90 perces ciklusok „hullámvasútját”, azt gondolhatja, hogy az ilyen ébredések betegség jelei. Valójában teljesen normálisak, és egyre inkább tapasztalhatók, ahogy az emberek öregszenek, amikor az alvás természetesen könnyebbé és rövidebbé válik. káros hatás nélkül.
Ezért megnyugtattam őket, hogy az alvási szokásaik normálisak, és nem volt álmatlanságuk. Ehhez az éjszakai tüneteken kívül nappali károsodásokra is szükség van – fáradtságra, kognitív problémákra, enyhe depresszióra, ingerlékenységre, szorongásra vagy szorongásra.
Bízom benne, hogy megnyugtattak, így elkerülték azt a fajta félelmet és aggodalmat, amely álmatlansághoz vezető események sorozatát váltotta volna ki.
Tényleg álmatlanság?
Tehát honnan vették a pácienseim azt az elképzelést, hogy alvási tüneteik demenciához vezethetnek? Vegyük szét ezt a riasztó információk cunamit.
Általában nagyon-el kezdődik nagy felmérések statisztikailag szignifikáns kapcsolatot találnak az alvási problémák mértéke és az azt követő demencia között.
Először is, a legtöbb ilyen tanulmány arra kéri a résztvevőket, hogy számoljanak be arról, mennyi ideig alszanak általában. Azok, akik kevesebb mint hat órát számoltak be éjszakánként, csekély, de statisztikailag fokozott kockázatot mutatnak a demencia kialakulására.
Ezek a tanulmányok nem mondják el, hogy az embereknek egészségügyi szakember által diagnosztizált klinikai álmatlanságuk van. Ehelyett kizárólag arra hagyatkoznak, hogy a résztvevők kitalálják, mennyi ideig aludtak, melyiket pontatlan lehet.
A vizsgálatokban sok olyan álmatlan ember is részt vett volna, akik nem engedik meg maguknak a megfelelő alvási lehetőséget. Talán szokásuk volt késő este társasozni vagy számítógépes játékokkal játszani.
Más szóval, nem tudjuk, hogy ezeknek a röviden alvóknak mekkora része egyszerűen túlbecsüli alvásproblémáit, vagy korlátozza az alvást, és inkább krónikus alvászavart, mint álmatlanságot tapasztal.
Mit jelentenek valójában a számok?
A másik probléma a „statisztikailag szignifikáns” jelentésének értelmezésével kapcsolatos. Ez csak azt jelenti, hogy az eredmények valószínűleg nem a véletlennek köszönhetők. Ha egyetlen tanulmány kimutatja, hogy 20%-kal megnövekedett az álmatlansághoz kapcsolódó fizikai egészségügyi probléma kockázata, mennyire kell aggódnunk? Ez az egyetlen megállapítás nem feltétlenül jelenti azt, hogy érdemes figyelembe venni a mindennapi életünkben.
Az álmatlansággal és az egészségügyi kockázatokkal kapcsolatos tanulmányok szintén jellemzően következetlenek. Például, bár egyes tanulmányok a demencia kockázatának kismértékű növekedését találták álmatlanság esetén, nagyon nagy brit tanulmány nem talált összefüggést az alvás mennyisége vagy az alvási nehézségek és a demencia kockázata között.
Mi a kontextus?
A harmadik probléma egy kiegyensúlyozott perspektíva kommunikálása a nyilvánosság felé az álmatlanság lehetséges veszélyeiről. A mainstream médiában egyesek a kutató intézményének közreműködésével olyan tanulmányokról számolnak be, amelyek statisztikailag szignifikánsan megnövekszik egy ijesztő betegség, például a demencia kockázatát.
De nem minden médiajelentés kérdezze meg, hogy klinikailag mennyire jelentős a kockázat, vannak-e alternatív magyarázatok, vagy hogyan viszonyul ez az eredmény más kutatók eredményeihez. Így a közvéleménynek nem marad kontextusa az ijesztő, „fokozott kockázatú” narratíva mérséklésére. Ezt a narratívát aztán megosztják a közösségi médiában, felerősítve az ijesztő megállapítást.
Elhízás, cukorbetegség, magas vérnyomás
A demenciát használtuk példaként arra, hogy az álmatlanságból fakadó esetleges testi egészségi kockázatokkal kapcsolatos félelmek milyen módon nőnek fel. De felhasználhattuk volna az elhízás, a cukorbetegség vagy a magas vérnyomás potenciálisan megnövekedett kockázatát. Mindegyiket összefüggésbe hozták a rövidebb alvással, de a kutatók azon vitatkoznak, hogy ezek a kapcsolatok valódiak, értelmesek vagy az álmatlansággal kapcsolatosak.
Amikor megvizsgáltuk az alvásproblémák hatását a várható élettartamra, azt találtuk nincs bizonyíték Az alvási tünetek önmagukban lerövidítik az életét. Csak ha a nappali tüneteket, például fáradtságot, memóriaproblémákat és szorongást is magában foglal, akkor a kis mértékben megnövekedett kockázat az idő előtti halálról. Nehéz azonban megállapítani, hogy ez a túlzott halálozás magyarázható-e a nem diagnosztizált szív-, vese-, máj- vagy agybetegséggel, amely ezeket a nappali tüneteket okozza.
A mentális egészségről kellene beszélnünk
Vannak azonban erősebb bizonyítékok a növekedésre mentális egészség problémák, különösen a depresszió, az álmatlanság.
A tipikus nappali károsodások, mint a fáradtság, a szorongás, a kognitív zavarok és az ingerlékenység minden bizonnyal rontják az életminőséget. Az élet egyre nagyobb kihívás és kevésbé élvezetes. Idővel ez kiválthat reménytelenség és depresszió egyes emberekben. Ez elég ok arra, hogy segítséget kérjünk az alvás és az életminőség javítása érdekében.
Az ilyen problémákkal küzdőknek segítséget kell kérniük egy egészségügyi szakembertől. A jó hír az, hogy létezik egy hatékony, hosszú távú, nem gyógyszeres kezelés mellékhatások nélkül – kognitív viselkedésterápia az álmatlanság kezelésére vagy CBTi. Még jobb, sikeres CBTi is csökken depresszió és egyéb mentális zavarok tünetei.
Ami nem segít, az a szükségtelen félelem, amelyet az álmatlanság súlyos testi egészségi veszélyeire utaló jelentések váltanak ki. Ez a félelem valószínűleg csak fokozza az álmatlanságot, semmint enyhíti azt.
Leon Lack, a pszichológia emeritus professzora, Adelaide Institute for Sleep Health, Flinders Egyetem és a Nicole Lovato, egyetemi docens, Adelaide Institute for Sleep Health, Flinders Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Kapcsolódó könyvek:
A test tartja a pontszámot: Az agy és a test a traumák gyógyításában
írta Bessel van der Kolk
Ez a könyv a trauma, valamint a fizikai és mentális egészség összefüggéseit tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva a gyógyuláshoz és felépüléshez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Lélegzet: Egy elveszett művészet új tudománya
írta: James Nestor
Ez a könyv a légzés tudományát és gyakorlatát tárja fel, betekintést és technikákat kínálva a testi és lelki egészség javítására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A növényi paradoxon: Az „egészséges” élelmiszerek rejtett veszélyei, amelyek betegségeket és súlygyarapodást okoznak
szerző: Steven R. Gundry
Ez a könyv az étrend, az egészség és a betegségek közötti összefüggéseket tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva az általános egészség és jólét javítására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Az Immunity Code: A valódi egészség és a radikális öregedésgátlás új paradigmája
írta Joel Greene
Ez a könyv új perspektívát kínál az egészségről és az immunitásról, az epigenetika alapelveire támaszkodva, valamint betekintést és stratégiákat kínál az egészség és az öregedés optimalizálásához.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A böjt teljes útmutatója: Gyógyítsa meg testét időszakos, váltakozó napos és hosszabb böjtöléssel
Dr. Jason Fung és Jimmy Moore
Ez a könyv a böjt tudományát és gyakorlatát tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva az általános egészség és jólét javítására.
