A klinikai depresszió az elme, a test és a szellem szenvedése, amely több mint 17 millió amerikait érint. Ha Ön társa, szülője, gyermeke vagy barátja, aki depressziós epizódon megy keresztül, az a fájdalom, amikor egy szeretett személyt lát a klinikai depresszió mélyén, majdnem olyan gyötrelmes lehet, mint maga. Ha megérti a betegséget és hogyan viszonyul a beteghez, az támogathatja vagy elriaszthatja a gyógyulási képességét. Íme néhány fontos módszer, amellyel segítheti a gyógyulási folyamatot.

1) Ha egy barát vagy családtag tevékenysége és életszemlélete csökkenni kezd, és nem csak néhány napig, hanem hetekig is alulmarad, a depresszió lehet az oka. Az első módja annak, hogy támogassa, segíthet az adott személynek felismerni, hogy probléma van. Ez különösen fontos, mivel sokan nem veszik észre, hogy depressziósak. Kezdje azzal, hogy biztatja barátját, hogy ossza meg veled érzéseit. A mítoszokkal ellentétben a depresszióról beszélve a dolgok jobbak, nem rosszabbak. Amint kiderül, hogy valami nincs rendben, javasolhatja, hogy kérjen szakmai segítséget. (Ez kritikus fontosságú, mivel a hangulati zavarokkal küzdők csak egyharmada kap kezelést.)

További segítséget nyújthat, ha elkíséri barátját az első orvoshoz vagy terapeutahoz. Ezenkívül magyarázza el, hogy a depresszióhoz való segítségkérés nem jelenti az érzelmi erő vagy az erkölcsi jellem hiányát. Éppen ellenkezőleg, bátorságra és bölcsességre van szükség ahhoz, hogy tudjuk, mikor van szükségünk segítségre. 

2) Tanulja meg magát a betegséggel kapcsolatban, legyen szó depresszióról, mániás depresszióról, szorongásról stb. Ismerje meg a betegség tüneteit, és mondja el, mikor javulnak. Ha visszajelzést küld a pszichiáterhez vagy a terapeutahoz arról, hogy a barátja milyen állapotban van, segít neki felmérni, hogy egy adott kezelés működik -e.

3) Érzelmi támogatást nyújtani. Ne feledje, hogy a depresszióban szenvedő személynek leginkább az együttérzésre és a megértésre van szüksége. A „kipattanás” vagy a „saját csizmák felhúzása” felszólítások kontraproduktívak. A legjobb kommunikáció egyszerűen az, ha megkérdezi: „Hogyan lehetek támogató”? vagy 'Hogyan segíthetek'? 

4) Fizikai támogatás nyújtása. Ez gyakran azt jelenti, hogy a barátjával részt vesz az alacsony stresszes tevékenységekben-sétál, filmeket néz, kimegy enni-, ami felemelő fókuszt biztosít. Más esetekben megkönnyítheti a depressziós ember terhét, ha segít a napi rutinokban - intézi a dolgokat, vásárol, elviszi a gyerekeket pizzázni, főzni, porszívózni stb. 

5) Figyelje a lehetséges öngyilkossági gesztusokat vagy fenyegetéseket. Komolyan kell venni az olyan kijelentéseket, mint „Bárcsak meghalnék”, „A világ jobb lenne nélkülem” vagy „Ki akarok szállni”. Téves az a meggyőződés, hogy az emberek, akik öngyilkosságról beszélnek, csak a figyelem miatt teszik ezt. Ha az Ön által gondozott személy öngyilkos, győződjön meg arról, hogy az elsődleges egészségügyi orvosa tájékozott. Ne féljen beszélni az illetővel öngyilkossági érzéseiről. Eközben tartsd fenn annak a lehetőségét, hogy szeretetted jobban lesz, még akkor is, ha nem hiszi el. 

6) Ne próbálja lebeszélni a depressziós embert érzéseiről, még akkor sem, ha azok irracionálisak. Tegyük fel, hogy a depressziós azt mondja: „Az életem kudarc”, „Az életet nem érdemes élni”, vagy „Minden reménytelen”. Ha azt mondja neki, hogy téved, vagy vitatkozik vele, csak fokozza demoralizált állapotát. Ehelyett azt mondhatná: „Sajnálom, hogy ilyen rosszul érzi magát. Mit tehetünk most, hogy jobban érezzük magunkat? "

7) Fenntartani az egészséges leválasztást. Csalódott lehet, ha jó szándékú tanácsait és érzelmi megnyugvását ellenállásba ütközik. Ne vegye személyesen szerette pesszimizmusát - ez a betegség tünete. Amikor a ragyogó fényt a depresszió fekete lyukába szívja, dühös vagy undorodhat. Csalódottságát a betegségre irányítsa, ne a személyre. A depresszióban szenvedők panaszkodnak, hogy családjuk haragja állapotuk miatt gyakran elhanyagoláshoz vagy egyenesen ellenségeskedéshez vezet. 

8) Ha hiszel az imában, imádkozz barátod gyógyulásáért. Adja át jólétét egy magasabb hatalom gondjaira. Ezenkívül felveheti a nevét bármely imalistára, amelyet megtalál (lásd könyvem az ima -szolgálatok felsorolásához). Az ima közvetlenül az eszméletlen személyhez jut, ahol nem találkozik a depresszióban oly gyakran tapasztalt negatív gondolkodással. A személy titkosságának tiszteletben tartása érdekében a legjobb, ha privátban imádkozunk. Sőt, ha egy szeretett személy nevét felveszi az imalistára, csak a keresztnevet használja.

9) Hozzon létre kommunikációt más személyekkel a személy támogató hálózatában - pl. Családtagokkal, barátokkal, orvosokkal, terapeutákkal, szociális munkásokkal, papsággal stb. Ha más gondozókkal beszél, további információkat és perspektívákat kap a depressziós személyről. Ha lehetséges, gondoskodjon arról, hogy az összes gondozó találkozzon egy szobában egy ötletbörze/támogató ülésen. Ily módon egy csapat részeként fog dolgozni - és nem elszigetelten.

10) Vigyázzon magára és szükségleteire. Könnyű elmerülni barátja gondoskodásában, és elveszíteni saját önérzetét. Ön is tapasztalhat „fertőző depressziót” - azaz átveheti a másik személy depressziós tüneteit. Íme néhány ötlet arra vonatkozóan, hogyan „olthatja be” magát, hogy eléggé középpontban maradhasson ahhoz, hogy valóban segítsen.

- Vigyázzon a testére. Ügyeljen arra, hogy megfelelő ételt és pihenést kapjon.

- Keressen egy biztonságos helyet érzéseinek feldolgozásához. A gondozó szerepében tehetetlennek, tehetetlennek, aggódónak és ijedtnek érezheti magát (amikor öngyilkosságról beszélnek), vagy haragosnak és csalódottnak (ha nem tudja gyógyítani a fájdalmat). Feszültségeit levezeti képzett terapeuta vagy barátja mellett; kevésbé valószínű, hogy negatív hangulatát (haragját, félelmét vagy szomorúságát) a szenvedő személyre dobja. Ne feledje, rendben van, ha negatív gondolatai vannak, amíg nem cselekszik rájuk.

- Tartsa be a rutinját, amennyire csak lehetséges. Bár lehet, hogy módosítania kell a munkarendjét vagy egyéb rutinjait, hogy alkalmazkodjon egy depressziós emberhez, tartsa az életét a lehető rendszeresebbé. Ne kezdj bele annyira, hogy elveszítsd a kapcsolatot a barátokkal és a társadalmi támogatással. 

- Tanuljon meg határokat szabni, különösen akkor, ha úgy érzi, túlterheltek a depressziós ember fájdalmai és a jaj meséi. Annak elkerülése érdekében, hogy kiégjen, vagy ellenségeskedést tapasztaljon a depressziós emberrel szemben, bátorítsa őt, hogy kérjen szakmai segítséget. Az Ön szerepe egy barát vagy családtag, nem pedig terapeuta vagy orvos.

- Tartson szüneteket. Amikor érzelmileg vagy fizikailag kimerültnek érzi magát, kérje meg más barátait és támogassa az embereket, hogy enyhítsenek. Akkor tegyen olyan dolgokat, amelyekkel ápolhatja önmagát. 

- Folytassa az örömöt okozó tevékenységek folytatását. A szórakozás feltöltődik, hogy továbbra is adhass. 

- Adj hitelt magadnak mindazért, amit csinálsz- és vedd észre, hogy nem tudsz mindent megtenni. Bármennyire is szereted a másikat, nem tudsz felelősséget vállalni az életéért. Próbálja megkülönböztetni azt, amit ellenőrizni tud (saját válaszait) és mit nem (a betegség lefolyását). Ebből a célból érdemes elmélkedni az AA „Serenity Prayer” -jén.

- Részvétel a mentális betegségekkel küzdő családok támogató csoportjainak találkozóin. A következő szervezetek helyi fejezetei megadhatják az ilyen csoportok idejét és helyét:

Nemzeti Szövetség az elmebetegekért, (800) 950-NAMI;
Nemzeti depressziós és mániás depressziós szövetség, (800) 82-NDMDA; Depresszió és a kapcsolódó affektív zavarok társulása, (410) 955-4647.

11) Végül bátorítsa a gondozott személyt, hogy hozzon létre egy olyan támogatási rendszert, mint amilyet a könyvemben felvázolok, vagy segítsen neki ebben. Egy egész falu kell ahhoz, hogy valakit átlássak a lélek sötét éjszakáján. A depresszió betegségét önmagában nem tudja átalakítani, de a gyógyulási folyamat szerves része lehet.

Cikk Forrás:

Amikor átmegy a pokolon .... Ne hagyja abba!: Túlélő útmutató a szorongás és a klinikai depresszió leküzdéséhez.
írta Douglas Bloch, MA

Lenyűgöző története mellett Bloch úr egy tizennégy pontos "agyfenntartó" programot vázol fel - a szorongás és a depresszió kezelésének holisztikus megközelítését, amely magában foglalja: diéta; táplálás; gyakorlat; stressz-csökkentés; gyógyszer; vitamin, ásványi anyag és gyógynövény-kiegészítők; valamint a társadalmi támogatás erős kötelékeinek megteremtésének fontossága (a társadalmi elszigeteltség a depresszió oka és következménye egyaránt).

Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez (az Amazon-on).

A szerzőről

Douglas Bloch, MA, szerző, tanár és tanácsadó, aki a pszichológia, a gyógyítás és a spiritualitás témakörében ír és beszél. Tíz könyv szerzője, köztük az inspiráló önsegítő trilógia Gyógyító szavak: megerősítések és meditációk a mindennapi élethez; Belső hangod hallgatása, És Mindig veled vagyok, valamint a szülői könyv, Pozitív önbeszélgetés a gyermekek számára. Látogassa meg a weboldalát a címen treatmentfromdepression.com

A szerző könyvei

at InnerSelf Market és Amazon