A túl sok, túl erős testmozgás nemcsak kiégéshez, de néha súlyos állapothoz vezethet, amely károsíthatja a vesét. Thayut Sutheeravut / Shutterstock.com
365.25 naponta, amikor a Föld teljes körpályát végez a Nap körül, nekünk, embereknek lehetőségünk van megnyomni a reset gombot, és önmagunk fittebb, finomabb verzióivá válni. Januárhoz hasonlóan a közösségi média is dúdol a tanácsokkal kapcsolatban, hogy miként lehet jobban étkezni, rendszeresen mozogni, fogyni és egészséges maradni. Különösen legyőzhetetlennek érezzük magunkat ebben az évszakban, megújult erővel és motivációval felvértezve, hogy megtisztítsuk magunkat a korábbi engedékenységektől és a kanapé-burgonya módjainktól.
Az új év egyben az az idő is, amikor túlbuzgó, azonnali kielégüléssel járó énünk megjelenik, és túl sok testmozgást végzünk túl korán, hogy pótoljuk az elvesztegetett időt. A kimerítő izommunka, különösen az inaktivitás után, mechanikai és kémiai zavart okozhat az izomsejtek membránjában, ami az izomsejtek felrepedését idézi elő.
én vagyok egy testedzés fiziológus és sportorvosi szakember aki a testmozgással összefüggő összeomlást tanulmányozza. Több olyan vázizom-repedést látok és hallok, amely kárt okoz a test más részein.
Ezeket az információkat nem arra tervezték, hogy az embereket visszaszorítsa a kanapéra. Az esetek kiemelésének legfontosabb eleme az, hogy emlékeztesse a sportolókat, az edzőket és az egyszerű halandókat arra, hogy az edzésingerre a kívánt fiziológiai válasz mind az edzések közötti fokozatos felépülési, mind a gyógyulási időszakot megköveteli.
Az emberi vese keresztmetszete, amely megsérülhet, ha az izomsejtek felszakadnak, és mérgező vegyi anyagokat juttatnak a véráramba. kristályfény / Shutterstock.com
Több, mint izomsérülés
A vázizom sejtek szakadásának orvosi kifejezése:rabdomiolízis, Vagy röviden „rhabdo”. Amikor az izomsejtek felszakadnak vagy felrobbannak, az intracelluláris tartalom felszabadul a véráramba. Ezek a sejttartalmak tartalmaznak enzimeket, például kreatin-kinázt; elektrolitok, például kálium; és a fehérjék, például a mioglobin.
mioglobinkülönösen egy nagy, vörös fehérje, amely elzárhatja a vese szűrőrendszerét, vagy a vese tubulusai, amelyek vese vízvezetékként szolgálnak. Diszociálhat toxikus melléktermékekké is, amelyek károsítják a vesét. Ritka esetekben a túl sok mioglobin a véráramban teljesen leállíthatja a veseműködést, amint az a 27 éves maratoni futó aki veseelégtelenségben halt meg.
Egy egyetemi úszókon végzett tanulmányunk során a rhabdomyolysis klaszterét láttuk, amelyben 34 úszóból hat körülbelül 20 perces „karversenyen” való részvétel után kórházba kerültek, hogy megnézzék, hány felhúzást, sort és fekvenyomást tudnak teljesíteni. Úgy tűnik, hogy a „tüneti rabdo” vagy az orvosi kezelést igénylő esetek riasztó ütemben nőnek a kollégiumi sportcsapatokban, a jellemző megjelenéssel a januári edzésre visszatérő futballisták szezonzáró ünnepi elbocsátás után.
A mai napig, 17 esetek A „rabdo” csoportja abból adódott, hogy „túl sokat, túl hamar, túl gyorsan” végzett, és különféle sportágakat foglal magában, mint például foci, úszás, lacrosse, foci, pálya, kosárlabda, softball, röplabda és golf.
A Houstoni Egyetem női futballistái fárasztó edzéseket követően rhabdomyolosisban szenvedtek.
{vembed Y = V99UtzJCKSc}
A nem versenyképes sportolók is érintettek
Szóval, mi van velünk, puszta halandókkal, akik megpróbálunk újra formába lendülni? Bármely új vagy túlzott fizikai aktivitás tüneti rabdót okozhat. Túlzott kertészkedés, súlyemelés, CrossFit típus tevékenységek, sőt rutin Hadsereg fizikai alkalmassági teszt vesekárosodással járó tüneti rhabdo-t váltottak ki.
Több, mint 90 esetek rhabdo-ját fonás után dokumentálták, míg 119 középiskolás Tajvanon az ügyeletre került, miután tanáruk öt percen belül 120 fekvőtámaszt hajtott végre. Így káros mértékű izomsejtek megrepedése bármely fokozat után bekövetkezhet öt perc nak nek 36 óra túlzott és / vagy megszokatlan fizikai aktivitás.
Kombinációban a fokozatos edzés és a megfelelő gyógyulás lehetővé teszi az izom-, a szív- és érrendszeri és a testösszetétel jótékony alkalmazkodását, például izomépítést, erőnlétet és testzsír vesztést. Kutatásunk megerősíti, hogy a kéthetes fokozatos bevezetés elbocsátás után az izomsejtek membránjai teljes mértékben alkalmazkodni kell az edzés stresszéhez.
Szubklinikai rhabdo, vagy izomleépülés akut vesekárosodás vagy gyengítő tünetek nélkül, gyakori, és az edzésre adott tipikus választ jelenti, amely nem igényel orvosi kezelést. Azonban a kemény testmozgás, különösen egy elbocsátást követően, az alábbi jelekkel vagy tünetekkel egy-két napon belül megfelelő orvosi vizsgálatot igényel:
- gyötrő izomfájdalom, amely idővel nem oldódik
- izomduzzanat mozgáskorlátozásokkal
- hányinger vagy hányás, vagy mindkettő
- nagyon sötét (úgy néz ki, mint a Coca-Cola) vagy ritka vizelet.
Vannak kockázati tényezők, amelyek növelik a rhabdo kialakulásának valószínűségét egy edzés után. Ezek a kockázati tényezők magukban foglalják a testedzést hőség, kiszáradás or több hidratálás, mértéktelen ivás, túlzott kávé fogyasztás, extrém diétás gyakorlatok (vegetáriánus vagy magas fehérje) és birtoklása sarlósejt jellemvonás. A férfiaknál és a nőknél is kialakulhat tüneti rabdo, bár a férfiaknál több esetet látunk. Kisebb kar az izmok hajlamosabbak repedésre hajlamosak lenni 30-XNUMX perces edzés után, mint nagyobbak láb izmok tisztázatlan okokból.
Bár a tünetekkel járó rhabdomyolysis nem gyakori, a testmozgásnak ez a kialakuló szövődménye mindenkinek a radarján kell lennie, mivel az esetek egyre nőnek. Mi edzők, edzők, tudósok, gyakorlók és mások arra buzdítunk mindenkit, hogy élvezze a rendszeres testedzés örömeit és előnyeit. Óvatosságra intünk azonban a túl korai testmozgástól. Az ön által okozott (vagy edző által okozott) vázizomsejt-robbanások teljes mértékben megelőzhetők, ha betartják az edzés intelligens, fiziológiailag megfelelő megközelítéseit.
A szerzőről
Tamara Hew-Butler, a testedzés és sporttudományok docense, Wayne State University
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Fitneszről és testedzésről szóló könyvek az Amazon legjobb eladóinak listájáról
A négycsomagos forradalom: Hogyan célozhatsz alacsonyabbra, csalhatsz az étrendeden, és mégis fogyhatsz, és nem
írta: Chael Sonnen és Ryan Parsons
A Four-Pack Revolution egy teljes életre kiterjedő megközelítést mutat be az egészséggel és fitneszsel kapcsolatos célok eléréséhez kemény munka és szenvedés nélkül.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Karcsúbb, erősebb: A végső férfitest felépítésének egyszerű tudománya
írta Michael Matthews
Ha izomépítést, zsírt akarsz fogyni, és a lehető leggyorsabban szeretnél nagyszerűen kinézni szteroidok, jó genetika nélkül, vagy nevetséges mennyiségű edzőteremben eltöltött időt és pénzt étrend-kiegészítőkre pazarolni, akkor el kell olvasnod ezt a könyvet.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A nők egészségének nagy gyakorlati könyve: Négy hét karcsúbb, szexisebb, egészségesebb ember!
írta Adam Campbell
A Női Egészség Nagy Gyakorlókönyve az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Testsúly Erősítő edzés anatómia
írta: Bret Contreras
A Bodyweight Strength Training Anatómiában a szerző és neves edző, Bret Contreras megteremtette a mérvadó forrást a teljes test erejének növeléséhez, anélkül, hogy szükség lenne szabad súlyokra, fitneszgépekre vagy akár edzőteremre.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A férfiak egészségének nagy gyakorlatok könyve: Négy hét a karcsúbb, erősebb és izmosabb Önért!
írta Adam Campbell
A Men's Health Big Book of Exercises az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
