Bár az idősebb nők természetesen nem hajlamosak a testmozgásra, a testmozgási csoport részesei segítenek abban, hogy fitneszprogramban maradjanak. Reuters
Az idősebb nők nagyobb valószínűséggel vesznek részt a testmozgásban, és ragaszkodnak ehhez, ha egy személyi edző által irányított kis csoportba tartoznak.
Bár az idősebb nők igen nem vágyakozik a testmozgásra, fontos, hogy a krónikus életmódbeli betegségek, mint pl 2-es típusú diabétesz. Ezeket a betegségeket gyógyítással vagy életmódbeli beavatkozásokkal lehet kezelni - az egyik a testmozgás.
Idősebb nők általában kerülje a testmozgást, kifogással szolgálva arra, hogy zavarban vannak, vagy nincs idejük vagy pénzük. Azt tapasztaltuk azonban, hogy egyszer ezek az idősebb nők csatlakozzon a programokhoz, mi motiválja őket az időbeli változásokra. Az edzőikkel kialakított kapcsolat kulcsfontosságú az edzésprogramokban való részvételük fenntartásához.
Korábbi kutatások kimutatta, hogy a nők ritkábban tartják be testmozgási rendjüket, mint a férfiak. Azt is megállapította, hogy a testmozgás előnyei ellenére az idősebb emberek hamarabb dobják be a törülközőt, mint a fiatalok; és hogy ebben a két kategóriában a posztmenopauzás nők különösen problémásak.
De a harmadik pont esetében a kutatási eredményünk eltér.
A push és pull tényezők
Vállaltuk tanulmányunkat, hogy megértsük azokat a tényezőket, amelyek pozitívan befolyásolják az idősebb nőket a testmozgásra.
Fél éven keresztül figyeltük egy 50–75 éves nők csoportjának hozzáállását. Heti háromszor 45 perc mérsékelt erőedzést végeztek edzővel. Ez az edzés tízből állt többcsuklós és több izomgyakorlat.
A program megkezdése előtt a nők kérdőíveket töltöttek ki a motivációjukról. Négy hetente ismét vetélkedtek velük.
Kezdetben a nők több mint fele azt mondta, hogy a testmozgás rutinja vonzotta őket a programban való részvételre. A kutatás azt mutatja, hogy ez lehet az egyes nők vágya arra, hogy rutinvezérelt időpontot rendeljenek a testedzésekhez, és ne önállóan, önállóan menetrend szerint.
Ahogy teltek a hetek, a kapcsolatuk, amelyet a kis csoportjuk testgyakorlási partnereivel és a személyi edzővel hoztak létre, visszatérésre késztette őket.
Az a gondolat is motiválta őket, hogy jobban megértsék a kérdéses egészségi problémát vagy életmódbeli változást. Hosszú távon azonban szívesen maradtak a programban, hogy fenntartsák a jólét állapotát.
Megállapítottuk, hogy miután a nők befejezték a programot, a társadalmi kapcsolat hiánya okozta azt, hogy nem követték az edzésprogramot.
Az idősebb nőket testmozgásra ösztönző tényezők idővel változnak, a rutintól kezdve a csoport tagjaivá válásig. Reuters
Mérlegelni őket
Ugyanúgy, ahogyan azonosítani tudtuk, mi motiválja a nőket a testmozgásra, fel is vehetjük, mi akadályozza a testmozgást.
Az edzőtermek különösen negatívak voltak, és összefüggésben voltak a nők testükkel kapcsolatos rossz felfogásával. A testkép kapcsolódik az önbizalomhoz, és azok, akiknek alacsonyabb az önbizalma, kevésbé valószínű, hogy egy korábban inaktív kiindulási ponttól kezdik el az edzésprogramot.
Megállapítottuk azonban, hogy ezek a félelmek eloszlottak az első hónapon belül, amikor a nők egy magán laboratóriumban kezdtek el gyakorolni.
A személyi edzők ezeket a tényezőket különösen hasznosnak találhatják, mivel arra ösztönzik az embereket, hogy rendszeresen sportoljanak, és megpróbálják őket strukturált programokon tartani. Hozhatnák létre ezt a kapcsolatot is, hogy az emberek részt vegyenek a testedzési programokban.
Miért számít a testmozgás
Az edzésprogramokból kikerülő emberek nem csak a kutatók és a személyi edzők számára jelentenek akadályt, hanem egy edzőteremben is, ahol az évszakos változások miatt kevesebb ember lép be az ajtón. Ez viszont közvetlenül befolyásolja az edzőterem haszonkulcsát.
Mivel az idősebb emberek kevésbé valószínűek aktívak, fontos, hogy a szakemberek és az egészségügyi szakemberek megértsék, mi akadályozza a kevésbé aktív embereket abban, hogy csatlakozzanak és ragaszkodjanak a hosszú távú edzéstervekhez.
Annak megértése, hogy mi motiválja a nőket és hogyan változik az idő múlásával, jobb sikerhez vezethet az ilyen közösségi alapú programokban.
A szerzőről
Janet Viljoen, a fizikai aktivitás és az egészségügy tudományos munkatársa, Rodosz Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
A gyakorlatokról szóló könyvek az Amazon legjobb eladóinak listájáról
A négycsomagos forradalom: Hogyan célozhatsz alacsonyabbra, csalhatsz az étrendeden, és mégis fogyhatsz, és nem
írta: Chael Sonnen és Ryan Parsons
A Four-Pack Revolution egy teljes életre kiterjedő megközelítést mutat be az egészséggel és fitneszsel kapcsolatos célok eléréséhez kemény munka és szenvedés nélkül.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Karcsúbb, erősebb: A végső férfitest felépítésének egyszerű tudománya
írta Michael Matthews
Ha izomépítést, zsírt akarsz fogyni, és a lehető leggyorsabban szeretnél nagyszerűen kinézni szteroidok, jó genetika nélkül, vagy nevetséges mennyiségű edzőteremben eltöltött időt és pénzt étrend-kiegészítőkre pazarolni, akkor el kell olvasnod ezt a könyvet.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A nők egészségének nagy gyakorlati könyve: Négy hét karcsúbb, szexisebb, egészségesebb ember!
írta Adam Campbell
A Női Egészség Nagy Gyakorlókönyve az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Testsúly Erősítő edzés anatómia
írta: Bret Contreras
A Bodyweight Strength Training Anatómiában a szerző és neves edző, Bret Contreras megteremtette a mérvadó forrást a teljes test erejének növeléséhez, anélkül, hogy szükség lenne szabad súlyokra, fitneszgépekre vagy akár edzőteremre.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A férfiak egészségének nagy gyakorlatok könyve: Négy hét a karcsúbb, erősebb és izmosabb Önért!
írta Adam Campbell
A Men's Health Big Book of Exercises az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
