A menstruációs ciklus és a tabletta lehet a legnagyobb hatással az élsportolókra. Leonard Zhukovsky / Shutterstock
A menstruációs ciklust, a tablettát és azoknak a sportteljesítményre gyakorolt lehetséges hatásait már régóta tabutémának tekintik. Mégis a legtöbb nő számára, aki bármilyen testmozgással vagy nagy teljesítményű sporttal foglalkozik, vannak a számos kihívás amelyek befolyásolhatják a sportteljesítményüket, ideértve a menstruációs ciklust és a fogamzásgátló tabletták használatát is.
De a tudományos kutatások történelmi hiánya ezeken a területeken még mindig azt jelenti, hogy nagyon korlátozott ismeretekkel rendelkezünk mindkettőnek az atlétikai teljesítményre gyakorolt konkrét hatásáról. Azonban az, hogy milyen kutatásokat folytatunk ezekről a témákról, mindkettő hatással lehet az atlétikai teljesítményre - ami különösen fontos lehet az élsportolók számára.
Az átlagos menstruációs ciklus alatt a nemi hormonok, az ösztrogén és a progeszteron szintje minden fázisban változik. Ezek a hormonális ingadozások változásokat okozhat a testhőmérsékletben, az energia tárolásában és felhasználásában, valamint az izmok erőtermelő képességében.
A ciklus három szakaszra oszlik. A menstruációban (a ciklus első ötödik napjában) mind az ösztrogén, mind a progeszteron szintje alacsony. Ezt követi a follikuláris fázis, amelynek során az ösztrogén koncentrációja csúcsra emelkedik (10-14. Nap között). Közvetlenül megelőzi az ovulációt, ahol a progeszteron szinte változatlan marad. Ezt követően a luteális fázis során mind az ösztrogén, mind a progeszteron koncentrációja magas (19-24. Nap). Ha nem következik be megtermékenyített petesejt beültetése, mind az ösztrogén, mind a progeszteron szintje csökken, és a ciklus újraindul.
Ez az ingadozás ösztrogén és progeszteron amelyek vélhetően hatással vannak a sportteljesítményre. A kutatások azt mutatják, hogy az ösztrogén és a progeszteron egyaránt elősegíti az anyag felvételét és tárolását izomglikogén. Mindkét hormon is változtassa meg a képességet hogy ezt a tárolt szénhidrátot energiára használja fel - mind testmozgás, mind pihenés közben.
A glikogén az izomban tárolt szénhidrátforma, amely jelentős szerepet játszik az izomban energiaellátás testhez edzés közben. Úgy tűnik, hogy az izomglikogén jártasabb a luteális szakaszban, amikor az ösztrogén és a progeszteron magas. Ez arra utal, hogy a menstruáció és a folikuláris fázis során a testmozgás megköveteli, hogy több tárolt glikogént használjunk fel, így nagyobb fáradtságot okozhat.
A menstruációs ciklus másik gyakori aspektusa a testhőmérséklet ingadozása, főleg azért, mert a progeszteron hőtermelést indukál. A megnövekedett progeszteron-koncentráció egy megnövekedett testhőmérséklet. Amikor a belső hőmérséklet megemelkedik, a vért a bőrre irányítják a hő eltávolítása és a belső hőmérséklet csökkentése érdekében. Ez azonban veszélyeztetheti az izmok oxigénellátását, ami nagyobb észlelt erőfeszítést és a fáradtság potenciális korábbi megjelenését eredményezheti. Különösen a luteális fázist jellemzi a magasabb maghőmérséklet és a megnövekedett pulzusszám.
Több tanulmány is megfigyelte ezt az izomerő alacsonyabb menzesz alatt a többi fázishoz képest. Ezúttal ösztrogén okozza ezt a hatást. Valójában az izomerő létrehozásában részt vevő kulcsfontosságú sejtstruktúrák érzékenyek az ösztrogén ingadozására. A menstruáció alatt keringő ösztrogén alacsony koncentrációja az erőnléti edzést nehezebbé teheti, és a fáradtság valószínűleg korábban jelentkezik. Néhány bizonyíték azt is sugallja, hogy mindkettő fokozottan érzékeli fájdalom és megterhelés a follikuláris fázisban is, így a testmozgás nagyobb kihívást jelent.
A menstruáció alatt az izomerő alacsonyabb lehet. A.RICARDO / Shutterstock
Azonban, legutóbbi vélemények arra a következtetésre jutottak, hogy e biológiai válaszok ellenére a sportteljesítményre gyakorolt hatás minimálisnak tűnik. De mivel az elit szintjén a győzelem és a vesztés közötti különbségek önmagukban is minimálisak, ezt potenciálisan figyelembe kell venni.
A tabletta
A tabletta nem csak gyakori fogamzásgátló módszer, hanem sok nő a dysmenorrhoea (fájdalmas görcsök) és a menorrhagia (abnormális, erős vagy elhúzódó vérzés) tüneteinek enyhítésére is alkalmazza. Sok sportoló használja a tablettát a ciklusok szabályozására és manipulálására is egybeesik az edzéssel és a verseny ütemezésével.
Általában a tabletták a nemi hormonok termelésének csökkentésével szabályozzák a szintetikus ösztrogén és progeszteron alacsony dózisainak folyamatos felszabadulását. Az úgynevezett álciklus során az ösztrogén és a progeszteron hormonkoncentrációja a tablettát nem szedő nők menstruációs szakaszához hasonló szinten marad.
Legutóbbi kutatások azt javasolja, hogy a tabletta szedése alatt a teljesítmény szintje ugyanaz maradjon. Ugyanakkor potenciálisan kissé negatív hatása lehet a petefészek hormonok elnyomásának a tabletta bevétele közben sportos teljesítmény összehasonlítva a tablettát nem használókkal. Ez arra utal, hogy a progeszteron és az ösztrogén folyamatosan emelkedett koncentrációja, amint azt egyfázisú piruláknál láthatjuk, hatással lehet az energia elérhetőségére és felhasználására.
Ez potenciálisan ronthatja mind az erőt, mind az állóképességet. A tabletták használatát (vagy használatának elmaradását) azonban egyedi alapon kell megítélni, különös tekintettel arra, hogy a tabletta szedésének előnyei felülmúlják a szedésének esetleges teljesítménykárosító hatásait. De általában a tabletta összességében kevésbé befolyásolhatja a sportteljesítményt.
A kutatók azonban még mindig nagyon keveset tudnak a tabletta sportteljesítményre gyakorolt hatásáról, beleértve az árnyoldalakat is, mert a területet jelentősen alul kutatják. Jelenleg nincsenek olyan kutatások sem, hogy a fogamzásgátlás egyéb formái - például az injekciók, a tekercs és az implantátumok - milyen hatással vannak a sportteljesítményre.
Végül az a hatás, amelyet egy nő menstruációja vagy fogamzásgátló alkalmazása befolyásol a teljesítményére, nagyon szubjektív. Például egykori brit teniszező, Heather Watson 2015-ben kilépett az Australian Open első fordulójából, amit „lányos dolgoknak” nevezett („szédülés, hányinger, alacsony energiaszint és könnyedségérzet”). a menstruációs ciklus még mindig a tabutéma. Ezzel szemben, amikor Paula Radcliffe 2002-ben először megdöntötte a maratoni világrekordot Chicagóban, valójában időszaki görcsöket szenvedett a a verseny utolsó részei.
De még ebben a korban sem mind a mennyiség, mind a minőség tekintetében hiányoznak tudományos kutatások arról, hogy az időszakok és a tabletta miként befolyásolják az atlétikai teljesítményt - vagyis még nem igazán találtak egyértelmű megoldásokat és gyakorlati ajánlásokat az érintettek számára.
A szerzőről
Dan Gordon, a sport- és testmozgástudományok főelőadója, Anglia Ruskin University
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
A gyakorlatokról szóló könyvek az Amazon legjobb eladóinak listájáról
A négycsomagos forradalom: Hogyan célozhatsz alacsonyabbra, csalhatsz az étrendeden, és mégis fogyhatsz, és nem
írta: Chael Sonnen és Ryan Parsons
A Four-Pack Revolution egy teljes életre kiterjedő megközelítést mutat be az egészséggel és fitneszsel kapcsolatos célok eléréséhez kemény munka és szenvedés nélkül.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Karcsúbb, erősebb: A végső férfitest felépítésének egyszerű tudománya
írta Michael Matthews
Ha izomépítést, zsírt akarsz fogyni, és a lehető leggyorsabban szeretnél nagyszerűen kinézni szteroidok, jó genetika nélkül, vagy nevetséges mennyiségű edzőteremben eltöltött időt és pénzt étrend-kiegészítőkre pazarolni, akkor el kell olvasnod ezt a könyvet.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A nők egészségének nagy gyakorlati könyve: Négy hét karcsúbb, szexisebb, egészségesebb ember!
írta Adam Campbell
A Női Egészség Nagy Gyakorlókönyve az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Testsúly Erősítő edzés anatómia
írta: Bret Contreras
A Bodyweight Strength Training Anatómiában a szerző és neves edző, Bret Contreras megteremtette a mérvadó forrást a teljes test erejének növeléséhez, anélkül, hogy szükség lenne szabad súlyokra, fitneszgépekre vagy akár edzőteremre.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A férfiak egészségének nagy gyakorlatok könyve: Négy hét a karcsúbb, erősebb és izmosabb Önért!
írta Adam Campbell
A Men's Health Big Book of Exercises az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
