A testmozgás javítja a testi egészséget, az immunitást és csökkentheti a fáradtságot. Maridav / Shutterstock
Ahogy az északi féltekén leereszkedik a tél, csökken a hőmérséklet és lerövidül a nappali idő, sok embernek érdemes több időt töltenie bent. És másodszor bezárva vagyunk, és még kevésbé hajlamosak arra, hogy kint jussunk és tornázzunk. A bent tartózkodás azonban nem kívánt egészségügyi következményekkel járhat, mind a fizikai aktivitás hiánya, mind a nappali fény hatásának kitéve.
Az egész éven át tartó fizikai aktivitás számos előnnyel jár mind a testi, mind a mentális egészség szempontjából. A testmozgás akár ellensúlyozhatja a téli időjárás energiaszintünkre és hangulatunkra gyakorolt negatív hatásait.
A kutatások azt mutatják, hogy az emberek átlagosan nyolc perccel kevesebb a hűvösebb hónapokban. Az emberek egyéb tevékenységeket is elvetnek, amelyeket melegebb hónapokban végeznek, például aktív utazás. A fényintenzitás (például a lassú járás és a házimunka) csökkenése a téli időszakban csökken, míg a töltött idő az ülés és az alvás fokozódott.
De a fényintenzitás csökkenése és a több alvás ellenére a kutatók nem találták bármilyen különbség az alvás minőségét tekintve sem tapasztalt csökkenést a mérsékelt és erőteljes tevékenységekben - például a tervezett testedzések vagy a kutyasétáltatás -, amelyet az emberek az időjárás ellenére is megtettek. A nyomtatás előtti (még nem lektorált) tanulmány is erre utal aktivitási szintje alacsonyabb volt az első rugós lezárás során. Ez azt jelentheti, hogy az emberek ezen a télen még kevésbé lehetnek aktívak.
Számos oka lehet annak, hogy elveszíthetjük motivációnkat a testmozgásra a téli hónapokban. Télen a környezeti fény alacsony szintje, rövidebb napokkal párosulva csökkenti a D-vitamin expozíciót. Ez arra késztet bennünket fáradtnak vagy fáradtnak érzi magát. Az emberek gyakran tapasztalnak zavart alvás a téli hónapokban is hozzájárulva az alacsony energiaszinthez.
A szezonális hangulati zavarok szintén megnehezítik a felkelés és a mozgás motivációjának megtalálását. Sok ember (különösen a nők) rossz hangulat tapasztalata ahogy az idő hűl. Egyeseknél még olyan mentális egészségügyi rendellenességek is kialakulnak, mint például a szezonális affektív rendellenesség (SAD), amelynek során egy személy depresszió tüneteit tapasztalja a téli hónapokat.
A testmozgás okai befolyásolhatják a motivációs szintünket is. Például a motiváció megingott, ha testmozgásunk elsődleges célja az egészség és a testkép javítása, nem pedig élvezet és teljesítmény. A kutatások azt is kimutatták, hogy a szabadban edző emberek egész évben jobban találnak időt arra, hogy ragaszkodjanak rutinjukhoz, és jobban motiválja őket az élvezet vagy a testmozgás kihívása azokhoz képest, akik csak meleg hónapokban aktívak. Így könnyen belátható, hogyan vezethet az ember hangulata mozgásszegényebb életmódhoz.
Gyakorlási előnyök
A rendszeres testmozgás előnyei széles körben számoltak be a fizikai egészség szempontjából - ideértve a súlycsökkenést, a szívkoszorúér betegségeket, a 2-es típusú cukorbetegséget, agyvérzéseket és a rák bizonyos típusait. Ehhez is társul nagyobb immunfunkció.
A fizikai aktivitás is fontos a jólét szempontjából. Megmutatták csökkenti a fáradtságot és fokozza a munkával való elégedettséget), optimizmus, önbecsülés és a jobb stresszkezelés. A testmozgás hatékonyan alkalmazható olyan mentális egészségi állapotok kezelésére is, mint pl depresszió és szorongás EV, és elősegíti pozitív hangulat.
Bár a téli időjárás nem mindig engedi meg, a szabadban való testmozgás is remek a mentális fáradtság és a stressz csökkentése, javul jólét, az élet elégedettsége és boldogsága. Különösen a serdülők profitálnak mentálisan természetes terekben lenni. A kék terek - például a part menti régiók és a belvízi utak - szintén hasonlóak helyreállító előnyök a mentális egészség számára.
A természetbeni testmozgás előnyös a mentális egészség szempontjából. Majom üzleti képek / Shutterstock
A szabadtéri testmozgás is többet nyújt a társadalmi interakció lehetőségei, amely ha megengedett, fontos az egészségünk és a közérzetünk szempontjából a téli leállás idején. A szabadban természetes fényben végzett testmozgás a fejlődés javulásához is kapcsolódik az alvás minősége, a testi egészség és a jólét.
Ezen szellemi és fizikai előnyök elérése érdekében fontos megbizonyosodni arról, hogy elegendő testmozgást végez. Az Egyesült Királyság NHS-je a heti egészségügyi cél 150 perc közepes intenzitású tevékenység (vagy 75 perc intenzív intenzitás), amelyet a hét folyamán könnyebben fel lehet bontani kisebb, tízperces darabokra. A mérsékelt aktivitás elegendő a pulzusszám emeléséhez, melegedéshez és gyorsabb légzéshez. Könnyű megmondani, hogy beszélhetsz, de nehezen tudsz énekelni. A hét két napján a tevékenységek megerősítésére kell összpontosítani.
Bár néha nehéz megtalálni a motivációt a testmozgásra, az aktivitásmérő (hordható gyorsulásmérő) vagy a tevékenységet (például a lépésszámot) rögzítő telefonos alkalmazás hordozása motiválhatja és lehetővé teheti az embereket, hogy célokat kitűzni és elérni. A tevékenység iránti elköteleződés is könnyebb lehet, ha van valakivel tornázni. A kihívás növelése - például az aktivitási foglalkozások száma, az intenzitás (például a járási sebesség vagy a megemelt súly) vagy az egyes foglalkozásokon töltött idő - szintén növelheti az erőnlétet és az erőt.
Szerencsére rengetegféle módon lehet aktív a tél folyamán. A sport és a testmozgás formái mellett az aktív közlekedés (gyaloglás és kerékpározás a munkahelyre vagy az iskolába) vagy a házimunkák elvégzése mind hozzájárul. A legfontosabb az, hogy az üléssel eltöltött időt a mozgással és a szabadban töltött tevékenységgel, napfényben szakítsuk meg, annak érdekében, hogy profitálhassunk a további egészségügyi előnyökből.
A szerzőkről
Ruth Lowry, a testpszichológia olvasója, Essexi Egyetem és Jo Barton, a sport- és testmozgástudomány vezető oktatója, Essexi Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
A gyakorlatokról szóló könyvek az Amazon legjobb eladóinak listájáról
A négycsomagos forradalom: Hogyan célozhatsz alacsonyabbra, csalhatsz az étrendeden, és mégis fogyhatsz, és nem
írta: Chael Sonnen és Ryan Parsons
A Four-Pack Revolution egy teljes életre kiterjedő megközelítést mutat be az egészséggel és fitneszsel kapcsolatos célok eléréséhez kemény munka és szenvedés nélkül.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Karcsúbb, erősebb: A végső férfitest felépítésének egyszerű tudománya
írta Michael Matthews
Ha izomépítést, zsírt akarsz fogyni, és a lehető leggyorsabban szeretnél nagyszerűen kinézni szteroidok, jó genetika nélkül, vagy nevetséges mennyiségű edzőteremben eltöltött időt és pénzt étrend-kiegészítőkre pazarolni, akkor el kell olvasnod ezt a könyvet.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A nők egészségének nagy gyakorlati könyve: Négy hét karcsúbb, szexisebb, egészségesebb ember!
írta Adam Campbell
A Női Egészség Nagy Gyakorlókönyve az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Testsúly Erősítő edzés anatómia
írta: Bret Contreras
A Bodyweight Strength Training Anatómiában a szerző és neves edző, Bret Contreras megteremtette a mérvadó forrást a teljes test erejének növeléséhez, anélkül, hogy szükség lenne szabad súlyokra, fitneszgépekre vagy akár edzőteremre.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A férfiak egészségének nagy gyakorlatok könyve: Négy hét a karcsúbb, erősebb és izmosabb Önért!
írta Adam Campbell
A Men's Health Big Book of Exercises az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
