Soha nem késő elkezdeni edzeni a memória javítása érdekében. (Shutterstock)
Az emberiség történetében először az idősebbek vannak túl a fiataloknál. Ez egyedülálló egészségügyi kihívásokat hozott létre. A demencia lehet az egyik legfélelmetesebb - legyengítő állapot, amely kitörli az emlékeket; gyógymód nélküli állapot.
De a demenciának nem feltétlenül kell a sorsod lenni. A testmozgás megvédi emlékeinket a törléstől, és legújabb kutatásaink szerint soha nem késő elkezdeni.
A McMaster Egyetem kineziológiai tanszékének docenseként egy kutatócsoportot irányítok a NeuroFit Lab, ahol ezt megmutattuk a fizikai inaktivitás ugyanúgy hozzájárul a demencia kockázatához, mint a genetika.
Legfrissebb kutatásaink szerint az a gyakorlat intenzitása számít. Az ülő időseket felvettük egy új testmozgási programba, és mindössze 12 hét alatt javult az emlékeik. De ez csak azoknál történt, akik nagyobb intenzitással jártak, és memóriagyarapodásuk közvetlenül összefüggésben állt a fizikai erőnlét javulásával.
{vembed V = 370338889}
Következő lépésünk annak megértése, hogy a testmozgás hogyan változtatja meg az agyat - így személyre szabott testmozgási recepteket állíthatunk össze az agy egészségére az öregedés során.
Vonat az egészséges agyért
Növekvő idősödő népességünkben valamennyien fennáll a demencia kialakulásának kockázata. A sorsunk egy bizonyos részét ugyanis biológiai tényezők határozzák meg. Az öregedés kritikus kockázati tényező a demenciában, és bizonyos gének is növelik a kockázatunkat.
Az utóbbi időben azonban kezdtük értékelni azt a szerepet, amelyet az életmód játszik. Új bizonyítékok tárják fel csökkenő demencia arány a népesség növekvő öregedése ellenére. Az OK? Az életkörülmények, az oktatás és az egészségügy javulása.
Az egyik legnagyobb mértékben módosító kockázati tényező a fizikai inaktivitás. Ez lehetőséget ad arra, hogy egészségesebb agyért edzünk!
A fizikai aktivitás csökkenti a kockázatot
A laboratóriumom egyik tanulmánya megvizsgálta a a genetikai és fizikai aktivitás közötti interakció több mint 1,600 idősebb felnőtt csoportjában akik a Kanadai tanulmány az egészségről és az öregedésről.
Mintánkban körülbelül 25 százaléknak volt genetikai kockázati tényezője a demenciára, de a többség (kb. 75 százalék) nem. Ez reprezentálja a népességet általában. A vizsgálat kezdetén minden résztvevő demenciától mentes volt, és öt évvel később követtük velük.
Az ülő idősek 12 hetes testedzési programon vettek részt a McMaster Egyetemen. Szerző biztosított
Ezt találtuk: a genetikai kockázattal rendelkező emberek 21 százaléka demenciát és fizikai aktivitást váltott ki ebből a csoportból. Ezzel szemben a genetikai kockázat nélküli embereknél az aktívaknál lényegesen alacsonyabb volt a demencia kialakulásának kockázata, mint az inaktívaknál.
Kritikusan elmondható, hogy az inaktívak hasonló kockázatnak voltak kitéve, mint azok, akik genetikailag hajlamosak voltak a demenciára, ami azt sugallja, hogy a fizikai inaktivitás tagadhatja az egészséges génkészletet. A génjein nem változtathat, de az életmódján változtathat!
A testmozgás műtrágyaként működik
Kiderült, hogy a testmozgás olyasvalamit tesz, amely segíti az agy regenerálódását: új idegsejteket növeszt a hippokampuszban, és ez javítja a memóriát.
Bár nem értjük teljesen, hogy ez hogyan működik, tudjuk, hogy a testmozgás növeli az agyi eredetű neurotróf faktort (BDNF), amely műtrágyaként segíti elő az újszülött sejtek növekedését, működését és túlélését.
Az újszülött idegsejtek úgy illenek egymáshoz, mint egy puzzle darabjai, ahol minden neuron egy memória más aspektusát képviseli. Ha több újszülött neuronunk van, akkor részletekben gazdagabb és kevésbé tévedésre eső emlékeket hozhatunk létre. Például jól emlékszik arra, hogy ma vagy tegnap szedte-e a gyógyszerét, vagy hová parkolta le autóját egy forgalmas parkolóban.
Megmutattuk, hogy a neurogenezistől függő memória mindkét testmozgás során javul fiatal és a idősebb felnőttek.
Számít, mennyit izzad
Az idősek heti három foglalkozáson vettek részt. Néhányan nagy intenzitású intervallum edzést (HIIT) vagy közepes intenzitású folyamatos edzést (MICT) hajtottak végre, míg egy külön kontrollcsoport csak nyújtással foglalkozott.
Az eredmények megtekintéséhez növelnie kell tevékenységének intenzitását. Szerző biztosított
A HIIT protokoll négy nagy intenzitású gyakorlatot tartalmazott egy futópadon négy percig, majd egy helyreállítási időszak következett. A MICT protokoll egy közepes intenzitású aerob testmozgást tartalmazott, közel 50 percig. Minden gyakorlatot az idősek aktuális fitneszszintjéhez igazítottunk.
Csak a HIIT csoport időseknél volt jelentős javulás a neurogenezistől függő memóriában. Nem volt javulás a MICT vagy a kontroll csoportokban.
Az eredmények ígéretesek, mert azt sugallják, hogy soha nem késő megszerezni az agy egészségi előnyeit, ha fizikailag aktívak vagyunk, de ha későn kezdi és gyorsan szeretné látni az eredményeket, kutatásaink szerint szükség lehet a testmozgás intenzitásának növelésére.
Ezt úgy teheti meg, hogy dombokat vesz be a napi sétájába, és felveszi a tempót a könnyű posztok között. Ez segít távol tartani a demenciát, hogy az egyre növekvő idősek egészségesebbek maradjanak.
A szerzőről
Jennifer J Heisz, a kineziológiai docens és a McMaster Egyetem Fizikai Aktivitás Kiválósági Központjának docense (idősek)
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
A gyakorlatokról szóló könyvek az Amazon legjobb eladóinak listájáról
A négycsomagos forradalom: Hogyan célozhatsz alacsonyabbra, csalhatsz az étrendeden, és mégis fogyhatsz, és nem
írta: Chael Sonnen és Ryan Parsons
A Four-Pack Revolution egy teljes életre kiterjedő megközelítést mutat be az egészséggel és fitneszsel kapcsolatos célok eléréséhez kemény munka és szenvedés nélkül.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Karcsúbb, erősebb: A végső férfitest felépítésének egyszerű tudománya
írta Michael Matthews
Ha izomépítést, zsírt akarsz fogyni, és a lehető leggyorsabban szeretnél nagyszerűen kinézni szteroidok, jó genetika nélkül, vagy nevetséges mennyiségű edzőteremben eltöltött időt és pénzt étrend-kiegészítőkre pazarolni, akkor el kell olvasnod ezt a könyvet.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A nők egészségének nagy gyakorlati könyve: Négy hét karcsúbb, szexisebb, egészségesebb ember!
írta Adam Campbell
A Női Egészség Nagy Gyakorlókönyve az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Testsúly Erősítő edzés anatómia
írta: Bret Contreras
A Bodyweight Strength Training Anatómiában a szerző és neves edző, Bret Contreras megteremtette a mérvadó forrást a teljes test erejének növeléséhez, anélkül, hogy szükség lenne szabad súlyokra, fitneszgépekre vagy akár edzőteremre.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A férfiak egészségének nagy gyakorlatok könyve: Négy hét a karcsúbb, erősebb és izmosabb Önért!
írta Adam Campbell
A Men's Health Big Book of Exercises az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
