A távolról való együttlovaglás elősegítheti a testmozgási szokás kialakítását. ArtistGNDphotography / E + a Getty Images segítségével
A tornagyakorlatok és a technológián alapuló fitneszeszközök értékesítése megtörtént robbant az USA-ban miközben az emberek edzésre igyekeznek fenntartani edzésprogramjukat.
A vásárlások egyszerű súlyzóktól és kültéri kerékpároktól kezdve az internethez csatlakoztatott eszközökig, például a Peloton álló kerékpárig vagy a Tonal digitális súlygépig terjednek. Vannak olyan testmozgásos videojátékok, mint a Nintendo Wii Fit és a PS-2 Eye Toy: Kinetic; hordható technológia, mint a Fitbits vagy az Apple Watches; és mobilalkalmazások, például a Strava. Az emberek még olyan platformokat is használnak, mint a Zoom vagy a Skype, hogy kapcsolatba léphessenek egy személyi edzővel.
Ezek csatlakoztatott fitnesz eszközök hozd össze az edzésedet és a digitális életedet. Mint kutatók a kineziológia területe, megvizsgáltuk a kapcsolt fitnesz hatásait a motivációra és a fitnesz eredményeire. Ha arra törekszik, hogy feljavítsa fitneszét a járványos üzemszünetek idején, vagy lecserélhesse a COVID-19 előtti edzésprogramot, akkor a technikával támogatott elemek egyike működhet Önnek.
Az olyan játékok, mint a Wii Fit, arra késztetik a felhasználókat, hogy játékukhoz mozgassák testüket. Neilson Barnard / Getty Images a Nintendo számára
Kihasználva a technikát
A csatlakoztatott fitnesz nem új keletű. Az első ilyen technológia az 1980-as években fejlesztették ki: játékkonzolokhoz kötött álló kerékpárok, amelyek pedálozást és kormányozást igényeltek a kormányra szerelt játékvezérlőn. A testedzéses videojátékokat (exergames) először körülbelül ugyanabban az időben hozták létre, és az 1990-es évek végén indultak el olyan játékokkal, mint a Dance Dance Revolution és a Nintendo Wii Fit amelyek végtag vagy törzs mozgását igénylik mint a technológia elsődleges interfésze.
Az új és kreatív technológiák azonban továbbra is kényelmesebbé, nyomon követhetőbbé és testre szabottabbá teszik a testmozgást. Néhány exergames jobban gamifikálódott, beleértve a jutalmakat, a kihívás szintjét, a ranglistákat és a magával ragadó történeteket versenyelemek létrehozása és az elkötelezettség fokozása.
Már a pandémia előtt a csatlakoztatott fitnesz eszközök és exergames vonzóak voltak, mert kiküszöbölik a testmozgás vagy a fizikoterápia általános akadályait. A felhasználóknak nem kell aggódniuk az ütemezési problémákkal, az edzésprogramokhoz való csatlakozás költségeivel vagy szociális fizikum szorongás ami társulhat a nyilvános edzéssel. Ezek az eszközök a tevékenység újszerű és megnyerő vonatkozásaira is elterelik a hangsúlyt a testmozgás kellemetlen részeiről - például az erőlködésről, a fáradtságról és az unalomról.
Az egyik hiba azonban az, hogy eddig nincs független „Consumer Reports” típusú értékelés arról, hogy ezek a technológiák mennyire befolyásolják a teljesítmény kimenetelét vagy a viselkedést.
A játékszerű tartalom inspirálása nem segíti az edzettségedet, ha nem szokássá teszed. MoMo Productions / DigitalVision a Getty Images-en keresztül
Többféle módon kapcsolódik
A fitneszeszközök és a technológián alapuló eszközök megvásárlása nagyszerű első lépés a testmozgás növelése érdekében. De ugyanúgy, mint egy fizetős, de soha nem használt edzőtermi tagság esetén, a csúcstechnológiás felszerelés is port gyűjthet.
Szerencsére a testmozgáspszichológia kutatói olyan kereteket találtak ki, amelyek nagyobb valószínűséggel segítenek az embereknek abban, hogy fenntartsák testmozgásuk intenzitását és szokásokká változtassák őket. A testmozgási célok kitűzése, az egyéni választási lehetőségek az edzés típusában, a teljesítmény javulása és a másokkal végzett testmozgás mind nagyobb eséllyel ragaszkodik ehhez. Edzés egy csoportbankülönösen fokozza az élményt. A hozzáadott társadalmi elemek - beleértve az együttműködést, a koordinációt, a csoport iránti kötelezettséget, a társadalmi összehasonlítást és még a versenyt is - mind hozzájárulnak.
Természetesen nehéz megtalálni a megfelelő testgyakorlási partnert vagy csoportot ezekben a világjárványokban. Az edzőtermek zárva vannak, és a szociális távolságtartási irányelvek érvényesek. Képes-e egy virtuális haver elvégezni a munkát?
Kutatócsoportunk, amely már jóval a világjárvány előtt elkezdte vizsgálni a társult exergameseket, elsőként vizsgálta a virtuális, valamint a nem emberi, szoftver által generált testgyakorlási partnerek használatát.
A társadalmi összehasonlítás elvei és az, hogy mi kell ahhoz, hogy megbecsült csapattársunk legyünk, testre szabtuk partnereinket, hogy valamivel gyorsabbak legyenek, mint az edző, hogy kihívást nyújtsanak a lépést tartani. Elektronikusan "összekötöttük" a partnert a testedzővel úgy, hogy ha a testgyakorló a céltempójuk alatt lelassult, akkor a partnernek is lassulnia kellett. Tehát, ha lazítani kezd, lelassítja a csapatot. Ez az eszköz bizonyos kötelezettségeket támaszt partnerével szemben.
Megállapítottuk, hogy a motiváció és a teljesítmény javul, ha a partner valamivel jobb, mint a testedző. Ez a megállapítás igazolta, hogy a partner valós-e, de gyakorlatilag bemutatásra került-e, vagy valótlan és szoftver által generált, és álló kerékpárral vagy gyalogos alkalmazás.
Még ha nincs is szoftver által generált testvér, akkor állhat össze valakivel a FaceTime vagy a Zoom segítségével, miközben álló kerékpáron, futópadon vagy akár táncos aerobikon dolgozik. Így kihívhatja és ösztönözheti egymást a tempó tartására. Az is hasznos, ha olyan valakivel áll össze, aki szintén felelősségre vonja Önt, hogy folyamatosan megjelenjen.
Még akkor is, ha nem talál valakit, aki gyakorlatilag egyszerre tud veled dolgozni, akkor is megoszthatja edzéseredményeit, összehasonlíthatja a jegyzeteket és meghatározhatja a csapat jövőbeli kihívásait. Számos futó alkalmazás, például a Strava és a RunKeeper lehetővé teszi a kapcsolattartást a futó haverokkal. Az olyan drága beltéri kerékpáros órák, mint a Peloton, sok lehetőséget kínálnak arra, hogy mennyit vagy mennyit szeretne összehasonlítani másokkal, és lehetővé teszi az edzések megosztását barátaival.
De ugyanazokat a motivációs elveket alkalmazhatja anélkül, hogy pénzt költene ilyen programokra. Válassza ki a tevékenységét, tűzze ki az edzés céljait, és keressen fel egy testvérpárt, ahol mind kihívást jelent, mind biztatja egymást. Ha nehéz megtalálni az edzőtársat, GetMotivedBuddies olcsó tagságot biztosít.
Csak szórakozás vagy igazán izzadás
Természetesen minden mozgás felülmúlja az ülő életmódot az egészségügyi előnyök szempontjából. De találkozni az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériumával ajánlások, a felnőtteknek hetente legalább 150 perc fizikai aktivitást kell elérniük, amely legalább a gyors séta intenzitásának felel meg.
[Szerezd meg a legjobb tudományos, egészségügyi és technológiai történeteinket. Iratkozzon fel a The Conversation tudományos hírlevelére.]
Kevés a technológiai eszközöket forgalmazó cég a fizikai aktivitás növelése bizonyítékot szolgáltatott a hosszú távú fizikai aktivitás objektív változásaira. Az exergames segíthet vagy nem segít elérni az ajánlott fizikai aktivitás szintjét.
28 tanulmány egyik szisztematikus áttekintése során a kutatók azt találták, hogy a strukturált beállításokon kívüli játék során az exergamerek ritkán érik el a közepes vagy erőteljes fizikai aktivitás szintjét. A leggyakrabban felülvizsgált exergamesek a DDR, a Wii Fit, a Playstation2 és a GameBike voltak.
Fontos szempont az eszközök használata. Például az emberek csalhatnak, hogy elkerüljék a Wii-vezérlővel való gyakorlást, ha egyszerűen a csuklójukat csapkodják meg, nem pedig teljes testmozgást végeznek. Az embereknek továbbra is el kell kötelezniük magukat az eszközök rendeltetésszerű használatára.
A fizikai aktivitás sok szempontból jó az Ön számára - ideértve a rák, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatának csökkentését. Fontos, hogy a fizikai aktivitás is pozitívan kapcsolódik ehhez immunrendszer funkciója és a mentális egészség, amelyek a COVID-19-hez hasonló járvány idején kiemelkedő gondot jelentenek.
Tehát találja ki személyes preferenciáit és mi motiválja Önt. Nézze meg, milyen forrásokhoz férhet hozzá. Szerencsére kreatív lehetőségek állnak rendelkezésre azok számára, akik fizikailag aktívak szeretnének lenni, és közülük sokan technológián alapuló eszközöket tartalmaznak. Most nagyszerű alkalom kapcsolódni a fitneszhez.
A szerzőkről
Deborah Feltz, a kineziológiai jeles emerita professzor, Michigan Állami Egyetem és Karin Pfeiffer, a kineziológia professzora, Michigan Állami Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
A gyakorlatokról szóló könyvek az Amazon legjobb eladóinak listájáról
A négycsomagos forradalom: Hogyan célozhatsz alacsonyabbra, csalhatsz az étrendeden, és mégis fogyhatsz, és nem
írta: Chael Sonnen és Ryan Parsons
A Four-Pack Revolution egy teljes életre kiterjedő megközelítést mutat be az egészséggel és fitneszsel kapcsolatos célok eléréséhez kemény munka és szenvedés nélkül.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Karcsúbb, erősebb: A végső férfitest felépítésének egyszerű tudománya
írta Michael Matthews
Ha izomépítést, zsírt akarsz fogyni, és a lehető leggyorsabban szeretnél nagyszerűen kinézni szteroidok, jó genetika nélkül, vagy nevetséges mennyiségű edzőteremben eltöltött időt és pénzt étrend-kiegészítőkre pazarolni, akkor el kell olvasnod ezt a könyvet.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A nők egészségének nagy gyakorlati könyve: Négy hét karcsúbb, szexisebb, egészségesebb ember!
írta Adam Campbell
A Női Egészség Nagy Gyakorlókönyve az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Testsúly Erősítő edzés anatómia
írta: Bret Contreras
A Bodyweight Strength Training Anatómiában a szerző és neves edző, Bret Contreras megteremtette a mérvadó forrást a teljes test erejének növeléséhez, anélkül, hogy szükség lenne szabad súlyokra, fitneszgépekre vagy akár edzőteremre.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A férfiak egészségének nagy gyakorlatok könyve: Négy hét a karcsúbb, erősebb és izmosabb Önért!
írta Adam Campbell
A Men's Health Big Book of Exercises az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
