A Kegel-gyakorlatokban az a jó, hogy nagyjából bárhol megteheted őket.
Főbb pontok
- Igen, nagyon hasznosak
- Rendkívül könnyen elvégezhetők (ha már tudod, hogyan)
- A szülés a medencefenék izomzatának legyengülésének általános oka.
Szia, és köszönöm a kérdését. A Kegel-gyakorlatok medencefenék-gyakorlatokként is ismertek, és az 1940-es években egy nőgyógyász (a nők reproduktív egészségére szakosodott orvos) vezette be, kitalálta, Dr. Kegel. Ezeket a gyakorlatokat fejlesztette ki a szülés utáni vizeletszivárgás ellenőrzésének javítására szolgáló módszerként.
A te kismedencei izmok csodálatos izomréteg-gyűjtemények. Az általuk végzett munka magában foglalja a medence csontjait (csípőcsontokat és a gerinc alsó végét), az ínszalagokat és az idegeket is. Együtt dolgoznak egy kicsit mint egy függőágy a medence alján nemcsak a szervek megereszkedése érdekében, hanem szinkronban működnek a hólyagjával, a végbélével (a vastagbél utolsó része) és a hüvelyével is, biztosítva, hogy a vizelet és a kakó tárolódjon és felszabaduljon készen áll rá.
Lehet, hogy nem akar ma (vagy soha!) Gyereket, és bármilyen nemű lehet - ez nem számít, mert a medencefenék izmainak fitt tartása jó most és a jövőben is. Sokkal kevesebb kutatást végeznek arról, hogy Kegels élvezetesebbé vagy könnyebbé teszi-e a szexet az orgazmus ellenére, annak ellenére, hogy olvastál online vagy barátoktól hallottál. Amit azonban tudunk, az az, hogy erős medencefenékünk van, segít a szexuális élvezetben szülés után, és segíthet a férfiaknak is merevedési problémák.
Hogyan kell megtenni őket
Kegel gyakorlatok elvégzése nagyon egyszerű, ha már tudja. Mivel több medencefenék-izom létezik, jó, ha edzünk, hol vannak, és mindet tornáztatjuk.
-
Ha leül a WC-re, hogy próbálja meg, próbálja félúton megállítani a picit és néhány másodpercig így tartani, majd engedje el. Ha ezt sikeresen teljesíti, megtalálta a medencefenék néhány izmát.
-
Ezután próbálja meg összeszorítani a végbélnyílás körüli izmokat, mintha szélben tartaná.
-
A medencefenék gyakorlása során ezeket az izmokat egyszerre emelgeti és szorítja össze. Tartsa a szorítást nyolc-tíz másodpercig, majd ugyanannyi ideig lazítson.
-
Ismételje meg ezt nyolc-tízszer, és tegye meg naponta háromszor. Ez nagyon jó napi edzés.
A Kegel-gyakorlatokban az a jó, hogy nagyjából bárhol megteheted őket. Osztályban ülve, a buszon vagy a vonaton, vezetés, tévézés vagy a beszélgetés olvasása.
Minden embernek van medencefenék-izma (nemcsak nőknek), de a szülés gyakori oka annak, hogy a medencefenék izmai meggyengülnek. A medencefenék öregedése és műtéte szintén gyengítheti ezeket az izmokat. Ez inkontinenciához vezethet (a vizelet önkéntelen szivárgása, vagy ritkábban a poo kiszivárgása), valamint a medence belsejében található szervek megereszkedéséhez.
Kutatás megmutatja, hogy a terhesség korai szakaszában végeznek Kegel-gyakorlatokat, csökkentheti az inkontinenciát a terhesség későbbi szakaszában és a szülés után. Nem biztos, hogy az előny mennyi ideig tart, de ez azért van, mert a kutatás nem terjedt ki néhány hónapon túl.
Ha problémái vannak a vizelet szivárgásával vagy más okból aggódnak a medencefenék izmainak gyengesége miatt, akkor személyre szabott tanácsadáshoz szüksége lehet egy gyógytornász segítségére.
A szerzőről
Melissa Kang, egyetemi docens, Sydney Műszaki Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Kapcsolódó könyvek
at InnerSelf Market és Amazon
