Kép congerdesign
Lehet, hogy ismeri a relaxációs válasz kifejezést. Ezt Dr. Herbert Benson találta ki, aki azonos címmel könyvet írt. Minden stresszcsökkentő technika generálja ezt a választ, amelyet fizikai és mentális tulajdonságok jellemeznek, amelyek hozzájárulnak a jó egészséghez. Ide tartozik az oxigénfogyasztás, a vérnyomás, az izomfeszültség, a légzés és a pulzusszám csökkenése.
Az agyhullám-minták szintén megváltoznak, hogy kiváltsák azt az állapotot, amelyet általában "lelki békének" gondolunk, amelynek során elengedhetjük a gondokat és a zavaró gondolatokat: az "alfa" néven ismert agyhullámok dominánssá válnak.
Érintés használata mentális eszköz helyett
Dr. Benson négy komponenst lepárol, amelyek minden stresszcsökkentési technikában közösek: csendes környezet; kényelmes helyzet; passzív hozzáállás (hagyni, hogy ez megtörténjen, ne pedig megpróbálja megvalósítani); és egy mentális eszköz. A mentális eszközt úgy jellemzi, mint "hangot, szót vagy kifejezést, amelyet némán vagy hangosan ismételnek, vagy egy tárgyra mereven tekintenek".
A mentális technikák, amelyek tanulmányozása nehéznek vagy időigényesnek tűnhet, sok embert lebeszélhet a stresszcsökkentő módszer elsajátításáról. Lehet, hogy az elme időnként nehezen kontrollálható, de azt tapasztaltam, hogy az érintés automatikusan és könnyedén összpontosítja az elmét, lehetővé téve számára a nem kívánt gondolatok elengedését. Nem szükséges meditációs tapasztalat.
Miért működik az érintés?
Számos oka van annak, hogy az érintésérzék használata különösen jól működik, mint a fókuszálás és a pihenés módszere és felépítése. Valószínűleg sok anekdotával ismeri az állatvilágot és az érintés erejét. Vannak olyan gyíkok, békák, kutyák, macskák és lovak meséi, akik úgy tűnik, hogy meditációs állapotba kerülnek, ha simogatják őket. Örömömre szolgált, hogy megismerkedtem egy fazekas disznóval, akit Dolly Baconnak hívtak, aki egyszerűen összeomlott, amikor megdörzsöltem a hasát!
És mi van azzal, aki masszázst kap? Sokunk számára egyszerűen simogatás vagy egyszerű ölelés elegendő ahhoz, hogy zavaró gondolatokat juttasson eszünkbe, feszültséget pedig testünkből.
Amikor aktívan érintünk, nem pedig az érintés passzív befogadói vagyunk, akkor is stimuláljuk az érintés receptorait; valóban még mindig megérintenek minket. Ez lehet az oka annak, hogy az ember vérnyomása alacsonyabb, amikor kutyát vagy macskát simogat, és ezért sok masszázs terapeuta azt állítja, hogy nyugodtabbnak érzi magát egy masszázs után, függetlenül a fizikai munkától.
Az érintésről szólva érdekes megvizsgálni a bőr tulajdonságait. Ez a legnagyobb szervünk, protektorunk és a környezettel leginkább átható kapcsolatunk. A bőr egésze több mint 600,000 2 érintőreceptort tartalmaz.XNUMX A bőr és az agy is ugyanazokból a sejtekből származik, és érintésérzetünk hallás és látás előtt kialakul. Valójában a tudósok azt találták, hogy a nyolc hetesnél fiatalabb embriók már rendelkeznek tapintással. Az érintés a legmegkülönböztetőbb érzékünk. A famunkások például tudják, hogy érezniük kell a munkájuk olyan hiányosságainak kijavítását, amelyeket nem látnak.
Nem csoda, hogy az érintés - különösen egy simogató mozgás - a koncentráció hatékony eszköze. Figyelmünk hajlamos arra, hogy automatikusan rögzüljön a megsimogatott tárgyon, olyannyira, hogy elménk megtelt az ingerrel. Nincs szükség arra, hogy megpróbálja irányítani az elmét, nehogy elkalandozzon egy olyan mentális eszköztől, mint egy ismételt kifejezés. Azt sem kell megkísérelni, hogy az elmét ne zavarják el a zavaró gondolatoktól, erre a folyamatra gyakran szükség van, amikor egy vizuális tárgyra összpontosítanak.
A régiek jól értették ezt az érintéshatalmat. A Palm Symphony Touch Form létrehozása után megtudtam egy olasz székesegyházat, amelyet a 9. században építettek. A külső falra egy ujjutat helyeztek, hogy az emberek nyugodt lelkiállapotot érhessenek el, mielőtt belépnének a templomba.
Gyerekek és érintés
Sokan egyetértenek abban, hogy a gyermekeknek a lehető legkorábban fejleszteniük kell a relaxációs és koncentrációs készségeket. Ez különösen fontos a figyelemhiányos betegségben (ADD / ADHD) szenvedők számára.
Mivel a gyerekek imádnak megérinteni, ez számukra természetesen vonzó módszer e képességek elsajátítására. Mivel nincs szükség a fogalmak magyarázatára vagy a mentális fegyelem megtanítására, a különböző életkorú és körülmények között élő gyerekek könnyen kapcsolódhatnak ehhez a módszerhez.
Az összpontosítás és a bizalom javítása
Idővel a nyugodt fókusz rendszeres gyakorlása automatikusan a koncentrációs képesség javulásához vezet. A fókusz és a pihenés ezen kombinációjának kihasználásával a kihívásokkal teli események előtt és alatt nagyobb érzés érezhető az elsajátítás iránt. Kellemes láncreakciót tapasztalhatunk: Gyengéd fókusz => Relaxáció => Bizalom
Valójában a tudatos relaxációs technikák önmagukban nagyobb bizalomérzethez vezetnek. Azok a zenészek és sportolók, akiknek nyomás alatt kell fellépniük, megfigyelték ezt a jelenséget.
Az érintés különösen vonzó és hasznos a stresszes események előtt vagy alatt. Nem társítjuk a ficánkolást az idegességhez? Az érintés lehetővé teszi számunkra, hogy ezt a fizikai energiát egy nyugtató mozgássá irányítsuk.
Egy demonstráció
Keressen egy csendes helyet, ahol leülhet vagy lefekszik. Keresztbe tették a lábait? Ha igen, tegye keresztbe őket. Ha eleinte nem voltak, akkor most keresztezze őket. Ez segít felkészíteni elmédet valami újra. Bármelyik kezét pihentesse bármilyen kényelmes és kényelmes felületen. Vegyen egy mély lélegzetet, gyengéden tartsa néhány másodpercig, majd lélegezze ki, és hagyja lehunyni a szemét.
Most hagyja, hogy bármelyik ujj vagy ujjak kombinációja elkezdje simogatni a felületet. Hagyja, hogy elméje belépjen az ujjbegyébe, szinte mintha belsejükben élne. Most figyeljen mindenre, amit érez. Használja az ujjbegyeinek különböző részeit, hagyja, hogy maguk mozogjanak, követve a képzeletbeli mintákat. Figyelje meg a textúrákat, valamint a kéz és az ujjak különböző görbítő mozdulatait.
Amint hagyod magadnak mélyen, lassan és kényelmesen lélegezni, vegyél észre minden finom változatot, és folytasd, amíg csak akarod. Adott esetben hagyhatja magát aludni. Ellenkező esetben, ha készen áll a befejezésre, vegyen egy mély lélegzetet, lélegezzen ki, nyissa ki a szemét, és kapcsolódjon a környezetéhez. Rázza meg a karját és kezét, mozgassa testét, hogy teljesen ébren és ébernek érezze magát.
Gyakoroljon otthon, majd használja ezt a módszert utazás közben, nyilvános beszéd, tesztek vagy nehéz találkozók előtt. Használja munka szünetekben és lefekvés előtt.
Ossza meg gyermekeivel. Az érintés erőteljes. Használja ki a legjobb előnyére!
© 1999 Eliott Cherry, Minden jog fenntartva.
Kapcsolódó könyv:
A relaxációs válaszon túl: A stresszcsökkentő program, amely amerikaiak millióinak segített
Dr. Herbert Benson
A bestseller szerzőtől A relaxációs válasz, egy gyakorlati program, amely segíthet:
• Enyhítse a fejfájást, hátfájást és mellkasi fájdalmat
• Alacsonyabb a vérnyomás és a koleszterinszint
• Enyhítse az álmatlanságot és csökkentse a szorongást
Napi percek alatt könnyedén elsajátíthatja azokat a stresszcsökkentő technikákat, amelyek millióknak segítettek meghódítani vagy enyhíteni a mai egyik legsúlyosabb és legelterjedtebb egészségügyi problémát. Sem drogot, sem orvost nem alkalmaz, Dr. Benson programját sokan a korunkban a legelőnyösebb előrelépésnek tekintik a személyes egészség és jólét terén.
Kattintson ide információért vagy a könyv megrendeléséhez
A szerzőről
Eliott Cherry masszázsterapeuta és szimfonikus zenész. A szabadalmaztatott Symphony of Palms ™ Touch Form ™ feltalálója, a relaxáció, az összpontosítás és a bizalom új gyakorlati eszköze, valamint a Sensate Journey alkotótársa.sm workshopok egészségügyi szakemberek számára. A pálmák szimfóniáját a relaxáció és az érintés gyógyító erejének elősegítése céljából alapították.
