5 mód a megbirkózásra a munkába állással

5 mód a megbirkózásra a munkába állással
Kép Gerd Altmann

A COVID-19 vakcinák egyre szélesebb körben hozzáférhetővé válásával és a maszkok feloldásával egyesek számára új aggodalomforrás jelent meg - több mint egy év otthoni munkavégzés után tértek vissza az irodába.

"Ez sok olyan, mint a gyerekek, akik a nyári szünet után visszatérnek az iskolába, de ez fokozódik, mert sokan csaknem másfél éve vannak otthon" - mondja Kelly Sopchak, a texasi A&M University Health Telebehavioral Care Program pszichológusa.

Amint az alkalmazottak visszatérnek az irodai munkába, és a diákok visszatérnek az iskolákba, a stressz és a szorongás szintje megemelkedik.

Sopchak szerint van mód arra, hogy eligazodjunk a lépés változásában:

1. Könnyű vissza

Ha van rá lehetősége, próbáljon meg visszatérni a személyes munkára és iskola, ahelyett, hogy egyszerre 100% -osan visszamennénk.

"Nagy ugrás az, ha a hét öt napján otthonról dolgozom, és a hét öt napján az irodában dolgozom" - mondja Sopchak. - Próbáljon meg egy hétre csak egy napot visszamenni, hogy megkönnyítse a dolgot.

„Ez különösen hasznos azoknak a gyerekeknek, akiknek iskolai elutasítása vagy szorongása van. Nálunk csak napi két órát mennek vissza, és onnan építik fel.

A felnőttek azzal kezdhetik, hogy a hét egy napján visszatérnek az irodába. A gyermekek számára a legjobb, ha a hét minden napján napi néhány órával kezdünk. "Így nincs hat napjuk rettegni az iskolába való visszatéréstől" - mondja Sopchak.

Azok számára, akik rendkívül elszigetelődtek, javasolja, hogy térjen vissza a világba, mielőtt visszatérne az irodába. Menj a parkba, vásárolj és csak biztonságosabb érzéssel legyél inkább az emberek közelében.

A felkészülés másik módja a mindennapi öltözködés.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

"A felkelés és a felkészülés gyakorlata elengedhetetlen" - mondja Sopchak. „A Zoom-ra való felkészülés és az irodába való felkészülés két különböző dolog; fel kell készülnöd.

Ugyanaz, amit a szülők évek óta tettek a gyerekekkel: abban a két-két hétben, mielőtt az iskola megkezdődik a nyári szünet után, a szülők elkezdik beállítani a gyerekek lefekvési idejét, és kiteszik ruháikat másnapra. A felnőttek is megtehetik ezt magukért, hogy elősegítsék a rutinszerkezetet.

"Ha valamire felkészültnek érzed magad, a szorongás csökken" - mondja Sopchak. "Lefekvés beállítása, a ruhák kiválasztása előző este és az ébresztés beállítása mind a következő napra való felkészülés módjai."

2. Keressen olyan dolgokat, amelyekre várom

A szülők (és még az állattartók is) számára az irodába való visszatérés azt jelenti, hogy lemaradnak olyan apró pillanatokról, mint az ölelések az alvás vagy a déli családi séták előtt. De ez azt is jelenti, hogy szünetel egy kis időt, meglátogatja a munkatársait és eljut az ingázáshoz.

„Csak a munkából való hazafelé vezetés időt adhat az átmenetre a profi visszalépésről a szülő és a házastárs ”- mondja Sopchak. „Valódi terápiás hatása van annak, ha autóval ülünk rádióval. Ez a hajtás segíthet elkülöníteni a különböző szerepeket, amelyeket játszunk. ”

Az irodába való visszatérés pozitív aspektusaira való összpontosítás nagyszerű módja lehet a szorongás kezelésének, az átmenet feldolgozásának és a várakozásoknak.

3. Ölelje át a kínosat

Társadalmi képességeink kissé rozsdásak lehetnek, miután több mint egy évig otthon vagyunk, de a kínosságnak el kell múlnia, miután egy kicsit visszatértünk a világba. Ez vonatkozik azokra a gyerekekre is, akik az elmúlt évben kimaradtak a társak szocializációjából.

"Tudjuk, hogy a gyerekek és serdülők gyorsan visszapattannak" - mondja Sopchak. „Jellemzően sok rugalmasságuk van, és szociális helyzetekben gyorsan tanulnak. Lehet, hogy időbe telik, elsőre kissé éretlennek tűnhetnek, és ez így van rendjén. Ez egy átmenet.

A felnőttek számára az irodába való visszatérés a munkán kívüli társadalmi eseményekre szóló meghívók navigációjával jár, ami új készség lehet néhány ember számára.

"Különböző embereknek különböző kényelmi szintjük lesz társadalmi tevékenységekben" - mondja Sopchak. - Ismerje a határait, és ne féljen közölni velük. Ha valamit meg fog tenni, majd a következő két hétben aggódik érte, valószínűleg nem kellene megtennie.

- A másik oldalon, ha meghívsz valakit ebédelni, és nemet mond, csak tudja, hogy ennek semmi köze hozzád. Köze van ahhoz, hogy milyen kényelmesen mennek ki ebben a helyzetben. ”

4. Szembesülni a stresszel és a szorongással

"Figyeljen a testére" - mondja Sopchak. „Ha fokozott stresszt érzel és szorongás, különböző dolgokat tehet a megbirkózás érdekében. ”

A mély légzés néhány embernél működik, ill éberséget gyakorlatok segíthetnek. Sopchak figyelemfelhívó alkalmazást tart a telefonján - amikor stresszt, túlterheltséget vagy szorongást érez valamivel kapcsolatban, akkor vezetett meditációt hallgathat, és az érzéseket olyan szintre tudja hozni, amelyet képes kezelni.

Néhány ember számára ezek a stratégiák nem lehetnek hatékonyak. Ebben az esetben fontolja meg a szakmai segítség igénybevételét.

„Ez egy nagy átmenet. Adj magadnak kegyelmet, és mondd: „Nézd, rendben van, hogy ezzel küzdök, mert ez nagy” - mondja Sopchak. "Az életünket kitépték és megváltoztatták, és most életünket újra kitépik és megváltoztatják."

5. Használjon korábbi tapasztalatokat

A járvány sok ember számára nehéz volt. Ideális esetben ezek a kihívások új készségeket adtak nekünk a megküzdéshez és az irányításhoz.

"Nehéz megbirkózni a változással, de remélhetőleg ez a változás könnyebb lesz, mert most nagyobb rugalmassággal rendelkezünk, mint 2020 márciusában" - mondja Sopchak.

"Azt hiszem, sok ember számára először elrettentő érzés lesz, de aztán az első hét után úgy fogjuk érezni, hogy" megvan ez. "

A szerzőről

Lindsey Hendrix Texas A&M Egyetem

 

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

BELSŐ HANGOK

Holdfogyatkozás, 12. május 2022
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 23. május 29-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
05 21 a képzelet újraindítása veszélyes időkben 5362430 1920
A képzelet felvillanyozása veszélyes időkben
by Natureza Gabriel Kram
Egy olyan világban, amely gyakran úgy tűnik, önmaga elpusztítására törekszik, azon kapom magam, hogy a szépséget ápolom – azt a fajta…
többnemzetiségű egyének csoportja, akik egy csoportképhez állnak
Hét módszer, amellyel tiszteletet mutathatsz a sokszínű csapatod iránt (videó)
by Kelly McDonald
A tisztelet mélyen értelmes, de semmibe sem kerül adni. Íme, hogyan demonstrálhatja (és…
elefánt séta a lenyugvó nap előtt
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 16. május 22-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
Leo Buscaglia fotója a Living, Loving and Learning című könyvének borítójáról
Hogyan változtassuk meg valaki életét néhány másodperc alatt
by Joyce Vissell
Az életem drámaian megváltozott, amikor valaki azt a pillanatot vette rá, hogy rámutasson szépségemre.
teljes holdfogyatkozás összetett fényképe
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 9. május 15-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
05 08 együttérző gondolkodás fejlesztése 2593344 elkészült
Együttérző gondolkodás kialakítása önmagam és mások felé
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Amikor az emberek együttérzésről beszélnek, többnyire arra utalnak, hogy együtt éreznek másokkal… mert…
egy fiatal pár, védőmaszkot viselő, egy hídon állva
Híd a gyógyulásért: Kedves koronavírus...
by Laura Aversano
A koronavírus-járvány olyan áramlatot jelentett pszichés és fizikai valóságunkban, amely…
7 módszer a szeretet félelmének legyőzésére
7 módszer a szeretet félelmének legyőzésére
by Ora Nadrich
Mindannyian szeretni akarunk. De ha a múltban szerelemvesztést tapasztaltunk, nehéz lehet megszerezni…
Különbséget tesz: bízzon, higgyen és cselekedjen
Különbséget tesz: bízzon, higgyen és cselekedjen
by Marie T. Russell
Bizalom és hit. Ez a két termék nagyon nagy kereslet manapság. De ha jól belegondolunk,…
Belépünk a Szentlélek korába?
Belépünk a Szentlélek korába?
by Richard Smoley
Az Atya-kori papoknak, akiknek az áldozatvállalás középpontjában áll, valószínűleg nem lenne…

A legolvasottabb

környezet újjáépítése 4 14
Hogyan térnek vissza az őshonos madarak Új-Zéland helyreállított városi erdeibe
by Elizabeth Elliot Noe, Lincoln University et al
Az urbanizáció és az ezzel járó élőhelyek pusztulása komoly veszélyt jelent az őshonos madarakra…
A szenvedés és a halál története Írország abortusztilalma és az azt követő legalizálás mögött
A szenvedés és a halál története Írország abortusztilalma és az azt követő legalizálás mögött
by Gretchen E. Ely, Tennessee Egyetem
Ha az Egyesült Államok Legfelsőbb Bírósága hatályon kívül helyezi a Roe kontra Wade ügyet, az 1973-as döntést, amely legalizálta az abortuszt…
többnemzetiségű egyének csoportja, akik egy csoportképhez állnak
Hét módszer, amellyel tiszteletet mutathatsz a sokszínű csapatod iránt (videó)
by Kelly McDonald
A tisztelet mélyen értelmes, de semmibe sem kerül adni. Íme, hogyan demonstrálhatja (és…
a citromos víz előnyei 4 14
A citromos víz méregtelenít vagy energetizál?
by Evangeline Mantzioris, a Dél-ausztráliai Egyetem
Ha hiszel az internetes anekdotákban, langyos vizet inni egy csípős citromlével…
az olaj eltávolításának előnyei 4 7
Hogyan kínálhat jobb életet sokaknak az olaj fokozatos kivonása?
by Jack Marley, A beszélgetés
Ha minden olaj iránti kereslet megszűnne, és a járműveket vagy villamosítanák, vagy elavulnának…
a szem egészséget jósol 4 9
Amit a szemed elárul az egészségedről
by Barbara Pierscionek, Anglia Ruskin Egyetem
A San Diego-i Kaliforniai Egyetem tudósai olyan okostelefon-alkalmazást fejlesztettek ki, amely…
a Covid gyorstesztekről 5 16
Mennyire pontosak a gyors antigéntesztek?
by Nathaniel Hafer és Apurv Soni, UMass Chan Medical School
Ezek a tanulmányok kezdenek bizonyítékokkal szolgálni a hozzánk hasonló kutatóknak arról, hogy ezek a tesztek…
ha hiszel, ez megtörténik 4 11
Egy új tanulmány azt állapítja meg, hogy az a hiedelem, hogy képes vagy tenni valamit, összefügg a magasabb jóléttel
by Ziggi Ivan Santini, Dél-Dániai Egyetem és munkatársai
Érdekes módon azonban azt tapasztaltuk, hogy – függetlenül attól, hogy válaszadóink valóban tettek-e lépéseket annak érdekében, hogy…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.