Kép Gerd Altmann
A COVID-19 vakcinák egyre szélesebb körben hozzáférhetővé válásával és a maszkok feloldásával egyesek számára új aggodalomforrás jelent meg - több mint egy év otthoni munkavégzés után tértek vissza az irodába.
"Ez sok olyan, mint a gyerekek, akik a nyári szünet után visszatérnek az iskolába, de ez fokozódik, mert sokan csaknem másfél éve vannak otthon" - mondja Kelly Sopchak, a texasi A&M University Health Telebehavioral Care Program pszichológusa.
Amint az alkalmazottak visszatérnek az irodai munkába, és a diákok visszatérnek az iskolákba, a stressz és a szorongás szintje megemelkedik.
Sopchak szerint van mód arra, hogy eligazodjunk a lépés változásában:
1. Könnyű vissza
Ha van rá lehetősége, próbáljon meg visszatérni a személyes munkára és iskola, ahelyett, hogy egyszerre 100% -osan visszamennénk.
"Nagy ugrás az, ha a hét öt napján otthonról dolgozom, és a hét öt napján az irodában dolgozom" - mondja Sopchak. - Próbáljon meg egy hétre csak egy napot visszamenni, hogy megkönnyítse a dolgot.
„Ez különösen hasznos azoknak a gyerekeknek, akiknek iskolai elutasítása vagy szorongása van. Nálunk csak napi két órát mennek vissza, és onnan építik fel.
A felnőttek azzal kezdhetik, hogy a hét egy napján visszatérnek az irodába. A gyermekek számára a legjobb, ha a hét minden napján napi néhány órával kezdünk. "Így nincs hat napjuk rettegni az iskolába való visszatéréstől" - mondja Sopchak.
Azok számára, akik rendkívül elszigetelődtek, javasolja, hogy térjen vissza a világba, mielőtt visszatérne az irodába. Menj a parkba, vásárolj és csak biztonságosabb érzéssel legyél inkább az emberek közelében.
A felkészülés másik módja a mindennapi öltözködés.
"A felkelés és a felkészülés gyakorlata elengedhetetlen" - mondja Sopchak. „A Zoom-ra való felkészülés és az irodába való felkészülés két különböző dolog; fel kell készülnöd.
Ugyanaz, amit a szülők évek óta tettek a gyerekekkel: abban a két-két hétben, mielőtt az iskola megkezdődik a nyári szünet után, a szülők elkezdik beállítani a gyerekek lefekvési idejét, és kiteszik ruháikat másnapra. A felnőttek is megtehetik ezt magukért, hogy elősegítsék a rutinszerkezetet.
"Ha valamire felkészültnek érzed magad, a szorongás csökken" - mondja Sopchak. "Lefekvés beállítása, a ruhák kiválasztása előző este és az ébresztés beállítása mind a következő napra való felkészülés módjai."
2. Keressen olyan dolgokat, amelyekre várom
A szülők (és még az állattartók is) számára az irodába való visszatérés azt jelenti, hogy lemaradnak olyan apró pillanatokról, mint az ölelések az alvás vagy a déli családi séták előtt. De ez azt is jelenti, hogy szünetel egy kis időt, meglátogatja a munkatársait és eljut az ingázáshoz.
„Csak a munkából való hazafelé vezetés időt adhat az átmenetre a profi visszalépésről a szülő és a házastárs ”- mondja Sopchak. „Valódi terápiás hatása van annak, ha autóval ülünk rádióval. Ez a hajtás segíthet elkülöníteni a különböző szerepeket, amelyeket játszunk. ”
Az irodába való visszatérés pozitív aspektusaira való összpontosítás nagyszerű módja lehet a szorongás kezelésének, az átmenet feldolgozásának és a várakozásoknak.
3. Ölelje át a kínosat
Társadalmi képességeink kissé rozsdásak lehetnek, miután több mint egy évig otthon vagyunk, de a kínosságnak el kell múlnia, miután egy kicsit visszatértünk a világba. Ez vonatkozik azokra a gyerekekre is, akik az elmúlt évben kimaradtak a társak szocializációjából.
"Tudjuk, hogy a gyerekek és serdülők gyorsan visszapattannak" - mondja Sopchak. „Jellemzően sok rugalmasságuk van, és szociális helyzetekben gyorsan tanulnak. Lehet, hogy időbe telik, elsőre kissé éretlennek tűnhetnek, és ez így van rendjén. Ez egy átmenet.
A felnőttek számára az irodába való visszatérés a munkán kívüli társadalmi eseményekre szóló meghívók navigációjával jár, ami új készség lehet néhány ember számára.
"Különböző embereknek különböző kényelmi szintjük lesz társadalmi tevékenységekben" - mondja Sopchak. - Ismerje a határait, és ne féljen közölni velük. Ha valamit meg fog tenni, majd a következő két hétben aggódik érte, valószínűleg nem kellene megtennie.
- A másik oldalon, ha meghívsz valakit ebédelni, és nemet mond, csak tudja, hogy ennek semmi köze hozzád. Köze van ahhoz, hogy milyen kényelmesen mennek ki ebben a helyzetben. ”
4. Szembesülni a stresszel és a szorongással
"Figyeljen a testére" - mondja Sopchak. „Ha fokozott stresszt érzel és szorongás, különböző dolgokat tehet a megbirkózás érdekében. ”
A mély légzés néhány embernél működik, ill éberséget gyakorlatok segíthetnek. Sopchak figyelemfelhívó alkalmazást tart a telefonján - amikor stresszt, túlterheltséget vagy szorongást érez valamivel kapcsolatban, akkor vezetett meditációt hallgathat, és az érzéseket olyan szintre tudja hozni, amelyet képes kezelni.
Néhány ember számára ezek a stratégiák nem lehetnek hatékonyak. Ebben az esetben fontolja meg a szakmai segítség igénybevételét.
„Ez egy nagy átmenet. Adj magadnak kegyelmet, és mondd: „Nézd, rendben van, hogy ezzel küzdök, mert ez nagy” - mondja Sopchak. "Az életünket kitépték és megváltoztatták, és most életünket újra kitépik és megváltoztatják."
5. Használjon korábbi tapasztalatokat
A járvány sok ember számára nehéz volt. Ideális esetben ezek a kihívások új készségeket adtak nekünk a megküzdéshez és az irányításhoz.
"Nehéz megbirkózni a változással, de remélhetőleg ez a változás könnyebb lesz, mert most nagyobb rugalmassággal rendelkezünk, mint 2020 márciusában" - mondja Sopchak.
"Azt hiszem, sok ember számára először elrettentő érzés lesz, de aztán az első hét után úgy fogjuk érezni, hogy" megvan ez. "
A szerzőről
Lindsey Hendrix Texas A&M Egyetem
Hozzáállást és viselkedést javító könyvek az Amazon legjobb eladóinak listájáról
"Atomic Habits: Könnyű és bevált módszer a jó szokások kialakítására és a rosszak letörésére"
írta: James Clear
Ebben a könyvben James Clear átfogó útmutatót ad a jó szokások kialakításához és a rosszak lemondásához. A könyv a legfrissebb pszichológiai és idegtudományi kutatások alapján gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz a tartós viselkedésváltozás megteremtésére.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Unf*ck Your Brain: A tudomány használata a szorongás, a depresszió, a düh, a furcsaságok és a kiváltó tényezők leküzdésére"
Írta: Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Ebben a könyvben Dr. Faith Harper útmutatót kínál a gyakori érzelmi és viselkedési problémák megértéséhez és kezeléséhez, beleértve a szorongást, a depressziót és a haragot. A könyv információkat tartalmaz az e kérdések mögött meghúzódó tudományról, valamint gyakorlati tanácsokat és gyakorlatokat tartalmaz a megküzdéshez és a gyógyuláshoz.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"A szokás ereje: Miért csináljuk azt, amit az életben és az üzleti életben"
írta Charles Duhigg
Ebben a könyvben Charles Duhigg a szokásképzés tudományát tárja fel, és azt, hogy a szokások miként hatnak életünkre, személyesen és szakmailag egyaránt. A könyvben olyan egyének és szervezetek történetei szerepelnek, akik sikeresen megváltoztatták szokásaikat, valamint gyakorlati tanácsok a tartós viselkedésváltozás megteremtéséhez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Apró szokások: Apró változások, amelyek mindent megváltoztatnak"
írta: BJ Fogg
Ebben a könyvben BJ Fogg egy útmutatót mutat be, hogyan lehet tartós viselkedési változást elérni kis, fokozatosan növekvő szokásokon keresztül. A könyv gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz az apró szokások azonosításához és megvalósításához, amelyek idővel nagy változásokhoz vezethetnek.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"The 5 AM Club: Odd a reggeled, emeld fel az életed"
írta: Robin Sharma
Ebben a könyvben Robin Sharma egy útmutatót mutat be a termelékenység és a potenciál maximalizálásához, ha korán kezdi a napot. A könyv gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz egy olyan reggeli rutin kialakításához, amely támogatja céljait és értékeit, valamint inspiráló történeteket olyan személyekről, akik megváltoztatták életüket a korai felkelés révén.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
