5 mód a megbirkózásra a munkába állással

5 mód a megbirkózásra a munkába állással
Kép Gerd Altmann

A COVID-19 vakcinák egyre szélesebb körben hozzáférhetővé válásával és a maszkok feloldásával egyesek számára új aggodalomforrás jelent meg - több mint egy év otthoni munkavégzés után tértek vissza az irodába.

"Ez sok olyan, mint a gyerekek, akik a nyári szünet után visszatérnek az iskolába, de ez fokozódik, mert sokan csaknem másfél éve vannak otthon" - mondja Kelly Sopchak, a texasi A&M University Health Telebehavioral Care Program pszichológusa.

Amint az alkalmazottak visszatérnek az irodai munkába, és a diákok visszatérnek az iskolákba, a stressz és a szorongás szintje megemelkedik.

Sopchak szerint van mód arra, hogy eligazodjunk a lépés változásában:

1. Könnyű vissza

Ha van rá lehetősége, próbáljon meg visszatérni a személyes munkára és iskola, ahelyett, hogy egyszerre 100% -osan visszamennénk.

"Nagy ugrás az, ha a hét öt napján otthonról dolgozom, és a hét öt napján az irodában dolgozom" - mondja Sopchak. - Próbáljon meg egy hétre csak egy napot visszamenni, hogy megkönnyítse a dolgot.

„Ez különösen hasznos azoknak a gyerekeknek, akiknek iskolai elutasítása vagy szorongása van. Nálunk csak napi két órát mennek vissza, és onnan építik fel.

A felnőttek azzal kezdhetik, hogy a hét egy napján visszatérnek az irodába. A gyermekek számára a legjobb, ha a hét minden napján napi néhány órával kezdünk. "Így nincs hat napjuk rettegni az iskolába való visszatéréstől" - mondja Sopchak.

Azok számára, akik rendkívül elszigetelődtek, javasolja, hogy térjen vissza a világba, mielőtt visszatérne az irodába. Menj a parkba, vásárolj és csak biztonságosabb érzéssel legyél inkább az emberek közelében.

A felkészülés másik módja a mindennapi öltözködés.

"A felkelés és a felkészülés gyakorlata elengedhetetlen" - mondja Sopchak. „A Zoom-ra való felkészülés és az irodába való felkészülés két különböző dolog; fel kell készülnöd.

Ugyanaz, amit a szülők évek óta tettek a gyerekekkel: abban a két-két hétben, mielőtt az iskola megkezdődik a nyári szünet után, a szülők elkezdik beállítani a gyerekek lefekvési idejét, és kiteszik ruháikat másnapra. A felnőttek is megtehetik ezt magukért, hogy elősegítsék a rutinszerkezetet.

"Ha valamire felkészültnek érzed magad, a szorongás csökken" - mondja Sopchak. "Lefekvés beállítása, a ruhák kiválasztása előző este és az ébresztés beállítása mind a következő napra való felkészülés módjai."

2. Keressen olyan dolgokat, amelyekre várom

A szülők (és még az állattartók is) számára az irodába való visszatérés azt jelenti, hogy lemaradnak olyan apró pillanatokról, mint az ölelések az alvás vagy a déli családi séták előtt. De ez azt is jelenti, hogy szünetel egy kis időt, meglátogatja a munkatársait és eljut az ingázáshoz.

„Csak a munkából való hazafelé vezetés időt adhat az átmenetre a profi visszalépésről a szülő és a házastárs ”- mondja Sopchak. „Valódi terápiás hatása van annak, ha autóval ülünk rádióval. Ez a hajtás segíthet elkülöníteni a különböző szerepeket, amelyeket játszunk. ”

Az irodába való visszatérés pozitív aspektusaira való összpontosítás nagyszerű módja lehet a szorongás kezelésének, az átmenet feldolgozásának és a várakozásoknak.

3. Ölelje át a kínosat

Társadalmi képességeink kissé rozsdásak lehetnek, miután több mint egy évig otthon vagyunk, de a kínosságnak el kell múlnia, miután egy kicsit visszatértünk a világba. Ez vonatkozik azokra a gyerekekre is, akik az elmúlt évben kimaradtak a társak szocializációjából.

"Tudjuk, hogy a gyerekek és serdülők gyorsan visszapattannak" - mondja Sopchak. „Jellemzően sok rugalmasságuk van, és szociális helyzetekben gyorsan tanulnak. Lehet, hogy időbe telik, elsőre kissé éretlennek tűnhetnek, és ez így van rendjén. Ez egy átmenet.

A felnőttek számára az irodába való visszatérés a munkán kívüli társadalmi eseményekre szóló meghívók navigációjával jár, ami új készség lehet néhány ember számára.

"Különböző embereknek különböző kényelmi szintjük lesz társadalmi tevékenységekben" - mondja Sopchak. - Ismerje a határait, és ne féljen közölni velük. Ha valamit meg fog tenni, majd a következő két hétben aggódik érte, valószínűleg nem kellene megtennie.

- A másik oldalon, ha meghívsz valakit ebédelni, és nemet mond, csak tudja, hogy ennek semmi köze hozzád. Köze van ahhoz, hogy milyen kényelmesen mennek ki ebben a helyzetben. ”

4. Szembesülni a stresszel és a szorongással

"Figyeljen a testére" - mondja Sopchak. „Ha fokozott stresszt érzel és szorongás, különböző dolgokat tehet a megbirkózás érdekében. ”

A mély légzés néhány embernél működik, ill éberséget gyakorlatok segíthetnek. Sopchak figyelemfelhívó alkalmazást tart a telefonján - amikor stresszt, túlterheltséget vagy szorongást érez valamivel kapcsolatban, akkor vezetett meditációt hallgathat, és az érzéseket olyan szintre tudja hozni, amelyet képes kezelni.

Néhány ember számára ezek a stratégiák nem lehetnek hatékonyak. Ebben az esetben fontolja meg a szakmai segítség igénybevételét.

„Ez egy nagy átmenet. Adj magadnak kegyelmet, és mondd: „Nézd, rendben van, hogy ezzel küzdök, mert ez nagy” - mondja Sopchak. "Az életünket kitépték és megváltoztatták, és most életünket újra kitépik és megváltoztatják."

5. Használjon korábbi tapasztalatokat

A járvány sok ember számára nehéz volt. Ideális esetben ezek a kihívások új készségeket adtak nekünk a megküzdéshez és az irányításhoz.

"Nehéz megbirkózni a változással, de remélhetőleg ez a változás könnyebb lesz, mert most nagyobb rugalmassággal rendelkezünk, mint 2020 márciusában" - mondja Sopchak.

"Azt hiszem, sok ember számára először elrettentő érzés lesz, de aztán az első hét után úgy fogjuk érezni, hogy" megvan ez. "

A szerzőről

Lindsey Hendrix Texas A&M Egyetem

 


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Még szintén kedvelheted

BELSŐ HANGOK

telihold Stonehenge felett
Horoszkóp Aktuális hét: 20. szeptember 26-2021
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
úszó nagy kiterjedésű vízben
Öröm és ellenálló képesség: A stressz tudatos ellenszere
by Nancy Szélszív
Tudjuk, hogy nagyszerű időszakban vagyunk az átmenetben, új létformát, életet és életet teremtünk…
öt zárt ajtó, az egyik sárgás, a többi fehér
Hova megyünk innen?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Az élet zavaros lehet. Annyi minden történik, sok választási lehetőség áll előttünk. Még egy…
Inspiráció vagy motiváció: melyik működik a legjobban?
Inspiráció vagy motiváció: melyik az első?
by Alan Cohen
Azok az emberek, akik lelkesek egy célért, megtalálják a módját annak eléréséhez, és nem kell gúnyolódniuk…
fotó sziluettje hegymászó segítségével egy pick, hogy biztosítsa magát
Engedje meg a félelmet, alakítsa át, lépjen át rajta és értse meg
by Lawrence Doochin
A félelem gagyi érzés. Ezt nem lehet megkerülni. De a legtöbben nem reagálunk félelmünkre…
az íróasztalánál ülő nő aggódva
Receptem szorongásra és aggodalomra
by Jude Bijou
Olyan társadalom vagyunk, amely szeret aggódni. Az aggodalom annyira elterjedt, hogy szinte társadalmilag elfogadhatónak tűnik.…
kanyargós út Új -Zélandon
Ne légy ilyen kemény magaddal
by Marie T. Russell, az InnerSelf
Az élet döntésekből áll ... egyesek "jó" döntések, mások nem annyira jók. Azonban minden választás…
férfi állt a dokkban, és zseblámpát világított az égre
Áldás a lelki keresőknek és a depresszióban szenvedőknek
by Pierre Pradervand
A mai világban nagy szükség van a legszelídebb és legnagyobb együttérzésre, és még mélyebbre…
Nincs olyan dolog, mint kudarc: ez csak egy négybetűs szó
Nincs olyan dolog, mint kudarc: ez csak egy négybetűs szó
by Sara Chetkin
A kudarc négybetűs szó. Elborzadunk a gondolattól. A félelem visszatart bennünket ettől…
Az elismerés varázsa: Köszönöm ...
Az elismerés varázsa: Köszönöm ...
by Pierre Pradervand
Néhány évvel ezelőtt csodálkozva fedeztem fel a mágia egy új formáját: elismerés kifejezése másoknak ...
Világosítás: egészen másfajta lelki visszavonulás
Világosítás: egészen másfajta lelki visszavonulás
by Joyce Vissell
Amikor egy lelki elvonulásra gondolok, sok meditációt, csendes sétákat képzelök el, nincs számítógép vagy…

A legolvasottabb

Hogyan kapcsolódik a tengerparti élet a rossz egészségi állapothoz
Hogyan kapcsolódik a tengerparti élet a rossz egészségi állapothoz
by Jackie Cassell, az alapellátás epidemiológiájának professzora, a közegészségügy tiszteletbeli tanácsadója, Brighton és a Sussex Medical School
Számos hagyományos tengerparti város bizonytalan gazdasága tovább csökkent azóta, hogy…
A földi angyalok leggyakoribb kérdései: a szeretet, a félelem és a bizalom
A földi angyalok leggyakoribb kérdései: a szeretet, a félelem és a bizalom
by Sonja Grace
Amikor megtapasztalja a földi angyal létét, rájön, hogy a szolgálat útja tele van…
Honnan tudhatom, hogy mi a legjobb nekem?
Honnan tudhatom, hogy mi a legjobb nekem?
by Barbara Berger
Az egyik legnagyobb dolog, amit felfedeztem a mindennapi ügyfelekkel való együttműködésben, hogy rendkívül nehéz…
Őszinteség: Az új kapcsolatok egyetlen reménye
Őszinteség: Az új kapcsolatok egyetlen reménye
by Susan Campbell, Ph.D.
Az utazásaim során megismert egyedülállók többsége szerint a tipikus randevúhelyzet tele van…
Milyen férfiak szerepe az 1970-es években az szexizmusellenes kampányok taníthatnak bennünket a beleegyezésről
Milyen férfiak szerepe az 1970-es években az szexizmusellenes kampányok taníthatnak bennünket a beleegyezésről
by Lucy Delap, Cambridge-i Egyetem
Az 1970-es évek anti-szexista férfimozgalma magazinok, konferenciák, férfiközpontok infrastruktúrájával rendelkezett…
Csakra gyógyító terápia: tánc a belső bajnok felé
Csakra gyógyító terápia: tánc a belső bajnok felé
by Glen Park
A flamenco tánc öröm nézni. Egy jó flamencotáncos túláradó önbizalmat áraszt…
Lépést tenni a béke felé a gondolattal való kapcsolatunk megváltoztatásával
A béke felé lépés a gondolattal való kapcsolatunk megváltoztatásával
by Ptacek János
Életünket gondolatok áradatába merülve töltjük, nem tudva arról, hogy a tudat egy másik dimenziója…
a Jupiter bolygó képe a sziklás óceán partján
A Jupiter reménybolygó vagy elégedetlenségi bolygó?
by Steven Forrest és Jeffrey Wolf Green
Az amerikai álomban, amint jelenleg fel van töltve, két dolgot próbálunk megtenni: pénzt keresni és veszteni…

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.