Az agyad kihívása és edzése fontos a demencia kockázatának megelőzése érdekében. Fotó: rawpixel.com az Unsplash oldalon

A népesség elöregedése egyre több demenciában szenvedő emberhez vezet. A demencia a tünetek egy csoportja, beleértve a memóriazavart, zavartságot és a mindennapi tevékenységek végrehajtásának képességének elvesztését.

Az Alzheimer-kór az leggyakoribb demencia formájában, és az agy egészségi állapotának fokozatos csökkenését okozza.

A demencia befolyásolja több mint 425,000 ausztrál. A második helyen áll halálok összességében, és a nők vezető oka.

A demencia fő kockázati tényezője az idősebb kor. Körül A 30 év feletti emberek 85% -a élni demenciával. Genetikai hatások is szerepet játszani a betegség kezdetén, de ezek erősebbek a ritkább dementiák esetében, mint pl korán megjelenő Alzheimer-kór.

Bár nem tudjuk megváltoztatni életkorunkat vagy genetikai profilunkat, ennek ellenére számos életmódbeli változtatást hajthatunk végre, amelyek csökkentik a demencia kockázatát.

1. Vegyen részt mentálisan stimuláló tevékenységekben

Az oktatás fontos meghatározója a demencia kockázatának. Kevesebb, mint tízéves formális oktatás növelheti a demencia kialakulásának esélyét. Emberek akik nem fejezik be bármely középiskolában van a legnagyobb kockázat.

A jó hír az, hogy továbbra is erősíthetjük agyunkat bármely életkorban, a munkahelyi teljesítmény és azáltal szabadidős tevékenységek például újságolvasás, kártyajátékok, vagy új nyelv vagy készség elsajátítása.

A bizonyítékok arra engednek következtetni csoportos képzés mert a memória és a problémamegoldó stratégiák javíthatják a hosszú távú kognitív funkciókat. De ezeket a bizonyítékokat nem lehet általánosítani számítógépesagyi képzés”Programok. A mentálisan stimuláló tevékenységek társadalmi környezetben való részvétele szintén hozzájárulhat a kognitív tréning sikeréhez.

2. Tartsa fenn a társadalmi kapcsolatot

Gyakrabban társadalmi érintkezés (például a barátok és rokonok meglátogatása vagy telefonos beszélgetés) a demencia alacsonyabb kockázatához kapcsolódnak, míg a magány növelheti azt.

Nagyobb részvétel a csoportos vagy közösségi tevékenységek alacsonyabb kockázattal jár. Érdekes módon megjelenik a baráti társaság nagysága kevésbé releváns mint rendszeresen kapcsolatba lépni másokkal.

3. Kezelje a súlyt és a szív egészségét

Szoros kapcsolat van a szív és az agy egészsége között. Magas vérnyomás és elhízás, különösen az élet közepén, növeli a kockázatot a demencia. Ezek a feltételek együttesen hozzájárulhatnak több mint 12% a demencia esetek közül.

Több mint 40,000 XNUMX ember adatainak elemzése során azok, akiknek volt típusú cukorbetegség 2 kétszer nagyobb valószínűséggel alakult ki demencia, mint egészséges embereknél.

Ezeknek a feltételeknek a kezelése vagy megfordítása gyógyszeres kezeléssel és / vagy étrenddel és testmozgással döntő fontosságú a demencia kockázatának csökkentése szempontjából.

4. Több testmozgás

A fizikai aktivitás védettnek bizonyult kognitív hanyatlás. Több mint 33,000 XNUMX ember összesített adatai szerint azok, akik fizikailag nagyon aktívak voltak, a 38% alacsonyabb a kognitív hanyatlás kockázata az inaktívakhoz képest.

Pontosan mennyi testmozgás elegendő a megismerés fenntartásához vita alatt áll. De a a közelmúltban A legalább négy hétig tartó testmozgás hatásait vizsgáló tanulmányok közül arra a következtetésre jutottak, hogy a foglalkozásoknak legalább 45 percig kell tartaniuk, és közepes vagy magas intenzitásúnak kell lenniük. Ez azt jelenti, hogy pöfékelünk és pöfékelünk, és nehezen tudjuk fenntartani a beszélgetést.

Az ausztrálok általában nem teljesítik a célt 150 perc fizikai aktivitás hetente.

5. Ne dohányozzon

A cigarettázás káros a szív egészségére, és a cigarettában található vegyi anyagok gyulladást és érrendszeri változásokat váltanak ki az agyban. Ők is kiváltja az oxidatív stresszt, amelyben a szabad gyököknek nevezett vegyi anyagok károsíthatják sejtjeinket. Ezek a folyamatok hozzájárulhatnak a a demencia kialakulása.

Jó hír, hogy Ausztráliában a dohányzás aránya csökkent 28%-ról 16% óta 2001.

Mivel a demencia kockázata magasabb a jelenlegi dohányosokban összehasonlítva a korábbi dohányosokkal és a nem dohányzókkal, ez még egy ösztönzést ad a végleges leszokásra.

6. Kérjen segítséget depresszió esetén

Körülbelül egymillió ausztrál felnőtt él jelenleg depresszió. Depresszióban néhány változás az agyban fordulnak elő amelyek befolyásolhatják a demencia kockázatát. A kortizol stresszhormon magas szintjét összefüggésbe hozták a memória szempontjából fontos agyi régiók zsugorodásával.

Az erek károsodását okozó érbetegségeket depresszióban és demenciában is megfigyelték. A kutatók szerint a hosszú távú oxidatív stressz és gyulladás is hozzájárulhat ehhez mindkét feltétel.

A 28 éves tanulmány több mint 10,000 XNUMX ember közül a demencia kockázata csak azoknál nőtt, akiknél a diagnózist megelőző tíz évben depresszió volt. Az egyik lehetőség az, hogy a késői élet depressziója tükrözheti a demencia korai tüneteit.

Egyéb tanulmányok kimutatták hogy a depresszió 60 éves kora előtt még mindig növeli a demencia kockázatát, ezért ösztönözni kell a depresszió kezelését.

Egyéb dolgok, amelyeket fontolóra kell venni

A demencia kockázati tényezőinek csökkentése nem garantálja, hogy soha nem alakul ki demencia. De ez azt jelenti, hogy népességi szinten kevesebb embert érint. Legfrissebb becslések azt javasolja, hogy akár 35% az összes demenciaeset oka lehet a fent vázolt kockázati tényezőknek.

Ez az adat magában foglalja a halláskárosodás kezelését is, bár a bizonyíték mert ez kevésbé megalapozott.

A közreműködés alvászavarok és a diéta A demencia kockázatának fontossága egyre növekszik, és valószínűleg nagyobb figyelmet fordítanak rá, amint a bizonyíték növekszik.

Annak ellenére, hogy a demenciát idős ember betegségének tekinthetjük, káros folyamatok léphetnek fel az agyban a több évtized mielőtt a demencia megjelenik. Ez azt jelenti Most a legjobb idő a kockázatok csökkentésére.

A szerzőről

Helen Macpherson, a Fizikai Aktivitás és Táplálkozás Intézet tudományos munkatársa, Deakin Egyetem

Ezt a cikket eredetileg közzétették A beszélgetés. Olvassa el a eredeti cikk.

Kapcsolódó könyvek

at InnerSelf Market és Amazon