A kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres testmozgás drámai módon csökkentheti a depresszió kockázatát, valamint fokozhatja a megismerést és a memóriát. (Shutterstock)

Kanadában kb minden ötödik felnőtt elmebetegséget tapasztal életük során, azzal hasonló számokat jelentettek az Egyesült Államokban.

A mentális betegségek megelőzése ugyanolyan fontos, mint más krónikus állapotok, például a szívbetegségek, a cukorbetegség és a rák megelőzése. Mint ezekben a krónikus állapotokban, a rendszeres testmozgás is kulcsszerepet játszik.

Egy nemrégiben készült metaanalízis (egy nagy tanulmány, amely más vizsgálatokat egyesít) összesen 266,939 XNUMX résztvevővel számolt be erről A heti 150 percet meghaladó aktív aktivitás a depresszió kockázatának 20 százalékos csökkenésével járt.

Mentálhigiénés hét Kanadában - 7. május 13-2018. Között - lehetőséget kínál arra, hogy megvizsgáljuk, mit mond a tudomány a testmozgás elmére és testre gyakorolt ​​hatásairól.

Csökkentse a stresszt és a szorongást

A testmozgás azonnali és hosszú távú előnyöket is kínál. A kutatások azt mutatják, hogy csak egy foglalkozás után az emberek a nagyobb esély a pozitív események és eredmények megtapasztalására egész nap, és másnap is.

Más tanulmányok azt találták egyetlen testmozgás javíthatja a memóriát és a megismerést. És ha tudsz jobban gondolkodni, akkor valószínűleg többet érsz el.

Néhány alkalom után a testmozgás előnyei összeadódnak. Amikor az emberek, akik nem voltak aktívak, négy héten át gyalogos és futó programon vettek részt, voltak javul a memória, valamint csökken a stressz és a szorongás.

A depresszióban szenvedőknek a testmozgás bizonyítottan csökkenti a tüneteket, nagyobb előnyökkel jár a közepes vagy erőteljes intenzitású aktivitás.

Ennek eredményeként a testmozgás szerepel a programban Az Amerikai Pszichiátriai Szövetség depresszió kezelésének irányelvei.

Hogy áll az endokannabinoidjaid?

A testmozgás hormonok és neurotranszmitterek felszabadításával működik, amelyek jó érzéssel tölt el minket.

Amikor edzünk, testünk felszabadítja az endorfinokat. Vannak, akik ezeket „boldog hormonoknak” nevezik.

Az endorfinok elnyomják a fájdalmat és nyugtató tulajdonságokkal rendelkeznek, mint a morfin. A hatások akár lehetnek alacsony aktivitási szinten érezhető.

Ezenkívül a testmozgás felszabadul endokannabinoidoknak nevezett neurotranszmitterek, amelyek az agy jutalmazási rendszeréhez kapcsolódnak.

Egy 2017-es tanulmányban felnőttek, akik felügyelt testedzéseken estek át az endokannabinoidok növekedését tapasztalta valamint a depresszió, a feszültség és a negatív hangulat csökkenése.

Úgy véljük, hogy ez együtt eufórikus érzéshez vezet: az úgynevezett „futó magas”.

A rendszeres testmozgásról is kimutatták javítja az idős ember önértékelését, ami fontos a jó mentális egészség megőrzéséhez.

A fizikailag aktív tevékenység számos lehetőséget kínál másokkal való társadalmi kapcsolattartásra, ami szintén jótékony hatással van a mentális egészségre.

Javítsa az agy működését

A testmozgás eredményeként számos fiziológiai előny jelentkezik az agyban.

Kimutatták, hogy a testmozgás a BDNF (agyi eredetű neurotróf faktor) és magasabb szint csökkentheti a Parkinson-kór és az Alzheimer-kór kockázatát.

Ahogy öregszünk, agyi térfogatunk csökken. Az ellenőrzött tanulmányok áttekintése azonban azt találta, hogy azok az emberek, akik olyan gyakorlási programon estek át, mint a gyaloglás, a futás vagy a kerékpározás a hippocampus térfogatának szerény növekedése (az agy érzelmekben részt vevő része) azokhoz képest, akik nem gyakoroltak.

Fizikai erőnléthez az is társul nagyobb neuronszál-integritás az agyban, ami viszont magasabb agyműködéssel jár.

Végül úgy tűnik, hogy a testmozgás javítja a memóriát és a megismerést. Egy tanulmánybanpéldául egy memóriazavarral küzdő felnőttek számára egy hat hónapos fizikai aktivitási program szerény javulást nyújtott kognitív képességükben egy 18 hónapos követési időszak alatt.

Csökkenti a demencia kockázatát?

Jelentősen megnő azoknak a kanadaiaknak a száma, akik mentális betegségben fognak részt venni a demenciában szenvedő felnőttek hét-nyolc százaléka.

Nem világos azonban, hogy a fizikai aktivitással járó javult memória és megismerés a demencia kockázatának kisebb-e.

Egy tanulmány a a demenciában szenvedők nem találtak javulást a kognícióban és a testmozgás tüneteiben.

Ez azt jelenti, hogy ugyanebben a tanulmányban javult a napi tevékenységek, például az öltözködés és a fürdés képessége. Ez segíthet meghosszabbítani az önálló életet.

Sok kutató egyetért ugyanakkor abban, hogy a demenciában végzett edzés jelenlegi tanulmányai rossz minőségűek, és nem feltétlenül mutatják az igazi képet - mivel a testmozgás számos, a demenciához kapcsolódó kockázati tényezőt is javít, például a magas vérnyomást és a cukorbetegséget.

Egy dolog nagyon világos: egyre hetente legalább 150 perc fizikai aktivitás, közepes vagy erőteljes intenzitás mellett, rövid távon élesebbé teszi Önt, és még segíthet a jövőbeni mentális betegségek elleni védelemben is.

Akár fut, jégkorongozik, kosárlabdázik, biciklizik munkába, akár napi jógagyakorlat - test alakjától és méretétől függetlenül szinte mindenki megtalálja a hasznát.

A szerzőről

Scott Lear, a Simon Fraser Egyetem egészségtudományi professzora. Ő írja a heti Feeling Healty blogot

Ezt a cikket eredetileg közzétették A beszélgetés. Olvassa el a eredeti cikk.

Kapcsolódó könyvek

at InnerSelf Market és Amazon