Az álmok gyakran lehetnek zavaros és elmosódott élmények. A csökkent kritikai gondolkodás, valódi emlékeinkhez alig vagy alig férhetünk hozzá, a normális álomállapotok idején pedig fokozott impulzivitás és érzelmek gyakran megkaparják a fejüket, amikor szemünk először kinyílik reggel.
De az álmok nem mindig játszódnak így. Több mint fél közülünk életünk során legalább egyszer megtapasztaltuk az álom pillanatnyi tudatosságát és bizonyos esetekben az álom irányításának képességét, mint egy álmos Steven Spielberg. Közel négyen számolunk be arról, hogy havonta egyszer vagy többször álmodoznak.
Az agyban két kulcsváltozás tűnik felelősnek ezekért az állapotokért. Megjelenik a frontotemporális kéreg, amely magasabb kognitív képességeinket irányítja és a normális álmok során gátolt magasabb aktiválás világos álmok során. A kutatók egy an a gamma hullámok növekedése, idegsejtcsoportok szinkronizált tüzelése a frekvenciával összefüggésben tudatos tudatosság és végrehajtó funkciók mint például az önkéntes fellépés és a döntéshozatal.
A tudósokat érdekli, hogyan lehet befolyásolni az agyat, hogy belépjen ezekbe az állapotokba - és nem csak a móka kedvéért. Remélik, hogy a világos álmodozás értékes betekintést nyújt a célba hogyan alakul ki a tudat, valamint számos környezetben praktikusan használható.
Például a világos álomterápia nagy potenciállal bír kezelésként krónikus rémálmokban szenvedők és a Poszt traumás stressz szindróma (PTSD). A PTSD-ben szenvedő emberek általában visszatérő rémálmokat élnek meg, amelyek általában egyetlen traumatikus esemény körül állnak. Ezek az ismétlődő rémálmok annyira rémisztőek, hogy szorongást, álmatlanságot és zavart alvást okoznak, ami aztán negatívan befolyásolja a nappali működést. Világossággal a rémálomban szenvedők rájöhetnek, hogy amit tapasztalnak, nem valóságos, és ezt követően a rémálmot pozitív vagy semleges álommá varázsolják.
A fényes álmok segíthetnek a visszatérő rémálmok traumájának enyhítésében. TheVisualsYouNeed / Shutterstock
A fényes álmodozás lehetőséget kínál arra is javítja a motoros készségeket vizualizációval. Kimutatták, hogy a mentális képek használata a motoros készségek gyakorlásához javítja a motor teljesítményét sportolók, orvosok és a zenészek<p></p> a rehabilitáció elősegítése a kézszabályozás és más motoros feladatok, például az idegrendszer károsodása után. A technika azért működik, mert elképzelni egy motoros műveletet szinte ugyanazokat az idegi struktúrákat aktiválja mint azt valójában előadják - és ugyanez vonatkozik megálmodott cselekedetek.
Világossá válás
Különböző technikák az elmúlt években világos álmok kiváltására fejlesztették ki és tesztelték, de egyelőre egyik sem jár megbízhatóan és következetesen az egyének között. Ez nem azt jelenti, hogy nem fognak rajtad dolgozni - bár a kutatás ezen a területen még gyerekcipőben jár, egyes technikák már valóban ígéretesek. Itt vannak a legnagyobb potenciállal rendelkező technikák, amelyek nagy részét otthon is kipróbálhatja.
A kognitív technikák olyan tevékenységek, amelyeket napközben vagy elalvás közben végeznek. Eddig ez a fajta megközelítés volt a legsikeresebb világos álmok kiváltásában. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint 169 ausztrál résztvevő, három technika kombinációja világosabb álmokat vált ki a legsikeresebben: a valóság tesztelése, a Mnemonic Induction Lucid Dreaming és a Wake-Back-to-Bed.
A valóságtesztelési módszer magában foglalja az éber önmagad szokásos megkérdezését, hogy álmodsz-e, és olyan cselekvést hajtasz végre, amely segít megtudni. Az Inception című népszerű film ezt a technikát egy pörgettyűvel utalja, amely általában leállna, de álmodáskor örökké folytatódik. Ha nem szívesen tartasz egy pörgettyűt a zsebedben, akkor megfoghatod az orrod, és elvégezheted a normálisan lehetetlen feladatot, hogy belélegezz. A nap folyamán végzett ismételt ellenőrzések nagyobb valószínűséggel hajtják végre ugyanazokat az ellenőrzéseket álmodozás közben, és így világosabbá válnak a szabadabb álomvilágban, amelyben elakadt orron keresztül lélegezhetsz.
{vembed Y = Hhavsmsi_5M}
A Mnemos indukciós fényes álom (MILD) technikával az ember egy álmot gyakorol, és világossá válik, miközben megismétli az ugyanazt a szándékot kifejező mantrát, mint például: "Legközelebb álmodni akarok emlékezni arra, hogy álmodom." A legjobb eredmény érdekében úgy kell végrehajtani, hogy közben visszatérjen a szendergéshez Wake-Back-to-Bed (WBTB) technika, amelynek során az ember ébresztőóráját a szokásos ébrenléti idő előtt egy vagy két órára állítja, feláll néhány percre, majd visszaalszik.
Ezt a rövid ébredést gondolják fokozza a kérgi aktivációt a kulcsfontosságú agyi területeken, amelyek részt vesznek a világos álmodásban, amikor az ember visszacsúszik a gyors szemmozgás (REM) alvásba, abba a szakaszba, amely alatt élénk álmodás történik. Nem meglepő módon nyomja meg a szundi gombot többször, mielőtt végül felébredne, szintén úgy tűnik, növeli a világos álmodozás esélyét.
Természetesen ezek a stratégiák tartós erőfeszítéseket igényelnek a hatásukhoz. Könnyebb utat keresve a világos álmokhoz, különféle viselhető technológiai vállalatok olyan kialakításokat fejlesztettek ki, amelyek fényt villognak, rezegnek vagy hangokat játszanak le a REM alvás közben. Az ötlet az, hogy beépülnek az álomtartalomba, és ezzel figyelmeztetik az álmodót, hogy álmodnak.
A gyors szemmozgási alvási szakaszok időtartama fokozatosan növekszik minden alvási ciklus után. RazerM / Wikimedia Commons, CC BY-SA
De mindkettő irodalom és az Essexi Egyetem alvás laboratóriumában szerzett tapasztalataim azt sugallják, hogy az ilyen külső stimulációs technikákat körültekintően kell kezelni. Ha rosszul mutatják be, akkor az ingerek vagy nem épülnek be az álomba - vagy ami még rosszabb, az embereket felébresztik. Vannak, akik könnyebben alszanak, mint mások, ezért az ingerek intenzitásának kell lennie szabott arra a konkrét küszöbre, amelynél minden egyén felébred. Ezeket a REM alvás meghatározott pillanataiban is el kell juttatni, amikor az agy a legfogékonyabb. A jelenlegi viselhető technológia nem veszi figyelembe ezeket a tényezőket, és a kutatások még teljesen fel vannak tárva, hogyan lehet az ilyen ingereket hatékonyan alkalmazni.
A legújabb kutatások szerint a gyógyszeres beavatkozások ígéretesek lehetnek. Például, galantaminegy enzim inhibitor, amelyet tipikusan az Alzheimer-kór kezelésére használnak mutatott hogy a WBTB és MILD technikákkal együtt alkalmazva jelentősen megnöveljék a világos álomindukciós arányokat. Ezt a vényköteles gyógyszert azonban magára kell hagynia a törekvő világos álmodozóknak - a kutatások korai stádiumban vannak, és a gyógyszernek lehetnek mellékhatásai.
Óvatosan kell eljárni más étrend-kiegészítőkkel és gyógynövényekkel is, amelyek azt állítják, hogy növelik az álom világosságát nem támogatott tudományos bizonyítékok alapján, és mint minden gyógyszer esetében, fennáll az allergiás reakciók és a mellékhatások kockázata.
A világos álmok megértése az elmúlt évtizedben jelentősen fejlődött. Még sok a tennivaló, de remélhetőleg nem sok idő múlva kitaláljuk, hogyan lehet őket megbízhatóan és következetesen előidézni. Figyeld ezt a helyet.
Achilleas Pavlou, PhD kutató, Essexi Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Könyvek az álmokról az Amazon legjobb eladói listájáról
"Az álmok értelmezése"
írta Sigmund Freud
Ez a klasszikus pszichológiai munka az álmok tanulmányozásának egyik alapszövege. Freud az álmok szimbolikáját és jelentését kutatja, azzal érvelve, hogy tudattalan vágyaink és félelmeink tükre. A könyv egyszerre elméleti munka és gyakorlati útmutató az álmok értelmezéséhez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Az álomszótár A-tól Z-ig: A végső útmutató az álmok értelmezéséhez"
írta Theresa Cheung
Ez az átfogó álomértelmezési útmutató betekintést nyújt a gyakori álomszimbólumok és -témák jelentésébe. A könyv ábécé sorrendben van felszerelve, megkönnyítve a konkrét szimbólumok és jelentések keresését. A szerző tippeket is ad arra, hogyan emlékezzen meg és rögzítsen álmait.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Az isteni kód az álmaid és látomásaid megértéséhez"
írta: Adam F. Thompson és Adrian Beale
Ez a könyv keresztény perspektívát kínál az álomfejtéshez, feltárva az álmok szerepét a lelki növekedésben és megértésben. A szerzők útmutatást adnak a gyakori álomszimbólumok és -témák értelmezéséhez, betekintést nyújtva az álmok lelki jelentőségébe.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
