Légy még mindig dobogó szívem… Shutterstock
Szorongásos betegségek ma a leggyakoribb mentális egészségügyi problémák közé tartoznak. Valójában, 100 emberből négy szerte a világon van ilyen, és a kollégáimmal a Cambridge -i Egyetemen végzett kutatások kimutatták, hogy a 39 év alatti nőket és fiatalokat érinti a leginkább.
A szorongásos zavarok állítólag csak az Egyesült Államokban évente több mint 42 milliárd dollárba kerülnek az egészségügyi rendszernek és a munkáltatóknak, és ha nem kezelik vagy felügyelet nélkül maradnak, depresszió, szerhasználat és öngyilkosság.
Különbség van a normális szorongás között, amelyet mindannyian tapasztalunk, és a szorongásos zavar között. A normális szorongás olyan érzés, amely motivál, cselekvésre mozgósít és véd. A modern világban a szorongás energiát kelt benned, amikor egy küszöbön álló határidőt vagy rohanást próbálsz betartani, ha megtudod, hogy egy közeli személy balesetet szenvedett. De ha ezek az érzések olyan helyzetekben kezdenek felmerülni, amelyek nem jelentenek valós veszélyt, akkor ilyenkor előfordulhat szorongási zavar.
Különböző típusú szorongásos zavarok léteznek, és a leggyakoribbak közül néhány a pánikbetegség és az általános szorongásos zavar. Ha pánikbetegsége van, a szorongás intenzív tüskéit érzi a kék égből - a szíve gyors ütemben kezd verni, és szédülést és légszomjat érez. Még azt is gondolhatja, hogy a szívroham vagy meghal.
Ha általános szorongásos rendellenességben szenved, hajlamos aggódni mindenért, ami az életében történik, és nagyon nehéznek tartja, hogy a figyelmet a gondjairól valami másra terelje. Az aggodalmak annyira tolakodóak lehetnek, hogy késztetik arra, hogy kihagyja az iskolát, a munkát vagy fontos életesemények.
A szorongás nem hagy nyomokat, hegeket vagy zúzódásokat a testén, de gyengítőbb lehet, mint néhány súlyos testi betegség, mint pl. rák vagy cukorbetegség.
Van gyógyszer, de a visszaesés gyakori, és néhány ember nem tapasztalja tünetek javulása. Van még kognitív viselkedésterápia, de a várakozási idők hosszúak lehetnek, és nem minden terapeuta alkalmas mindenki számára. De bármilyen opciót is választ, néhány egyszerű, tudományon alapuló módszerrel is segíthet magának.
Hagyd abba magad cenzúrázását
{youtube}zDurWVRPZtU{/youtube}
A szorongó emberek gyakran szerkesztik gondolataikban a mondanivalójukat, mert nem akarnak senkit megbántani; megpróbálják megtalálni a tökéletes pillanatot, hogy valamit felhozzanak; és aggódnak amiatt, hogy milyen hatással vannak másokra. Általában hajlamosak feltételezzük a legrosszabbat és aggódni minden olyan dolog miatt, ami rosszul sülhet el.
Mivel a szorongó emberek félnek hangot adni elképzeléseiknek, gyakran bizonytalannak érzik magukat és mások használja ki őket. Tehát a megoldás az, ha abbahagyja, amit mond vagy tesz. Annak ellenére, hogy elsőre nehéznek tűnhet, fontos elkezdeni. Kezdje azokkal az emberekkel, akikkel a legjobban érzi magát, és egyenként terjessze ki másokra is. Amint elkezdi ezt tenni, érezni fogja a könnyedséget, és önálló gondolkodónak tekinti magát. És ez egy olyan készség, amelyet gyakorlattal lehet fejleszteni.
Élj a jelenben
Először is csak arra gondolj, amit éppen csinálsz. Sokat gondolkodik azon, ami tegnap történt, vagy mi lesz holnap? Ez azt jelentheti, hogy nem a jelenben élsz. És ha nem a jelenben él, akkor valószínűbb szorongást tapasztal.
De van kiút. Ha idegesítő gondolatai vannak, ne táplálja őket energiával. Ehelyett próbáljon a lehető legnagyobb mértékben arra összpontosítani, amit a jelen pillanatban csinál. Ha legközelebb például meleg italt iszik, próbálja meg elmerülni az élményben. Nézze meg, milyen érzés a forró bögre a bőréhez tapadni, és érezze az illatát.
Amikor elmerülsz a jelen pillanatban, a tested ellazul, és az elméd békés lesz. Ez a fajta éberségi meditáció sokaknál csökkenti a szorongást kutatások.
Tanulj meg veszíteni
Mert a szorongó embereknek néha nehezebb dolguk van kapcsolatok kialakítása másokkal, úgy érzik, hogy mindent meg kell tenniük annak érdekében, hogy fenntartsák kapcsolataikat. Ez rászorulttá és függővé teheti őket.
A mentális egészség megőrzése érdekében azonban fontos megtanulni veszteni. Ha idegesít valakit, és látja, hogy már nem akarja a barátságát, engedje el. Ez jobb a méltóságodnak, és ironikus módon növelheti a biztonságérzetedet, amikor kezdesz jobban érezni magad.
Ahogy az ókori buddhista szerzetesek szokták mondani: „Ha elengeded a ragaszkodást, mást tapasztalhatsz.” Amikor abbahagyja a gondolkodást olyan helyzeteken, amelyeken nem lehet változtatni, az elméje automatikusan elkezd gondolkodni a jövő lehetőségeiről. És ez felpezsdítő és energikus lehet. Valójában a veszteség megtanulása nem csak a kapcsolatokról szól, hanem alkalmazható is bármire az életben. Megpróbál.
A szerzőről
Olivia Remes, PhD-jelölt, University of Cambridge
Ezt a cikket eredetileg közzétették A beszélgetés. Olvassa el a eredeti cikk.
Kapcsolódó könyvek
at InnerSelf Market és Amazon
