Buddhista eredetében Az éberség azt jelenti, hogy együttérzést mutatunk önmagad és minden élőlény iránt. A nyugati pszichológiai perspektívák azonban gyakran kiemelik a a tudatosság önközpontú formája, önrészérzésre és önelfogadásra ösztönöz, miközben figyelmen kívül hagyja a másokkal szembeni együttérzést.
Jó oka van annak, hogy az önfókuszú éberség oly régóta hangsúlyos szerepet kap a pszichológiai kutatásokban. Az éberségnek ez a formája bebizonyosodott javítja a depresszió tüneteit, fokozza az empátiát és a javítja a közérzetet, számos egyéb előny mellett.
Bár az önmagunkkal szembeni könyörületesség nagyszerű újévi fogadalomnak tűnhet, a közelmúltbeli kutatások rávilágítottak ennek az önközpontú tudatosságnak egy sötétebb oldalára is. Ez arra késztetheti, hogy saját érzelmi jólétét helyezze előtérbe a társasági körben élők jólétével szemben, és félrehagyja őket.
Buddhista eredetében a mindfulness magában foglalja az együttérzés kimutatását önmagad és minden élőlény iránt. A nyugati pszichológiai perspektívák azonban gyakran kiemelik a tudatosság önközpontú formáját. (Shutterstock)
Az újévvel jönnek az újévi fogadalmak. Lehet, hogy sokan megfogadjuk azokat az ismerős ígéreteket, hogy egészségesebbek leszünk, induljunk el arra az útra, amelyre mindig is vágytunk, vagy tanuljunk meg egy új nyelvet. De ha Ön is azok közé tartozik, akik figyelmesebbek akarnak lenni 2024-ben, biztosan nem vagy egyedül.
A mindfulness magában foglalja a jelen pillanatra való odafigyelést és a tapasztalatok ítélkezés nélküli navigálását. Ez azt jelenti, hogy jobban oda kell figyelnünk saját szükségleteinkre, valamint a körülöttünk élők szükségleteire és jólétére.
Bár sok pszichológiai kutatás kimutatta, hogy az éber figyelem segíthet mentálisan és érzelmileg jobban érezni magát, a legújabb bizonyítékok azt sugallják, hogy az önközpontú éberségnek árnyoldala is lehet, különösen, ha társadalmi életünkről van szó.
Az éberség sötét oldala?
Buddhista eredetében Az éberség azt jelenti, hogy együttérzést mutatunk önmagad és minden élőlény iránt. A nyugati pszichológiai perspektívák azonban gyakran kiemelik a a tudatosság önközpontú formája, önrészérzésre és önelfogadásra ösztönöz, miközben figyelmen kívül hagyja a másokkal szembeni együttérzést.
Jó oka van annak, hogy az önfókuszú éberség oly régóta hangsúlyos szerepet kap a pszichológiai kutatásokban. Az éberségnek ez a formája bebizonyosodott javítja a depresszió tüneteit, fokozza az empátiát és a javítja a közérzetet, számos egyéb előny mellett.
Bár az önmagunkkal szembeni könyörületesség nagyszerű újévi fogadalomnak tűnhet, a közelmúltbeli kutatások rávilágítottak ennek az önközpontú tudatosságnak egy sötétebb oldalára is. Ez arra késztetheti, hogy saját érzelmi jólétét helyezze előtérbe a társasági körben élők jólétével szemben, és félrehagyja őket.
Például bizonyíték van arra, hogy az éber meditációt gyakorló emberek igen kevésbé valószínű, hogy bűntudatot érez, vagy bocsánatot akar kérni amikor bántottak másokat. Más kutatások azt találták, hogy a bebörtönzött fogvatartottak tudatosan könyörületesek nagyobb valószínűséggel tagadja meg a felelősséget és kevésbé mutat érzékenységet bűnözői magatartásuk következményeire.
A bebörtönzött felnőttek éber figyelemfelkeltő programjait tesztelő hét tanulmány során a kutatók azt is megállapították, hogy a kontrollokhoz képest az éberségre edzettek nem csökkenti jelentősen a bűnözői magatartás kockázatát.
Ezek a közelmúltbeli tanulmányok azt sugallják, hogy kiegyensúlyozott szemléletre van szükségünk az éberségről, hangsúlyozva az interperszonális szempontokat, nem csak az önközpontú nézeteket, hogy az előnyöket önmagunkon túl is kiterjesszük.
Interperszonális éberség
Interperszonális éberség, ami azt jelenti, hogy együttérző figyelmet mutatunk mások felé, a kevesebb stresszhez és a jobb kapcsolatokhoz kapcsolódik.
Odafigyelés a tetteire és ezek következményei különösen fontosak ahhoz, hogy kedvesek legyünk másokkal. Ha fogékonyak vagyunk mások személyes tapasztalataira, az is tehet bennünket empatikusabb velük szemben.
Hogyan lehetünk tehát éberek idén arra, hogy ne csak magunknak, hanem a körülöttünk élőknek is hasznot hozzunk? Íme néhány tipp, amelyek segítségével jobban odafigyelhetsz a pároddal vagy gyermekeiddel való kapcsolatodra.
Gyakorold a figyelmes együttérzést a partnereddel
A romantikus partnerek óriási boldogságot és biztonságot, valamint csalódást és fájdalmat okozhatnak. Ha elkötelezi magát amellett, hogy interperszonálisan jobban odafigyel a partnerére, jobban élvezi kapcsolata jó oldalát, és eligazodhat a hátrányai között.
Különösen fontos lehet a figyelmes együttérzés és az empátia kiterjesztése partnere felé segít a kapcsolatodban. Még akkor is, ha egy potenciálisan stresszes életesemény felé tart, például ha igen baba vár, ha tudatosan figyelnek egymásra, segíthet eligazodni a stresszben és a kihívásokban.
Mivel szerető és kedves partnere felé is hasznos. Ez magában foglalhatja annak megértését, hogy partnere érzelmi állapota vagy napja hogyan befolyásolhatja hangnemét vagy cselekedeteit. Ha figyelmes és tudatos marad a randevúzások vagy akár viták során, mindketten elismertnek és láthatónak érzik magukat, ami kielégítőbb kapcsolatot teremt.
Ezen tudatos készségek gyakorlása segíthet Önnek és partnerének szorosabbnak és szorosabbnak érzi magát, ami nemcsak önmaga számára előnyös, hanem kapcsolatának is.
Alkalmazzon figyelmes szülői nevelést gyermekeivel
Nagyon könnyű lehet automatikus szokásokká esni a gyerekeink nevelése során. Használata figyelmes nevelés segíthet abban, hogy tudatosan döntsön arról, hogyan reagáljon gyermekére, jólétük és mentális egészségük táplálása.
Azt jelenti elfogadni és nem ítélni önmagát vagy gyermekét. Ez magában foglalhatja saját erősségeinek és hiányosságainak szülőként való elfogadását, miközben elfogadja azt is, hogy ki a gyermeke, még akkor is, ha a dolgok nem úgy alakulnak. Ha gyermekei nem hallgatnak rá, legyen könyörületes, és próbálja megérteni, miért, ami segíthet jobban azonosítani az okot és kezelni a viselkedésüket.
Próbáld meg is tartsa tisztában saját érzelmeit akárcsak a gyermekedé. Hallgassa meg gyermekét teljes figyelemmel, hogy segítsen felismerni, hogyan érzi magát. Ha odafigyel arra, hogyan érzi magát, és ez hogyan befolyásolja a gyermekre adott válaszait, segíthet jobban felmérni a pillanatnyi szükségleteit.
Legyen érzelmileg összhangban gyermekével közelebb hozhatja Önt egymáshoz és támogathatja gyermeke érzelmi fejlődését, és a tudatos szülői nevelés alkalmazása akár még az is lehet segítse gyermekét, hogy figyelmesebb legyen.
Az új esztendővel lehetőség nyílik arra, hogy partnerként, kollégáként, családtagként és barátként fejlődjünk. Lehet, hogy az éberség már az újévi fogadalmad része volt, vagy miután elolvastad ezt, felvetted a listádra. Bármi legyen is az elhatározásod, ne feledd, hogy az éberség azt jelenti, hogy figyelmesek legyünk a körülöttünk lévőkre, és ne csak magunkra.
Hali Kil, adjunktus, pszichológia, Simon Fraser Egyetem és a Nathaniel Johnson, PhD-jelölt, Fejlődéspszichológia, Simon Fraser Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Mindfulness könyvek:
Az éberség csodája
írta: Thich Nhat Hanh
Thich Nhat Hanh klasszikus könyve bemutatja a mindfulness meditáció gyakorlatát, és gyakorlati útmutatást ad a tudatosság beépítéséhez a mindennapi életbe.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Bárhová mész, ott vagy
írta: Jon Kabat-Zinn
Jon Kabat-Zinn, a Mindfulness-Based Stress Reduction program megalkotója a mindfulness alapelveit kutatja, és azt, hogyan változtathatja meg az ember élettapasztalatát.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Radikális elfogadás
írta Tara Brach
Tara Brach feltárja a radikális önelfogadás fogalmát, és azt, hogy az éberség hogyan segítheti az egyéneket az érzelmi sebek begyógyításában és az önegyüttérzés kifejlesztésében.
