Válassza ki azt a gondolkodásmódot, amely jobban képes reagálni. Thomas Barwick / DigitalVision a Getty Images segítségével
A koronavírus-járvány kapcsán választania kell.
Te ezt az időt leküzdhetetlen fenyegetésként kezeled, amely mindenkivel szemben áll? Ez a lehetőség magában foglalja a döntések meghozatalát kizárólag saját és szerettei védelmén alapulva: készletek készlete, függetlenül attól, hogy ez mit hagy másoknak; továbbra is kis összejöveteleket rendez, mert személyesen alacsonyabb a kockázata; vagy nem tesz óvintézkedéseket, mert az erőfeszítés hiábavalónak tűnik.
Vagy a koronavírust olyan kollektív kihívásként kezeli, amely közös áldozatokat igényel a nehéz, de nem lehetetlen cél elérése érdekében? Ez a lehetőség az ajánlott óvintézkedések megtételét jelentené: a társadalmi távolságtartás gyakorlását, a kézmosást és az utazás korlátozását. Lehetséges, hogy ezek a cselekvések nem a legkívánatosabb vagy legkényelmesebb utak, mint egyének, de hozzájárulnak a tágabb társadalmi javakhoz, csökkentve a COVID-19 terjedését.
Pszichológia professzorként és engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus, aki tanul hogyan gondolkodnak az emberek másként, amikor szoronganak, Elismerem, hogy ennek a globális járványnak minden összetevője van a fenyegetésorientált gondolkodásmód elősegítésére. A koronavírus pályája az bizonytalan és kiszámíthatatlan, azok a jellemzők, amelyek táplálják a szorongást és a fenyegetések feldolgozását az agyban.
Az, ahogyan az emberek feldolgozzák a fenyegető eseményeket, sokat számít, mennyire sikerül kezelniük ezt a bizonytalansági időszakot. A fenyegetés bizonyos mértékű azonosítása hasznos és cselekvésre ösztönöz, de merev a fenyegetés túlértékelése pánikba esik vagy mozgásképtelenné tesz.
Ha hagyja, hogy a fenyegetés diktálja a válaszát
Amikor egy helyzetet súlyos fenyegetésként érzékel, az megváltoztatja az információk feldolgozásának módját.
Már nem tekinti egyenletesnek választása előnyeit és hátrányait, több szempontból szemlélve a helyzetet. Ehelyett a a figyelem szűkül, szelektíven azokra a jelekre összpontosítva, amelyek megerősítik a veszélyérzetet és a kiszolgáltatottságot.
A te az értelmezések elfogultak, tehát akkor feltételezzük a legrosszabbat, ha a helyzet kétértelmű - mint szinte minden helyzet.
És te inkább emlékezzen olyan információkra, amelyek megerősítik egy korábbi meggyőződését hogy a világ veszélyes hely, és nem méri fel.
Miért gond ez? Végül is a világ valóban objektíve veszélyes járvány szorításában van. Ennek a fenyegetésnek a figyelése elengedhetetlennek tűnik a biztonság megőrzése érdekében.
A probléma akkor merül fel, ha úgy gondolja, hogy személyes források nem elegendők az igények kielégítéséhez a helyzet. Ha úgy érzi, hogy a fenyegetés leküzdhetetlen, akkor feladja. Miért próbálja meg, ha kudarcra van ítélve? És ha úgy érzi, hogy erőforrásai - legyen az étel, pénz, idő, energia - nem megfelelő vagy fenyegetett, akkor nincs mit megosztania másokkal, és felhalmoznia kell, amit csak lehet.
A 24/7-es hírekre való ráhangolódás kontraproduktív lehet. fizkes / iStock a Getty Images Plus segítségével
A fenyegetettség érzése hiperpontosá teheti Önt a veszély jeleinek figyelemmel kísérésében, ami viszont azt jelentheti, hogy a COVID-19-ről szóló rettentő történeteket szinte megállás nélkül fogyasztják. Fontos, hogy tájékozott maradjunk, de a korábbi kutatások egyértelművé teszik, hogy az emberek hajlamosabbak mentális egészségügyi problémákra, például szorongásra és poszttraumás stresszre, ha nem korlátozza a média expozícióját. Viszont a COVID-19 folyamatos olvasása növeli a fenyegetés észlelését, tovább fokozva annak szükségességét, hogy egy ördögi körfolyamatban figyelemmel kísérjük a veszélyt jeleket, ami a világot egyre ijesztőbbnek tűnik.
Jobban felfogni a fenyegetést kihívásként
Mentális egészségének jobb, ha ezt az időt kollektív kihívásnak tekinti - amely rendkívül nehéz, de amely teljesíthető, ha mindenki együtt dolgozik.
Ha valamit kihívásként méretez, könnyebb előrelépni. Ahelyett visszavonulni a problémától, áttér a problémamegoldásra. Az ilyen gondolkodású emberek mások segítségére hívják fel magukat, és saját támogatásukat kínálják a rászorulóknak. Kutatások kimutatták, hogy az együttműködés és a segíteni másoknak nagy mentális egészségügyi előnyökkel jár a segítő számára.
Kutatás az adott témában kognitív viselkedésterápia azt mutatja, hogy a szemlélet megváltoztatása arra, hogy valamit motiváló kihívásként, nem pedig leküzdhetetlen fenyegetésként érzékeljen, sikeres módszer lehet a szorongásos rendellenességek kezelésére.
A kognitív terápia elősegíti a gondolataid megkérdőjelezését, ahelyett, hogy feltételeznéd, hogy a fejedben az első a leghasznosabb. Az egyénből tudós lesz, a bizonyítékok mérlegelése az ötletek mellett és ellen kiegyensúlyozottabb következtetésekre jutni. Felfedezővé válsz, rugalmasan gondolkodva gondolkodsz a problémák megoldásának új megközelítésein. Ha egyszer szimatol, nem gondolja azonnal, hogy rendelkezik-e COVID-19-vel - fenntartja az óvintézkedéseket, de azt is fontolja meg, hogy ebben a hónapban szoktak-e fellépni az allergiái, és nézze meg, hogy működnek-e az allergiás gyógyszerek.
Nevetséges lenne nem ismerni azokat a valódi fenyegetéseket, amelyekkel a világ jelenleg szembesül, és a aránytalan hatás ez a nehéz időszak már a marginalizálódott közösségeket érinti. De nem kell ezt a fenyegetést áthidalhatatlannak definiálnia, és ott ragadnia. Ehelyett válassza a közös munkát - bár távolról -, és fogadja el a koronavírus kihívását. A fenyegetésről a kihívásra való váltás csak megkönnyítheti az otthonmaradást, a böngésző bezárását és a 19/24 olvasás befejezését, a kézmosást 7 másodpercig és a vásárláshoz éppen azt, amire szüksége van tárolja, így mások is megtehetik ugyanezt.
A szerzőről
Bethany Teachman, a pszichológia professzora, University of Virginia
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Hozzáállást és viselkedést javító könyvek az Amazon legjobb eladóinak listájáról
"Atomic Habits: Könnyű és bevált módszer a jó szokások kialakítására és a rosszak letörésére"
írta: James Clear
Ebben a könyvben James Clear átfogó útmutatót ad a jó szokások kialakításához és a rosszak lemondásához. A könyv a legfrissebb pszichológiai és idegtudományi kutatások alapján gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz a tartós viselkedésváltozás megteremtésére.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Unf*ck Your Brain: A tudomány használata a szorongás, a depresszió, a düh, a furcsaságok és a kiváltó tényezők leküzdésére"
Írta: Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Ebben a könyvben Dr. Faith Harper útmutatót kínál a gyakori érzelmi és viselkedési problémák megértéséhez és kezeléséhez, beleértve a szorongást, a depressziót és a haragot. A könyv információkat tartalmaz az e kérdések mögött meghúzódó tudományról, valamint gyakorlati tanácsokat és gyakorlatokat tartalmaz a megküzdéshez és a gyógyuláshoz.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"A szokás ereje: Miért csináljuk azt, amit az életben és az üzleti életben"
írta Charles Duhigg
Ebben a könyvben Charles Duhigg a szokásképzés tudományát tárja fel, és azt, hogy a szokások miként hatnak életünkre, személyesen és szakmailag egyaránt. A könyvben olyan egyének és szervezetek történetei szerepelnek, akik sikeresen megváltoztatták szokásaikat, valamint gyakorlati tanácsok a tartós viselkedésváltozás megteremtéséhez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Apró szokások: Apró változások, amelyek mindent megváltoztatnak"
írta: BJ Fogg
Ebben a könyvben BJ Fogg egy útmutatót mutat be, hogyan lehet tartós viselkedési változást elérni kis, fokozatosan növekvő szokásokon keresztül. A könyv gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz az apró szokások azonosításához és megvalósításához, amelyek idővel nagy változásokhoz vezethetnek.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"The 5 AM Club: Odd a reggeled, emeld fel az életed"
írta: Robin Sharma
Ebben a könyvben Robin Sharma egy útmutatót mutat be a termelékenység és a potenciál maximalizálásához, ha korán kezdi a napot. A könyv gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz egy olyan reggeli rutin kialakításához, amely támogatja céljait és értékeit, valamint inspiráló történeteket olyan személyekről, akik megváltoztatták életüket a korai felkelés révén.
s
