Kutatások azt mutatják, hogy a stresszel kapcsolatos gondolkodásmód megváltoztatása segíthet jobban kezelni. nap ok a www.shutterstock.com webhelyről

a közel 20 milliós főiskola diákok az Egyesült Államokban, az év egyik legstresszesebb időszaka a félév végén következik be, mivel felkészülnek a záróvizsgára, az érettségire és - sok idős számára - egy újabb életváltásra.

A főiskolai hallgatók csaknem 60% -a számol be arról, hogy az év során az átlagosnál nagyobb stresszt tapasztal. Az egyetemisták több mint egyharmada szerint a stressznek van negatívan hatott tanulmányi teljesítményük, amely magában foglalja az alacsonyabb osztályzatok megszerzését is. Míg a stressz negatívan befolyásolhatja a diákokat, mint aki tanítja a stressz kezelését, Tudom, hogy vannak módszerek a stressz kezelésére az egyik előnye.

Íme néhány módszer, amellyel az egyetemisták megőrizhetik közérzetüket, amikor az érettségi vizsgákkal és mindennel foglalkoznak, ami az érettségivel együtt jár.

1. Fogadja el a stresszt

A főiskolák és egyetemek gyakran arra ösztönzik hallgatóikat, hogy a „Stresszmentes” tavasz. Bár ezt az üzenetet jó szándékkal küldik, irreális elvárásokat támaszthat a hallgatók számára.

A valóság a félév vége stresszes időszak, ezért a „stresszmentesség” megőrzése több kárt okozhat, mint hasznot. Ez akkor történhet meg, ha a diákok stressz miatt kezdenek stresszelni. Ez pedig arra késztetheti a tanulókat, hogy elkerüljék a stresszes helyzeteket, hogy ne rontsák tovább a helyzetüket. Például a tanulók elkerülhetik vagy elhalaszthatják a tanulást, a dolgozat befejezését vagy a munkába állást a stressz csökkentésének eszközeként.

Ez a fajta elkerülés viszont több stresszt okozhat, mert a tényleges stresszes helyzet nem múlik el, és több problémához vezethet, beleértve depressziós érzés. Bár ez az elkerülő megközelítés ösztönösnek tűnhet, a kutatások azt mutatják, hogy elfogadják az élet stresszeit valójában véd néhány diák negatív érzelmeket, például félelmet él át, gyakran társul stresszel.

2. Változtassa meg a stresszel kapcsolatos gondolkodásmódját

A stressz káros és veszélyes lehet, de az embereket produktívabbá, koncentráltabbá és vezet a személyes növekedéshez.

Fontos a stresszel kapcsolatos gondolkodásmód. Egyes kutatások azt sugallják, hogy a stresszel kapcsolatos meggyőződésed a önbeteljesítő jóslat. Ez azt jelenti, hogy ha úgy gondolja, hogy a stressz hatásai károsak, akkor valószínűbb, hogy károsak. Ellenben, ha hisz a hatásai hasznosak, akkor Alia Crum Stanford pszichológiai professzor szerint több posztív kimenetet tapasztalhat.

A stresszről szóló pozitívabb gondolkodásmód pozitív eredményekhez vezethet.

3. Csatolja a jelentését a stresszéhez

Kutatások igazolják, jelentést csatolva az életed stresszorai javíthatják a velük való bánásmód módját.

Kelly McGonigal pszichológus, a “A stressz feje”- állítja, hogy az értelmes élet stresszes élet. Vagyis az emberek életében a leggyakoribb stresszforrások átfedésben vannak a legnagyobb jelentésforrásokkal. A diákok számára fontos megjegyezni, hogy az iskolába jutáshoz szükséges dolgok - dolgozatok, tesztek és projektek - a célok eléréséhez, az álmok megvalósításához és a szenvedélyek megvalósulásához vezetnek.

4. Használja a támogatási hálózatot

Fontos és előnyös, hogy a hallgatók elérjék társadalmi támogatásaikat, azokat az embereket, akikben a legjobban megbíznak, és megosszák, amit átélnek.

A kutatások azt mutatják, hogy a társadalmi kapcsolatok összekapcsolódnak hatékony kezelésének módja és a megbirkózni a stresszel.

A szeretteihez való fordulás segíthet a diákoknak átvészelni a stresszes helyzeteket. pixelhead fotó digitális serpenyő a www.shutterstock.com webhelyről

Amikor a hallgatók szociális támogatást keresnek, az hatékony megküzdéshez vezethet, és megváltoztathatja a stresszorok felmérésének vagy értékelésének módját. Más szóval, a stresszes helyzetek kevésbé tűnnek fenyegetőnek és negatívnak. A társadalmi források felhasználása látható a testi és lelki egészség elősegítése, a kontroll érzetének biztosítása, sőt az immunrendszer erősítésében is.

5. Fogadjon el hálaállást

Amikor a diákok stresszt szenvednek, a negativitás könnyen beszivárog az életükbe. Amikor ez megtörténik, hajlamos lehet figyelmen kívül hagyni a pozitívumot. Ha a hallgatók kipróbálhatják, mi az életükben helyes, és valódi hálát fejezhetnek ki az általuk tapasztalt stressz ellenére, megteszik vegye észre a pozitív változásokat, beleértve a kevésbé stresszes érzést is. A hála hozzáállása javulhat mentális egészség és az általános jólét. Tehát menjen előre, és használja ki ezt a pozitív érzelmet. Lehet, hogy a stressz nem múlik el teljesen, de a hallgatók jobban felkészülnek arra, hogy megbirkózzanak és kezeljék a fennmaradó stresszt.

A szerzőről

Jennifer Wegmann, az egészség- és wellnesstudományok professzora, Binghamton Egyetem, New York Állami Egyetem

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

Kapcsolódó könyvek

at InnerSelf Market és Amazon