A szorongás az élet része, de nem szabad, hogy átvegye az életét. fizkes / Shutterstock.com
Mivel a SARS-CoV-2 vírus folytatja globális terjedését és a diagnosztizált COVID-19 esetek száma folyamatosan növekszik, a járvány okozta szorongás is növekszik.
Pszichológusként, Ezt már látom a gyakorlatomban. Bár szorongást érez egy fenyegetésre reagálva normális emberi reakció, a tartósan magas szorongás alááshatja a válságra adott konstruktív válaszokat. Azoknál az embereknél, akik már szorongásban és kapcsolódó rendellenességekben szenvednek, különösen nehéz dolguk van a koronavírus-válság idején.
A következő, pszichológiai tudományon alapuló javaslatok segíthetnek a koronavírus szorongásának kezelésében.
1. Gyakorold a bizonytalanság tolerálását
A bizonytalanság intoleranciája, ami volt növekszik az USA-ban, teszi az embereket kiszolgáltatott a szorongásnak. A tanulmány a 2009-es H1N1-járvány idején azt mutatta, hogy azok az emberek, akiknek nehezebb volt elfogadniuk a helyzet bizonytalanságát, nagyobb valószínűséggel éltek megnövekedett szorongást.
A megoldás az, hogy megtanuljuk fokozatosan szembenézni a bizonytalansággal a mindennapi életben, megkönnyítve a bizonyosságra törekvő magatartást.
Kezdje kicsiben: Ne küldjön azonnal üzenetet a barátjának, amikor legközelebb választ szeretne kapni egy kérdésre. Tegyen egy túrát anélkül, hogy előzetesen ellenőrizné az időjárást. Amint felépíti a bizonytalanság-tolerancia izomzatát, azon dolgozhat, hogy csökkentse a napi járatok számát, amikor az interneten fordul a járvány frissítéséhez.
Korlátozza napi digitális bevitelét. GaudiLab / Shutterstock.com
2. Kezelje a szorongásos paradoxont
A szorongás emelkedik arányosan azzal, hogy mennyit próbál megszabadulni tőle. Vagy ahogy Carl Jung fogalmazott:Aminek ellenállsz, az megmarad. "
A szorongás elleni küzdelem számos formát ölthet. Az emberek megpróbálhatják elterelni a figyelmüket azzal, hogy a szokásosnál többet isznak, esznek vagy a Netflixet nézik. Lehet, hogy ismételten megnyugvást keresnek barátaiktól, családtagjaiktól vagy egészségügyi szakemberektől. Vagy megszállottan ellenőrizhetik a hírfolyamokat, remélve, hogy megnyugtatják félelmeiket. Bár ezek a magatartások pillanatnyilag segíthetnek, igen súlyosbítja a szorongást hosszútávon. A szorongás átélésének elkerülése szinte mindig visszaüt.
Ehelyett hagyja, hogy szorongó gondolatai, érzései és fizikai érzései elárasszanak benneteket, elfogadva a szorongást az emberi tapasztalat szerves részeként. Amikor a koronavírus szorongásának hullámai megjelennek, vegye észre és írja le az élményt magának vagy másoknak ítélet nélkül. Ellenálljon a menekülési vágynak, vagy nyugtassa meg félelmeit azáltal, hogy megszállottan olvassa a vírusfrissítéseket. Paradox módon a szorongás szembesülése az idő múlásával kevesebb szorongáshoz vezet.
3. Transzcendálja az egzisztenciális szorongást
Az egészségi fenyegetések kiváltják a félelmet, amely minden félelmet megalapoz: a halál félelme. Amikor az ember emlékeztet a saját halandóságára, az emberek egészségi aggodalommal tölthetik el magukat, és túlzottan koncentrálódhatnak a betegség bármely jeleire.
Próbáljon meg kapcsolódni életének céljához és jelentésforrásaihoz, legyen szó szellemiségről, kapcsolatokról vagy valamilyen cél eléréséről. Csatlakozzon valami fontos dologhoz, amelyet évek óta halogat, és vállalja a felelősséget azért, ahogyan életét éli. Összpontosítás vagy felfedezés az élet „miértje” nagyban hozzájárulhat az elkerülhetetlen szorongás kezeléséhez.
Erősebb vagy, mint gondolnád. fizkes / Shutterstock.com
4. Ne becsülje alá az emberi rugalmasságot
Sokan attól tartanak, hogyan fogják kezelni, ha a vírus megjelenik a városban, a munkahelyen vagy az iskolában. Aggódnak, hogyan birkóznának meg a karanténnal, a napközi bezárásával vagy az elveszett fizetéssel. Az emberi elmék jól meg tudják jósolni a legrosszabbat.
De a kutatások azt mutatják, hogy az emberek hajlamosak túlbecsüli, hogy milyen rossz hatással lesz rájuk negatív események által és alábecsülik, milyen jól fognak megbirkózni és alkalmazkodni a nehéz helyzetekhez.
Legyen figyelmes arra, hogy ellenállóbb vagy, mint gondolnád. Segíthet a szorongás csillapításában.
5. Ne szívd magad túlértékelni a fenyegetést
A koronavírus veszélyes lehet, becslések szerint 1.4% nak nek 2.3% halálozási ráta. Tehát mindenkinek komolyan kell gondolnia az összes ésszerű óvintézkedések a fertőzés ellen.
De az embereknek rá kell jönniük arra is, hogy az emberek hajlamosak eltúlozza az ismeretlen fenyegetések veszélyét azokhoz képest, amelyeket már ismernek, például a szezonális influenza vagy az autóbalesetek. Folyamatos gyújtó médiavisszhang hozzájárul a veszélyérzethez, ami fokozott félelemhez és tovább vezet az észlelt veszély fokozódása.
A szorongás csökkentése érdekében azt javaslom, hogy a koronavírus hírének való kitettséget legfeljebb napi 30 percre korlátozza. És ne feledje, hogy szorongóbbá válunk, amikor olyan helyzetekkel szembesülünk, amelyeknek nincs egyértelmű precedensük. A szorongás viszont mindent szörnyűbbnek tűnik.
6. Erősítse meg az öngondoskodást
Ezekben a szorongást kiváltó időkben fontos emlékezni a bevált szorongásmegelőzési és csökkentési stratégiákra. Kap megfelelő alvás, rendszeres testmozgást, gyakorolja az éberséget, időt tölteni a természetben és a alkalmazzon relaxációs technikákat amikor hangsúlyozzák.
Ezeknek a magatartásoknak a koronavírus-válság idején történő meghatározása nagyban hozzájárulhat pszichológiai jólétének és az immunrendszer megerősítése.
7. Forduljon szakemberhez, ha szüksége van rá
Azok az emberek, akik kiszolgáltatottak a szorongásra és a kapcsolódó rendellenességekre, megtalálhatják a koronavírus járványt különösen elsöprő. Következésképpen olyan szorongásos tüneteket tapasztalhatnak, amelyek zavarják a munkát, a szoros kapcsolatok fenntartását, a társasági életet vagy a saját és mások gondozását.
Ha ez vonatkozik Önre, kérjen segítséget orvosától vagy egy mentálhigiénés szakembertől. Kognitív viselkedési terápia és a bizonyos gyógyszerek sikeresen kezelheti a szorongásos problémákat.
Bár tehetetlennek érezheti magát ebben a stresszes időszakban, ezeknek a stratégiáknak a betartása hozzájárulhat ahhoz, hogy a szorongás ne váljon önmagában problémává, és lehetővé teszi a járvány hatékonyabb átvészelését.
A szerzőről
Jelena Kecmanovic, pszichológia adjunktus, Georgetown University
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Kapcsolódó könyvek:
A rettenthetetlen gondolkodásmód: A korlátok nélküli élet megerősítő titkai
Michael Unks edzőtől
Ez a könyv betekintést és stratégiákat kínál a félelem leküzdésére és a siker elérésére, felhasználva a szerző coachként és vállalkozóként szerzett tapasztalatait.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A tökéletlenség ajándékai: Engedd el azt, akiről azt gondolod, hogy lenned kellene, és fogadd el azt, aki vagy
írta: Brené Brown
Ez a könyv a hitelességgel és sebezhetőséggel élés kihívásait tárja fel, betekintést és stratégiákat kínál a félelem leküzdéséhez és a teljes élet felépítéséhez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Fearless: Az új szabályok a kreativitás, a bátorság és a siker felszabadítására
írta: Rebecca Minkoff
Ez a könyv a szerző divattervezőként és vállalkozóként szerzett tapasztalataira támaszkodva betekintést és stratégiákat kínál a félelem leküzdésére, valamint az üzleti és életbeli sikerek elérésére.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Érezd a Félelmet. . . és a Do It Anyway
szerző: Susan Jeffers
Ez a könyv gyakorlatias és megerősítő tanácsokat ad a félelem leküzdéséhez és a bizalomépítéshez, számos pszichológiai és spirituális alapelvre támaszkodva.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A szorongásos eszköztár: Stratégiák az elméd finomhangolásához és az elakadt pontok túllépéséhez
írta: Alice Boyes
Ez a könyv gyakorlati és bizonyítékokon alapuló stratégiákat kínál a szorongás és a félelem leküzdésére, számos kognitív és viselkedési technikára támaszkodva.
