Közeledik az évnek az az időszaka, amikor a szokásosnál jobban levertnek érezheti magát. Vannak munkaprojektek, amelyeket be kell fejezni, és talán vizsgák is vannak a családban. Nem beszélve az ünnepek vagy az ajándékok megszervezésével járó nyomásról. A kiégés valós lehetőség.
A kiégést a World Health Organization (WHO) három fő tünete van: kimerültség, empátia elvesztése és csökkent munkahelyi teljesítmény.
ausztrál kutatás tágabb modell mellett érvel, különösen mivel a WHO harmadik tünete egyszerűen az első kettő következménye lehet.
Mi tehát valójában a kiégés? És hogyan kerülheti el ezt az ünnepek beköszönte előtt?
Több, mint igazán fáradtnak lenni
Az ausztrál kutatási modell a kimerültséget támogatta a kiégés elsődleges tünetének, de hangsúlyozta, hogy a kiégést nem szabad egyszerűen a kimerültséggel azonosítani.
A második tünet az empátia elvesztése (vagy „együttérzési fáradtság”), amely jellegzetes cinizmusként vagy általános érzésvesztésként is megtapasztalható. Semmi sem nyújt sok örömet és életöröm csak emlék.
A harmadik tünet (kognitív károsodás) azt jelenti, hogy a szenvedők megtalálják nehéz fókuszálni és olvasás közben megőrzi az információkat. Hajlamosak anyagokat szkennelni – egyes nők szerint ez a „babaagy”-hoz hasonló.
Kutatás javasolja negyedik tünet: szigetszerűség. Ha valaki kiégett, hajlamos megtartani magát, és nem csak kevesebbet szocializálódik, hanem kevés örömet is szerez az interakciókból.
Egy lehetséges ötödik kulcsjellemző a nyugtalan hangulat.
És annak ellenére, hogy kimerültnek érzi magát, a legtöbb ember álmatlanságról számol be, amikor kiégett. Súlyos esetekben az immunrendszer működése sérülhet (így az érintett személy fertőzések növekedéséről számolhat be), csökkenhet a vérnyomás, és nehéz vagy lehetetlen felkelni az ágyból.
Előreláthatólag az ilyen jellemzők (különösen a kimerültség és a kognitív károsodás) a munkateljesítmény romlásához vezetnek.
A kiégés meghatározása fontos, akárcsak az arányok <p></p> az elmúlt néhány évtizedben.
'Itt a szezon
Sokak számára az ünnepek által támasztott igények kimerültséget okoznak és a kiégést kockáztatják. Az emberek nagyobb kényszert érezhetnek arra, hogy vásároljanak, főzzenek, szórakozzanak és kommunikáljanak, mint az év más időszakaiban. Míg kezdetben a kiégést a formálisan foglalkoztatottak körében határozták meg, ma már felismerjük, hogy ugyanez a minta tapasztalható a gyermekek és/vagy idős szülők szükségleteit kielégítőknél is – ezek az igények jellemzően karácsonykor növekednek.
A kiégést általában egy egyszerű stressz-válasz modell szerint tekintik. A túlzott igények kiégéshez vezetnek anélkül, hogy az egyén bármit is hozna magából annak kialakulásához és fejlődéséhez. De az ausztrál kutatás gazdagabb modellt azonosított, és hangsúlyozta, hogy a személyiség mennyiben járul hozzá.
A formális gondozók, legyenek azok egészségügyi dolgozók, tanárok, állatorvosok, papok vagy szülők inkább a kiégést tapasztalni. De néhány más szakmai csoport – például az ügyvédek – is nagy kockázatnak van kitéve.
Lényegében a „jó” emberek – akik kötelességtudóak, szorgalmasak, megbízhatóak, lelkiismeretesek és perfekcionisták (akár természetüknél fogva, akár munkavégzésükből fakadóan) – állnak a pályán. legnagyobb kockázatot a kiégéstől.
6 tipp a szezonális kiégés elkerülésére
Lehet, hogy nem tudod megváltoztatni a személyiségedet, de megváltoztathatod azt a módot, ahogyan megengeded, hogy „alakítsa” a tevékenységeket. A prioritások meghatározása, a halogatás elkerülése, a rendetlenség és a „nagy képre” való összpontosítás mind-mind jó dolog, amit észben kell tartani.
Az idővel való gazdálkodás segít visszanyerni a kontroll érzését, növeli a hatékonyságot, és csökkenti annak valószínűségét, hogy túlterheltek a felelősségek.
1. A feladatok rangsorolása
Rangsorolja a feladatokat sürgősség és fontosság alapján. Az Eisenhower Mátrix, népszerűsítették Stephen R Covey szerzője a munkákat a négy kategória egyikébe sorolja:
-
sürgős és fontos
-
fontos, de nem sürgős
-
sürgős, de nem fontos
-
se nem sürgős, se nem fontos.
Ez segít megérteni, hogy mi legyen a legfontosabb, és segít leküzdeni azt az illúziót, hogy minden van sürgős.
2. Tegyen reális célokat
Bontsa le a nagy célokat kisebb, kezelhető feladatokra, amelyeket minden nap, héten vagy hónapban el kell érni, hogy elkerülje a túlterheltséget. Ez azt jelentheti, hogy egy nap alatt megír egy ajándéklistát, vagy egy hét alatt vásárol egy ünnepi ételt. A feladatok, határidők és találkozók ütemezéséhez használjon olyan eszközöket, mint a naptárak, tervezők vagy digitális alkalmazások.
3. Kezelje a zavaró tényezőket
Minimalizálja zavaró amelyek akadályozzák a termelékenységet és az időgazdálkodást. Kutatás úgy találja, hogy az emberek jobban teljesítenek kognitív feladatokat a telefonjukkal egy másik szobában, nem pedig a zsebükben. A telefont az asztalukon ülők teljesítettek a legrosszabbul.
Konkrét munkaidő és webhelyblokkolók beállítása korlátozhatja a zavaró tényezőket.
4. Szorítsa fel az idejét
Csoportosítsa a hasonló feladatokat, és jelöljön ki meghatározott időblokkokat a rájuk való összpontosításhoz. Például egy lépésben válaszoljon az összes függőben lévő e-mailre, ne írjon egyet, majd váltson telefonhívásra.
Ez a megközelítés növeli a hatékonyságot és csökkenti a különböző tevékenységek közötti átmenetre fordított időt.
5. Tartson szüneteket
A 2022. évi szisztematikus áttekintés a munkahelyi szünetek közül a napi szünetek tartása javítja a fókuszt, a közérzetet és segít több munkavégzésben.
6. Küldött
Akár otthon, akár munkahelyen, nem kell mindent megtenned! Határozza meg azokat a feladatokat, amelyek hatékonyan delegálhatók másokra vagy automatizálhatók.
Ahhoz, hogy jól érzed magad, próbálj meg egy vagy több ilyen technikát a gyakorlatba átültetni, és készülj fel egy pihentető szünetre.
Sophie Scott, egyetemi docens (adjunktus), tudományos kommunikáció, University of Notre Dame Ausztrália és a Gordon Parker, Scientia professzor, UNSW Sydney
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Hozzáállást és viselkedést javító könyvek az Amazon legjobb eladóinak listájáról
"Atomic Habits: Könnyű és bevált módszer a jó szokások kialakítására és a rosszak letörésére"
írta: James Clear
Ebben a könyvben James Clear átfogó útmutatót ad a jó szokások kialakításához és a rosszak lemondásához. A könyv a legfrissebb pszichológiai és idegtudományi kutatások alapján gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz a tartós viselkedésváltozás megteremtésére.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Unf*ck Your Brain: A tudomány használata a szorongás, a depresszió, a düh, a furcsaságok és a kiváltó tényezők leküzdésére"
Írta: Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Ebben a könyvben Dr. Faith Harper útmutatót kínál a gyakori érzelmi és viselkedési problémák megértéséhez és kezeléséhez, beleértve a szorongást, a depressziót és a haragot. A könyv információkat tartalmaz az e kérdések mögött meghúzódó tudományról, valamint gyakorlati tanácsokat és gyakorlatokat tartalmaz a megküzdéshez és a gyógyuláshoz.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"A szokás ereje: Miért csináljuk azt, amit az életben és az üzleti életben"
írta Charles Duhigg
Ebben a könyvben Charles Duhigg a szokásképzés tudományát tárja fel, és azt, hogy a szokások miként hatnak életünkre, személyesen és szakmailag egyaránt. A könyvben olyan egyének és szervezetek történetei szerepelnek, akik sikeresen megváltoztatták szokásaikat, valamint gyakorlati tanácsok a tartós viselkedésváltozás megteremtéséhez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Apró szokások: Apró változások, amelyek mindent megváltoztatnak"
írta: BJ Fogg
Ebben a könyvben BJ Fogg egy útmutatót mutat be, hogyan lehet tartós viselkedési változást elérni kis, fokozatosan növekvő szokásokon keresztül. A könyv gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz az apró szokások azonosításához és megvalósításához, amelyek idővel nagy változásokhoz vezethetnek.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"The 5 AM Club: Odd a reggeled, emeld fel az életed"
írta: Robin Sharma
Ebben a könyvben Robin Sharma egy útmutatót mutat be a termelékenység és a potenciál maximalizálásához, ha korán kezdi a napot. A könyv gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz egy olyan reggeli rutin kialakításához, amely támogatja céljait és értékeit, valamint inspiráló történeteket olyan személyekről, akik megváltoztatták életüket a korai felkelés révén.
