Mit tart a jövő - és hogyan fogja kezelni a következőt? Svetlana Lukienko / Shutterstock.com

Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy észak-amerikaiak egyre inkább kevésbé tűri a bizonytalanságot.

Az Egyesült Államok elnöki vádjával kapcsolatos vizsgálata újabb bizonytalanságot adott a már instabil helyzethez, amely magában foglalja a politikai polarizációt és az éghajlatváltozás hatásait.

Ennek klinikai pszichológus A washingtoni DC-ben hallom, hogy az emberek stresszes, szorongó, aggódó, depressziós és dühösnek számítanak. Valójában egy American Psychological Association Az 2017 felmérés megtalálva hogy az amerikaiak 63% -át „nemzetünk jövője”, 57% -át a „jelenlegi politikai légkör” hangsúlyozta.

Az emberek nem szeretik a bizonytalanságot a legtöbb helyzetben, ám egyesek jobban foglalkoznak vele, mint mások. Számos tanulmány összekapcsolja a bizonytalanság magas intoleranciáját szorongás és szorongásos rendellenességek, rögeszmés-kényszeres rendellenességek, depresszió, PTSD és étkezési rendellenességek.

Noha senki sem tudja csökkenteni a jelenlegi politikai helyzet bizonytalanságát, megtanulhatja csökkenteni a bizonytalanság intoleranciáját ezen tudományosan megalapozott stratégiák végrehajtásával.

1. Vállaljon a fokozatosan felmerülő bizonytalansággal szemben

Noha az emberek minden nap bizonytalan helyzetekkel találkoznak, mi gyakran kerülje a bizonytalansággal szembeni kellemetlen érzést.

Ha nem biztos benne, miként lehet a munkafeladatot a legjobban folytatni, akkor azonnal kérjen segítséget, túl kutatjon, vagy halasztja el. A napra való felkészülés során az időjárással vagy a forgalommal kapcsolatos bizonytalanság gyorsan rövidre záródik egy telefon ellenőrzésével. Hasonlóképpen, a család vagy a barátok tartózkodási helyével vagy érzelmeivel kapcsolatos kérdések azonnal kielégíthetők sms-sel vagy a közösségi média ellenőrzésével.

A bizonytalanság elkerülése rövid távon enyhülést eredményez, de hosszabb távon csökkenti annak képességét, hogy bármit elviseljen, teljes bizonyosság nélkül.

A bizonytalanság toleranciája olyan, mint egy olyan izom, amely gyengül, ha nem használják. Tehát dolgozza ki azt az izomot, amikor legközelebb bizonytalansággal szembesül.

Indítsa el fokozatosan: ellenálljon annak a szorgalomnak, hogy reflexiónként ellenőrizze GPS-jét, amikor legközelebb eltévednek, és nincs rá nyomás. Vagy látogasson el egy koncertre anélkül, hogy előzetesen rá kellene adnia a zenekarot. Ezután próbáljon egy darabig ülni a bizonytalanság érzésein, mielőtt szöveget fűz a tinédzserhez, amikor késik. Túlóra, a kellemetlenség csökkenni fog.

2. Csatlakozás nagyobb célhoz

Rita Levi-Montalcini ígéretes fiatal zsidó tudós volt, amikor a fasiszták hatalomra kerültek Olaszországban, és el kellett rejtőznie. A második világháború tombolásakor egy titkos laboratóriumot létesített szülei hálószobájában, ahol a sejtnövekedést tanulmányozta. Később mondaná hogy a munkájából származó jelentés segített neki kezelni a külső gonoszt és a végső bizonytalanságot abban, hogy felfedezik-e őt.

Mit ad az életének értelme? Az életcél megtalálása vagy újbóli felfedezése segíthet foglalkozni bizonytalansággal és a stressz és szorongás ehhez kapcsolódóan.

Fókuszálva arra, ami meghaladhatja a véges emberi létezést - legyen szó vallásról, lelkiségről vagy valamely ügy elkötelezettségéről -, csökkentheti a bizonytalanság okozta aggodalmat és a depresszió.

3. Ne becsülje le megbirkózó képességét

Gyűlölhet a bizonytalanság miatt, mert attól tart, hogy hogyan tudna fizetni, ha a dolgok rosszul mennének. És bizalmatlanná válhat abban a képességében, hogy megbirkózzon azokkal a negatív eseményekkel, amelyeket az élet utat mutat.

Legtöbb ember becsülje meg, milyen rosszul fognak érezni magukat amikor valami rossz történik. Szintén alábecsülik megküzdési képességeiket.

Kiderül, hogy az emberek általában rugalmasak, még nagyon stresszes vagy traumatikus eseményekkel szemben is. Ha a rettegett eredmény megvalósul, akkor valószínű, hogy jobban fogja kezelni vele, mint ahogy most el tudnád képzelni. Ne feledje, hogy a legközelebb a bizonytalanság felébreszti a fejét.

4. Fokozza az ellenálló képességet az önellátás fokozásával

Most már valószínűleg sokszor hallotta: Aludjon jól, gyakoroljon és rangsorolja a társadalmi kapcsolatokat, ha hosszú és boldog életet szeretne élni.

Amit nem lehet tudni, az az alvás mennyisége és minősége is ahhoz kapcsolódik, hogy képes-e kezelni a bizonytalanságot. A testmozgás, különösen a kardiofajta, képes növelje képességét a bizonytalan helyzetekben való megbirkózásban és a csökkentse a stresszt, szorongást és depressziót. Egy új áttekintő tanulmány szerint a rendszeres testmozgás akár képes is lehet megakadályozzák a szorongás és szorongási rendellenességek kialakulását.

A bizonytalanság kezelésének talán a legjobb eszköz az aktív és értelmes társadalmi élet biztosítása. A magányosság alapvetően aláássa az ember biztonságérzetét és nagyon megnehezíti az élet kiszámíthatatlan természetének kezelését.

Még néhány közeli családtaggal vagy baráttal is azt az érzést kelti, hogy „mindannyian együtt vagyunk”, amely megóvhatja Önt pszichológiai és fizikai problémáktól.

5. Értékeld, hogy lehetetlen az abszolút bizonyosság

Az életben semmi sem biztos. Minél hamarabb elkezdi gondolkodni erről a tényről, annál könnyebb lesz szembenézni ezzel.

Sőt, az élet mindent megjósolására és ellenőrzésére irányuló ismételt kísérletek visszafordulhatnak, ami olyan pszichológiai problémákhoz vezet, mint az OCD.

A civilizáció nagy haladása ellenére az emberiség fantasztikus környezete és sorsa feletti abszolút irányításának fantáziája még mindig ez - fantázia. Tehát azt mondom, hogy megragadja a bizonytalanság valóságát, és élvezze az utazást.

A szerzőről

Jelena Kecmanovic, pszichológia adjunktus, Georgetown University

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

Kapcsolódó könyvek

Az éghajlatváltozáshoz való alkalmazkodás finanszírozása és befektetés Kaliforniában

Jesse M. Keenan
Ez a könyv útmutatóként szolgál az önkormányzatok és a magánvállalkozások számára, miközben navigálnak az éghajlatváltozáshoz való alkalmazkodásba és az ellenálló képességbe történő beruházás ismeretlen vizein. Ez a könyv nemcsak arra szolgál, mint erőforrás útmutató potenciális finanszírozási forrásokat, hanem mint egy ütemtervet vagyonkezelés és az államháztartási folyamatokat. Kiemeli gyakorlati együttműködés között finanszírozási mechanizmusok, valamint az esetleges konfliktusok között különböző érdekek és stratégiák. Míg a fő hangsúly ez a munka a Kalifornia állam, ez a könyv kínál szélesebb betekintést, hogyan államok, önkormányzatok és egyéni vállalkozások is, hogy ezeket a kritikus első lépéseit befektetés társadalom kollektív éghajlatváltozáshoz való alkalmazkodást. Elérhető az Amazonon

Természet-alapú megoldások az éghajlatváltozáshoz való alkalmazkodásra a Városokban: Kapcsolódások Tudomány, politika és gyakorlat

szerzők: Nadja Kabisch, Horst Korn, Jutta Stadler, Aletta Bonn
Ez a nyílt hozzáférésű könyv összefoglalja a tudomány, a politika és a gyakorlat kutatási eredményeit és tapasztalatait, hogy kiemelje és megvitassa a természeti alapú megoldások fontosságát a klímaváltozáshoz való alkalmazkodás terén a városi területeken. Hangsúlyt fektetnek a természetalapú megközelítések azon lehetőségeire, amelyek a társadalom számára több haszonnal járnak.

A szakértői vélemények ajánlásokat nyújtanak be a folyamatban lévő politikai folyamatok, a tudományos programok, valamint az éghajlatváltozás és a természetvédelmi intézkedések gyakorlati megvalósítása közötti szinergiák létrehozására a globális városi területeken. Elérhető az Amazonon

Az éghajlatváltozáshoz való alkalmazkodás kritikus megközelítése: Diskurzusok, politikák és gyakorlatok

szerző: Silja Klepp, Libertad Chavez-Rodriguez
Ez szerkesztett kötet összehozza a kritikus kutatást az éghajlatváltozásra diskurzusok, politikák és gyakorlatok egy multi-diszciplináris szempontból. Kolumbiából, Mexikóból, Kanadából, Németországból, Oroszországból, Tanzániából, Indonéziából és a Csendes-óceáni szigetektől származó példákra támaszkodva a fejezetek leírják, hogy az alkalmazkodási intézkedéseket hogyan értelmezik, alakítják át és hajtják végre alulról, és hogyan változnak ezek az intézkedések vagy zavarják azokat. hatalmi viszonyok, a jogi pluralizmus és a helyi (ökológiai) ismeretek. Egészében véve, a könyv kihívások létrehozott kilátások az éghajlatváltozáshoz való alkalmazkodás figyelembevételével kérdéseket a kulturális sokszínűség, a környezet és az emberi jogok justicem, valamint feminista vagy interszekcionális megközelítéseket. Ez az innovatív megközelítés lehetővé teszi elemzések az új konfigurációk a tudás és a hatalom, hogy fejlődnek a neve az éghajlatváltozáshoz való alkalmazkodás. Elérhető az Amazonon

A kiadótól:
Az Amazon vásárlásai fedezik az Ön költségeit InnerSelf.comelf.com, MightyNatural.com, és a ClimateImpactNews.com ingyenesen és hirdető nélkül, amely nyomon követi az Ön böngészési szokásait. Még akkor is, ha rákattint egy linkre, de nem vásárolja meg ezeket a kiválasztott termékeket, bármi más, amit ugyanazon az Amazon látogatáskor vásárolt meg, kis jutalékot fizet nekünk. Nincsenek többletköltségek, ezért kérjük, járuljon hozzá az erőfeszítéshez. Te is használja ezt a linket bármikor felhasználhatja az Amazon-ra, így segítheti erőfeszítéseink támogatását.