Az amerikai felnőttek több mint egyharmada látja a közösségi média káros a mentális egészségükre, az amerikai pszichiátriai szövetség új felmérése szerint. Csak az 5% úgy véli, hogy a közösségi média pozitív a mentális egészségükre. Egy másik 45% szerint pozitív és negatív hatásokkal is rendelkezik.
A felmérés válaszadóinak kétharmada úgy gondolja, hogy a közösségi média használata a társadalmi elszigeteltséghez és a magányhoz kapcsolódik. Erős kutatási csoport köti össze a közösségi média használatát a depresszió. Más tanulmányok összekapcsolták azt irigység, alacsonyabb önértékelés és a szociális szorongás.
Pszichológusként, aki megvizsgálta az online interakciók veszélyeit és megfigyelte a szociális média (helytelen) használatának hatásait ügyfeleim élete, Hat javaslatom van, amelyekkel az emberek csökkenthetik a szociális média káros hatását mentális egészségükre.
1. Korlátozza, hogy mikor és hol használja a közösségi médiát
A közösségi média segítségével megszakíthatja és zavarhatja a személyes kommunikációt. Jobban kapcsolódhat az emberekhez az életében, ha naponta bizonyos időpontokban van, amikor a közösségi média értesítései ki vannak kapcsolva - vagy ha a telefonja repülőgép-üzemmódban van. Vigyázzon arra, hogy ne ellenőrizze a közösségi médiát étkezés közben a családdal és a barátokkal, valamint amikor gyermekekkel játszik vagy partnerrel beszél. Ügyeljen arra, hogy a közösségi média ne zavarja a munkát, elvonja a figyelmet a projektek igényétől és a kollégákkal folytatott beszélgetésektől. Különösen ne tartsa a telefont vagy a számítógépet a hálószobában - az zavarja az alvását.
2. Vannak 'méregtelenítés' periódusai
Ütemezzen rendszeres többnapos szünetet a közösségi médiában. Számos tanulmány kimutatta, hogy akár egy ötnapos vagy egyhetes szünet a Facebookon keresztül is vezethet alacsonyabb stressz és a magasabb élettel való elégedettség. Vághat is anélkül, hogy hideg pulyka menne: A Facebook, az Instagram és a Snapchat használatával napi három héten át csak 10 percet hozott létre, alacsonyabb magány és depresszió. Először nehéz lehet, de kérjen segítséget a családtól és a barátaitól, ha nyilvánosan kijelenti, hogy szünetet tart. És törölje a kedvenc közösségi médiaszolgáltatások alkalmazásait.
3. Figyeljen arra, amit csinál, és hogyan érzi magát
Kísérletezzen kedvenc online platformjainak használatával különböző napszakokban és különböző időtartamokon, hogy megnézze, hogyan érzi magát minden egyes ülés során és után. Előfordulhat, hogy néhány rövid spurt segít jobban érezni magát mint az, hogy az 45 perceket kimerítően végiggörgeti egy webhely hírcsatornájában. És ha úgy találja, hogy éjfélkor egy Facebook nyúllyuk mentén rutinszerűen kimerül és rosszul érzi magát, akkor szüntesse meg a Facebookot az 10 után. Ügyeljen arra is, hogy az emberek, akik passzív módon használják a közösségi médiát, csak böngésznek és mások üzenetét fogyasztják, rosszabbnak érzi magát, mint az aktívan részt vevő emberek, saját anyagot feladhat és másokkal kapcsolatba léphet online. Amikor csak lehetséges, összpontosítsa online interakcióit olyan emberekre, akiket offline is ismersz.
4. A közösségi média figyelmes megközelítése; kérdezd 'miért?'
Ha reggel megnézi a Twitter első dolgot, akkor gondolkodjon azon, hogy tájékozódjon-e arról, hogy milyen híreket kell majd megoldania, vagy ha ez egy tudatlan szokás, hogy menekülésként szolgál az elõtt álló nap elõtt. Észreveszi, hogy vágyakozik rá, hogy megnézi az Instagram-ot, amikor a munkahelyi nehéz feladatokkal szembesül? Legyen bátor és brutálisan őszinte magaddal. Minden alkalommal, amikor telefonját (vagy számítógépét) keresi a közösségi média ellenőrzésére, válaszoljon a kemény kérdésre: Miért csinálok ezt most? Döntse el, vajon ezt akarja-e az életedben.
5. Aszalt szilva
Az idő múlásával valószínűleg sok online barátot és kapcsolatot felhalmozott, valamint embereket és szervezeteket követett. Néhány tartalom továbbra is érdekes számodra, ám nagy része unalmas, bosszantó, bosszantó vagy még rosszabb is lehet. Itt az ideje, hogy megszüntesse, elnémítsa vagy elrejtse a kapcsolatokat; a túlnyomó többség nem veszi észre. És az életed jobb lesz ehhez. Egy nemrégiben készült tanulmány megállapította, hogy a Facebook-barátok életéről van információ negatívan érinti az embereket mint a Facebook más tartalma. Emberek, akiknek a közösségi média inspiráló történeteket tartalmazott tapasztalt hála, életerő és félelme. Néhány „barát” metszése és néhány motivációs vagy vicces oldal hozzáadása valószínűleg csökkenti a közösségi média negatív hatásait.
6. Állítsa le a közösségi médiát a való élet helyett
Nagyon jó, ha a Facebook segítségével lépést tartunk az unokatestvére új élete életével, mindaddig, amíg nem hagyja figyelmen kívül a látogatást, mivel a hónapok elmúlnak. A kollégákkal való Twitterek vonzó és szórakoztatóak lehetnek, de ügyeljen arra, hogy ezek a kölcsönhatások ne helyettesítsék a szemtől szembeni beszélgetést. Átgondoltan és szándékosan használva a közösségi média hasznos kiegészítő lehet a társadalmi életben, de csak test és vér ember ül veled szemben. képes kielégíteni az alapvető emberi igényeket a kapcsolathoz és a hozzátartozáshoz.
A szerzőről
Jelena Kecmanovic, pszichológia adjunktus, Georgetown University
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Kapcsolódó könyvek:
Atomi szokások: Egyszerű és bevált módszer a jó szokások felépítésére és a rossz dolgok megtörésére
írta: James Clear
Az Atomic Habits gyakorlati tanácsokat ad a jó szokások kialakításához és a rosszak feloldásához, a viselkedésváltozás tudományos kutatásai alapján.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A négy tendencia: Az nélkülözhetetlen személyiségprofilok, amelyek megmutatják, hogyan teheti jobbá az életét (és más emberek életét is)
írta Gretchen Rubin
A Négy Tendencia négy személyiségtípust azonosít, és elmagyarázza, hogy saját hajlamainak megértése hogyan segítheti kapcsolatait, munkahelyi szokásait és általános boldogságát.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Gondold újra: A tudás ereje, amit nem tudsz
írta Adam Grant
A Think Again feltárja, hogyan változtathatják meg az emberek gondolkodásukat és hozzáállásukat, és stratégiákat kínál a kritikus gondolkodás és a döntéshozatal javítására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A test megtartja a pontszámot: az agy, az elme és a test a trauma gyógyításában
írta Bessel van der Kolk
A The Body Keeps the Score a trauma és a fizikai egészség kapcsolatát tárgyalja, és betekintést nyújt abba, hogyan lehet a traumát kezelni és gyógyítani.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A pénz pszichológiája: Időtlen leckék a gazdagságról, a kapzsiságról és a boldogságról
írta Morgan Housel
A Psychology of Money azt vizsgálja, hogy a pénzzel kapcsolatos attitűdjeink és viselkedésünk milyen módon befolyásolhatja pénzügyi sikerünket és általános jólétünket.
