Shutterstock

Egyik betegünk nemrég a koronavírus-járvány körüli szorongásáról beszélt. Ennek a nőnek a stressze érthető volt. Túlélte a sertésinfluenza súlyos fertőzését, de csak hosszan tartó intenzív ellátással.

Azt hiszem, mindannyian egy szikla szélén járunk […] bárkivel bármikor bármi megtörténhet. Soha nem vagyunk igazán biztonságban. De olyan emberek, mint én? Most már tudjuk, hogy a szikla széle éppen ott van, és nem tehetünk róla, hogy lenézünk.

Noha egyesek hajlamosabbak lehetnek a koronavírus súlyos megbetegedésére, mint mások, egyikünk sem védett a világszerte elterjedt szorongástól.

Különösen az ausztrálok számára következett be ez a válság közvetlenül a bozóttüzek borzalmas nyara után, amely saját maga is megviselte kollektív mentális egészségünket.

Van azonban néhány dolog, amelyet szem előtt tarthatunk, és néhány gyakorlati lépést megtehetünk a koronavírussal kapcsolatos szorongás kordában tartása érdekében.

Kézzelfogható fenyegetés egy láthatatlan ellenséggel szemben

Nem volt könnyű kezdete az évtizednek. A nyári bozóttüzekkel szemben sokan veszélyeztettük egészségünket, otthonainkat, sőt életünket is.

Még azokkal is szembesültek, akiket nem érintett közvetlenül állandó képek elszenesedett bokrok, sérült vadak és földig égett otthonok.

A bozóttüzek megterhelik kollektívánkat mentális egészség, és nagyon valószínű, hogy egyesek még mindig küzdenek.

A természeti katasztrófák azonban láthatóak és kézzelfoghatóak. Vannak amit tehetünk a fenyegetés elkerülése, a veszély kezelése vagy a kockázat enyhítése érdekében. Láthatjuk a füstöt, ellenőrizhetjük az alkalmazást, vásárolhatunk légtisztítót, előkészíthetjük otthonainkat. És az áradások, tűzvészek és ciklonok élénk képei ellenére tudjuk, hogy a vihar elmúlik.

A járványok különbözőek. Egy új járvány ismeretlen, változó és globális kockázat.

Számos információval állunk szemben (és félrevezető tájékoztatás) online. Irányelvek ellentmondanak egymásnak, a különböző államok eltérő megközelítéssel rendelkeznek, és a szakértők nem értenek egyet.

Eközben a fertőzések aránya emelkedik a gazdaságok esnek. Tudjuk, hogy megfertőződhetünk a vírussal, és egyelőre tudjuk, hogy van nincs oltás hogy megakadályozza.

Míg a bozóttüzek egyesítettek minket, úgy tűnik, a koronavírus megoszt minket

Van csúnya oldal olyan ismeretlen ellenség stresszének kezelésére, mint a koronavírus.

Vannak, akik saját betegségeik miatt hibáztatják a potenciális hordozókat, bűnbakos emberek magas kockázatúnak tartják. Ez nem hasznos.

Szorongásunk kezelésére is törekszünk azzal, hogy megpróbáljuk felkészíteni magunkat és családunkat az elszigetelés vagy a karantén lehetőségére.

Bár ez bizonyos mértékben ésszerű, a gyakorlatok hasonlóak WC-papír készlete és egyéb áruk lehet táplálja, nem pedig enyhíti a szorongást. Az üres szupermarketek polcai pánikot kelthetnek, és további hátrányokat okozhatnak azoknak az embereknek, akik esetleg hétről hétre élnek.

járványok szigeteljen el minket egymástól fizikailag is, és ez csak egyre többször fog bekövetkezni.

Tehát hogyan lehet a dolgokat perspektívába helyezni?

Szívbe vehetjük a tudást sok embernél csak enyhe betegség alakul ki a koronavírusból.

Természetesen vannak közösségünk kiszolgáltatott tagjai: betegség vagy életkor miatt károsodott immunrendszerrel rendelkezők. Meg kell védenünk ezeket az embereket közösségként azáltal, hogy biztonságos pihenőhelyeket teremtünk számukra az élethez, a munkavégzéshez és az egészségügyi ellátáshoz való hozzáférés helyett, a pánik elősegítése helyett.

A legnagyobb érték a saját testünkben rejlik. Lehet, hogy nem értjük, hogyan védhetjük meg magunkat a legjobban, de a testünk igen új immunproblémák tapasztalt vezetői, és a lehető leghatékonyabban fogják kezelni a kockázatot.

Végül a vírus túlélésének legjobb esélyeinkre támaszkodik táplálja testünket: az expozíció elkerülése kézmosással és adott esetben elszigeteléssel, jó étkezés, testmozgás, krónikus betegségek kezelése és elegendő alvás.

A járvány által kiváltott szorongás elkerülhetetlen. A nap végén mindannyiunknak kell megtanulni együtt élni bizonyos fokú kockázatot, amelyet nem tudunk elkerülni.

Gyakorlati stratégiák a szorongás távol tartására

A Az Egészségügyi Világszervezet kidolgozott néhány gyakorlati tippet a járvány okozta stressz kezelésére. Íme néhány közülük:

• fogadja el, hogy normális egy járvány során szomorúnak, stresszesnek, zavartnak, ijedtnek vagy dühösnek érezni magát

• keresse meg a módját, hogyan beszéljen arról, hogy érzi magát másokkal, különösen, ha karanténban van

• ne felejtsd el figyelni a gyermekeid ez idő alatt, és szeretteinek, akiknek már mentális betegségük van. Segítségre lehet szükségük a hozzáadott szorongás kezelésében

• ha túlterheltnek érzi magát, kérjen segítséget egy egészségügyi szakembertől

• ne használjon dohányzást, alkoholt vagy más drogot az érzelmeinek kezelésére. Tartsa testét a lehető legegészségesebbé, ha jól étkezik, testmozgással és elegendő alvással alszik

• korlátozza az aggodalmat azáltal, hogy néhány megbízható forrásra korlátozza a média expozícióját

• merítsen olyan képességekre, amelyeket korábban használt, amelyek segítettek átvészelni a nehéz időket.

A szerzőről

Louise Stone, háziorvos; Klinikai docens, ANU Orvostudományi Kar, Ausztrál Nemzeti Egyetem és Katrina McLean, az orvostudomány adjunktusa, Bond Egyetem. Dr. Wendy Burton, a brisbane-i háziorvos hozzájárult ehhez a cikkhez.

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

Kapcsolódó könyvek:

A rettenthetetlen gondolkodásmód: A korlátok nélküli élet megerősítő titkai

Michael Unks edzőtől

Ez a könyv betekintést és stratégiákat kínál a félelem leküzdésére és a siker elérésére, felhasználva a szerző coachként és vállalkozóként szerzett tapasztalatait.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

A tökéletlenség ajándékai: Engedd el azt, akiről azt gondolod, hogy lenned kellene, és fogadd el azt, aki vagy

írta: Brené Brown

Ez a könyv a hitelességgel és sebezhetőséggel élés kihívásait tárja fel, betekintést és stratégiákat kínál a félelem leküzdéséhez és a teljes élet felépítéséhez.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

Fearless: Az új szabályok a kreativitás, a bátorság és a siker felszabadítására

írta: Rebecca Minkoff

Ez a könyv a szerző divattervezőként és vállalkozóként szerzett tapasztalataira támaszkodva betekintést és stratégiákat kínál a félelem leküzdésére, valamint az üzleti és életbeli sikerek elérésére.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

Érezd a Félelmet. . . és a Do It Anyway

szerző: Susan Jeffers

Ez a könyv gyakorlatias és megerősítő tanácsokat ad a félelem leküzdéséhez és a bizalomépítéshez, számos pszichológiai és spirituális alapelvre támaszkodva.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

A szorongásos eszköztár: Stratégiák az elméd finomhangolásához és az elakadt pontok túllépéséhez

írta: Alice Boyes

Ez a könyv gyakorlati és bizonyítékokon alapuló stratégiákat kínál a szorongás és a félelem leküzdésére, számos kognitív és viselkedési technikára támaszkodva.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez