Perfekcionizmus

Hogyan lehet legyőzni a mindent felemésztő sajnálatot

egy nő a számítógép előtt, kezével eltakarja az arcát
A megbánás fokozhatja a stresszt, és negatívan befolyásolhatja az ember testi egészségét. JGI / Tom Grill a Getty Images-en keresztül

Egy barátom – „Jay”-nek fogjuk hívni – a 90-es évek elején az IBM-nél dolgozott New Yorkban. Számítógép-programozó volt, és jó fizetést kapott. Időnként versenytársak és induló vállalkozások felkeresték Jayt, hogy csatlakozzanak cégeikhez. Volt egy ajánlata egy érdekes, de kicsi seattle-i szervezettől, de a fizetése csekély volt, és az ajánlati csomag nagy része cégrészvényekben volt. Miután egyeztetett barátaival és szüleivel, Jay visszautasította az ajánlatot, és az IBM-nél maradt. Azóta megbánta. Ez a kis cég a Microsoft volt.

A megbánás egy nagyon valós reakció egy csalódást keltő eseményre az életedben, egy olyan döntésedre, amelyet nem tudsz megváltoztatni, olyasvalamit, amit kimondtál, amit nem tudsz visszavenni. Ez egyike azoknak az érzéseknek, amelyeket nem tudsz lerázni, egy súlyos és tolakodó negatív érzelem, amely percekig, napokig, évekig tarthat. vagy akár egy életen át. A képalkotó vizsgálatok azt mutatják, hogy a megbánás érzése mutatkozik meg fokozott aktivitás az agy mediális orbitofrontális kéregnek nevezett területén.

A megbánást még nehezebb kezelni a hozzá kapcsolódó egyéb negatív érzelmek: lelkiismeret-furdalás, bánat és tehetetlenség miatt. A megbánás fokozhatja stresszünket, negatívan befolyásolja a testi egészséget és felborítja a hormon- és immunrendszer egyensúlyát. A megbánás nemcsak kellemetlen. Ez egészségtelen.

Okleveles klinikai pszichológusként a Virginia Egyetem Orvostudományi Karán kutatásokat folytatok a stresszes érzelmekről. Ezzel a munkával segítek a betegeknek leküzdeni a megbánást, folytatni az életüket és fejlődni. És ez a jó hír: A sajnálkozást olyan beavatkozásokkal lehet legyőzni, mint a terápia és bizonyítékokon alapuló stratégiák

A "rekedtség érzése"

A megbánásnak alapvetően két módja van: az egyik az, amit a kutatók cselekvési útnak neveznek, a másik pedig a tétlenség útja. Vagyis megbánhatjuk azokat a dolgokat, amelyeket tettünk – vagy megbánhatjuk azokat a dolgokat, amelyeket nem tettünk meg.

Kutatások szerint hogy a cselekvéssel kapcsolatos megbánás, bár fájdalmas, arra ösztönzi az embereket, hogy tanuljanak a hibáikból és továbblépjenek. De a tétlenség útjával – a megtörtént dolgokkal, az elvesztett lehetőségekkel – kapcsolatos sajnálatot nehezebb helyrehozni. Ez a fajta megbánás nagyobb valószínűséggel vezet depresszióhoz, szorongáshoz, „elakadtság” érzéséhez és az utána való vágyódás érzéséhez. nem tudni, mi lehetett volna.

Más negatív érzelmekhez hasonlóan ez sem működik, ha elkerüljük, letagadjuk vagy megpróbáljuk elfojtani a megbánást. Hosszú távon ezek a taktikák csak fokozzák a negatív érzéseket, és meghosszabbítják a velük való szenvedést. Ahelyett, hogy leragadnának, az emberek négy lépésben kezelhetik ezeket az érzelmeket: Először is fogadd el, hogy érzel; határozza meg, miért érzi őket; engedje meg magának, hogy tanuljon belőlük; és végül, engedje el őket és haladjon előre.

Az önrészérzés gyakorlásával segíthet megszabadulni ezektől a megbánás érzésétől. Ez azt jelenti, hogy emlékeztesd magad arra, hogy ember vagy, a tőled telhető legjobbat teszed, tanulhatsz a múltbeli döntésekből, és fejlődhetsz. Ennek az együttérzésnek az önmaga iránti kimutatása segíthet elfogadni és túllépni a sajnálkozáson.

Az, hogy elfogadod, hogy megbánásod van, nem jelenti azt, hogy szereted ezeket az érzéseket. Ez csak azt jelenti, hogy tudod, hogy ott vannak. Segít azonosítani azt is, hogy milyen konkrét érzelmet érzel. Ahelyett, hogy azt mondanád magadnak: „Rosszul érzem magam”, mondd azt, hogy „Ez vagyok én, sajnálom.” Bármilyen egyszerűen is hangzik, a szemantikai különbségnek nagy érzelmi hatása van.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Fogadd el, ismerd el és bocsáss meg magadnak

Gondolataid és érzéseid elismerése hozhat megszabadulni az erős negatív érzelmektől. Jay esetében emlékeztethette magát, hogy nincs kristálygömbje. Ehelyett a tőle telhető legjobb döntést hozta, az akkori információi alapján, és ugyanazon körülmények mellett kortársai többsége is így döntött volna.

A gondolatok észrevételének, majd újrastrukturálásának ezt a módszerét néha úgy hívják kognitív átértékelés. Ha másképp látja a helyzetet, az segíthet csökkenteni a megbánást és segíthet hozzon jövőbeli döntéseket.

Megbocsátani magadnak mert a megtett vagy meg nem tett cselekedetek hatalmas lépés a megbánás leküzdése felé. Ezt formalizálták egy általánosan használt kognitív pszichológiai modellben, az úgynevezett REACH, amely arra kéri az embereket, hogy idézzék fel a sérelmet (szembenézzenek vele), érezzenek együtt (legyenek kedvesek és könyörületesek), önzetlenül ajánljanak megbocsátást (önmagának), kötelezzék el magukat nyilvánosan (ossza meg), majd ragaszkodjanak ehhez a megbocsátáshoz és maradj hű a döntéshez. A kutatások azt mutatják, hogy hat óra munka egy képzett szakemberrel ezzel a modellel pozitív hatással lehet.

Több tudás = kevesebb megbánás

Eleinte Jay elűzte a sajnálatát. Továbbra is küzdött a gondolataival, hogy mit hagyott ki. Addig nem változott, amíg meg nem fordult, és fel nem tárta a sajnálatát, először egy barátjával, végül pedig egy terapeutával.

Végül elfogadta a fájdalmat, amiért nem tudta, mi történhetett, de emlékeztette magát akkori indokaira is, ami valójában meglehetősen ésszerű volt. Együttérzést tanúsított önmaga iránt, és kedvesen beszélt önmagához, úgy, ahogyan azt tenné, amikor szeretett személyével vagy közeli barátjával beszélgetett. Ennek az ön-együttérzésnek a gyakorlása lehetővé tette számára, hogy ellenálló képességet építsen ki, továbblépjen a negatív érzelmekből, és végül megbocsásson magának.

A jövőbeli döntések meghozatalakor Jay felismerte annak fontosságát, hogy minél több információhoz jusson a lehetőségekről. Kihívta magát, hogy megismerje a mezőny nagy szereplőit. Ez lehetővé tette számára, hogy legyőzze sajnálkozását, és előrelépjen. Új lehetőségek jöttek. Jay, aki jelenleg egy másik óriási számítástechnikai cég alkalmazottja, egész jól tartja magát, és túl tudott lépni korábbi döntése megbánásán.A beszélgetés

A szerzőről

J. Kim Penberthy, a pszichiátria és a neuroviselkedéstudományok professzora, University of Virginia

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.


  

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

BELSŐ HANGOK

Holdfogyatkozás, 12. május 2022
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 23. május 29-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
05 21 a képzelet újraindítása veszélyes időkben 5362430 1920
A képzelet felvillanyozása veszélyes időkben
by Natureza Gabriel Kram
Egy olyan világban, amely gyakran úgy tűnik, önmaga elpusztítására törekszik, azon kapom magam, hogy a szépséget ápolom – azt a fajta…
többnemzetiségű egyének csoportja, akik egy csoportképhez állnak
Hét módszer, amellyel tiszteletet mutathatsz a sokszínű csapatod iránt (videó)
by Kelly McDonald
A tisztelet mélyen értelmes, de semmibe sem kerül adni. Íme, hogyan demonstrálhatja (és…
elefánt séta a lenyugvó nap előtt
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 16. május 22-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
Leo Buscaglia fotója a Living, Loving and Learning című könyvének borítójáról
Hogyan változtassuk meg valaki életét néhány másodperc alatt
by Joyce Vissell
Az életem drámaian megváltozott, amikor valaki azt a pillanatot vette rá, hogy rámutasson szépségemre.
teljes holdfogyatkozás összetett fényképe
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 9. május 15-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
05 08 együttérző gondolkodás fejlesztése 2593344 elkészült
Együttérző gondolkodás kialakítása önmagam és mások felé
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Amikor az emberek együttérzésről beszélnek, többnyire arra utalnak, hogy együtt éreznek másokkal… mert…
egy férfi levelet ír
Az igazság megírása és az érzelmek áramlásának engedélyezése
by Berger Barbara
A dolgok lejegyzése jó módja az igazmondás gyakorlásának.
Megérdemlem az álmomat
Álmodni merek, és megérdemlem az álmomat
by Noelle Sterne, Ph.D.
Ha úgy érzi, hogy nem érdemli meg álmát, függetlenül attól, hogy mennyi időt és izzadságot fektet be, hány…
Ez a pillanat ez a pillanat: Soha többé nem lesz ilyen
Ez a pillanat ez a pillanat: Soha többé nem lesz ilyen
by István Nachmanovitch
Az ókori görögök kétféle időről, vagy az idő két tapasztalatáról beszéltek: chronosról és kairosról.
Amikor szerelmes lesz: tomboló vízesések vagy csendes folyók?
Amikor szerelmes lesz: tomboló vízesések vagy csendes folyók?
by Nora Caron
A dühöngő vízesés -szerelem az, ami elveszíti a fejét, a fókuszát, a középpontját és…

A legolvasottabb

környezet újjáépítése 4 14
Hogyan térnek vissza az őshonos madarak Új-Zéland helyreállított városi erdeibe
by Elizabeth Elliot Noe, Lincoln University et al
Az urbanizáció és az ezzel járó élőhelyek pusztulása komoly veszélyt jelent az őshonos madarakra…
A szenvedés és a halál története Írország abortusztilalma és az azt követő legalizálás mögött
A szenvedés és a halál története Írország abortusztilalma és az azt követő legalizálás mögött
by Gretchen E. Ely, Tennessee Egyetem
Ha az Egyesült Államok Legfelsőbb Bírósága hatályon kívül helyezi a Roe kontra Wade ügyet, az 1973-as döntést, amely legalizálta az abortuszt…
mennyi alvásra van szüksége 4 7
Mennyi alvásra van valójában szüksége
by Barbara Jacquelyn Sahakian, Cambridge-i Egyetem, et al
Legtöbben nehezen gondolkodunk egy rossz éjszakai alvás után – ködösnek érezzük magunkat, és nem teljesítünk…
a citromos víz előnyei 4 14
A citromos víz méregtelenít vagy energetizál?
by Evangeline Mantzioris, a Dél-ausztráliai Egyetem
Ha hiszel az internetes anekdotákban, langyos vizet inni egy csípős citromlével…
a megbízó társadalmak boldogok 4 14
Miért boldogabbak a megbízható társadalmak?
by Enjamin Radcliff, a Notre Dame Egyetem
Az ember társas állat. Ez szinte logikai szükségszerűségként azt jelenti, hogy az emberek…
többnemzetiségű egyének csoportja, akik egy csoportképhez állnak
Hét módszer, amellyel tiszteletet mutathatsz a sokszínű csapatod iránt (videó)
by Kelly McDonald
A tisztelet mélyen értelmes, de semmibe sem kerül adni. Íme, hogyan demonstrálhatja (és…
figyelni tanulni 4 14
Ezek a stratégiák és életre szóló hackek bárkinek segíthetnek, akinek figyelemproblémája van
by Rob Rosenthal, Colorado Egyetem
A folyamatos negatív visszajelzések miatt, amelyeket az emberek a termelékenységükről kapnak,…
gazdaság 4 14
5 dolog, amit a közgazdászok tudnak, de a legtöbb ember számára rosszul hangzik
by Renaud Foucart, Lancaster Egyetem
Különös dolog a szakmánkban, hogy amikor mi, akadémiai közgazdászok nagyrészt egyetértünk mindegyikkel…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.