Az éberség olyan fogalom, amelyről a legtöbben hallottunk, de kevesen értik meg teljesen. Ez a Paul Rand és Ellen Langer közötti podcast egy megvilágosító utazásra visz minket a mindfulness folyosóin és annak egészségünkre, döntéshozatalunkra és általános jólétünkre gyakorolt hatásain keresztül.
A Mindfulness gyógyító ereje
Képzelje el ezt: krónikus betegséggel, ízületi gyulladással, sclerosis multiplextel vagy Parkinson-kórral küzd. A fájdalom hajthatatlan, a napok hosszúak. Ellen Langer úttörő kutatása feltárta a mindfulness hihetetlen erejét a krónikus betegségek enyhítésében. Ez nem csak valami hokey placebo; olyan alapvető változást érint, amely átalakító hatással van a különböző rendellenességekre.
A modern egészségügy mesterkélt, gyakran ír fel tablettákat és eljárásokat a gyógyítás mentális aspektusa helyett. Az intézményről írt kritikája feltűnő. Az orvosi diagnózisokat és prognózisokat gyakran kőbe vésettnek tekintik. De mi van akkor, ha ezek csak valószínűségek, nem pedig abszolút sorsok? Arra ösztönöz bennünket, hogy kérdőjelezzük meg egészségügyi rendszerünket, ami inkább káros, mint előnyös lehet, ha figyelmen kívül hagyja a pszichológiai szempontokat, például a tudatosságot.
A határvonal hatás
Megállt már valaha, hogy elgondolkozzon azon, hogy egyetlen szám milyen hatalmas erővel bírhat élete pályáján? Különös, de nyugtalanító gondolat. Képzeld el, hogy elvégzel egy IQ-tesztet, és csak egy ponttal elmaradsz attól, amit a társadalom "átlagosnak" tart. Hirtelen „kognitív hiányosnak” bélyegeznek rád, ez a címke az iskolában, a munkalehetőségekben és még a társadalmi körökben is kísérthet. Ellen Langer ezt "határhatásnak" nevezi. Itt az önkényes számszerű határértékek, legyen az IQ-pontszám, koleszterinszint vagy vércukorszint, meghatározzák, hogyan bánnak velünk, és milyen lehetőségek állnak rendelkezésre vagy nem.
Nem csak a címkéről van szó; a valódi következményekről szól, amelyek az emberek életében kibontakozhatnak. Vegyük azt az esetet, amikor valakit a „prediabéteszes” címkével látnak el a szélén ingadozó vércukorszint alapján. Sok szempontból kulturálisan arra vagyunk kondicionálva, hogy ezeket az orvosi címkéket evangéliumi, hajthatatlan igazságokként fogadjuk el, amelyek meghatározzák sorsunkat. Ez a megjelölés néha önbeteljesítő próféciaként hathat.
Ezzel a „prediabéteszes” címkével felvértezve azok az egyének, akik egykor proaktívak voltak a jólétükkel kapcsolatban, hirtelen belenyugodhatnak abba, amit elkerülhetetlen jövőnek tekintenek – a teljes körű cukorbetegség kialakulását. Ez a lemondás kevésbé szigorú egészségügyi döntésekben nyilvánulhat meg, és potenciálisan valósággá teheti ezt a félelmetes eredményt. Ahogy Langer állítja, ezek a címkék dominóhatást fejtenek ki, életünk különböző aspektusait felborítva, az egészségünktől az önbecsülésünkig és az általános jólétünkig. Arra szólít fel bennünket, hogy kérdőjelezzük meg ezeket a számszerű tényezőket, és fedezzünk fel együttérző, holisztikusabb módszereket az emberi állapotok értékelésére.
A jóslat foglyai vagyunk?
A jövő megjóslásának vonzereje ellenállhatatlanul csábító; az irányítás látszatát kínálja számunkra egy kiszámíthatatlan világban. Mérlegeljük az előnyöket a hátrányokkal, kiszámítjuk a kockázatokat és a hasznot, és megpróbáljuk előre látni, hogyan alakulhat egy döntés. Ez hajt mindent – a kapcsolatokkal és karrierrel kapcsolatos személyes döntésektől a társadalmi szintű politikai döntésekig. Ellen Langer mégis megkérdőjelezi ezt a megrögzött gondolkodásmódot, és arra ösztönöz bennünket, hogy szembenézzünk egy nyugtalanító igazsággal: minden előrejelzési kísérlet illúzió, gyakran hamis biztonságérzetet kölcsönöz nekünk, vagy félrevezet bennünket.
Egy úttörő alternatívát javasol, amely bevezet bennünket a döntéshozatal tudatos megközelítésébe, amely azt ígéri, hogy feloldja azokat a bonyolultságokat, amelyeket gyakran magunknak teremtünk. Filozófiája meglepően egyszerű: ahelyett, hogy minden lehetséges eredményt túlanaliznánk, miért ne összpontosíthatnánk a „jó döntés meghozatalára”?
Ez az előrejelzésről a cselekvésre helyezi át a hangsúlyt, lehetővé téve az alkalmazkodóképességet és a tanulást. Megszabadít minket attól a tehertől, hogy pszichés döntőbírónak kell lennünk sorsunkban, és felhatalmaz bennünket arra, hogy aktív résztvevői legyünk azok alakításában. Nem szabad többé megbénítanunk a „rossz” választástól való félelemtől; azáltal, hogy elkötelezzük magunkat, hogy minden döntést „helyesen” hozzunk meg, új utakat nyitunk meg a kreativitás, a növekedés és egy teljesebb élet felé.
A csendes gyilkos és tudatos ellenszer
Úgy tűnik, hogy a stressz a legtöbbünk állandó kísérője, egy állandó köd, amely eltakarja a napsütéses pillanatokat, és felerősíti sötétebb gondolatainkat. Beszivárog mindennapi életünkbe, és meggyőz bennünket arról, hogy valami szörnyűség mindig ott lapul a szemünk elől. Ellen Langer, az emberi psziché mélyére merülő kutató azonban arra kér bennünket, hogy álljunk meg, és gondoljuk át ezt az „adott” állapotot.
Megkérdőjelezi a stresszt körülvevő hagyományos bölcsességet. Arra ösztönöz bennünket, hogy nézzünk szembe előítéleteinkkel, és kérdezzük meg, vajon ez a „szörnyű dolog” annyira elkerülhetetlen-e, mint ahogyan elhitették velünk. Sőt, azt sugallja, hogy még ha meg is történik, akkor is olyan szörnyű, mint amilyennek megidéztük?
E mélyen gyökerező hiedelmek kibontásával és boncolgatásával a stresszt a fő összetevőiig boncolgatja: egyrészt a hitet, hogy valami negatív küszöbön áll, másrészt a várakozást, hogy annak hatása katasztrofális lesz. Ez a két elem gyakran önerősítő ciklusokká válik, amelyek elviselhetetlen szintre emelik a stresszt.
Felszabadító alternatívát kínál erre az ördögi körre. Arra kér bennünket, hogy szigorúan kérdőjelezzük meg ezeket a megrögzött hiedelmeket. Mi van, ha a „rossz dolog”, amitől félünk, soha nem valósul meg? És még ha meg is történik, lehet-e ezüst bélés, vagy olyan előnyök, amelyeket nem vettünk figyelembe? Jelentősen csökkenthetjük stresszszintünket, ha aktívan megkérdőjelezzük ezeket az előítéleteket.
Ez az egyszerű, de mélyreható perspektívaváltás megváltoztathatja azt, ahogyan az élet kihívásai között eligazodunk, és a növekedés lehetőségévé változtathatja azokat, nem pedig az állandó szorongás forrásaivá. Ez nem csak a stressz elkerüléséről szól, hanem a tudatosság és a jólét eszközévé alakításáról.
Mindfulness Stick készítése
Az, hogy az éberség köré hajtjuk a fejünket, gyakran kiderül, hogy ez az utazás egyenes része. Ez jelenti az igazi kihívást ennek az éteri koncepciónak a mindennapi létünk konkrét részévé tétele. A legtöbbünkben felmerülő kérdés a következő: Hogyan fogadjuk el ezt a magasztos ötletet, és hogyan ültessük el szilárdan napi döntéseink és tetteink talajába? Ellen Langer szerint a válasz a „feltételes gondolkodásmód” elfogadásában rejlik.
Ahelyett, hogy a helyzeteket az abszolútumok lencséjén keresztül szemlélnénk – azt gondolnánk, hogy a dolgoknak „kell” vagy „kell lenniük” bizonyos módon –, alkalmazkodóbb hozzáállással közelíthetjük meg az élet kihívásait. Ha azt gondoljuk, hogy „lehet ilyen is”, mozgásteret biztosítunk magunknak a felfedezéshez, az alkalmazkodáshoz és az innovációhoz. Ez a gondolkodásmód beépíthető olyan kisebb feladatokba, mint a gyerekek tanítása vagy egy új sport tanulása.
Amikor „feltételes gondolkodásmódot” alkalmazunk, teret adunk magunknak a légzésre. Kilépünk a merev gondolkodás kényszerzubbonyából, és megengedjük magunknak, hogy rugalmasak legyünk. Ez döntő fontosságú, mert az élet nem egy mindenki számára megfelelő élmény. Igényeink, vágyaink és értékeink olyan egyediek, mint az ujjlenyomataink. Gondolj arra, hogyan tanítsd meg a matematikát egy gyereknek. Ahelyett, hogy egy „helyes” módszert írna elő a probléma megoldására, azt mondhatja: „Hé, ez is így működhet”, és több utat is bátorít a válaszhoz. Ez olyan, mintha egy eszköztárat adnánk a gyerekeknek, nem pedig egyetlen eszközt.
Vegyünk egy másik forgatókönyvet – tanuljunk meg teniszezni. A szokásos módszer az előírt technikák követése, de mi van, ha azt gondolnád: "Lehet, hogy másképp lengethetném az ütőmet?" Megadja magának a szabadságot, hogy bütyköljön, és megtalálja az Önnek legmegfelelőbb technikát. Ez a gondolkodásmód többet tesz annál, minthogy kezelhetővé teszi az életet; gazdaggá és kifizetődővé teszi. Nem csak navigálunk az életben; kutatjuk, és személyre szabjuk utazásunkat, hogy igazodjunk valódi identitásunkhoz. Ez a különbség aközött, hogy egy szabott öltönyt viselünk, és aközött, hogy belepréselünk egy nem passzoló öltönyt.
Ellen Langer úttörő munkája cselekvésre szólít fel mindannyiunkat. Arra késztet, hogy gondoljuk újra az életünket, kérdőjelezzük meg, mit vettünk természetesnek, és ugorjunk vissza a vezetőülésbe, amelyet tudtunkon kívül elhagyhattunk. Nem csak azt sugallja, hogy vegyük át az irányítást; arra buzdít bennünket, hogy nyerjük vissza, és állítsuk vissza magunkat életünk építészeiként. Egy magasabb tudati síkra hív minket, ahol nem csupán passzív fogadói vagyunk az életajánlatoknak, hanem aktív részesei is vagyunk sorsunknak.
A szerzőről
Robert Jennings az InnerSelf.com társkiadója feleségével, Marie T Russell-lel. A Floridai Egyetem Déli Műszaki Intézetében és a Közép-Floridai Egyetemen tanult ingatlanügyekkel, városfejlesztéssel, pénzügyekkel, építészmérnökséggel és alapfokú oktatással. Tagja volt az amerikai tengerészgyalogságnak és az amerikai hadseregnek, miután egy tábori tüzérségi üteget irányított Németországban. 25 évig az ingatlanfinanszírozás, építés és fejlesztés területén dolgozott, mielőtt 1996-ban elindította az InnerSelf.com-ot.
Az InnerSelf elkötelezte magát az olyan információk megosztása iránt, amelyek lehetővé teszik az emberek számára, hogy művelt és éleslátású döntéseket hozzanak személyes életükben, a közjó és a bolygó jóléte érdekében. Az InnerSelf Magazine több mint 30 éve jelenik meg nyomtatott formában (1984-1995) vagy online InnerSelf.com néven. Kérjük, támogassa munkánkat.
Creative Commons 4.0
Ez a cikk a Creative Commons Nevezd meg! Ossza meg az 4.0 licencét. Nevezze meg a szerzőt Robert Jennings, az InnerSelf.com. Link vissza a cikkhez Ez a cikk eredetileg megjelent InnerSelf.com
Mindfulness könyvek:
Az éberség csodája
írta: Thich Nhat Hanh
Thich Nhat Hanh klasszikus könyve bemutatja a mindfulness meditáció gyakorlatát, és gyakorlati útmutatást ad a tudatosság beépítéséhez a mindennapi életbe.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Bárhová mész, ott vagy
írta: Jon Kabat-Zinn
Jon Kabat-Zinn, a Mindfulness-Based Stress Reduction program megalkotója a mindfulness alapelveit kutatja, és azt, hogyan változtathatja meg az ember élettapasztalatát.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Radikális elfogadás
írta Tara Brach
Tara Brach feltárja a radikális önelfogadás fogalmát, és azt, hogy az éberség hogyan segítheti az egyéneket az érzelmi sebek begyógyításában és az önegyüttérzés kifejlesztésében.
