A „túlkontrollált” személyiségek jellemzői nagyobb valószínűséggel élhetik át a társadalmi elszigeteltséget és a magányt. silverkblackstock/ Shutterstock
A magas önkontroll gyakran jó dolognak tekintik. Úgy gondolják, hogy ez kulcsfontosságú a sikerhez az élet számos területén – legyen szó a munkahelyi előléptetésről, az edzésprogramhoz való ragaszkodásról vagy az, hogy ellenálljon egy édes finomság csábításának, amikor azt figyeli, mit eszik.
De amint azt Thomas Lynch professzor által 2018-ban közzétett elmélet sugallta, a magas önkontroll nem mindig jó – és egyesek számára bizonyos mentális egészségügyi problémákkal is összefüggésbe hozható.
Lynch elmélete szerint mindannyian inkább a két személyiségstílus valamelyike felé hajlik: az alulkontroll vagy a túlkontroll. Az, hogy hajlamosak vagyunk támaszkodni, számos tényezőtől függ, beleértve a génjeinket, a körülöttünk lévő emberek viselkedését, amelyet díjaznak és elriasztanak, élettapasztalatainktól és a mindennapi életben alkalmazott megküzdési stratégiáinktól.
Fontos, hogy alul- vagy túlkontrolláltnak lenni nem jó vagy rossz. Noha nagyobb valószínűséggel viselkedünk bizonyos módon, a legtöbben így vagyunk pszichológiailag rugalmas és alkalmazkodni tudunk a különféle helyzetekhez, amelyekbe kerülünk. Tehát függetlenül attól, hogy túl- vagy alulkontrolláltak vagyunk, ez a rugalmasság segít nekünk konstruktív módon kezelni az élet kihívásait és kudarcait.
De alá- és túlkontroll egyaránt problémássá válhat. Ez általában akkor történik, amikor biológiai, szociális és személyes tényezők kombinációja sokkal kevésbé rugalmassá tesz bennünket.
A legtöbbünk valószínűleg jobban ismeri, hogyan néz ki a problémás alulkontroll. Emberek, akik erősen alulkontrollált kevés gátlása lehet, és küzdenek az érzelmeik uralására. Viselkedésük kiszámíthatatlan lehet, mivel gyakran attól függ, milyen hangulatban vannak. Ez negatívan befolyásolhatja a viselkedésüket. kapcsolatok, oktatás, munka, pénzügyek és egészségügy.
Számos terápia létezik, amelyek segíthetnek az alulkontrollált embereken. Ezek a terápiák segítenek nekik megtanulni szabályozza az érzelmeket és növeli az önkontrollt. Például a kognitív viselkedésterápia célja, hogy megtanítsa az embereket kontrollálni a sajátjaikat gondolatok, viselkedés és érzelmek. Hasonlóképpen a dialektikus viselkedésterápia – amelyet olyan emberek számára terveztek, akik nagyon intenzíven élik meg az érzelmeket – céloznak érzelmi szabályozási zavar.
Problémás túlkontroll
Sajnos a túlkontrollról nem esik annyi szó. Ennek az lehet az oka, hogy a túlzottan ellenőrzött tulajdonságok – például a kitartás, a tervek készítésének és azokhoz való ragaszkodásnak a képessége, a tökéletességre való törekvés és az érzelmek kontrollálása – gyakran nagyra becsülik társadalmunkban. De amikor a túlzott kontroll problémává válik, az az élet számos területén káros lehet.
A túlzottan kontrollált emberek nehezen tudnak alkalmazkodni a változásokhoz. Lehet, hogy kevésbé nyitottak az új tapasztalatokra és a kritikára, és nagyon határozottak. Keserű irigységet tapasztalhatnak másokkal szemben, és nehezen tudnak lazítani és szórakozni társas helyzetekben. Emellett előfordulhat, hogy kevesebb gesztust alkalmaznak, ritkán mosolyognak vagy sírnak, és bármi áron megpróbálják elrejteni érzelmeiket.
Ezek a tulajdonságok együttesen azt eredményezhetik, hogy egy személy nagyobb valószínűséggel tapasztalja meg a társadalmi elszigeteltséget és a magányt. Ez végső soron okozhatja őket a mentális egészség romlik.
Sajnos a rendelkezésre álló pszichológiai terápiák közül sok nem hasznosak a túlzott kontroll problémáinak kezelésében. Ennek oka, hogy az önkontroll és az érzelemszabályozás javítására összpontosítanak. De mivel a túlkontrollált emberek már túl sokat irányítanak és szabályoznak, ehelyett olyan terápiára van szükségük, amely segíthet megtanulni, hogy néha rendben van lazíts és engedd el.
Elmélete mellett Lynch egy terápiát is kidolgozott, amelyet a túlzott kontroll problémáinak kezelésére terveztek – az úgynevezett radikálisan nyitott dialektikus viselkedésterápia. A korai tanulmányok kimutatták, hogy a terápia igen sok potenciál a túlkontrollált emberek megsegítésében. Ezt teszi megtanítjuk nekik, hogyan engedjék el azt az igényt, hogy mindig irányítsák az irányítást, legyenek nyitottabbak az érzelmeikre, jobban kommunikáljanak másokkal, és rugalmasabbak legyenek a változó helyzetek közepette.
Fontos, hogy ez a terápia az transzdiagnosztikai, ami azt jelenti, hogy hasznos lehet, függetlenül attól, hogy korábban milyen mentális egészségi állapottal diagnosztizáltak valakit. Kutatások igazolják, hasznos lehet azoknak az embereknek, akik számos mentális egészségi állapottal küzdenek – mint például a kezelésre rezisztens depresszió, az anorexia nervosa és az autizmus spektrum zavarai.
De ahhoz, hogy megfelelő segítséget kapjunk, először helyesen kell azonosítani egy személyt, aki erősen túlkontrollált.
A túlkontroll jelenlegi értékelése meglehetősen hosszú és összetett. Ez magában foglal néhány kérdőívet és egy interjút, amelyet speciálisan képzett klinikusnak kell lefolytatnia. Ez korlátozhatja a támogatáshoz való hozzáférést és lelassíthatja a kutatást.
Egy egyszerűsített értékelési módszer kidolgozásán dolgozom, amely segít a problémás túlkontroll azonnali azonosításában. Ez megkönnyíti a kutatók számára a túlzott kontroll vizsgálatának folytatását is.
A magas önkontroll jellemzően csodálat tárgya, és a túlzottan kontrollált emberek ritkán beszélnek nyíltan küzdelmeikről. Éppen ezért a problémás túlkontroll sokáig észrevétlen maradhat. Az ezen a területen végzett folyamatos munka remélhetőleg megkönnyíti az emberek számára, hogy megkapják a szükséges segítséget.
Fontos, hogy a túlkontroll és az alulkontroll összetett fogalmak, és nem diagnosztizálható. Ha azt gyanítja, hogy erősen túl- vagy alulkontrollált – és különösen, ha ez hatással van egészségére és jólétére –, fontos, hogy forduljon egy orvos vagy terapeuta.
Alex Lambert, PhD kandidátus, A maladaptív túlkontroll pszichológiája, Nottingham Trent Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Kapcsolódó könyvek:
Atomi szokások: Egyszerű és bevált módszer a jó szokások felépítésére és a rossz dolgok megtörésére
írta: James Clear
Az Atomic Habits gyakorlati tanácsokat ad a jó szokások kialakításához és a rosszak feloldásához, a viselkedésváltozás tudományos kutatásai alapján.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A négy tendencia: Az nélkülözhetetlen személyiségprofilok, amelyek megmutatják, hogyan teheti jobbá az életét (és más emberek életét is)
írta Gretchen Rubin
A Négy Tendencia négy személyiségtípust azonosít, és elmagyarázza, hogy saját hajlamainak megértése hogyan segítheti kapcsolatait, munkahelyi szokásait és általános boldogságát.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Gondold újra: A tudás ereje, amit nem tudsz
írta Adam Grant
A Think Again feltárja, hogyan változtathatják meg az emberek gondolkodásukat és hozzáállásukat, és stratégiákat kínál a kritikus gondolkodás és a döntéshozatal javítására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A test megtartja a pontszámot: az agy, az elme és a test a trauma gyógyításában
írta Bessel van der Kolk
A The Body Keeps the Score a trauma és a fizikai egészség kapcsolatát tárgyalja, és betekintést nyújt abba, hogyan lehet a traumát kezelni és gyógyítani.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A pénz pszichológiája: Időtlen leckék a gazdagságról, a kapzsiságról és a boldogságról
írta Morgan Housel
A Psychology of Money azt vizsgálja, hogy a pénzzel kapcsolatos attitűdjeink és viselkedésünk milyen módon befolyásolhatja pénzügyi sikerünket és általános jólétünket.
