Mondd meg a gyerekednek: "Hú, olyan keményen dolgoztál ezen!" ahelyett, hogy 'Hú, olyan okos vagy!' az erőfeszítésre helyezi a hangsúlyt. (Shutterstock)
Az önbecsülés az önmagunk iránti értékérzetünk. Így érzékeljük magunkat: érdemesnek és hozzáértőnek tartjuk-e magunkat, úgy gondoljuk-e, hogy tartozunk, szeretjük-e magunkat.
Van egy egész wellness az önbecsülés javítására irányuló iparág, de gyakran rosszul sül el. Ha tükör elé állsz és azt mondod, hogy „nagyszerű vagyok”, valószínűleg nem fogod jobban érezni magad, mert az önbecsülés lehet explicit vagy implicit, és az, ahogyan tudatosan gondolkodsz magadról, nem biztos, hogy összhangban van azzal, ahogy öntudatlanul érzel magadról.
Az emberek gyors megoldásokat akarnak, de sajnos az egészséges, reális és stabil önbecsülés kialakítása nem ilyen egyszerű.
Több mint magas vagy alacsony
Az önbecsülést gyakran magasnak vagy alacsonynak mondják: vagy szeretjük magunkat, és bízunk a képességeinkben (magas önbecsülés), vagy nem (alacsony önértékelés).
Az önbecsülés szintje fontos mérce. Az alacsony önértékelés összefüggésbe hozható depresszió és a táplálkozási zavarok és a magas önbecsülés összefüggésbe hozható védekezés, agresszió és a önimádat.
között is van kapcsolat boldogság és önbecsülés, de további kutatásokra van szükség annak megállapítására, hogy az önbecsülés boldogságot okoz-e, vagy fordítva, vagy csak valószínű, hogy együtt fordulnak elő. Önbecsülésének szintje azonban kevésbé fontos, mint a stabilitása.
Az emberek önértékelése gyakran instabil, mert értéküket valamitől függővé teszik. Ezt nevezik esetleges önérték. Az önbecsülését ilyen dolgokra alapozni ingatag mert a hibák vagy kudarcok inkább az önértékelést fenyegetik, mintsem a tanulási és fejlődési lehetőségeket.
Az emberek önértékelésüket olyan dolgoktól tehetik függővé, mint a produktivitás, a vallási jóváhagyás, az intelligencia, a kapcsolatok vagy a testalkat vagy a fittség. De mi történik, ha erkölcstelenül cselekszel, megbuksz egy teszten vagy hízol? Az olyan dolgok, mint a kapcsolatok és az egészség egész életen át tartó ápolást igényelnek, ami azt jelenti, hogy az ezeken a területeken elért sikereken alapuló önbecsülés folyamatosan veszélyben lesz (és ezért instabil). Nem meglepő módon az esetleges önbecsülés negatív hatással van a mentális egészségre.
Az önbecsülés nem mérvadó, de stabil?
Az észak-amerikaiak önbecsülése az egekbe szökik. 1988 és 2008 között a középiskolások, középiskolások és főiskolások önértékelési pontszámai jelentősen emelkedtek. A lehetséges 40-ből Rosenberg önértékelési skála (RSE) a 11-13 évesek pontszámai 32.74-ről 28.90-re, a 14-17 évesek pontszámai 31.84-ról 29.86-re, az egyetemisták pontszámai 33.37-ról 31.83-re emelkedtek.
Az 2008, a főiskolai hallgatók leggyakoribb RSE-pontszáma 40 volt, közel minden ötödik főiskolai hallgató tökéletes önértékelést ért el. Az egyetemisták több mint fele 35 feletti pontszámot ért el. A legtöbb észak-amerikainak ma már magas, de nem feltétlenül stabil az önbecsülése.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a jó szándékú kísérletek arra, hogy az intelligencia dicséretével erősítsék az önbecsülést az iskolákban, valójában akadályozzák a tanulmányi teljesítményt. Amikor a diákokat dicsérik az intelligenciájukért, hajlamosak arra a tanulás helyett a teljesítményre összpontosítsanak, külső motivációjuk legyen az osztályzatok megszerzésére, ne pedig belső motivációjuk a tudásra, és az intelligenciát állandó tulajdonságnak tekintsék, semmint olyasvalaminek, amit javíthatnának., ami mind káros a tanulásra.
A teljesítményre való összpontosítás növeli a stresszt, a szorongást és tanulmányi problémák, nem siker. A belső motiváció elvesztése az emberekben kevésbé érzik magukat kontroll alatt, és inkább neheztelnek. Végül pedig, ha az önbecsülés az intelligenciától függ, miközben az intelligencia rögzített tulajdonságnak hiszi magát, a hibákat, kudarcokat vagy a kihívást jelentő anyagokat az önértékelést fenyegetővé alakítja.
Amikor az önbecsülés veszélyben van, az instabil önértékelésűek értéktelennek érezhetik magukat és feladják, hogy megvédjék magukat a kudarc érzéseitől, különben vakon kitartanak hogy sikerrel próbálják megerősíteni önértékelésüket (még akkor is, ha a megközelítésük nem működik, tovább tart vagy több munkát igényel).
Mindkét stratégia terméketlen. A hatékonyabb megközelítés a probléma újraértékelése és más oldalról történő megközelítése lenne.
Röviden, az önbecsülés nem növeli a jó jegyeket, a jó jegyek az önbecsülést. Hasonlóképpen, a magas önbecsülés nem tesz valakit jobb vezetővé, jobbá romantikus partner, vagy jobban tetszett.
A magas önbecsülésű emberek azt gondolhatják, hogy népszerűbbek és kedveltebbek, de az esetlegesen magas önbecsüléssel rendelkezőket általában úgy tekintik, mint nem támogató és nem szerethető (aminek van értelme, ha a kapcsolatokat önbecsülésük erősítésének eszközének tekintik). Csakúgy, mint az osztályzatoknál, úgy tűnik, hogy a társadalmi elfogadás növeli az önbecsülést, nem pedig fordítva.
Más szóval, az önbecsülés nem mindenre gyógyír. Még a legmagabiztosabb, legvonzóbb, intelligens emberek is megtapasztalják a kapcsolat felbomlását, a munkahely elvesztését és a szorongást.
Tehát hogyan alakíthatunk ki egészséges, stabil önbecsülést? Az erőfeszítésre összpontosítva.
Erőfeszítés versus eredmények
Lehetetlen, hogy kivételesek legyünk, és felülmúljuk társainkat. Azzal, hogy felvállaljuk ezeket a dolgokat, arra késztetjük magunkat, hogy állandó ütéseket mérjünk önbecsülésünkre. Ehelyett megpróbálhatjuk arra alapozni az önbecsülést, hogy jobban teljesítünk, nem pedig jobban. Ha a céljainkkal összhangban viselkedünk, és adunk magunknak valamit, amire büszkék lehetünk, az fejlődni fog önbecsülés, amely nem az eredményektől függ vagy mások véleményét.
Például, ha önbecsülése jelenleg a kapcsolatoktól függ, próbáljon inkább arra összpontosítani, hogy a tettei milyen kedvesek vagy segítőkészek, nem pedig arra, hogy mennyire kedvelik. Ha önbecsülése a termelékenységtől függ, próbáljon meg kevésbé koncentrálni arra, hogy mennyit végzett, és inkább az elvégzett munkák hatására.
Amikor mások önbecsülését építjük, ez azt jelenti, hogy az erőfeszítéseiket dicsérjük, nem az eredményeiket. Például, ha azt mondod a gyerekednek: „Hú, olyan keményen dolgoztál ezen!” vagy „Hú, annyi mindent tanulsz!” ahelyett, hogy „Hú, olyan okos vagy!” A gyerekek nem tudják ellenőrizni, mennyire okosak, és soha nem fognak minden tárgyból kitűnni, ezért ezek a dolgok nem határozhatják meg önértéküket. Ugyanez vonatkozik a felnőttekre is.
Ha arra bátorítjuk a gyerekeket, hogy keményen dolgozzanak, legyenek kíváncsiak és értékeljék erőfeszítéseik eredményét, az segít fejleszteni önismeretüket és összetartozásukat. Ez reálisan érzékelteti képességeiket, és megbecsüli a másokhoz fűződő kapcsolatukat.
A szerzőről
Simon Sherry, klinikai pszichológus és a Pszichológiai és Idegtudományi Tanszék professzora, Dalhousie Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Hozzáállást és viselkedést javító könyvek az Amazon legjobb eladóinak listájáról
"Atomic Habits: Könnyű és bevált módszer a jó szokások kialakítására és a rosszak letörésére"
írta: James Clear
Ebben a könyvben James Clear átfogó útmutatót ad a jó szokások kialakításához és a rosszak lemondásához. A könyv a legfrissebb pszichológiai és idegtudományi kutatások alapján gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz a tartós viselkedésváltozás megteremtésére.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Unf*ck Your Brain: A tudomány használata a szorongás, a depresszió, a düh, a furcsaságok és a kiváltó tényezők leküzdésére"
Írta: Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Ebben a könyvben Dr. Faith Harper útmutatót kínál a gyakori érzelmi és viselkedési problémák megértéséhez és kezeléséhez, beleértve a szorongást, a depressziót és a haragot. A könyv információkat tartalmaz az e kérdések mögött meghúzódó tudományról, valamint gyakorlati tanácsokat és gyakorlatokat tartalmaz a megküzdéshez és a gyógyuláshoz.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"A szokás ereje: Miért csináljuk azt, amit az életben és az üzleti életben"
írta Charles Duhigg
Ebben a könyvben Charles Duhigg a szokásképzés tudományát tárja fel, és azt, hogy a szokások miként hatnak életünkre, személyesen és szakmailag egyaránt. A könyvben olyan egyének és szervezetek történetei szerepelnek, akik sikeresen megváltoztatták szokásaikat, valamint gyakorlati tanácsok a tartós viselkedésváltozás megteremtéséhez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Apró szokások: Apró változások, amelyek mindent megváltoztatnak"
írta: BJ Fogg
Ebben a könyvben BJ Fogg egy útmutatót mutat be, hogyan lehet tartós viselkedési változást elérni kis, fokozatosan növekvő szokásokon keresztül. A könyv gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz az apró szokások azonosításához és megvalósításához, amelyek idővel nagy változásokhoz vezethetnek.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"The 5 AM Club: Odd a reggeled, emeld fel az életed"
írta: Robin Sharma
Ebben a könyvben Robin Sharma egy útmutatót mutat be a termelékenység és a potenciál maximalizálásához, ha korán kezdi a napot. A könyv gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz egy olyan reggeli rutin kialakításához, amely támogatja céljait és értékeit, valamint inspiráló történeteket olyan személyekről, akik megváltoztatták életüket a korai felkelés révén.
