Ahogy Dr. David Simon írja a könyvében A gyógyulás bölcsessége"Az ájurvéda szerint az étel anyagcseréjének képessége ugyanolyan fontos, mint amit elfogyasztunk." Az élõ és a nem élõ közötti különbség alapvetõen az a képesség, hogy teljes mértékben anyagcserét végez és táplálékot nyerhet belõle.

Ha az étel nem alakul át teljesen alkotó energiájává és intelligenciájává, az egészséges szövetek nem képződhetnek, és méreganyagok halmozódnak fel. Így az ételek elkészítésének módja, valamint szándékaink és figyelmünk az étel fogyasztása során fontos szempontjai a tápláló hatásnak. A lélegzésen kívül az étel fogyasztása a legmélyebb módja annak, ahogyan kapcsolatba lépünk a természettel.

Az étkezés öt érzéke

A figyelmes étkezés, teljes odafigyeléssel és jelenlét mellett, teljes testélmény lehet. Öt érzékszervének csiszolása a legjobb ételválasztáshoz szintén sokkal élvezetesebbé teheti az étkezést. Ez a módszer sokkal jobban működik, mint az adagkontroll vagy a kalóriakontroll, amely gyakran kudarcra van ítélve.

Látás: Sajnos a legtöbb ember nem a gyomrával, hanem a szemével eszik, ez történik, amikor a szemed azt mondja neked, hogy még van étel a tányérodon, és figyelmen kívül hagyod azt a tényt, hogy a gyomrod tele van. Amikor legközelebb leül vacsorázni, és megette az étkezés felét, próbálja meg becsukni a szemét, és nézze meg, hogy a gyomor még mindig kér-e több ételt. Ha már nem érzi magát éhesen, akkor az étkezés hátralévő részét tartsa meg későbbre.

Szag: A szaglásod akkor a legerősebb, amikor te vagy a legéhesebb; „mérföldről” érezheti az étel szagát, és a szája elkezd öntözni. Ennek a reakciónak az ellensúlyozására hagyja, hogy orra segítsen megmondani, ha jóllakott: Ha étele közben érzi az étele szagát, és a szája már nem öntözik, ideje lehet abbahagyni az evést.

Érintés: Az, hogy az étel hogyan érzi magát a szájában, jól mutatja az egészségesebb választást. Olyan ételeket válasszon, amelyek rostosak és egy ideig rágódnak, nem pedig olyanokat, amelyek egyszerűen „megolvadnak a szájában”. Ezeknek az ételeknek hosszabb ideig kell megemészteniük, és hosszabb ideig teljes érzetet nyújtanak.

Meghallgatás: Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik étkezés közben hangos zenét hallgatnak, általában hosszabb ideig esznek és több ételt fogyasztanak. Hasonlóképpen, azok az emberek, akik hangos zenét hallgatnak ivás közben, hajlamosak gyorsabban befejezni az italokat és többet rendelnek belőlük. Bár a vacsora zene kellemesnek tűnhet, próbáljon meg csendben enni, vagy kötetlenül beszélgetjen társával, és hagyja, hogy elméd és tested az étkezésre koncentráljon.

Íz: Ez az evés szempontjából a legkézenfekvőbb értelemnek tűnhet, de az ízlés az edzéshez (vagy átképzéshez) is a legtöbb időt veheti igénybe. Képezheti az ízlelőbimbóit, hogy bizonyos módon preferálják az ételeket - például sok cukorral vagy sóval. Időbe telhet, de kiképezheti ízlelőbimbóit, hogy az alacsony cukortartalmú vagy alacsony sótartalmú ételeket részesítsék előnyben. Kezdje azzal, hogy lassan csökkenti a főzött só mennyiségét, valamint korlátozza a nátriumot tartalmazó feldolgozott ételeket. Az idő múlásával észre sem veszi az alacsonyabb nátriumtartalmat, és óvatosabbá válik az erősen sózott ételekkel szemben.

Ismerje meg a típusát, és oldja meg a stresszt belülről

Lehet, hogy mindenki egyedi, de az emberek bizonyos „tipikus” vagy szokásos válaszokat is alkalmaznak a problémákra és a stresszre. Vagyis az emberek reflektálhatnak a típusokra, és a tiéd ismerete nyomokat fog adni a stressz enyhítésére. Válasszon „belülről-kifelé” megközelítést, és gondolkodjon el arról, hogyan látja a külvilágot.

Például hajlamos vagy „áldozati mentalitást” alkalmazni, ahol másokat hibáztatsz, ahelyett, hogy a saját helyzetedet vizsgálnád a jelenlegi helyzetedben? Vagy inkább „sofőr módban” van, amely folyamatosan domináns vagy felelős akar lenni? Ön egy A típusú személyiség - valaki, aki gyakran túlteljes, időnkénti, versenyképes, türelmetlen és ellenséges -, vagy B típusú, aki általában a játékot részesíti előnyben a győzelem helyett, és többet alkot, mint elérni?

Az A típusú személyiségjegyek, különösen a cinikus ellenségesség, különösen a kardiometabolikus betegségekhez kapcsolódnak. Néha a kép aktív átkockázása jobb perspektívát eredményezhet.

Meyer Friedman és Ray Rosenman kardiológusok alkották a kifejezést A típusú személyiség az 1960-as években, miután egy vagyont költött a váróik székeinek újraburkolásával. Egy nap egy új kárpitos lépett be, hogy megvizsgálja a kopást, egy pillantást vetett a székekre és így kiáltott fel: - Mi a fene baj van a betegeivel? Az emberek ily módon nem kopják meg a székeket. A kardiológusok rájöttek, hogy szívbetegeik szokásosan ülnek az ülések szélén, mocorognak és karmolják a karfákat.

Azt találták, hogy nagyon szoros összefüggés van az A típusú személyiségek és a szívbetegségek között. Bizonyos nagy nyomású szakmák, mint például az ügyvédek és az orvosok, ezt mutatják. Például egy tanulmányban azoknál a férfi orvosoknál, akiknél azelőtt huszonöt évvel korábban magas volt az ellenségességi pontszám, négyszer nagyobb volt a koszorúér-betegség kockázata, és hatszor nagyobb volt a halálozás kockázata.

A cinikus ellenségeskedés jellemzője a mások jóságába vetett bizalom hiánya, és az ezt bemutató emberek hajlamosak egyetérteni az alábbi kijelentésekkel: „A legtöbb ember azért barátkozik, mert a barátok valószínűleg hasznosak lesznek számukra” és „Gyakran dolgoztam olyan emberek alatt, akiknek a dolgai úgy vannak elrendezve, hogy hitelt kaphassanak a jó munkáért, de képesek hibákat átadni az alattuk élőknek. "

Végső soron a boldogság, az optimizmus és az ellenálló képesség növelésének leghatékonyabb módjai minden egyedi egyéntől és minden egyes helyzettől függenek. A nagyobb wellness felé vezető utak változatosak. Nagyon hasonlít a zenei ízléshez. Különböző emberek előnyben részesíthetik Beethovent, Bachot, a Beach Boys-ot, a Beyoncét vagy a Bobby Lewist, de az öröm, amelyet mindenki hallatszik, ugyanaz. Feltétlenül kövesse azokat a stratégiákat, amelyek a legjobban visszhangoznak Önben.

NÉHÁNY SZABÁLY, AMELYEK ÉLNI

* A stressz a modern élet normális része.

* A stressz kezelése elengedhetetlen képesség; használja fel okosan energiáját.

* A stresszre adott válaszok megválasztása minden különbséget jelent.

* A kontroll és a kiszámíthatóság felfogása elviselhetőbbé teszi a kellemetlen helyzeteket.

* A zene, a művészet, a meditáció és a mély kapcsolat a családdal és a barátokkal a stressz enyhítésére szolgálhat.

* Az optimizmus kifejleszthető pozitív tulajdonság.

* A jelentés, a cél és az öröm fenntart bennünket.

* A csendes idők segítenek újra kapcsolatba lépni személyes erőnkkel; tartson szünetet a technológiában.

* Keretezze át a képet, ha a jelenlegi képkocka nem működik.

* A társadalmi kapcsolatok fontos tényezők a jó szokások megtartásában.

* A megbocsátás és a hála hatékony eszköz.

* Legyél itt most.

* A rugalmasság növelésének bevált módja a célok melletti elkötelezettség.

Copyright © 2018 Pankaj Vij, MD.
Újranyomás az Új Világkönyvtár engedélyével
www.newworldlibrary.com.

Cikk forrás

Turbó anyagcsere: 8 hét új emberként: A cukorbetegség, az elhízás, a szívbetegség és más anyagcsere-betegségek megelőzése és visszafordítása az okok kezelésével
írta: Pankaj Vij, MD, FACP

Amint a modern nyugati életmód elterjed az egész világon, ugyanígy terjed a metabolikus szindróma is - a tünetek csoportja, amely növeli a szívbetegségek, agyvérzés, a cukorbetegség és más állapotok kialakulásának kockázatát. Jó hír: a metabolikus szindrómát ésszerű testmozgás, természetes ételek, stresszkezelés és minőségi alvás szelídítheti. Ebben a tömör és élénk könyvben Dr. Vij az orvosi kutatások tömegét egy egyszerű, hatékony programba rendezi az életerős egészség érdekében. Kerülve a divatokat és trükköket, gyakorlati tanácsokat ad, esettanulmányokat közönséges embereknek, és rövid szakaszokat közöl, amelyek megcáfolják az általános orvosi mítoszokat. Dr. Vij bizonyítékokon alapuló módszereinek követésével kezelheti a cukorbetegséget, elkerülheti a kapcsolódó anyagcsere-állapotokat, lefogyhat, és egészségesebb, boldogabb életet élhet energiával.

Kattintson ide további információkért és / vagy a papírkötés megrendeléséhez vagy megvásárolja a Kindle kiadás.

A szerzőről

Pankaj Vij, MD, FACP, betegek ezreinek segített lefogyni, kezelni a krónikus egészségi állapotokat és javítani fizikai erőnlétüket. A belgyógyászatban és az elhízás orvoslásában tanúsított igazgatóság, Dr. Vij 1997 óta gyakorolja az orvostudományt. Dr. Vij szenvedélye az HealthZone Life társalapítója és az HealthZone modell bevezetésének vezetője, az egészségnevelés és a klinikai gyakorlat eszközeként. táplálkozás és fitnesz szempontjából. Érdeklődési körébe tartoznak az öregedési folyamat lelassításának és az emberi teljesítmény optimalizálásának megközelítései, ezáltal nemcsak az élettartam, hanem az egészség növelése is. Az egészséges életmódot alacsony glikémiás, gyulladáscsökkentő étrend követésével rendszeres fizikai aktivitással, meditációval és az alvásra összpontosítja; (zene és humor hozzáadása jó mércével). További információért látogasson el http://healthzonelife.com/

Kapcsolódó könyvek

at

Habit Hacking: A beállítások optimalizálása

Pankaj Vij, orvos, FACP

Míg az egészséges táplálkozás, a rendszeres testmozgás, a stresszkezelés és az elegendő alvás olyan tanácsok, amelyeket nagyszüleink…

Köszönjük látogatását InnerSelf.com, hol vannak 20,000 + életet megváltoztató cikkek, amelyek "Új attitűdöket és új lehetőségeket" hirdetnek. Minden cikk le van fordítva 30+ nyelv. Feliratkozás a hetente megjelenő InnerSelf Magazine-hoz és Marie T Russell Daily Inspiration című könyvéhez. InnerSelf Magazine 1985 óta jelent meg.