Ha az információ lenne a válasz,
mindannyian milliárdosok lennénk tökéletes hasizommal.
                 - DEREK SIVERS

Míg az egészséges táplálkozás, a rendszeres testmozgás, a stressz kezelése és az elegendő alvás olyan tanácsot jelentenek, amelyet nagyszüleink adhattak, mindannyiunknak szüksége van az eszközökre a tudásról a Ennek, a gondolattól a hittől a hatalmas fellépésig.

Az új készségek elsajátításának stratégiáját a FAST rövidítés foglalja össze, amelyet a memória és a tanulási coach fejlesztett ki Jim Kwik. Itt a saját gyorsfeldolgozásom:

F: Felejtsd el. Például felejtsd el azt, amiről azt hiszed, hogy tudod. Ez arról szól, hogy tiszta lappal, gyermeki kíváncsisággal, „üres csészével” kell kezdeni.

V: Aktív. Légy aktív tanuló. Teljes figyelemmel és megfelelő hozzáállással közelítsen az új koncepciókhoz.

S: Állapot. Akárcsak ebben az esetben, legyen megfelelő fizikai és mentális állapotban, ami optimalizálja a tanulást és az új fogalmak elfogadását. Ez segít áthelyezni őket a tudatos elméből az automatikus, tudatalatti, megszokott elmébe.

T: Taníts. Mint például, a legjobb módja annak, hogy valamit igazán jól megtanuljunk, ha valaki másnak tanítjuk. Ön elsajátítja a Turbo -anyagcsere fogalmait, ha elgondolkozik rajtuk azzal a szándékkal, hogy elmagyarázza azokat mindenkinek, akit ismer.

Ha megértjük univerzális emberi szükségleteinket, és ha végső célunkra koncentrálunk, hogy értelmes és célzott életet éljünk, növekedjünk és járuljunk hozzá, akkor elmozdulhatunk a viselkedés állandó megváltoztatása felé. Ez az én-test megközelítésem az egészség átalakításához.

A szokások hatékony eszköz

A kutatások szerint a szokások erőteljes eszköznek számítanak bizonyos viselkedések és cselekvések automatizálásában, hogy azokat a tudatalatti elme végre tudja hajtani, például a cipőfűző megkötése, a fogmosás, a munkába vezetés és a kedvenc dal szövegének emlékezése.

Valójában mindannyian rutinok és szokások teremtményei vagyunk, és nagyon ügyesek vagyunk az újra és újra elvégzett tevékenységekben. A rutinfeladataink 90-95 százalékát teljesíthetjük a nap folyamán, tudatalatti szinten.

Ha valaha kiképeztél egy kiskutyát, vagy figyelted a delfinek viselkedését a vidámpark bemutatóin, akkor megérted a folyamatot: az új szokás egy feltételes (automatikus) válasz, amely jelzést (például kattanást vagy kézmozdulatot) tartalmaz, akciót ( a delfin ugrik), és egy jutalom (egy kis csemege, például kutya keksz vagy hal).

Ugyanez a jelzés-cselekvés-jutalom sorozat működik az emberekkel is. Például, ha délután fél 3 -kor elfárad (cue), akkor egy erős csésze kávét és egy sütit (akció) kell megragadnia, ami energiát (jutalmat) hoz létre. Vagy egy tipikus péntek este (időjelzés) késztetést érzünk, hogy barátainkkal bárba menjünk (akció), így pihenhetünk, miközben velük lógunk (jutalom).

A koncepció megszokott hackelés magában foglalja a rosszul alkalmazkodó vagy önpusztító cselekvés kiváltását egy kívánatosra. Így ugyanarra a jelzésre úgy reagálunk, hogy mást teszünk, majd hasonlóan kielégítő jutalmat kapunk. Például megszokhattuk a fenti két példát: amikor az energiánk 3: 30-kor megereszkedik, elmehetünk egy gyors sétára a kávé és a süti bevétele helyett; péntek este a barátokkal kosárlabdázva vagy táncolva társaloghattunk és pihenhettünk. A cél az, hogy rutinokat és szokásokat alakítsunk ki, amelyek segítenek abban, hogy sikeresek legyünk.

Új szokások képzése

Archilochus görög költő szavaival élve: „Nem emelkedünk elvárásaink szintjére, hanem képzettségünk szintjére.”

Szerinted mennyi ideig tart egy szokás kialakítása? Sokan huszonegy napot idéznek, de ez nem elég. Ez az időkeret valójában egy plasztikai sebésztől származik, aki azt mondta, hogy a pácienseinek három hétbe telt, amíg a műtét után kétszer nem vették be a tükröt. Valójában az új szokás kialakításához szükséges átlagos idő a London College University szerint hatvanhat nap.

Ezért rendkívül fontos, hogy alaphelyzetbe állítsa a világot, és legalább két hónapig tartsa visszaállítva, hogy az egészséges szokások váljanak az alapértelmezett választássá. A legjobb esély a sikerre, ha követi ezeket az irányelveket:

* Állítsa be a végső célt.

* Nevezzen meg egy megfigyelhető viselkedést, amely megfelel a küldetésének.

* Legyen a lehető legpontosabban; válasszon olyan műveleteket, amelyeket mérni vagy számszerűsíteni lehet.

* Fókuszáljon azokra az intézkedésekre, amelyeket ésszerűen el tud érni.

10 lépés az új szokások sikerének optimalizálása érdekében

Íme még tíz dolog, amelyet érdemes szem előtt tartani, amikor egészséges szokásokat alakít ki és optimalizálja környezetét a sikerhez:

1. Cserélje le az egészségtelen cselekedeteket egészséges cselekvésekkel: Ugyanazért a jelért vagy vágyért cserélje ki az egészségtelen ételt egy egészségesre.

2. Tervezzen egészséges szokásokat, és helyezzen emlékeztetőket a naptárába. Mikor nyújtózkodsz, mozogsz, háládat fejezed ki vagy meditálsz?

3. Automatizálja a környezeteket, hogy könnyen lehessen egészséges döntéseket hozni. Például készítsen egészséges snackeket otthon, az irodában és az autóban. Tartsa a tornatermi ruhákat csomagolva és indulásra készen. Továbbá, tudtad, hogy az átlátszó üvegtálak és tányérok használata növeli az ételmennyiséggel kapcsolatos tudatosságunkat, és így elégedettebbnek érezzük magunkat a kevesebb étellel? Vagy hogy 30 százalékkal kevesebbet eszünk, ha nem domináns kezünket használjuk? Próbálja ezeket a trükköket beépíteni a rutinjába. Ez a a legtöbb fontos lépés. Az automatizálás megszabadul a kísértéstől!

4. Alakítson ki egy támogató csoportot családjából, barátaiból és munkatársaiból, akik segítenek a helyes úton maradni, vagy gyorsan visszaállítani a helyes útra, ítélet, bűntudat vagy sajnálat nélkül.

5. Azonosítsa a jelzéseket, és legyen tisztában azzal, hogyan szokta kezelni őket, majd tekintse meg a 9. pontot.

6. Vigyázzon a nyelvére, és fogalmazza meg újra a lehetőségeit, hogy korlátozza a rossz döntéseket. Például tegye fel magának a kérdést: „Inkább salátát szeretnék ebédre vagy vacsorára?” vagy „Inkább edzek reggel munka előtt, vagy este munka után?” Mondja magának: „Ezek a sütik nagyon jól néznek ki, de nem szerepelnek a tervemben. Ehelyett ezeket a tápláló mandulákat kapom. ”

7. Piggyback a meglévő szokásokról. Például végezzen tíz fekvőtámaszt minden alkalommal, amikor fogat mos vagy fogselymet használ. Vagy minden reggel vegyen be D -vitamin -kiegészítőt a turmixhoz.

8. Fejlessze ki és azonosítsa „záróköves” szokásait. Egy ívben a zárókő az a darab a tetején, amely ellen a többiek támaszkodnak, és a záróköves szokás segíthet támogatni minden más célunkat. A kulcsfontosságú szokás bármi lehet, de gyakran elegendő alvás és testmozgás. Számodra ez lehet egy jó reggeli elfogyasztása, egy jó ölelés, egy jó nevetés, egy kis idő a szabadban, inspiráló zenemű hallgatása. Még a reggeli ágyazás is kulcsfontosságú szokás lehet! Ha hiányzik a zárókövünk, megpróbálhatjuk helyettesíteni azt egy egészségtelen, nem hatékony alternatívával, például fagylalt és süti fogyasztásával, amikor fáradtak vagyunk. A Keystone szokások nyomon követnek bennünket céljaink elérésében.

9. Tervezze meg a sikert a „ha/akkor” forgatókönyvek figyelembevételével. Például, ha étterembe megy, tekintse át az étlapot az interneten, és ismerje meg a lehető legjobb ételt, amelyet megrendelhet, amikor odaér. Ha utazik és éhes lesz, akkor mit fog enni? Csomagoljon egészséges ételeket, hogy elkerülje az egészségtelen repülőtéri lehetőségeket. Ha buliba készül, egyél előtte egészséges falatot, és tervezd, hogy udvariasan elutasítod a bort vagy a desszertet.

10. Jutalmazza meg magát, és ünnepelje sikereit egészséges nonfood jutalmakkal, ha mérföldköveket ér el. Ezeket a jutalmakat masszázsra vagy gyógyfürdő -kezelésre, moziba vagy koncertre való eljutás lehet. Lehet, hogy még új ruhákat is vásárol, amelyek jobban illeszkednek, mert a teste jobban néz ki.

ÉLÉSI SZABÁLYOK

* Az elme és a test szorosan összefügg, és folyamatosan lehallgatják egymást.

* Nem változtathatja meg tetteit anélkül, hogy meggondolná magát; bőséges gondolkodásmódot fogadjunk el, nem pedig nélkülöző gondolkodásmódot.

* Szüksége van egy felemelő emberekből álló támogató csapatra - edzőire, pompomlányaira, törzsére -, hogy segítsen előrejutni.

* Vállaljon valódi elkötelezettséget (ne csak újévi fogadalmat!), Hogy egészséges legyen.

* Feltétlenül vigye ki a szemetet. Nincs szemét a hűtőben, nem kell aggódni.

* Mindig vigye magával a boltba a „jó cuccok” bevásárló listáit.

* A szuperételek, mint a brokkoli és a kelbimbó, elengedhetetlenek az egészséges táplálkozáshoz.

* Gondoljon az ételre üzemanyagként, nem pedig szórakoztató menekülésként.

* Állítsa be a megfelelő környezetet.

* Az automatizálás felszabaduláshoz vezet.

Copyright © 2018 Pankaj Vij, MD.
Újranyomás az Új Világkönyvtár engedélyével
www.newworldlibrary.com.

Cikk forrás

Turbó anyagcsere: 8 hét új emberként: A cukorbetegség, az elhízás, a szívbetegség és más anyagcsere-betegségek megelőzése és visszafordítása az okok kezelésével
írta: Pankaj Vij, MD, FACP

Amint a modern nyugati életmód elterjed az egész világon, ugyanígy terjed a metabolikus szindróma is - a tünetek csoportja, amely növeli a szívbetegségek, agyvérzés, a cukorbetegség és más állapotok kialakulásának kockázatát. Jó hír: a metabolikus szindrómát ésszerű testmozgás, természetes ételek, stresszkezelés és minőségi alvás szelídítheti. Ebben a tömör és élénk könyvben Dr. Vij az orvosi kutatások tömegét egy egyszerű, hatékony programba rendezi az életerős egészség érdekében. Kerülve a divatokat és trükköket, gyakorlati tanácsokat ad, esettanulmányokat közönséges embereknek, és rövid szakaszokat közöl, amelyek megcáfolják az általános orvosi mítoszokat. Dr. Vij bizonyítékokon alapuló módszereinek követésével kezelheti a cukorbetegséget, elkerülheti a kapcsolódó anyagcsere-állapotokat, lefogyhat, és egészségesebb, boldogabb életet élhet energiával.

Kattintson ide további információkért és / vagy a papírkötés megrendeléséhez vagy megvásárolja a Kindle kiadás.

A szerzőről

Pankaj Vij, MD, FACP, betegek ezreinek segített lefogyni, kezelni a krónikus egészségi állapotokat és javítani fizikai erőnlétüket. A belgyógyászatban és az elhízás orvoslásában tanúsított igazgatóság, Dr. Vij 1997 óta gyakorolja az orvostudományt. Dr. Vij szenvedélye az HealthZone Life társalapítója és az HealthZone modell bevezetésének vezetője, az egészségnevelés és a klinikai gyakorlat eszközeként. táplálkozás és fitnesz szempontjából. Érdeklődési körébe tartoznak az öregedési folyamat lelassításának és az emberi teljesítmény optimalizálásának megközelítései, ezáltal nemcsak az élettartam, hanem az egészség növelése is. Az egészséges életmódot alacsony glikémiás, gyulladáscsökkentő étrend követésével rendszeres fizikai aktivitással, meditációval és az alvásra összpontosítja; (zene és humor hozzáadása jó mércével). További információért látogasson el http://healthzonelife.com/

Kapcsolódó könyvek

at

Hogyan lehet irányítani a stresszt, mielőtt az irányítana

Pankaj Vij, orvos, FACP

Végső soron a boldogság, az optimizmus és a rugalmasság növelésének leghatékonyabb módjai minden egyedi egyénen és minden egyes személyen múlik…

Köszönjük látogatását InnerSelf.com, hol vannak 20,000 + életet megváltoztató cikkek, amelyek "Új attitűdöket és új lehetőségeket" hirdetnek. Minden cikk le van fordítva 30+ nyelv. Feliratkozás a hetente megjelenő InnerSelf Magazine-hoz és Marie T Russell Daily Inspiration című könyvéhez. InnerSelf Magazine 1985 óta jelent meg.