Hasonlóan a hegymászáshoz – vagy bármilyen más fizikai tevékenységhez – a rugalmasság is fejleszthető. mihtiander/iStock a Getty Images Plus-on keresztül
ő szava rugalmasság zavarba ejtő lehet. Ez azt jelenti, hogy nyugodtnak kell maradnia, amikor stresszel szembesül? Gyorsan visszapattanni? Növekvő a csapásokból? A reziliencia hozzáállás, jellemvonás vagy készségkészlet? És a rugalmassággal kapcsolatos félreértések árthatnak-e az embereknek, nem pedig segíthetnek?
Egy mondatban összefoglalva: A reziliencia az a képesség, hogy hatékony módszerekkel kezelni a stresszt. Ez nem egy veleszületett statikus tulajdonság vagy tulajdonság, vagy egy hozzáállás választása. Ehelyett olyan készségek összessége, amelyek meghatározott viselkedések megismétlésével fejleszthetők. Klinikai pszichológusként, kutató és oktató Tudom, hogy az emberek képzésére szakosodtam, hogy hatékonyabban kezeljék a stresszt rugalmasság fejleszthető.
De mint a fizikai erőnlétnél, úgy sem lehet erősebb hasizmokat elérni, ha csak akarod őket. Ehelyett olyan konkrét gyakorlatokat kell megismételnie, amelyek erősebbé teszik a hasizmokat; a szándék önmagában nem fogja megtenni.
A reziliencia nevelése nagyjából ugyanaz. A fizikai erőnléthez hasonlóan a reziliencia sem egyetlen minőség, hanem sok összetevő, amelyek különböző erősségekhez és helyzetekhez járulnak hozzá. Például lehet, hogy valaki meglehetősen jól kezeli a kapcsolati problémákat, de képtelen megbirkózni a forgalmi dugó okozta stresszel.
A reziliencia egyes építőkövei olyan tényezők, amelyek nagymértékben kívül esnek az emberen, például nagyobbak jövedelem és iskolai végzettség és miután támogató környezetek. Vannak olyan dolgok, amelyeket mindennapi életében megtehet, mint pl gyakorol, hobbi és tevékenységekés megfelelő alvást. Más szempontok kifejlődése több időt vehet igénybe, például a táplálás támogató kapcsolatokat, építési készségek számára elviselni a szorongást és a az érzelmek szabályozása, elmélkedés, beépítve spiritualitás vagy vallás és gyakorolni kevesebb önkritika több önsajnálat. Azonnal elkezdheti a rugalmasság építését. Íme néhány tipp.
A reziliencia fejleszthető
A rezilienciával kapcsolatos zavaros konnotációk nemcsak a tudományos irodalomban és a mentálhigiénés megközelítésekben terjednek el, hanem a populáris kultúrában is. Az az elképzelés, hogy a nehéz tapasztalatok ellenállóvá tesznek valakit, helytelen, vagy legalábbis hiányos.
A COVID-19 világjárvány első évében hallottam, hogy emberek azt állítják, hogy „a gyerekek rugalmasak”. A nehéz gyermekkori élményekkel kapcsolatos egyik legnagyobb kutatás azonban, a Kedvezőtlen gyermekkori élmények az 1990-es években a Kaiser Permanente-ben több mint 17,000 XNUMX felnőtt bevonásával végzett tanulmány megállapította, hogy a gyermekkorban tapasztalt kumulatív stresszorok rontja mind a lelki és a testi egészség. Azt is megállapította a nagyobb stressz rosszabb eredményeket vetít előre.
Valójában mi segített az embereknek ellenállóbbá tenni a COVID-19 világjárvány idején?
Tanulmányok azt mutatják, hogy a fent említett építőelemek segítettek az embereknek jobb közérzettel eligazodni a járványban. Ugyanezen építőelemek közül sok javítja az emberek eredményeit más stresszes tapasztalatok után, mint pl munkanélküliség, rák, válás és kitettség erőszak.
Mindez azt mondja, hogy a reziliencia bizonyos viselkedésmódok beépítésével és egészséges környezet megteremtésével virágozhat. Az emberek gyakran azt feltételezik, hogy az az optimális, ha viszonylag nem érinti a stressz – vagyis gyorsan „túljutni” rajta. Sok esetben ez lehet a helyzet. Ha például elfelejt egy fontos találkozót, akkor egy „Ó, nem! Azonnal bocsánatot kell kérnem, és át kell időzítenem” valószínűleg egészségesebb, mint falba ütni, vagy arra következtetni, hogy szörnyű ember vagy.
De mi van, ha egy kapcsolat véget ér? Mindig a legjobb, ha gyorsan túl vagyunk rajta, vagy egy hosszabb elmélkedés és gyógyulási folyamat mélyebb tanuláshoz és növekedéshez vezethet? Ami rugalmasságnak tűnik, az érzések elnyomása, elaltatása vagy elrejtése lehet. Ezek a tendenciák rosszabb lelki egészséggel függ össze.
Ez az oka annak, hogy a rugalmasság fogalma némileg árnyalt; néhány kitartónak tűnő ember csak eltakar, ill egészségtelen módon megbirkózni – például alkohollal, hogy megbirkózzunk a nehéz érzésekkel.
Néha a fájdalmas érzések vagy élmények hozzájárulnak a személyes fejlődéshez. Poszttraumás növekedés pozitív változásokra utal hogy egyesek trauma után számolnak be, különösen amikor beépülnek néhány rugalmasság „építőköve” a feljebb felsorolt. Ez magában foglalja a jobb kapcsolatokat, az élet nagyobb megbecsülését és a fokozott spirituális vagy filozófiai megértést. Ahelyett, hogy azt várnád el magadtól, hogy mindig jól érezd magad, vagy hogy gyorsan talpra állj, bizonyos helyzetekben bölcs dolog lehet, ha megengeded magadnak, hogy megtapasztald a mély kihívásokat jelentő érzéseket és az ebből fakadó személyes fejlődést. Néha nem baj, ha nincs rendben.
A rugalmasság nem mindig a válasz
A reziliencia összetettebb annál, mint ha mentálisan keménynek lenni, vagy nem engedni, hogy a dolgok magához térjenek. Kényszeríteni magát, hogy rendben legyen, amikor nem vagy – más néven érzelmi tökéletesség – ronthatja a helyzetet, és megakadályozhatja, hogy támogatást kérjen. Néha a stresszes környezet megváltoztatása, például egy munkahely vagy élethelyzet, ahelyett, hogy egyszerűen alkalmazkodnánk azokhoz egészségesebb választás.
Ez az oka annak, hogy a reziliencia betöltött kifejezés. Bár a kihívásokkal való megbirkózásnak megvan a maga helye, pl traumát túlélők, emberek akik megtapasztalták a rasszizmust or homofóbia ellen, vagy különösen a régiókban élők éghajlatváltozás által érintettés még sokan mások, az ellenálló képesség tönkremegy. A szó hallgatólagosan elfogadja a status quo-t, ahelyett, hogy elszámoltathatóságot követelne azoktól, akik kárt okoztak, vagy a stresszforrások csökkentésén dolgoznak.
A rugalmasság túlhangsúlyozása erősítheti a faji igazságtalanságot azáltal, hogy azt sugallják, hogy az emberek, akik ki vannak téve ennek, elég rugalmasak ahhoz, hogy kezeljék. viselni kell a a rugalmasság maszkja or mosolyogni növelheti a rasszizmus terhét, kimerítve az ellenálló képességet. A mikroagressziókhoz és a rasszizmus egyéb formáihoz való folyamatos alkalmazkodáshoz a szellemi és fizikai teher, így a rasszizmussal szembeni ellenálló képességnek ára van.
A reziliencia mindenkire érvényes megközelítése nem működik minden ember és probléma esetén. Legtöbbünk azonban profitálhat abból, ha táplálja a rugalmasság építőköveit, mint például a támogató kapcsolatok ápolása, a testmozgás és az önmagunkkal való együttérzés.
A rugalmasabbá válás egy folyamat. Hasznos lehet, ha saját egyéni ellenálló képességünk építőkövein dolgozunk, valamint az iskolákban, munkahelyeken és más környezetekben indított kezdeményezések szélesebb körben elősegíti a rugalmasságot.
A rezilienciát befolyásoló tényezők száma ijesztőnek tűnhet. Az előnye, hogy számos hatékony módszer közül választhat az ellenálló képesség növelésére, hogy meghatározza az Ön számára legmegfelelőbb megközelítést.
Rachel Goldsmith Turow, népegészségügyi tudomány és politika adjunktusa, Seattle Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Hozzáállást és viselkedést javító könyvek az Amazon legjobb eladóinak listájáról
"Atomic Habits: Könnyű és bevált módszer a jó szokások kialakítására és a rosszak letörésére"
írta: James Clear
Ebben a könyvben James Clear átfogó útmutatót ad a jó szokások kialakításához és a rosszak lemondásához. A könyv a legfrissebb pszichológiai és idegtudományi kutatások alapján gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz a tartós viselkedésváltozás megteremtésére.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Unf*ck Your Brain: A tudomány használata a szorongás, a depresszió, a düh, a furcsaságok és a kiváltó tényezők leküzdésére"
Írta: Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Ebben a könyvben Dr. Faith Harper útmutatót kínál a gyakori érzelmi és viselkedési problémák megértéséhez és kezeléséhez, beleértve a szorongást, a depressziót és a haragot. A könyv információkat tartalmaz az e kérdések mögött meghúzódó tudományról, valamint gyakorlati tanácsokat és gyakorlatokat tartalmaz a megküzdéshez és a gyógyuláshoz.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"A szokás ereje: Miért csináljuk azt, amit az életben és az üzleti életben"
írta Charles Duhigg
Ebben a könyvben Charles Duhigg a szokásképzés tudományát tárja fel, és azt, hogy a szokások miként hatnak életünkre, személyesen és szakmailag egyaránt. A könyvben olyan egyének és szervezetek történetei szerepelnek, akik sikeresen megváltoztatták szokásaikat, valamint gyakorlati tanácsok a tartós viselkedésváltozás megteremtéséhez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Apró szokások: Apró változások, amelyek mindent megváltoztatnak"
írta: BJ Fogg
Ebben a könyvben BJ Fogg egy útmutatót mutat be, hogyan lehet tartós viselkedési változást elérni kis, fokozatosan növekvő szokásokon keresztül. A könyv gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz az apró szokások azonosításához és megvalósításához, amelyek idővel nagy változásokhoz vezethetnek.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"The 5 AM Club: Odd a reggeled, emeld fel az életed"
írta: Robin Sharma
Ebben a könyvben Robin Sharma egy útmutatót mutat be a termelékenység és a potenciál maximalizálásához, ha korán kezdi a napot. A könyv gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz egy olyan reggeli rutin kialakításához, amely támogatja céljait és értékeit, valamint inspiráló történeteket olyan személyekről, akik megváltoztatták életüket a korai felkelés révén.
