- Ez nem történhet meg. - Van kedvem feldobni. - Nem akarok reggel felkelni az ágyból. "Az élet sokkal rosszabbá válik az olyan emberek számára, mint én." - Olyan szomorú vagyok, hogy már eszembe sem jut. "Soha többé nem lesznek a régiek."

Valójában olyan emberektől hallottam ezeket a kijelentéseket, akiket Donald Trump megválasztása szenvedett. Az ilyen érzelmek a hitetlenség, a kétségbeesés, az erőtlenség és a félelem keverékét közvetítik.

Ennek ellenére sok olyan ember van, aki el van ragadtatva az új adminisztrációtól. Pszichológusként, aki azt kutatja, hogy a diszkrimináció milyen módon befolyásolja a jólétet, különösen érzékeny vagyok a bajba jutottakra.

Kutatásom és más társadalomtudósok segítenek megmagyarázni, miért nehéz a Trump elnöksége sok ember számára - és különösen akut azok számára, akik már szenvedtek traumát a Trumpdal azonosított néhány kérdés alapján.

Például sok olyan nőt, akit szexuálisan bántalmaztak, mélyen érintettek azok a rögzített kijelentései miatt, amelyeket arról tett, hogy nők megragadta a combjait. Ezenkívül sok afroamerikai ember, aki Obama elnökségének felhatalmazását és érvényesítését érezte, mély szomorúságot és félelmet érzett Trump megválasztásán, részben az apja cégének nyilvánosságra hozott beszámolói miatt nem ad bérbe afro-amerikaiaknak. Mindezek között van néhány jó hír; vannak stratégiák a megküzdéshez.

Az ismételt stressz megviseli a testet

A Trump ellenzők számára nehéznek bizonyult a választáshoz való alkalmazkodás. Sokan úgy érezték, hogy egy folyamatos stresszvihar közepette vannak. A bevándorlók például stresszesek a kitoloncolásuk és a családuktól való elszakadásuk miatt aggodalomra ad okot.

A helyzetet tovább súlyosbítja, hogy egyesek kiszolgáltatottabbak ennek a viharnak, mint mások. Minél több vihart élt át egy személy, annál nagyobb kárt okozhat ez az új vihar.

Ennek az okát hívják allosztatikus terhelés - a test kopása a folyamatos stressz miatt. Ez a romlás kumulatív és ahhoz vezethet fizikai, pszichológiai és kognitív hanyatlás, ideértve a korai halált is.

A genetika, a környezet és a viselkedés mellett a társadalmi demográfiai adatok, például a faj, a nem és az életkor is befolyásolják a terhelés súlyát. A Michigani Egyetem közegészségügyi professzora Arline Geronimus és munkatársai megragadta ezt a jelenséget, amikor fekete-fehér nők és férfiak allosztatikus terhelését vizsgálták.

Megállapították, hogy a fekete résztvevőknek, különösen a fekete nőknek nagyobb az esélye az allosztatikus terhelésnek, mint a fehér nőknek és a fehér férfiaknak, túl a szegénység hatásain. Más szóval, a fekete emberek általában több stresszt hordoznak mindennapi életükben.

Az életkor is számít. Az allosztatikus terhelések hasonlóan oszlottak meg fajonként és nemenként 30 éves kor előtt. Innentől kezdve azonban a terhelések az életkor előrehaladtával aránytalanul növekedtek, felfedve az idő múlásával növekvő faji és nemi különbségeket (a fehér férfiak következetesen a legalacsonyabb pontszámot követték, a fehér nők pedig szorosan követték) .

Nem könnyű különbözni

Néhány pszichológus úgy véli, hogy a másság stressze - amelyet a csoporttagság miatt negatívan kezelnek és kezelnek - az egyik oka az egyenlőtlen „időjárási” hatásnak. A bizonyítékok hitelességet adnak ennek a hitnek.

Kutatócsoportompéldául találtak fekete, latin és ázsiai egyetemisták lényegesen nagyobb egyéni és etnikai csoportos diszkriminációt jelentenek, mint a fehér egyetemisták. Hasonlóképpen, majdnem 100 százalék A fekete főiskolai nők közül munkatársaimmal és mintával beszámoltunk faji megkülönböztetésről. Mindkét tanulmányban a diszkrimináció előfordulása depressziós tünetekkel és egyes esetekben szorongással társult.

Tehát a magas allosztatikus terhelés és az alacsony társadalmi helyzet közötti kölcsönhatás növeli a sebezhetőséget. Ez nem jó hír azoknak a színes bőrűeknek, nőknek, dokumentumok nélküli bevándorlóknak, szexuális kisebbségeknek és muzulmánoknak, akiket a Trump elnöksége miatt feszélyeznek.

Stratégiák, amelyek segíthetnek

Mielőtt engedne a kétségbeesésnek, van oka az óvatos optimizmusra. A pszichológiai kutatások olyan ígéretes megküzdési technikákra mutatnak rá, amelyek kimutatták, hogy enyhítik az allosztatikus terhelést és enyhítik a negatív stressz kimenetelét, még azok között is, akik tartósan magas stresszhelyzetnek vannak kitéve.

1. Kerülje az elkerüléseket. Bármennyire is csábító lehet a negatív érzések kezelése az elkerülés révén - gondoljon a túlzott vásárlásra, munkára, ivásra, étkezésre, játékra, online szörfözésre -, ez hosszú távon káros. Ehelyett válassza a bemutatott viselkedést, hogy idővel javítsa a hangulatot, például gyakorol és a elmélkedés. A tudatosság alapú stresszcsökkentés (MBSR), egy szabványosított, nyolc hetes program, amely figyelmes meditációt tanít, nagy ígéretet mutat a a stressz csökkentése és a hangulat javítása sokféle populációban.

2. Probléma megoldva. Az észlelt stresszor kezelésére irányuló fellépés terápiás lehet. A pszichológiai szakirodalomban problémaközpontú megküzdésnek nevezik ezt a technikát a kutatásom és más társadalomtudósoké, hogy pufferolják a stressz negatív egészségügyi hatásait. Idő vagy pénz adományozása előnyben részesített politikai jelöltnek, pártnak vagy ügynek, vagy részvétel tiltakozó vagy levélíró kampányban a problémaközpontú akciók példái.

3. Kérjen támogatást. Az egyéni figyelemre méltó problémaközpontú megküzdés egyik aspektusa a társadalmi támogatás. Az empatikus másokkal való kapcsolatnak egymáshoz kapcsolódó előnyei vannak csökkent stressz, alacsonyabb allosztatikus terhelés és a javult az egészség és a jólét. A szilárd támogatási hálózatnak nem kell nagynak lennie. Csak néhány embert tartalmazhat, akiket megbízhatónak tart. Ki kell építeni a hálózatát? Kezdje azzal, hogy elérje azokat, akik már életében vannak, és akiket jobban meg szeretne tudni. A civil szervezetekhez vagy a szomszédsági csoportokhoz való csatlakozás szintén jó lehetőség. Ha ezen az úton halad, könnyítse meg a kapcsolatokat azáltal, hogy önként jelentkezik a szervezőknek.

4. Kaphat segítséget. Néha megküzdési erőfeszítéseink nem hoznak kívánt eredményt, vagy nem tudjuk rávenni magunkat arra, hogy megpróbáljunk bármit is. Ezekben a helyzetekben szakmai segítségre lehet szükség. Az Amerikai Pszichológiai Egyesület nagyszerű információforrás a a pszichoterápia előnyei és a hogyan lehetne terapeutát találni.

Ha összeszorított fogakkal és összeszorított ököllel kívánja elviselni a folyamatban lévő társadalmi változásokat, arra kérem Önt, hogy kísérletezzen a fenti technikákkal, hogy megtudja, milyen kombináció működhet az Ön számára. Négy év hosszú idő, hogy vihar üssön; a felkészülés sokkal kevesebb kárt jelenthet, különösen, ha a korábbi viharok megviselték.

A szerzőről

Roxanne Donovan, a pszichológia és az interdiszciplináris tanulmányok professzora, Kennesaw Állami Egyetem

Ezt a cikket eredetileg közzétették A beszélgetés. Olvassa el a eredeti cikk.

Kapcsolódó könyvek

at InnerSelf Market és Amazon