Művészeti jóváírás: jesadaphorn
Valami ellopja a tizenévesek alvását.
Két nagy nemzeti felmérés újonnan közzétett elemzésében, szerzőtársaimmal és azt tapasztaltuk, hogy az amerikai tizenévesek száma, akik arról számoltak be, hogy éjszakánként kevesebb, mint hét órát alszanak, 22 és 2012 között 2015 százalékkal megugrott. Az alvásszakértők egyetértenek abban, hogy a tizenéveseknek legalább kilenc óra alvásra van szükségük éjszakánként. De 2015-re a tizenévesek 43 százaléka arról számolt be, hogy éjszakánként kevesebb, mint hét órát alszik az éjszakák többségében - ez azt jelenti, hogy az amerikai tizenévesek majdnem fele jelentősen alszik.
Mi emelhette a tizenévesek alváshiányát ilyen soha nem látott szintre? Néhány tényezőt könnyű kizárni. Például azt tapasztaltuk, hogy a tizenévesek munkával, házi feladatok elvégzésével és a tanórán kívüli tevékenységekben való részvételével eltöltött idő állandóan stabil maradt ezekben az években.
De egy nagy változás történt a tizenévesek életében 2012 és 2015 között: Több tulajdonú okostelefon.
Ébresztőóraként indul ...
A mai tizenévesek - akit „iGennek” hívok - az első generáció, aki egész kamaszkorát okostelefonokkal tölti.
Elemzéseink során azt tapasztaltuk, hogy azok a tizenévesek, akik több időt töltöttek online és a közösségi médiában, nagyobb valószínűséggel aludtak kevesebbet. A tévénézéssel töltött idő sokkal gyengébben kapcsolódott az kevesebb alvási órához, és azok a tizenévesek, akik több időt töltöttek barátaikkal személyesen, sportolással vagy testmozgással, többet aludtak.
Az online töltött idő volt azonban az egyik tinédzser tevékenység, amely mind a 2010-es években nőtt, mind pedig a rövidebb alváshoz kapcsolódott, így ez a tinédzserek alváshiányának legvalószínűbb oka. Tizenhét és 18 évesek - akik több időt töltenek online, mint a fiatalabb tizenévesek - szintén a leginkább alváshiányosak voltak: A többség, 51 százalék, 2015-re a legtöbb éjszakán hét óránál kevesebbet aludt.
Az online töltött idő és a kevesebb alvás közötti kapcsolat jelentős volt. A napi öt vagy több órás online töltés (szemben egy órával) növelte annak kockázatát, hogy 50% -nál kevesebbet aludjon. A napi három óra (szemben egy órával) kiadása közel 20 százalékkal növelte a kockázatot.
Okostelefonok - amelyet az amerikaiak többsége 2012 végéig birtokolt - lehetővé teszi a mobil és azonnali internet-hozzáférést. Egy ilyen elemzés során nehéz bizonyítani, hogy mi okozza ezt, de sokkal valószínűbbnek tűnik, hogy a tizenévesek megnövekedett okostelefon-használata 2012 és 2015 között kevesebb alváshoz vezetett, mint kevesebb alváshoz, ami több okostelefon-használathoz vezetett.
Miért okozhatja az okostelefonok a tizenévesek kevesebb alvását? Más elektronikus eszközökkel, például tévékkel és asztali számítógépekkel ellentétben, az okostelefonokat (és táblagépeket) könnyen be lehet vinni a hálószobába, és kézzel az ágyban tartani.
A legtöbb hallgató, akit megkérdeztem az „iGen” című könyvemhez, azt mondta nekem, hogy alvás közben részben elérhető helyen tartották telefonjaikat, részben azért, mert valamennyien ébresztőórájukként használták.
Sokan azt is elmondták, hogy az okostelefonjuk volt az utolsó dolog, amit néztek, mielőtt éjszaka lefeküdtek. Ez probléma, mert a szövegek megválaszolása és a közösségi médiában való görgetés mentálisan és érzelmileg stimuláló, ami zavart alváshoz vezet. Mások elmondták, hogy ők is rendszeresen a telefonjuk után nyúltak, gyakran csak megszokásból, amikor az éjszaka közepén felébredtek.
Fiziológiai válasz is van: az okostelefonok és táblagépek által kibocsátott kék fény szimulálja a nappali fényt, gátolja az agy melatonin termelését, a hormon, amely segít elaludni és aludni.
És ha a tizenévesek egyáltalán megpróbálnak aludni.
Egy 2014 vizsgálat megállapította, hogy a tizenévesek 80 százaléka elismerte, hogy akkor használta telefonját, amikor aludni kellett - ezt a gyakorlatot egyesek „vámpírozásnak” nevezik. Egyesek szerint az éjszaka nagy részében fent maradtak, amikor szüleik azt hitték, hogy alszanak.
Néhány egyszerű határ
Az alváshiány súlyos következményekkel járhat a tizenévesek számára.
Akik nem alszanak eleget gyengébben teljesítenek az iskolában és nagyobb az elhízás kialakulásának kockázata. Az alváshiány a mentális egészségi problémákhoz is kapcsolódik beleértve a depressziót és a szorongást tizenévesek és felnőttek körében egyaránt.
Könyvem kutatása során azt tapasztaltam, hogy az iGen tizenévesek nagyobb valószínűséggel nyomott és szorong, mint az előző generációk. Ha az okostelefonok miatt a tizenévesek kevesebbet alszanak, és a kevesebb alvás depresszióhoz vezet, akkor az alváshiány megmagyarázhatja, hogy a tinédzser depresszió miért növekedett hirtelen 2012 után - pontosan akkor, amikor az okostelefonok általánossá váltak, és pontosan mikor kezdett növekedni az alváshiány a tizenévesek körében.
Mit lehet tenni? A középiskolák későbbi kezdési idejének jelentős pozitív hatása van a tinédzserek alvásán, de az iskolakezdési idők nem a szülők és a tizenévesek irányíthatók.
Ezzel szemben az okostelefonok lefekvés előtti használatának korlátozása olyan stratégia, amely azonnal megvalósítható (ideális esetben az egész család, a felnőttek is). „Nincs telefon a hálószobában lefekvés után” szabály tud dolgozni. Ha családja ébresztőóraként használja a telefonokat, vásároljon olcsó ébresztőórákat. Tegyen olyan alkalmazást a telefonokra, amely bizonyos órákban kikapcsolja őket, vagy hagyja a telefonokat és a táblagépeket egy éjszakán át egy másik szobában. Javasoljon egy könyvet elolvasni, fürödni vagy naplóba írni az ágy elõtti órában.
A tinédzserek valószínűleg még alszanak - és egészségesebbnek és boldogabbnak is találhatják magukat.
A szerzőről
Jean Twenge, a pszichológia professzora, San Diego Állami Egyetem
Ezt a cikket eredetileg közzétették A beszélgetés. Olvassa el a eredeti cikk.
A szerző könyvei:
at InnerSelf Market és Amazon
