fizkes / Shutterstock.comAz éberségi meditáció napi tíz percig történő gyakorlása javítja a koncentrációt és a képességet arra, hogy az információkat aktívan tartsa az ember fejében, ezt a funkciót „munkamemóriának” nevezik. Az agy ezt úgy éri el, hogy hatékonyabbá válik, és szó szerint kevesebb agyi erőforrást igényel e feladatok elvégzéséhez.
Sok nagy állítás hangzott el a meditáció hatásaival kapcsolatban, de túl gyakran az állítások mögött álló tudományos bizonyítékok gyengék, vagy éppen hiányoznak. Legfrissebb tanulmányunkban, amely Tudományos jelentései, többeket megszólítottunk a korábbi kutatások hiányosságai nagyobb bizonyosságot szerezni arról, hogy mi változik, amikor az emberek meditálnak.
Együttműködés a Osnabrücki Egyetem Németországban randomizált, kontrollált vizsgálatot hajtottunk végre, hogy megvizsgáljuk az éberségi meditációnak a mindennapi életben fontos kognitív funkciókra gyakorolt hatását.
Vizsgálatunkhoz véletlenszerűen 34 résztvevőt osztottunk a két csoport egyikébe. Nyolc héten keresztül az egyik csoport az éberségi meditációt gyakorolta, míg a másik csoport - a kontrollcsoport - izomlazító gyakorlatokat hajtott végre.
Az úgynevezett „aktív vezérlők” használata - ahol a vezérlők hasonló feladatot kapnak, semmittevés helyett - kizárják a feladat teljesítményének változásainak számos alternatív okát. Például a kísérleti csoportba való egyszerű kiválasztás vagy bármilyen új tevékenység folytatása növelheti a teljesítményt anélkül, hogy meditációs gyakorlat lenne.
Kitértünk a korábbi kutatások egyéb korlátaira is. Például egyes tanulmányokban a kognitív feladatok olyan egyszerűek voltak, hogy minden kísérleti és kontroll résztvevő elérte az optimális szintet, amely beárnyékolta a meditáció lehetséges hatásait. Néha a résztvevőknek csak négy különböző ingert kellett megkülönböztetniük és reagálniuk azokra, amelyek ismételten megjelentek a képernyőn, egyesével. Hamarosan minden résztvevő optimalizálta teljesítményét. Ennek elkerülése érdekében a kihívást alkalmaztuk több objektum követési feladat.
A feladat két-öt lemez („célpont”) nyomon követését jelenti, amelyek a számítógép képernyőjén mozognak, 16 azonos lemez között, amelyek szintén a képernyőn mozognak. A résztvevőknek a céllemezekre kell koncentrálniuk anélkül, hogy elterelnék a figyelmüket a többi nem céllemezről.
Több objektum követési bemutató.
{youtube}lAQM4QJRYV8{/youtube}
Néhány nappal a meditáció vagy a relaxációs gyakorlatok nyolc hétig tartó gyakorlása előtt és után teszteltük a résztvevőket ezen a feladaton. (A meditációs csoport résztvevői hetente körülbelül négyszer meditáltak a nyolc hetes időszakban.)
A meditációs csoportban a célok követésének pontossága körülbelül 9% -kal nőtt - statisztikailag szignifikáns változás -, ami azt mutatja, hogy koncentrációjuk és munkamemóriájuk javult. A kontrollcsoport résztvevői egyáltalán nem javultak.
Hatékonyabb agy
Hogy megtudjuk, mi változott az agyban, a feladat végrehajtása során elektroencefalogrammal (EEG) rögzítettük a résztvevők agyi aktivitását. Ezt ötvöztük egy módszerrel 15 évvel ezelőtt úttörő: a mozgó lemezek gyors be- és kikapcsolása fix 11Hz-es frekvencián. Folyamatos villogásuk az agyjelet hajtja az egyensúlyi állapot vizuálisan kiváltotta potenciált (SSVEP). Leegyszerűsítve: az agy villamos tevékenységet generál ugyanolyan frekvenciával, mint a villódzó lemezek, ezt a jelet az EEG felveszi.
Megállapítottuk, hogy a nyolc hetes edzés után az SSVEP-jel körülbelül 88% -kal csökkent - ismét csak a meditációs csoportban. A korábbi munka alapján tudjuk, mit jelent ez a csökkentés. A lemezek nyomon követésében részt vevő agyhálózatok finomabbá váltak, így kevesebb agyi erőforrásra volt szükség a feladat végrehajtásához.
Elektroencefalogram (EEG): nem invazív módszer az agyhullámok rögzítésére. Min Jing / Shutterstock.com
Egy egyszerű technika
Az éberségi meditációt vizsgáló legtöbb kutatás összetett programokat használ, mint pl éberségi alapú stresszcsökkentés. Mivel azonban ezek a programok tartalmazzák a jógát, a nyújtást és a különböző típusú meditációkat, lehetetlen megmondani, hogy a jelentett javulások valóban egy adott meditációs gyakorlat eredményei-e.
Az érthetőség kedvéért utasítottuk a meditációs csoportot, hogy végezzen egy egyszerű meditációs gyakorlatot napi tíz percig. A gyakorlatot figyelmes légzés-tudatosság meditációnak hívják. Ez magában foglalja a légzés érzésére való összpontosítást - például az orrlyukába be- és kifolyó levegőt. Ha bármilyen gondolat, érzés vagy más érzéki benyomás merül fel, akkor csak fel kell ismernie őket, és vissza kell térnie a lélegzethez anélkül, hogy meg kellene ítélnie a figyelemelterelést vagy tovább kellene gondolkodnia rajta.
Kíváncsi, hogy pusztán a kiegyensúlyozott légzésre koncentrálás ilyen hatással lehet a koncentrációra és a munkamemóriára. Úgy gondoljuk, hogy ez azért történik, mert a meditáció egyfajta agyhálózati képzés, ahol ugyanazok az agyhálózatok ismételten aktiválódnak, és így hatékonyabbá válnak. Úgy tűnik, hogy a meditáció ezen formája a célpont agyi hálózatok, az agy összekapcsolt területei, amelyek együtt működnek és kulcsfontosságú szerepet játszanak számos kognitív feladatban.
Könnyű belátni, hogy ez mennyire releváns a mindennapi élet szempontjából. A koncentráció megőrzése, az információk elterelésének kiemelése és a szem előtt tartása fontos tudás az információ túlterhelésében. Például, a radarkezelők jobban teljesítenek ezt a feladatot, és hétköznapibb szinten, ugyanígy teszik a pörgős játékot játszó emberek is videojátékok.
Tehát kezdjük:
Érezzük az orrunk hegyén a formátlan légáramlatot, és értékelés nélkül engedjük át a gondolatokat, hangokat és érzéseket ...
A szerzőről
Peter Malinowski, a kognitív idegtudomány olvasója, Liverpool John Moores Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Kapcsolódó könyvek
at InnerSelf Market és Amazon
