(Hitel: LIANE / Unsplash)
A kutatók szerint a meditáció módot kínál arra, hogy kevésbé hajlamos legyen a hibákra.
A kutatók tesztelték, hogy a nyitott monitorozó meditáció - a meditáció, amely a tudatosságra összpontosítja az érzéseket, gondolatokat vagy érzéseket, amikor kibontakozik az ember elméjében és testében - megváltoztatta az agytevékenységet oly módon, amely fokozott hibafelismerésre utal.
"Az emberek iránti érdeklődés a meditáció és az éberség iránt meghaladja azt, amit a tudomány bizonyítani tud a hatások és az előnyök szempontjából" - mondja Jeff Lin, a Michigani Állami Egyetem pszichológia doktorjelöltje és a cikk társszerzője. Brain Sciences.
"De számomra elképesztő, hogy láthattuk, hogyan vezethet egy irányított meditáció egy változása az agy aktivitásában a nem meditálóknál."
A hatások mérése
Az eredmények arra utalnak, hogy a meditáció különböző formáinak eltérő neurokognitív hatása lehet. Kevés kutatás van arról, hogy a meditáció nyitott figyelemmel kísérése hogyan hat hibafelismerés- mondja Lin.
"A meditáció egyes formáival egyetlen tárgyra összpontosít, általában a lélegzetére, de a nyitott figyelő meditáció egy kicsit más" - mondja Lin. - Be kell hangolódnia befelé, és figyelnie kell mindarra, ami elméjében és testében zajlik. A cél az, hogy nyugodtan üljünk, és nagyon figyeljünk oda, ahol az elme utazik, anélkül, hogy túlságosan elkapnánk a tájat. ”
A tanulmányhoz a kutatók több mint 200 résztvevőt toboroztak annak tesztelésére, hogy a nyitott monitorozó meditáció hogyan befolyásolta az emberek észlelését és a hibákra való reagálást.
A résztvevők, akik még soha nem meditáltak, részt vettek egy 20 perces nyílt monitorozó meditációs gyakorlatban, miközben a kutatók az agy aktivitását elektroencefalográfián (EEG) keresztül mérték. Aztán elvégezték a számítógépes figyelemelterelési tesztet.
"Az EEG ezredmásodpercenként képes mérni az agyi aktivitást, így a hibák után pontosan megtudtuk az idegi aktivitás mértékét a helyes válaszokhoz képest" - mondja Lin. „Egy bizonyos neurális jel körülbelül fél másodperccel jelentkezik a hibapozitivitásnak nevezett hiba után, amely a tudatos hibafelismeréshez kapcsolódik. Megállapítottuk, hogy ennek a jelnek az ereje megnő a meditátorokban a kontrollokhoz képest. ”
A meditáció fokozza a hibák észlelését
Noha a meditálók nem tudtak azonnal javítani a tényleges feladatellátásban, a kutatók eredményei ígéretes ablakot kínálnak a tartós meditáció lehetőségeihez.
„Ezek a megállapítások jól demonstrálják, hogy a mindössze 20 perces meditáció miként javíthatja az agy azon képességét, hogy észlelje és figyeljen hibákat”- mondja Jason Moser társszerző. "Ez magabiztosabbá teszi bennünket abban, hogy az éberségi meditáció valóban képes-e a teljesítményre és a napi működésre abban a pillanatban."
Míg a meditáció és az éberség az elmúlt években általános érdeklődésre tett szert, Lin viszonylag kis kutatócsoportba tartozik, akik idegtudományi megközelítést alkalmaznak pszichológiai és teljesítménybeli hatásaik értékelésében.
Előretekintve Lin azt mondja, hogy a kutatás következő fázisa a résztvevők szélesebb csoportjának bevonása, a meditáció különböző formáinak kipróbálása és annak meghatározása, hogy az agyi aktivitás változásai hosszú távú gyakorlással képesek-e viselkedési változásokká válni.
"Nagyon jó látni a közönség lelkesedését az éberség iránt, de tudományos szempontból még mindig rengeteg munkát kell elvégezni annak megértése érdekében, hogy milyen előnyökkel járhat, és ugyanilyen fontos, hogy valójában hogyan is működik" - mondja Lin. - Itt az ideje, hogy szigorúbb objektíven keresztül kezdjünk el rá nézni.
A szerzőkről
Co
A szerzőről
Jason Moser és Jeff Lin, a Michigan State University pszichológia doktorjelöltje.
Könyvek a teljesítmény javításáról az Amazon legjobb eladóinak listájáról
"Csúcs: A szakértelem új tudományának titkai"
Anders Ericsson és Robert Pool
Ebben a könyvben a szerzők a szakterületen végzett kutatásaik alapján betekintést nyújtanak abba, hogyan javíthatja bárki teljesítményét az élet bármely területén. A könyv gyakorlati stratégiákat kínál a készségek fejlesztésére és a mesteri tudás megszerzésére, a szándékos gyakorlásra és a visszajelzésekre összpontosítva.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Atomic Habits: Könnyű és bevált módszer a jó szokások kialakítására és a rosszak letörésére"
írta: James Clear
Ez a könyv gyakorlati stratégiákat kínál a jó szokások kialakításához és a rosszak feloldásához, a kis változtatásokra összpontosítva, amelyek nagy eredményekhez vezethetnek. A könyv tudományos kutatásokra és valós példákra támaszkodik, hogy gyakorlatias tanácsokat adjon mindenkinek, aki szokásaik javítására és sikerre vágyik.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Gondolkodásmód: A siker új pszichológiája"
írta: Carol S. Dweck
Ebben a könyvben Carol Dweck feltárja a gondolkodásmód fogalmát, és azt, hogy az hogyan befolyásolhatja teljesítményünket és életünk sikerét. A könyv betekintést nyújt a rögzített gondolkodásmód és a növekedési gondolkodásmód közötti különbségbe, és gyakorlati stratégiákat kínál a növekedési gondolkodásmód kialakításához és a nagyobb sikerek eléréséhez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"A szokás ereje: Miért csináljuk azt, amit az életben és az üzleti életben"
írta Charles Duhigg
Ebben a könyvben Charles Duhigg feltárja a szokások kialakulásának hátterében álló tudományt, és azt, hogy hogyan használhatók fel a teljesítményünk javítására az élet minden területén. A könyv gyakorlati stratégiákat kínál a jó szokások kialakításához, a rosszak feloldásához és a tartós változás megteremtéséhez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Intelligensebben, gyorsabban: A produktív élet titkai az életben és az üzleti életben"
írta Charles Duhigg
Ebben a könyvben Charles Duhigg a termelékenység tudományát tárja fel, és azt, hogy miként használható fel teljesítményünk javítására az élet minden területén. A könyv valós példákra és kutatásokra támaszkodik, hogy gyakorlati tanácsokat adjon a nagyobb termelékenység és siker eléréséhez.
