Rengeteg mód van arra, hogy kihasználja a természet előnyeit otthonában és környékén. fizkes / Shutterstock
Jót tesz a kertben eltöltött idő. Nem számít, hogy növényeket öntöz, vagy egyszerűen csak hűsöl egy nyugágyon – van egy egész számos előnye ami vele jár. Ezek tartalmazzák javult az egészség és a közérzet, csökkent szellemi fáradtság és a jobb alvásminőség.
Aki beleragad a kertészkedésbe, az is tapasztal kevesebb stressz és a több fizikai aktivitás. A kutatások szerint ezek az emberek még hajlamosak is egyél több gyümölcsöt és zöldséget.
De nem mindenki fér hozzá a kerthez. Val vel az infláció leszorítja a jövedelmeket, kertes otthon birtoklása nehezebb, mint valaha, különösen a fiatalok számára, és előfordulhat, hogy a bérelt szálláshoz nem mindig jár külső tér.
An Angol felmérés 2021-ből kiderült, hogy a 16-24 évesek több mint kétszer nagyobb valószínűséggel nem jutnak kerthez vagy kerthez, mint a 65 év felettiek. Saját kutatócsoportom is ebbe a kérdésbe ásott bele. Azt találtuk, hogy a fiatalabbak és az alacsonyabb jövedelműek az Egyesült Királyságban a nehezebb bejutni a kertbe mint az idősebb és gazdagabb emberek.
De ne essen kétségbe, ha nem tud belépni a kertbe. Rengeteg mód van arra, hogy kihasználja a természet nyújtotta előnyöket otthonában és környékén anélkül, hogy a kertbe tenné a lábát. Íme három módszer, amellyel a kutatások azt sugallják, hogyan hozhatja életébe a természetet.
1. Látogasson el egy parkba
A természet jelenléte – például a növények és a fák, a természetes hangok, mint birdsong, és a víz – része annak, amitől a kertek olyan jók számunkra. Kutatások azt találják, hogy a kapcsolatot természet csökkentheti a stresszt és a depressziót, javíthatja a munkahelyi és oktatási teljesítményt, javíthatja a jólétet és segíthet tovább élni.
Nem csak a kertek kínálják ezt az adag természetet. Valójában a természet számos városi parkban megtalálható, még az aprócskakban is zsebparkok (közterületi zöldfelület kis területei).
Ezek a parkok nem csupán nyugodt helyek. Remek helyek lehetnek a barátokkal és a családdal való találkozásra is, különösen, ha ilyenek is vannak kávézók, asztalok és ülősarok. Épület társadalmi kapcsolatok mint ez számos további egészségügyi előnnyel is jár.
Sokan találnak egy parkot az otthonuk közelében. Az Országos Statisztikai Hivatal becslés hogy Nagy-Britanniában az emberek több mint negyede lakik egy közpark 72 perces, 15%-a pedig XNUMX perces sétán belül.
Emberek pihennek a fűben a londoni Hampstead Heathben. Alex Segre/Shutterstock
Azonban itt is vannak egyenlőtlenségek. A városi parkok minősége általában az jobb a gazdagabb területeken az alacsonyabb társadalmi-gazdasági státusú területekhez képest.
2. Szerezz be néhány szobanövényt
A szobanövények nagyszerű módja annak, hogy otthonába vigyük a természetet, ha nincs szabad helyünk. A természet más formáihoz hasonlóan a szobanövények is kapcsolódnak csökkent vérnyomás és a alacsonyabb szintű stressz.
Segítenek abban is, hogy a teret több legyen vonzó, olyan helyre alakítva, ahol időt szeretne tölteni egy tanulmány, a diákok előnyben részesítették a cserepes növényeket tartalmazó szobában való tanulást, mint a nélkülözőket.
Sokan értékelik a tettet is szobanövényeik gondozása – legyen szó itatásról, etetésről vagy „frizura adásról”.
A szobanövények akkor is segíthetnek, ha hosszú időt kell bent töltened. A COVID-zárlatok idején például a zöldövezetnek való kitettség segített a kínai Sanghajban lakóknak a magány és a depressziós tünetek csökkentése.
Ha sok időt tölt otthon munkával vagy tanulással, a szobanövények is javíthatják munkaképességét. Irodai környezetben olyan emberek, akiknek növények voltak a szobában jobban teljesített ha igényes feladatokon dolgozik. A norvég irodai dolgozókon végzett külön kutatás azt is megállapította, hogy a szobanövények jelenléte javult a termelékenység és csökkent a betegszabadság.
Rengeteg szobanövény közül lehet választani, és nehéz lehet tudni, hol kezdjem. De van bőven online útmutatók hogy segítsen kiválasztani a megfelelőt. Azok pedig, akik aggódnak, hogy véletlenül elpusztítják az új szobanövényüket, még ezt is tudják szakképzett kertészek rendszeresen elveszíti a növényeket – ez mind próba és hiba.
3. Használja ki a digitális természetet
Ha olyan helyen él, ahol nem birtokol szobanövényeket, vagy nem áll készen a felelősségre, próbálja meg inkább a digitális természettel körülvenni magát. Az izraeli kezdeti COVID-zárlat idején egy 776 ember bevonásával készült felmérés feltárta, hogy a számítógép képernyőjén természetképek megtekintése összefüggésbe hozható alacsonyabb szintű stressz és kevesebb negatív érzelem.
Próbálja meg körülvenni magát a digitális természettel. Ellyy/Shutterstock
Nézhetsz természetdokumentumfilmeket, állatokat és madárdalokat is a közösségi médián. Legutóbbi kutatásunkban azt találtuk természeti videók megtekintése a közösségi médiában – konkrétan kiemelések a BBC Springwatch TV-sorozatából és Chris Packham (egy brit tévéműsorvezető és természettudós) élő közvetítéséről a Facebookon – segítettek a jólét támogatásában a COVID-zárlatok idején.
Nem számít a körülményeid, mindig van mód arra, hogy egy kis természetet vigyél az életedbe.
A szerzőről
Emma White, Környezetpszichológiai vendégkutató, Surrey Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Hozzáállást és viselkedést javító könyvek az Amazon legjobb eladóinak listájáról
"Atomic Habits: Könnyű és bevált módszer a jó szokások kialakítására és a rosszak letörésére"
írta: James Clear
Ebben a könyvben James Clear átfogó útmutatót ad a jó szokások kialakításához és a rosszak lemondásához. A könyv a legfrissebb pszichológiai és idegtudományi kutatások alapján gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz a tartós viselkedésváltozás megteremtésére.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Unf*ck Your Brain: A tudomány használata a szorongás, a depresszió, a düh, a furcsaságok és a kiváltó tényezők leküzdésére"
Írta: Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Ebben a könyvben Dr. Faith Harper útmutatót kínál a gyakori érzelmi és viselkedési problémák megértéséhez és kezeléséhez, beleértve a szorongást, a depressziót és a haragot. A könyv információkat tartalmaz az e kérdések mögött meghúzódó tudományról, valamint gyakorlati tanácsokat és gyakorlatokat tartalmaz a megküzdéshez és a gyógyuláshoz.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"A szokás ereje: Miért csináljuk azt, amit az életben és az üzleti életben"
írta Charles Duhigg
Ebben a könyvben Charles Duhigg a szokásképzés tudományát tárja fel, és azt, hogy a szokások miként hatnak életünkre, személyesen és szakmailag egyaránt. A könyvben olyan egyének és szervezetek történetei szerepelnek, akik sikeresen megváltoztatták szokásaikat, valamint gyakorlati tanácsok a tartós viselkedésváltozás megteremtéséhez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Apró szokások: Apró változások, amelyek mindent megváltoztatnak"
írta: BJ Fogg
Ebben a könyvben BJ Fogg egy útmutatót mutat be, hogyan lehet tartós viselkedési változást elérni kis, fokozatosan növekvő szokásokon keresztül. A könyv gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz az apró szokások azonosításához és megvalósításához, amelyek idővel nagy változásokhoz vezethetnek.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"The 5 AM Club: Odd a reggeled, emeld fel az életed"
írta: Robin Sharma
Ebben a könyvben Robin Sharma egy útmutatót mutat be a termelékenység és a potenciál maximalizálásához, ha korán kezdi a napot. A könyv gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz egy olyan reggeli rutin kialakításához, amely támogatja céljait és értékeit, valamint inspiráló történeteket olyan személyekről, akik megváltoztatták életüket a korai felkelés révén.
