A „figyelmes étkezés” gyakorlata segíthet abban, hogy maximalizálja a gazdag ünnepi ételek örömét anélkül, hogy túl sokat fogyasztana. (Shutterstock)
Az ünnepek előtt tönkreteszi wellness-tervét, és olyan zöldsé válik, mint a Grinch, próbálja ki ezt a 10 módszert, amelyek segítenek a pályán maradásban és az ünnepi hangulat megőrzésében.
Gyakran úgy érezzük, hogy ha nem tudunk ragaszkodni a szokásos rutinunkhoz, akkor miért kell zavarnunk? A táplálkozás és a fizikai aktivitás viselkedésének kutatóiként tudjuk, hogy a wellness fenntartása az ünnepek alatt könnyebb, mint újrakezdeni az új évben.
A nehézségek legyőzésével (gondolj desszerttálcára!) Menni az ünnepekre hatékonyabb, mint egyáltalán nem. Kényeztesse magát egy kicsit, miközben mégis jól érzi magát.
1. Kezdésként vágjon magának egy kis lazaságot!
Olyan edzők, akik önérzetet tanúsítanak egy megszakított rutin után jobban teljesítenek a pályán a testmozgás céljaival. Ha túlzottan elkényezteti magát egy ünnepi partin, szünetet tartson magának, és tervezze meg, hogy másnap visszanyeri az irányítást.
Az alkohol és alkoholmentes italok közti interakció stratégia lehet a túlfogyasztás elkerülésére. (Shutterstock)
2. Terv (és készítsen biztonsági másolatot)
A tervezés kulcsfontosságú Az egészséges táplálkozás és a aktív maradni. Ha a szabadban inspirál, tervezzen minden héten néhány szabadtéri tevékenységet, de legyen néhány fedett tevékenység, mint tartalék, ha a természetanyának saját tervei vannak.
Ha számos fél azzal fenyeget, hogy kisiklik az egészséges táplálkozási szokásaid, tervezz egy kisebb, fehérjében gazdag snack mielőtt elindulna. Butaságnak tűnhet enni előtt, de a buli előtti harapnivaló elégedett lesz, és kevésbé valószínű, hogy túlevik, ha ott vagy.
3. Válasszon okosan az étkezési asztalnál
Kisméretű tányér használata harapnivalókhoz valójában becsapja az agyad, gondolván, hogy többet eszel és teljesebbnek érezheti magát az a használatához képest nagy tányér.
Ha csak egy méretű tányér áll rendelkezésre, és hatalmas, ne essen kétségbe! Válasszon négy vagy öt ételt, amelyet nagyon szeretne kipróbálni, és vegye be a legkisebb adagot, amely a vágyak kielégítéséhez szükséges.
4. Legyen kreatív a testmozgással kapcsolatban
Légy kreatív? a besurranásról, hogy tevékenységi időt töltsön az ünnepségen.
Aktivitásnak nem kell jelentenie az edzőteremben az ismétlések számát - menjen szánkózni és szaladjon vissza a dombra, vagy tervezzen fedett vadász vadászatot, ha túl hideg az idő. Vonja be az egész családot, és szálljon le a kanapéról.
5. Tartsa be a rutint
A rutin megszakításai megkönnyítik minden jó szándék elvetését. Nehéz visszanyerni az egészséges magatartást, ha szünetet tartunk és élvezzük a jó életet.
Ragaszkodjon a a rutin néhány eleme hogy az ünnepek után könnyebben visszatérhessen a dolgok lendületébe.
Egy kisebb tányér becsaphatja az agyadat, és azt gondolhatja, hogy többet eszel. (Shutterstock)
6. Próbáljon meg figyelmesen enni
Az étkezés élvezetes, de ha túlzásba viszik, akkor kevésbé érezhetjük magunkat derűsnek.
Próbáld meg, hogy a gyomrod az étkezés közben összekapcsolódjon az agyaddal figyelmes étkezés - az a gyakorlat, hogy teljes mértékben jelen van, miközben élvezi az egyes falatokat.
Az étel ily módon történő megtapasztalása arra kényszerít, hogy a teljesség és az elégedettség érzéseire összpontosítson, sőt segíthet [ellenőrizni, mennyit eszel].
7. Válasszon olyan tevékenységeket, amelyek jól érzik magukat
Ha olyan tevékenységeket és egészséges ételeket választ, amelyek tetszenek, nagyobb valószínűséggel marad aktív és egészséges ételeket fogyaszt. Ha olyan tevékenységeket választ, amelyek jó érzéssel töltik el, akkor nagyobb valószínűséggel tér vissza többért, így akkor is, ha intenzív testmozgást végez, időben építsen egy pihentető lehűlés
Menjen táncolni vagy zenére gyakorolni, hogy aktív maradjon az ünnepek idényében. (Shutterstock)
8. Tudd, mit iszol
A pohár felemelése kéz a kézben jár az ünnepekkel, de gyorsan szabotálhatja az egészséges üdülési élet terveit. A koktélok gyakran rejtett kalóriákat tartalmaznak, túlevéshez vezethetnek, és megnehezíthetik a másnapi aktivitást.
Ha jó úton akar maradni, miközben élvezi az ünnepi jókedvet, ismerkedjen meg az alkoholos italok tényleges adagolási mérete, és kövesse minden alkoholos italt habzó vízzel vagy más alkoholmentes itallal.
9. Készítsen saját ünnepi ételeket
Míg az ünnepi szezonban forgószél lehet, szánjon időt arra, hogy a lehető legnagyobb mértékben elkészítse saját ételeit. Barkácsoló ételekkel létrehozhat egészséges alternatívák az ünnepi kedvencekhez.
Eper Télapó valaki? (Shutterstock)
És amíg itt tartasz, vond be a gyerekeket az ünnepi ünnep felkorbácsolásába - gyerekek, akik megtanulnak főzni készségeket szerezni az ételkészítésen túl, amelyet felnőttkorban hordoznak.
10. Forgassa fel a zenét
A zene segíthet motiválni kitartani és élvezni a testmozgást, ezért forgasd fel a Boney M. karácsonyi dallamait, miközben futsz a futópadon - találj meg kedves zenét, és könnyebben mozoghatsz.
Nem számít, hogy a 10 út közül melyiket választja, hogy segítsen a wellness utazásában, boldog, aktív nyaralási szezont kívánunk Önnek barátaival és családjával.
A szerzőkről
Melanie Gregg, a sport- és testpszichológia professzora, Winnipegi Egyetem és Danielle Defries, a táplálkozástudományok munkatársa, Winnipegi Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Táplálkozási könyvek az Amazon Best Sellers listájáról
"A kék zónák konyhája: 100 recept a 100 éves élethez"
írta Dan Buettner
Ebben a könyvben Dan Buettner szerző recepteket oszt meg a világ „kék zónáiból”, olyan régiókból, ahol az emberek a leghosszabb és legegészségesebb életet élik. A receptek teljes, feldolgozatlan élelmiszereken alapulnak, és hangsúlyt fektetnek a zöldségekre, hüvelyesekre és teljes kiőrlésre. A könyv tippeket is tartalmaz a növényi alapú étrend követéséhez és az egészséges életmódhoz.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Orvosi tisztítószer a gyógyuláshoz: gyógyulási tervek szorongásos, depressziós, aknés, ekcémás, Lyme-ban, bélproblémákban, agyi ködben, súlyproblémákban, migrénben, puffadásban, szédülésben, pikkelysömörben, cysben szenvedőknek"
írta Anthony William
Ebben a könyvben a szerző Anthony William átfogó útmutatót kínál a test táplálkozással történő tisztításához és gyógyításához. Bizonyítékokon alapuló ajánlásokat ad a beillesztendő és kerülendő élelmiszerekre, valamint étkezési terveket és recepteket ad a tisztítás támogatására. A könyv információkat tartalmaz arról is, hogyan lehet táplálkozással kezelni bizonyos egészségügyi problémákat.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"A Forks Over Knives Terv: Hogyan lehet áttérni az életmentő, teljes élelmiszert tartalmazó, növényi alapú étrendre"
Alona Pulde és Matthew Lederman
Ebben a könyvben Alona Pulde és Matthew Lederman írók lépésről lépésre útmutatót adnak a teljes táplálékot tartalmazó, növényi alapú étrendre való átálláshoz. Bizonyítékokon alapuló táplálkozási ajánlásokat adnak, valamint gyakorlati tanácsokat adnak a vásárláshoz, az étkezés megtervezéséhez és az elkészítéshez. A könyv recepteket és étkezési terveket is tartalmaz az átmenet támogatására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"A növényi paradoxon: Az "egészséges" élelmiszerek rejtett veszélyei, amelyek betegségeket és súlygyarapodást okoznak
szerző: Dr. Steven R. Gundry
Ebben a könyvben Dr. Steven R. Gundry ellentmondásos perspektívát mutat be a táplálkozással kapcsolatban, azzal érvelve, hogy sok úgynevezett „egészséges” étel valóban káros lehet a szervezetre. Bizonyítékokon alapuló ajánlásokat ad a táplálkozás optimalizálására és e rejtett veszélyek elkerülésére. A könyv recepteket és étkezési terveket is tartalmaz, amelyek segítenek az olvasóknak a Plant Paradox program megvalósításában.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"The Whole30: A 30 napos útmutató a teljes egészséghez és az élelmiszer-szabadsághoz"
Melissa Hartwig Urban és Dallas Hartwig
Ebben a könyvben a szerzők, Melissa Hartwig Urban és Dallas Hartwig átfogó útmutatót kínálnak a Whole30 programhoz, amely egy 30 napos táplálkozási terv az egészség és a jólét elősegítésére. A könyv információkat nyújt a program mögött meghúzódó tudományról, valamint gyakorlati tanácsokat ad a vásárláshoz, az étkezés megtervezéséhez és az elkészítéshez. A könyv a programot támogató recepteket és étkezési terveket is tartalmaz.
