"Az egyik a legkedvesebb Istennek
akinek nincs ellensége az élőlények között,
aki erőszakmentes minden lény számára. "
-- tól Bhagavad Gita
Úgy tűnik, hogy az élet folyamatosan változó díszleteket mutat be nekünk. Valójában a változás lehet az egyetlen állandó része az életnek! Minél jobban befogadjuk és üdvözöljük a változásokat, annál könnyebbé és gördülékenyebbé válnak átmenetünk. Amikor a szeretet miatt változtatunk, a változás általában tartós. Amikor azonban a félelem motivál minket a változásra, a változás általában rövid ideig tart.
Az étrend megváltoztatása nem más. Ha úgy dönt, hogy vegetáriánus lesz szeretetteljes okokból, például a test, a lelki ajándékok, az állatok és a környezet szeretete miatt, akkor'jobban élvezem az átmenetet. Ha azonban a félelem motivál -- mint például fogyni akar valaki más kedvében -- te'hajlamos küzdeni az étvágyakkal és az elégedetlenséggel.
Az életváltás modellezésének egyik egyszerű módja az "ADA háromlépcsős folyamat" használata:
A a Tudatosság
D a döntés
A cselekvés
1. lépés: Tudatosság.
A tudatosság azt jelenti, hogy tudatosan ismeri a kérdést, vagy annak okait, hogy miért vágyik a változásra. Miután tudatosult bennünk, akkor vehetünk. . .
2. lépés: Döntés.
A döntés meghozatala is választás, tenni vagy nem tenni, utána. . .
3. lépés: A cselekvés játékba lép
Az akció magában foglalja a követésünket. Azt'Fontos, hogy az 1. lépést a lehető legnagyobb mértékben társítsuk a 3. lépéssel, hogy változás történhessen azzal a felismeréssel, hogy személyes döntés született (2. lépés). Ez szemben áll a létezéssel kényszerű változásba, ami általában haragra vezet.
Néha a 2. lépés (döntés) elakadást okozhat az emberekben, majd zűrzavar támad. A változás kockázattal jár. Annak ismerete, hogy milyen mértékben hajlandó változtatni, segíti a változás folyamatát, és segít megőrizni nyitottságát. Néha az emberek elakadnak, miközben megpróbálnak döntést hozni. Az idő telik, és végül nem születik döntés, ami valójában önmagában döntés.
Az emberi viselkedés általában akkor okozza a legkönnyebb választást, ha rendelkezésünkre állnak alternatívák. Így's könnyebb halogatni, ülő életmódot folytatni vagy zsíros állati ételeket fogyasztani, mint megváltoztatni. Íme néhány mód arra, hogy motiváld magad, ha így elakadsz:
Készítsen listát az előnyökről és hátrányokról.
Írja le a vegetáriánussá válás előnyeit és hátrányait. Ha több előnye van, mint hátránya, akkor mindig nézze át a listát, valahányszor bizonytalan a döntése iránt.
Próbáld ki a jövődet.
Képzelje el, hogyan befolyásolja testét, egészségét, energiaszintjét, kapcsolatait és karrierjét, ha vegetáriánus lesz. Ezután képzelje el az alternatívát. Hogyan fog kinézni a jövőd, ha folytatod jelenlegi életmódodat?
Kérdezze meg a belét.
Menjen be, és kérdezze meg belső énjét: "Hogyan érzi magát vegetáriánussá válás?" Ezután figyeljen a bélérzésében bekövetkező bármilyen változásra. Meghúzza? Legyél könnyebb és fényesebb? Úgy tűnik, pozitív vagy negatív reakciót kap a bélből? Mentálisan kérdezd meg a beledet, és kérdezd meg: "Miért érzed ezt?" és mit akarsz?" Bélérzetei arra késztetnek, hogy őszintén hallgasson a lelkére'szüksége van a teste helyett's földi vágyak.
Vigyázzon a mindent vagy semmit szellemi csapdákra.
Néha ellenállunk a változtatásoknak, mert túlságosan elsöprőnek érzik magukat. Ha te'újra a vegetarianizmus mellett áll, talán az's mert fokozatosan kell végrehajtania az átállást. Például kezdjen heti egy vegetáriánus étellel. Ezután készítsen heti két ételt vegetáriánusként stb. Ez lehetőséget ad a gyomrodnak arra is, hogy alkalmazkodjon az alacsonyabb zsírtartalmú étrendhez, így nyert'nem érzem magam éhesnek a "hideg pulyka" elfogyasztása miatt a húsból (szójáték nincs!).
Legtöbbünk számára az apró változások működnek a legjobban hosszú távon. Konkrét cselekvési terv, például "a vörös hús elkerülése" vagy "Minden szerdán I'Növényi vacsorát eszem ", ez különösen hasznos, ha mi'először kezdődik a változás. A kicsi, konkrét tervek segítenek az új rutinok támogatásában, amelyek célt szolgálnak. Segítenek megszervezni minket; és kényelmesen, biztonságosan és melegen érezzük magunkat.
Tehát, amikor először elfogadjuk a változást, akkor számíthatunk arra, hogy rendezetlen és kissé kényelmetlenül érezzük magunkat. A rutin kialakítása, amelyet folyamatosan módosíthat egész életében, támogatni fogja Önt a változás iránti vágyában. Íme néhány lépés, amelyet megtehet, amikor áttér a vegetarianizmusra. Ezeket a lépéseket bármikor elvégezheti, amely természetesnek és kényelmesnek tűnik számodra.
Tíz javasolt lépés a váltáshoz
1. Fogadjon el meditációs programot, például jógát, Az Út a csodákhoz, vagy csukott szemmel ül csendesen. Figyelje meg légzését, gondolatait és érzelmeit. Legyen tisztában azzal, hogy mit érez a teste, és minden olyan üzenetet, amelyről úgy tűnik, hogy jelez Önnek. Vezessen naplót minden betekintésről.
2. Tudatosítsa, hogy mit érez, amikor eszik. Egyél egy ételt egyszerre, így világosan látni fogja, hogy az adott étel hogyan hat rád. Jegyezze fel naplójába az egyes ételekkel kapcsolatos érzéseket és reakciókat.
3. Vegye figyelembe, hogy mit érez, amikor húst eszik, és hogy érzi magát utána. Jegyezze fel ezeket az érzéseket -- szerkesztés, megítélés vagy cenzúra nélkül -- a naplójában.
4. Nézze meg, hogyan érzi magát tejtermékek fogyasztása vagy ivása közben.
5. Vásároljon vagy kölcsönözzen néhány vegetáriánus magazint és könyvet, hogy új recepteket és ötleteket szerezzen a húspótlókról, miközben felkészül arra, hogy vegetáriánus lesz.
6. Távolítsa el a marha- és sertéshúst az étrendből.
7. Távolítsa el a tejtermékeket.
8. Távolítsa el a csirkét és a pulykát.
9. Távolítsa el a tojásokat.
10. Távolítsa el a halakat.
A cél az, hogy sikereket érjen el, miközben rugalmas és együttérző önmagával szemben. Például érdemes átültetnie a 7. és a 8. lépést. Ne feledje, hogy a cél egy folyamat, nem pedig a cél. Amint elkezdesz változni, ez a változás hullámzó hatással lesz rád és a körülötted élőkre, a hullámok végül mindenkihez eljutnak. Barátai és családtagjai vagy magukévá teszik ezeket a mozdulatokat, vagy ellenállást és elutasítást mutatnak. Tisztelet az embereknek'A változás folyamata fontos, különösen, ha másokat is ösztönözni akarunk életmódváltásunkra.
Fokozatosan vegetáriánus
Hozzáállásunk mindent áthat, beleértve a változtatásokat is. Az attitűd rávilágít arra, hogy miként tekintünk az életre. Ha úgy gondoljuk, hogy valami hasznos, akkor az is lesz. A szeretet vagy a félelem a szűrőd az életben? Energetikailag a szerelem nyitva hagy minket, míg a félelem a központon kívül forog és végül elzár. Ön vegetáriánus, mert ez a teste és a környezete számára szeretetteljes cselekedet, vagy attól tart, hogy a zsíros étrend miatt szívrohama lehet? A szerelem mindig gyógyítja a félelmet és több szeretetet hoz létre, míg a félelem csak még több félelmet kelt.
A vegetáriánusra való áttérés leggyakoribb oka az, hogy nagyobb közérzetet szerezzen. Ezt a jólétet úgy tapasztalják, hogy több energiája van, jobban érzi magát, tisztábban gondolkodik, és jobban kapcsolódik az állati és növényi élethez. A fogyás a vegetáriánussá válás egyik mellékhatása.
A tudatosság, a döntéshozatal és a cselekvés (a változás ADA) mindegyikünk számára más és más lehet. A fokozatos változás másokat is meghív, hogy csatlakozzanak hozzánk. Ha túl gyorsan megyünk le a folyóra, otthagyhatjuk szeretteinket a folyó partján, híd nélkül, amely összekötne minket. Tiszteletben tartsuk mások megváltoztathatóságát, különösen, ha az másként jelenik meg, mint amit Ön helyesnek vagy megfelelőnek tart. Ezért olyan fontos, hogy megváltozzon önmagának, és ne azért, hogy mások kedvében járjon. Ha mások jönnek az útra, az's nagyszerű; különben haladj tovább mosolyogva.
A terv és a rutin kidolgozása segít megalapozni az alapot. Ebből az alapból hidat építhet, hogy elérje családját és barátait. Az új élelmiszerek lassú bemutatása szeretteinek az egyik módja arra, hogy meghívja őket, hogy lépjenek a hídra, hogy találkozzanak veled.
Az Ön hídja megépíthető a régiek egy részével, az új beépítésével. Ennek egyik gyakorlati példája a fasírt készítésre vonatkozik. Eleinte elkészítheti a szokásos recept szerint, húsforrás felhasználásával és egy kis tofu hozzáadásával. Idővel a hús nagy részét tofuval helyettesítheti. Végül a fasírtból tofu cipó lesz.
Amikor először javítjuk étrendünket, általában csökkentjük vagy kiküszöböljük az ócska ételeket, a koffeint és a cukros snackeket ételeinkből. Amikor azt halljuk, hogy az emberek növényi étrendről beszélnek, általában leírják, mennyire energikusnak érzik magukat ennek eredményeként. Ennek van értelme, mivel az amerikaiak többsége a szükséges állati fehérje mennyiségének kétszer-négyszeresét eszi meg, ami fáradtsághoz vezethet. Az állati eredetű fehérje nitrogénatomot tartalmaz. Ezt a nitrogént vízzel kell feldolgozni, így karbamidként szabadulhat fel a szervezetből.
A legtöbb ember nem igyon elegendő vizet. Növekszik a vízigény, ha állati eredetű termékeket fogyasztunk. Amikor nem'ne igyon elegendő vizet, a fáradtság a végeredmény. Amikor még egy százalékig is kiszáradunk, fáradtak vagyunk. Miután az étrendben csökkent az állati fehérje mennyisége, csökken a vízigény, és kevésbé valószínű a fáradtság.
A képzelet hívogató módja az összes szabály eltávolítása, az érzéseid meghallgatása és követése. A szakácskönyv Az íz művészete, Beatrix Rohlsen, helyet hagy a receptjeiben, hogy hozzáadhassa saját kreativitását. Hasznos lehet, ha egyszer vagy kétszer követi a receptet, hogy tisztában legyen a recept egyik lehetséges ízével. Amint önbizalmat szerez, akkor'Nyitottnak érzem magam saját kreatív vonásai hozzáadásához. Ez a nyitottság arra, hogy művészi engedélyt adjon valaki másnak's receptje lehetővé teszi az áramlás létrejöttét, amely támogatja és inspirálja kreatív energiáját.
A következő részletet a könyv engedélyével újranyomtatják:
Étkezés a fényben: A vegetáriánusra való áttérés a lelki ösvényen
Doreen Virtue, Ph.D. és Becky Prelitz, MFT, RD
A kiadó, a Hay House Inc. engedélyével újranyomtatják. www.hayhouse.com.
Információ / rendelje meg ezt a könyvet.
A szerzőkről
Doreen Virtue, PhD. a pszichológia spirituális doktora és vegán, aki az evés spirituális vonatkozásairól tanít. Több könyvet is írt, köztük: I'd Változtassa meg az életemet, ha több időm lenne; Állandó vágy; Fájdalmaid elvesztése; Étkezés a fényben; és a A Yo-Yo diéta szindróma. Dr. Erény olyan beszélgetős műsorokban jelent meg, mint Oprah, Geraldo és Sally Jessy Raphael. A weboldala az www.angeltherapy.com.
További cikkeket olvashat: Doreen erény.
Becky Prelitz, MFT, RD, bejegyzett dietetikus és engedéllyel rendelkező házasság-családterapeuta, aki tanácsokkal látja el az ügyfeleket az étkezés, a testsúly és a testkép érzelmi és lelki oldalán. Becky Prelitz a Beyond Food tulajdonosa, ahol támogatja ügyfeleit abban, hogy az ételen és a testsúlyon túlmenjenek az étkezés, a testsúly és a testkép érzelmi és lelki oldalára. Tanácsadóként is szolgál Impact Drog- és Alkoholkezelő Központ és a Új megtalált élet, egy gyógyulási központ, ahol az étkezési problémákkal összefonódó érzelmeket kezelik.
