A megfelelő napszakban végzett rövid szunyókálások számtalan módon javíthatják az éberséget és az általános egészséget. Tara Moore/Digital Vision a Getty Images segítségével
A napközbeni szunyókálás egy ősi szokás, amelyet világszerte gyakorolnak.
Míg egyesek a szunyókálást fényűző kényeztetésnek tekintik, mások az éberség és a jó közérzet megőrzésének módjának tekintik. De a szunyókálásnak vannak hátrányai és előnyei is.
Mint orofacial fájdalom specialista, Széleskörű oktatásban részesültem az alvásgyógyászatban és arról, hogy az alvás hogyan befolyásolja a jólétet, elsősorban az alvás és a fájdalmas állapotok, például a fejfájás és az arcfájás közötti kapcsolat miatt. A képzésem az alvás minden aspektusára kiterjedt, különös tekintettel az alvási légzészavarokra, az álmatlanságra és az alvással kapcsolatos mozgászavarokra.
Mint ilyen, tisztában vagyok a szunyókálás összetett természetével, és hogy egy rövid szunyókálás – azaz egy 20-30 percig tartó napközbeni szunyókálás – miért lehet számtalan szempontból előnyös. Noha a szunyókálás általában sok ember számára jó szokás, néhány figyelmeztetést figyelembe kell venni.
Rengeteg egészségügyi előny
A kutatások azt mutatják, hogy a szunyókálásnak számos előnye van. A rövid szunyókálás lehet javítja a mentális működést és a memóriát<p></p> javítja az éberséget, a figyelmet és a reakcióidőt.
A rövid alvásokhoz is kapcsolódik fokozott termelékenység és kreativitás. Mivel úgy tűnik, hogy a szunyókálás javítja a kreatív gondolkodást, néhány vállalat megpróbálta ezt kihasználni bevezetésével szundikálni a szobákat a munkahelyre.
Sőt, úgy tűnik, hogy az agy a szunyókálási időt használja fel a nap folyamán gyűjtött információk feldolgozására, ami úgy tűnik javítja a problémamegoldó képességet. Egy kis tanulmány kimutatta, hogy azok, akik rövid ideig szunyókálnak, kevésbé voltak frusztráltak és impulzívak, ami jobb fókuszt és hatékonyságot eredményezett a munkával kapcsolatos feladatok ellátása során. A szunyókálás akár a képességek javulásához is vezethet új motoros készségek elsajátítására, mint például a golf swing vagy a játék egy hangszeren. Ez azért van, mert ezek az emlékek vagy készségek megszilárdulnak az agyban alvás közben, akár éjszaka, akár szunyókálás közben.
Az alvás is csökkentheti a stresszt. Egy tanulmány szerint körülbelül 20 percig szunyókálnak javította a résztvevők általános hangulatát. A 30 percnél tovább tartó hosszabb szunyókálás azonban jellemzően nem jár együtt hangulatjavulással és fokozott jó közérzet.
A rövid alvásokhoz is társulhat a csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Ha a kelleténél többet vagyunk ébren, hajlamosak vagyunk a „harcolj vagy menekülj” vegyi anyagok felhalmozódására a szervezetünkben. A tanulmányok azt mutatják, hogy egyenletesebb alvás segít csökkenteni ezeket a vegyszereket, ami a vérnyomás és a pulzusszám normalizálódását eredményezi. Szunyókálás úgy tűnik, hogy segíti ezt a folyamatot néhány embernek.
De akárcsak az éjszakai alvás során, néhány embernek nehézségei lehetnek a szunyókálásban, különösen, ha korlátozott idejük van. A progresszív izomrelaxációs technikákról kimutatták, hogy éjszakai alváshoz és szunyókáláshoz egyaránt előnyös. Más nem specifikus relaxációs technikák, mint például a relaxáló zene hallgatása, szintén jótékony hatásúak az elalváshoz. Érdekes módon sokan túlbecsülik az ébren töltött idejüket, amikor aludni próbálnak, és alábecsülik az az idő, amit ténylegesen alvással töltöttek. Ügyeljen arra, hogy az alvás rövid legyen.
A szunyókálásnak lehetnek hátrányai
A 30 percnél hosszabb szunyókálás egyik feltétele az alvási tehetetlenség – az a nyugtalanság és tájékozódási zavar, amelyet az emberek néha tapasztalnak egy hosszabb szunyókálás után.
Általában minél hosszabb a szunyókálás, annál több alvási tehetetlenséget kell leküzdeni. Ez néhány perctől fél óráig ronthatja a kognitív funkciókat. Sok esetben ezek a hatások lehetnek koffein fogyasztásával minimálisra csökkenthető közvetlenül az alvás után.
De ezt fontos megjegyezni a koffein nem helyettesíti az alvást. A koffein átmenetileg blokkolja az adenozin néven ismert vegyi anyag, az ébrenléti órákban felhalmozódó alvást elősegítő szer hatását. Ha rendszerint a koffeinfogyasztástól függ, hogy ébren tartson és éber legyen, ez arra utalhat, hogy alvászavar áll a háttérben, mint pl. álmatlanság or alvási apnoe, amelyben az ember alvás közben átmenetileg leállítja a légzést.
A hosszú vagy késő délutáni alvás is zavarhatja az éjszakai alvást, akár elalvási, akár éjszakai alvási nehézségekkel. Ez a zavar a rendszeres alvás-ébrenlét ciklus eredményezhet általános alváshiány, Amely számos negatív egészségügyi hatása lehet.
Sőt, a 60 év felettiek számára hosszabb alvás – 30 percen túl – növelheti a szív- és érrendszeri problémák kockázatát. A kutatók azt találták, hogy a napi egy óránál hosszabb ideig szunyókáló idősebb felnőtteknél nagyobb a megnövekedett vérnyomás, a magas vércukorszint, a derék körüli zsírtöbblet, valamint a kóros koleszterin- vagy trigliceridszintek előfordulása, amelyet metabolikus szindrómának is neveznek.
A jelenség oka többnyire ismeretlen. Az idősebbek gyakrabban szunyókálnak, mint a fiatalabbak, részben ennek köszönhetően zavartabb alvás az éjszaka folyamán. Ez összefügghet több fájdalommal vagy más egészségügyi tényezőkkel, amelyek zavarják az alvást, az alvást befolyásoló gyógyszerekkel és az idősödéssel járó megváltozott alvásritmusokkal.
Legjobb gyakorlatok
Tehát az előnyök maximalizálása és a kockázatok csökkentése érdekében adunk néhány tippet: Aludjon röviden, hogy elkerülje az alvási tehetetlenséget és az éjszakai alvászavarokat. Szunyókálj kora délután, mivel ez összhangban van az ebéd utáni energiaszint csökkenésével és a a szervezet természetes cirkadián zuhanása, ami az álmosság fokozódása, hasonlóan ahhoz, ami alkonyatkor jelentkezik. Kerülje a késő délutáni szunyókálást, fejezze be legalább négy-hat órával lefekvés előtt, és teremtse meg a megfelelő környezetet úgy, hogy csendes, kényelmes és gyengén megvilágított helyen szunyókál.
Ha nappali álmossággal küszködik, a legjobb, ha a kiváltó okot kezeli, ahelyett, hogy kizárólag a szunyókálásra hagyatkozna. A koffeinfogyasztás csökkentése, a rendszeres alvási ütemezés és a megfelelő éjszakai alvás elengedhetetlen lépések a nappali álmosság csökkentésében.
Végső soron a szunyókálásnak ki kell egészítenie az egészséges alvási rutint, nem pedig a helyettesítse az elegendő éjszakai pihenést. A szunyókálás kiegyensúlyozott megközelítése hozzájárulhat egy energikusabb, koncentráltabb és rugalmasabb élethez.
A szerzőről
Steven Bender, klinikai egyetemi docens, Texas A&M Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Kapcsolódó könyvek:
A test tartja a pontszámot: Az agy és a test a traumák gyógyításában
írta Bessel van der Kolk
Ez a könyv a trauma, valamint a fizikai és mentális egészség összefüggéseit tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva a gyógyuláshoz és felépüléshez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Lélegzet: Egy elveszett művészet új tudománya
írta: James Nestor
Ez a könyv a légzés tudományát és gyakorlatát tárja fel, betekintést és technikákat kínálva a testi és lelki egészség javítására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A növényi paradoxon: Az „egészséges” élelmiszerek rejtett veszélyei, amelyek betegségeket és súlygyarapodást okoznak
szerző: Steven R. Gundry
Ez a könyv az étrend, az egészség és a betegségek közötti összefüggéseket tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva az általános egészség és jólét javítására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Az Immunity Code: A valódi egészség és a radikális öregedésgátlás új paradigmája
írta Joel Greene
Ez a könyv új perspektívát kínál az egészségről és az immunitásról, az epigenetika alapelveire támaszkodva, valamint betekintést és stratégiákat kínál az egészség és az öregedés optimalizálásához.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A böjt teljes útmutatója: Gyógyítsa meg testét időszakos, váltakozó napos és hosszabb böjtöléssel
Dr. Jason Fung és Jimmy Moore
Ez a könyv a böjt tudományát és gyakorlatát tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva az általános egészség és jólét javítására.
