A Pilates az elme-test gyakorlatok egyik formája, amely súlyzós ellenállást és erősítő edzést foglal magában. Thomas Barwick / Stone a Getty Images-en keresztül
A legidősebb életszakaszban élők, akik rendszeresen végeznek aerob tevékenységet és erősítő gyakorlatokat, jobban teljesítenek a kognitív teszteken, mint azok, akik ülnek, vagy csak aerob gyakorlatokat végeznek. Ez a új tanulmányunk legfontosabb megállapítása, amely a GeroScience folyóiratban jelent meg.
184 kognitívan egészséges, 85 és 99 év közötti embert értékeltünk. Minden résztvevő beszámolt edzési szokásairól, és egy átfogó neuropszichológiai teszten esett át, amelyek célja a kognitív funkciók különböző dimenzióinak értékelése volt.
Azt találtuk, hogy azok, akik az aerob gyakorlatokat, például az úszást és a kerékpározást, valamint az olyan erőgyakorlatokat, mint a súlyemelés, beépítették a rutinjukba – intenzitástól és időtartamtól függetlenül – jobb volt a mentális mozgékonyságuk, gyorsabban gondolkodtak, és jobban tudták változtatni vagy adaptálni a gondolkodásukat.
A jól ismert kognitív szűrőeszköz segítségével, az úgynevezett Montreali kognitív értékelés amely kiegyensúlyozott képet ad a megismerés számos aspektusáról, azt találtuk, hogy azok, akik nem végeztek semmilyen fizikai gyakorlatot, alacsonyabb pontszámot értek el, mint azok, akik kardió- és erősítő edzést is végeztek. Ez a különbség csekély, de szignifikáns volt még akkor is, ha más tényezőket, például az iskolai végzettséget és az emberek testedzéseit vizsgáltuk. Ezenkívül az a csoport, amely mindkét típusú gyakorlatot végezte, jobban teljesített bizonyos kognitív tevékenységekben, például a szimbólumkódolásban, a szűrési eredményeken túl.
Fontos megjegyezni, hogy bár tanulmányunk összefüggést állapít meg az aerob és erősítő gyakorlatok keveréke és a magasabb kognitív tesztpontszámok között, a tanulmány felépítése nem tette lehetővé az ok-okozati összefüggés meghatározását.
Mindazonáltal az eredmények azt sugallják, hogy a változatos edzési rutin a 80-as éveik végén és azon túli emberek kognitív működésének javulásával jár. A tanulmányt egy nagy, több helyszínes együttműködés részeként végeztük a McKnight Agykutatási Alapítvány, amelynek intézetei a Floridai Egyetemen, a Miami Egyetemen, az Arizonai Egyetemen és az Alabama-Birmingham Egyetemen működnek.
Miért számít
A világ népességének elöregedése sürgető problémává teszi a kognitív egészséget. Az előrejelzések szerint az Egyesült Államokban elérheti az Alzheimer-kórral diagnosztizált emberek számát 14-ra csaknem 2060 millióEredményeink nem csak reményt adnak az egészségesebb idősödéshez, hanem gyakorlati megközelítést is mutatnak a kognitív egészség megőrzésére vagy akár javítására az élet utolsó évtizedeiben.
Ezek az eredmények nem csupán számok; valós gondolkodási képességeket képviselnek, amelyek befolyásolhatják az aranyévükbe lépők életminőségét.
Az a tény, hogy vizsgálatunkban részt vevőink közel 70%-a már végzett valamilyen testmozgást, mielőtt jelentkezett a vizsgálatunkra, megkérdőjelezi azt a sztereotípiát, hogy az idős kor és a fizikai inaktivitás kéz a kézben járnak.
Eredményeink bizonyítékot szolgáltatnak arra, hogy az egészségügyi szolgáltatók fontolóra vegyék az aerob és erősítő gyakorlatok vegyes rendjét pácienseik wellness-terveinek részeként. A tanulmányok azt mutatják, hogy amikor a kognitív hanyatlás lelassul, az emberek kevesebbet költenek orvosi ellátásra és tapasztalat a magasabb életminőség. Az öregedő test olyan, mint egy gép, amelynek több karbantartásra és karbantartásra van szüksége ahhoz, hogy sértetlen maradjon.
Mi a következő lépés
A következő kérdések közül néhány, amelyekre választ kívánunk kapni: Milyen típusú aerob és erősítő gyakorlatok a leghatékonyabbak a kognitív egészség szempontjából? A séta olyan hatékony, mint a kocogás? A súlyemelésnek ugyanolyan hatása van, mint az ellenállási szalaggyakorlatoknak? És mennyi gyakorlatra van szükség ahhoz, hogy észrevehető kognitív előnyöket lássunk?
Egy másik kritikus kérdés az idős emberek neurokognitív zavarainak kezelésében a testmozgás lehetősége. Eredményeink arra utalnak, hogy a fizikai aktivitás megelőző intézkedés. De lehet-e ez a kognitív hanyatlás aktív kezelése is? Ez egy izgalmas fejlemény, amely mindenféle új lehetőséget nyit meg annak érdekében, hogy segítsünk az embereknek teljes életet élni egész életük során.
A Kutatási összefoglaló az érdekes tudományos munka rövid áttekintése.
Brian Ho, PhD kandidátus klinikai és egészségpszichológiából, University of Florida és a Ronald Cohen, a klinikai és egészségpszichológia professzora, University of Florida
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Kapcsolódó könyvek:
A test tartja a pontszámot: Az agy és a test a traumák gyógyításában
írta Bessel van der Kolk
Ez a könyv a trauma, valamint a fizikai és mentális egészség összefüggéseit tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva a gyógyuláshoz és felépüléshez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Lélegzet: Egy elveszett művészet új tudománya
írta: James Nestor
Ez a könyv a légzés tudományát és gyakorlatát tárja fel, betekintést és technikákat kínálva a testi és lelki egészség javítására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A növényi paradoxon: Az „egészséges” élelmiszerek rejtett veszélyei, amelyek betegségeket és súlygyarapodást okoznak
szerző: Steven R. Gundry
Ez a könyv az étrend, az egészség és a betegségek közötti összefüggéseket tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva az általános egészség és jólét javítására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Az Immunity Code: A valódi egészség és a radikális öregedésgátlás új paradigmája
írta Joel Greene
Ez a könyv új perspektívát kínál az egészségről és az immunitásról, az epigenetika alapelveire támaszkodva, valamint betekintést és stratégiákat kínál az egészség és az öregedés optimalizálásához.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A böjt teljes útmutatója: Gyógyítsa meg testét időszakos, váltakozó napos és hosszabb böjtöléssel
Dr. Jason Fung és Jimmy Moore
Ez a könyv a böjt tudományát és gyakorlatát tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva az általános egészség és jólét javítására.
