Bár minden életkorban megvannak a maga előnyei a fizikailag és szociálisan aktívnak, egyes kutatások azt mutatják, hogy ezeknek a nyereségeknek a megtérülése nagyobb lehet 40 éves kor után, amikor a szervezet anyagcseréje lelassul, a kockázati tényezők növekednek, és a kognitív tartalék még fontosabbá válik a kognitív hanyatlás elleni védelemben. . (Shutterstock)

Sétálj napi 10,000 XNUMX lépést, csökkentsd az alkoholfogyasztást, aludj jobban éjszaka, maradj szociálisan aktív – azt mondják nekünk, hogy az ilyen változások világszerte megelőzheti a demenciás esetek 40 százalékát.

Tekintettel arra, hogy a demencia még mindig az egyik a legfélelmetesebb betegségek, miért nem kényszerítjük orvosainkat és kormányainkat, hogy új programokkal és politikai kezdeményezésekkel támogassák ezeket az életmódbeli változásokat?

Az igazság azonban ennél összetettebb. Tudjuk életmódváltás nehéz. Kérjen meg mindenkit, aki megpróbálta betartani újévi fogadalmát, hogy hetente háromszor látogassa meg az edzőtermet. Duplán nehéz lehet, amikor a most végrehajtandó változtatások évekig vagy akár évtizedekig nem hoznak eredményt, és nem igazán értjük, miért működnek.

Átveszi az irányítást az egészsége felett

Bárki, aki látott már szeretett embert demenciával élni, akik szembesülnek a kisebb és nagyobb méltatlankodásokkal és hanyatlásokkal, amelyek miatt végül képtelenek enni, kommunikálni vagy emlékezni, tudja, hogy ez egy pusztító betegség.

Vannak több új gyógyszer az Alzheimer-kór (a demencia egyik leggyakoribb formája) piacára jutnak. Azonban még mindig messze vannak a gyógyulástól, és jelenleg csak a korai stádiumú Alzheimer-kóros betegeknél hatásosak.

Tehát az életmódváltás lehet a legjobb reményünk arra, hogy késleltessük a demencia kialakulását, vagy egyáltalán ne alakuljon ki demencia. Színész Chris Hemsworth tudja. Nézte, ahogy nagyapja Alzheimer-kórban szenved, és életmódváltást hajt végre, miután megtudta, hogy az APOE4 gén két kópiája van. Ez gén az Alzheimer-kór kockázati tényezője, és két másolat birtoklása jelentősen megnöveli az azonos állapot kialakulásának kockázatát.

A kutatások azonosították módosítható kockázati tényezők amelyek hozzájárulnak a demencia kockázatának növeléséhez:

• fizikai inaktivitás
• túlzott alkoholfogyasztás
• kevesebb alvás
• a társadalmi elszigeteltség
• halláskárosodás
• kevésbé kognitív elkötelezettség
• rossz táplálkozás
• magas vérnyomás
• elhízottság
• cukorbetegség
• traumás agyi sérülés
• dohányzás
• depresszió
• légszennyeződés

E kockázati tényezők biológiai mechanizmusainak megértése sokrétű, egyesek világosabban érthetők, mint mások.

De sok mindent tudunk – és itt van, amit neked is tudnod kell.

Kognitív tartalék és neuroplaszticitás

Kognitív tartalék az agy azon képessége, hogy ellenálljon a károsodásoknak vagy a neurodegeneratív betegségeknek. Ha az agy egyik részében szövet- vagy funkcionális veszteség van, más agysejtek (neuronok) keményebben dolgoznak, hogy kompenzálják. Elméletileg ez azt jelenti, hogy az élethosszig tartó tapasztalatok és tevékenységek gátat hoznak létre a betegségek és az öregedés okozta károsodások ellen az agyban.

neuroplaszticitást az agy elképesztő képessége az alkalmazkodásra, tanulásra és átszervezésre, új útvonalak létrehozására vagy a meglévők áthuzalozására, hogy felépüljön a károsodásból. A legfontosabb dolog az, hogy a neuroplaszticitás bármikor és bármely életkorban megtörténhet, ami azt jelenti, hogy a tanulásnak és a tevékenységeknek élethosszig tartónak kell lenniük.

A demenciához kapcsolódó kockázati tényezők közül sok valószínűleg kombináltan működik, ezért döntő fontosságú az átfogó életmód megközelítés. Például, vizsgálatok kimutatták, hogy a testmozgás, a kognitív és szociális elköteleződés serkenti az agyat, és fenntartja annak plaszticitását azáltal, hogy új idegi kapcsolatokat hoz létre és kognitív tartalékot épít.

Ennek hátterében több tényező kombinációja áll: megnövekedett oxigén- és véráramlás az agyba, serkentik a növekedési faktorokat, amelyek megőrzik az idegsejtek egészségét, és csökkentik a gyulladást.

Ennek az ellenkezője is igaz. A rossz alvás, az étrend, a társadalmi elszigeteltség és a kezeletlen depresszió összefügg csökkent kognitív tartalék.

Ugyanez az indoklás vonatkozik a halláskárosodásra is, amely a demencia kulcsfontosságú újonnan megjelenő kockázati tényezője. Ahogy az ember hallása csökken, megnehezítheti a másokkal való társas kapcsolatot, ami az érzékszervi bemenet elvesztéséhez vezethet. A az agynak keményebben kell dolgoznia ennek kompenzálására, potenciálisan lemerítve kognitív tartalékait, és kevésbé képes ellenállni a demenciának.

A stressz és a gyulladás szerepe

A stresszreakciók és a gyulladás a szervezet összetett válasza a sérülésekre. A gyulladás a szervezet immunrendszerének fontos összetevője, segít a fenyegetésekkel szembeni védekezésben és a szövetkárosodások helyreállításában. Míg a rövid távú gyulladás természetes és jó válasz, a krónikus vagy elhúzódó gyulladás megzavarja a normál működést, és károsítja az agysejteket.

Például a demencia és a kezeletlen depresszió egyik közös vonása az gyulladásos folyamat. A stresszhormonoknak való hosszan tartó expozíció krónikus gyulladáshoz vezethet. A magas vérnyomás, a fizikai inaktivitás, a dohányzás és a légszennyezettség szintén összefügg a krónikus gyulladásokkal és stresszel, ami károsíthatja az agy ereit és idegsejtjeit.

Egy újabb kutatási területen, amelyet még feltárnak, a társadalmi elszigeteltség volt is gyulladáshoz kapcsolódik. Amint azt a COVID-19 világjárvány idején megtudtuk, az agy úgy van bekötve, hogy reagáljon a társadalmi elköteleződésre, mint a kötődés és az érzelmi támogatás eszközére, különösen a szorongás idején.

A felmérések több mint minden harmadik kanadai elszigeteltnek érzi magát, a szociális kapcsolatok hiánya és a magány kiválthatja a szervezet stresszválaszát és a neuroendokrin változásokat, és ennek a gyulladásos folyamatnak a hosszan tartó kitettsége károsíthatja az agyat.

Hasonló utak több betegségben is

E kockázati tényezők közül több és biológiai útjaik több krónikus betegségen is áthatolnak. A bizonyítékok felhalmozódása évtizedes kutatás támogatja a „ami jó a szívednek, az jó a fejednek” koncepciót.

Ez azt jelenti, hogy ezen életmódbeli változtatások nemcsak a demencia kockázatát csökkentik, hanem a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a szívproblémák kockázatát is. Ez rávilágít a demencia összetett természetére, de egyben egységes stratégiát is kínál az életkor előrehaladtával felmerülő számos egészségügyi probléma kezelésére.

Soha sincs túl késő

Valójában soha nem késő változtatni. Az emberi agy és test figyelemre méltó alkalmazkodási és rugalmassági képességgel rendelkezik az élet során.

Bár minden életkorban előnyei vannak a fizikailag és szociálisan aktívnak, egyes kutatások azt mutatják, hogy a ezekből a nyereségekből származó kifizetés magasabb lehet 40 éves kor után, amikor a szervezet anyagcseréje lelassul, a kockázati tényezők megnőnek, és a kognitív tartalék még fontosabbá válik a védekezésben. kognitív hanyatlás.

Ha az életmódváltás azt jelenti, hogy végignézheti gyermekét, ahogy felnőtté válik, naponta 20 háztömbnyit sétálhat kedvenc kávézójába, és továbbra is a saját otthonában élhet, akkor talán érdemes megtenni a napi 10,000 XNUMX lépést, megváltoztatni az étrendet és erősen megőrizni baráti hálózatát. A legrosszabb esetben egészségesebb és függetlenebb lesz demenciával vagy anélkül. A legjobb esetben teljesen elkerülheti a demenciát és más súlyos betegségeket, és továbbra is a lehető legjobb életet élheti.

Saskia Sivananthan, társprofesszor, Családorvosi Tanszék, McGill Egyetem és a Laura Middleton, adjunktus, Kineziológiai Tanszék, Waterloo Egyetem

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

Kapcsolódó könyvek:

A test tartja a pontszámot: Az agy és a test a traumák gyógyításában

írta Bessel van der Kolk

Ez a könyv a trauma, valamint a fizikai és mentális egészség összefüggéseit tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva a gyógyuláshoz és felépüléshez.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

Lélegzet: Egy elveszett művészet új tudománya

írta: James Nestor

Ez a könyv a légzés tudományát és gyakorlatát tárja fel, betekintést és technikákat kínálva a testi és lelki egészség javítására.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

A növényi paradoxon: Az „egészséges” élelmiszerek rejtett veszélyei, amelyek betegségeket és súlygyarapodást okoznak

szerző: Steven R. Gundry

Ez a könyv az étrend, az egészség és a betegségek közötti összefüggéseket tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva az általános egészség és jólét javítására.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

Az Immunity Code: A valódi egészség és a radikális öregedésgátlás új paradigmája

írta Joel Greene

Ez a könyv új perspektívát kínál az egészségről és az immunitásról, az epigenetika alapelveire támaszkodva, valamint betekintést és stratégiákat kínál az egészség és az öregedés optimalizálásához.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

A böjt teljes útmutatója: Gyógyítsa meg testét időszakos, váltakozó napos és hosszabb böjtöléssel

Dr. Jason Fung és Jimmy Moore

Ez a könyv a böjt tudományát és gyakorlatát tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva az általános egészség és jólét javítására.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez